Опущение матки. Как заниматься фитнесом?

Перевести статью на:

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка из цикла “Уголок больного”. Сразу скажу, что если рядом с вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах. Спасибо, что выполнили указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет. Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать тренировки.

Собственно, повестка дня ясна, давайте приступим к содержательной части.

Опущение матки: FAQ

Вот и подошел к концу цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам при проблемах со здоровьем у атлета. В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и т.д. Напоследок мы решили затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему опущения матки.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь читательницами портала АБ. Посудите сами, забот у них забот полон рот: детей искупай, белье постирай, еду приготовь, всех накорми, спать уложи... И они, при всем при этом, не запускают себя и находят время для организации правильного питания и тренировок. Если копнуть чуть глубже и в сторону, то становится понятно, что беременность и роды негативно влияют на женский организм. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и опущение органов малого таза и матки.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что в сети очень мало достоверной информации о том, как тренироваться при этом недуге, хотя болячка весьма распространенная. Получается, что женщина оставлена один на один со своей проблемой, и именно поэтому мы решили пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Она скользит вниз и выпадает в просвет влагалища. Выделяют частичный (когда видна только шейка матки) и тотальный (когда выпадает полностью вся матка) пролапсы.

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими причинами:

• повреждение поддерживающих тканей во время беременности и родов;
• слишком большая масса плода, в том числе многоплодная беременность;
• снижение уровня эстрогена в период менопаузы;
• возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса);
• сидячий образ жизни и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна);
• лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг);
• тренировки или работа, связанная с подъемом тяжестей;
• грыжа мочевого пузыря или стенок влагалища.

Пролапс матки может быть умеренным и никак не отражаться на жизни женщины, а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы).

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

• постоянное ощущение переполненности желудка и давления в области таза;
• боль в пояснице;
• ощущение инородного предмета во влагалище;
• болезненное мочеиспускание и половой акт;
• вагинальные кровотечения;
• регулярное внезапное желание опорожнить мочевой пузырь;
• дискомфорт при ходьбе.

Если вы нашли у себя два и более симптома, это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Опущение матки после беременности и родов

Беременность и роды являются главными факторами появления пролапса. Если девушка до родов следила за тонусом мышц, правильно питалась и регулярно тренировалась, она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы на месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения, которые вызывают размягчение тканей. Растущий плод оказывает усиленное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций. Период потуг во время родов также повышает риск возникновения пролапса. После родов некоторые из женщин почти сразу же начинают качать пресс, чтобы уменьшить живот. Это может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической частью закончили, переходим к…

Практическая сторона вопроса

Ниже мы приведем основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса при пролапсе. Также выясним, от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в программу тренировок.

Фитнес при опущении матки: каких повседневных правил мне придерживаться

Если врач поставил вам диагноз "пролапс матки", необходимо внести следующие коррективы в тренировки повседневную деятельность:

• похудейте, если имеете избыточный вес;
• избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
• используйте специальное поддерживающее маточное кольцо или пессарий;
• избегайте упражнений на пресс и некоторых силовых упражнений;
• при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
• упражнения стоя замените упражнениями в позиции сидя и лежа;
• при выполнении упражнений старайтесь держать колени близко друг к другу;
• избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
• не используйте бег и прыжки на скакалке в качестве кардио;
• увеличьте время отдыха при тренировках на низ тела;
• укрепляйте мышцы тазового дна упражнениями Кегеля;
• добавьте в рацион продукты, увеличивающие выработку эстрогена: бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна, а также красное постное мясо, молочные продукты;
• 1-2 раза в день потребляйте порцию клетчатки;
• увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
• пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Конечно, пролапс накладывает отпечатки на тренировки, но все равно их можно организовать с помощью следующих упражнений:

• на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
• на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
• грудь: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
• на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь вы знаете, как заниматься фитнесом при опущении матки - грамотно организовать тренировки и процесс жизнедеятельности при пролапсе, и можете эффективно заниматься без вреда для здоровья.

Послесловие

Подошел к концу наш цикл заметок “Уголок больного”, и последней статьей стала тема "Опущения матки". Некоторым из вас она знакома не понаслышке, некоторым, возможно, только предстоит с ней познакомиться. В любом случае, предупрежден - значит вооружен, а уж мы постарались вооружить вас до зубов :) На сим все, рад был писать для вас. Ждем новый цикл заметок.

PS. А вы учитываете свои болячки при выборе упражнений?