Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Спорт и здоровье / Опущение матки. Как заниматься фитнесом?

Опущение матки. Как заниматься фитнесом?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка из цикла “Уголок больного”. Сразу скажу, что если рядом с вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах. Спасибо, что выполнили указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет. Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать тренировки.

фитнес при опущении матки

Собственно, повестка дня ясна, давайте приступим к содержательной части.

Опущение матки: FAQ

Вот и подошел к концу цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам при проблемах со здоровьем у атлета. В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и т.д. Напоследок мы решили затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему опущения матки.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь читательницами портала АБ. Посудите сами, забот у них забот полон рот: детей искупай, белье постирай, еду приготовь, всех накорми, спать уложи... И они, при всем при этом, не запускают себя и находят время для организации правильного питания и тренировок. Если копнуть чуть глубже и в сторону, то становится понятно, что беременность и роды негативно влияют на женский организм. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и опущение органов малого таза и матки.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что в сети очень мало достоверной информации о том, как тренироваться при этом недуге, хотя болячка весьма распространенная. Получается, что женщина оставлена один на один со своей проблемой, и именно поэтому мы решили пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Она скользит вниз и выпадает в просвет влагалища. Выделяют частичный (когда видна только шейка матки) и тотальный (когда выпадает полностью вся матка) пролапсы.

Норма и выпадение матки и влагалища

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими причинами:

  • повреждение поддерживающих тканей во время беременности и родов;
  • слишком большая масса плода, в том числе многоплодная беременность;
  • снижение уровня эстрогена в период менопаузы;
  • возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса);
  • сидячий образ жизни и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна);
  • лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг);
  • тренировки или работа, связанная с подъемом тяжестей;
  • грыжа мочевого пузыря или стенок влагалища.

Пролапс матки может быть умеренным и никак не отражаться на жизни женщины, а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы).

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

  • постоянное ощущение переполненности желудка и давления в области таза;
  • боль в пояснице;
  • ощущение инородного предмета во влагалище;
  • болезненное мочеиспускание и половой акт;
  • вагинальные кровотечения;
  • регулярное внезапное желание опорожнить мочевой пузырь;
  • дискомфорт при ходьбе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Тренировки после болезни. Как качать железо после ОРВИ?

Если вы нашли у себя два и более симптома, это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Опущение матки после беременности и родов

Беременность и роды являются главными факторами появления пролапса. Если девушка до родов следила за тонусом мышц, правильно питалась и регулярно тренировалась, она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы на месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения, которые вызывают размягчение тканей. Растущий плод оказывает усиленное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций. Период потуг во время родов также повышает риск возникновения пролапса. После родов некоторые из женщин почти сразу же начинают качать пресс, чтобы уменьшить живот. Это может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической частью закончили, переходим к…

Практическая сторона вопроса

Ниже мы приведем основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса при пролапсе. Также выясним, от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в программу тренировок.

Фитнес при опущении матки: каких повседневных правил мне придерживаться

Если врач поставил вам диагноз "пролапс матки", необходимо внести следующие коррективы в тренировки повседневную деятельность:

  • похудейте, если имеете избыточный вес;
  • избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
  • используйте специальное поддерживающее маточное кольцо или пессарий;
  • избегайте упражнений на пресс и некоторых силовых упражнений;
  • при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
  • упражнения стоя замените упражнениями в позиции сидя и лежа;
  • при выполнении упражнений старайтесь держать колени близко друг к другу;
  • избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
  • не используйте бег и прыжки на скакалке в качестве кардио;
  • увеличьте время отдыха при тренировках на низ тела;
  • укрепляйте мышцы тазового дна упражнениями Кегеля;
  • добавьте в рацион продукты, увеличивающие выработку эстрогена: бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна, а также красное постное мясо, молочные продукты;
  • 1-2 раза в день потребляйте порцию клетчатки;
  • увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
  • пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Запрещенные упражнения при опущении матки

Конечно, пролапс накладывает отпечатки на тренировки, но все равно их можно организовать с помощью следующих упражнений:

  • на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
  • на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
  • грудь: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
  • на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь вы знаете, как заниматься фитнесом при опущении матки - грамотно организовать тренировки и процесс жизнедеятельности при пролапсе, и можете эффективно заниматься без вреда для здоровья.

Послесловие

Подошел к концу наш цикл заметок “Уголок больного”, и последней статьей стала тема "Опущения матки". Некоторым из вас она знакома не понаслышке, некоторым, возможно, только предстоит с ней познакомиться. В любом случае, предупрежден - значит вооружен, а уж мы постарались вооружить вас до зубов :) На сим все, рад был писать для вас. Ждем новый цикл заметок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как заниматься в тренажерном зале при грыже? 5 советов

PS. А вы учитываете свои болячки при выборе упражнений?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • http://vk.com/id11958291 Наталья Чакилева

    Короче,со всеми болячками мне проще лечь и помереть...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Просто нужно подбирать упражнения с учетом Ваших особенностей и знать что можно, что нельзя, чтобы не усугубить ситуацию, ибо в зал мы ходим за здоровьем, а не уделыванием себя любимого.

  • Аноним

    Ну не скажите, милые Дамы )) Нужно, нужно... Дело ведь вот в чем: Вас бросил муж ... и Вы одна с двумя детьми...
    Поэтому - ближайший спортзал и до упаду... Диета правильная при этом - всё на этом сайте есть. И у Вас всё наладится. Никакого алкоголя и тортиков. Примерно через год - он (Ваш бывший муж) уже и к Вам проситься будет обратно ) Я не шучу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Золотые слова, Артем...
      В сторону тортик, ближе к творогу)!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/814515578676566/ Alexandra Volkova

    Спасибо, Дмитрий, что удаляете внимание не только спорту, питанию, но и здоровью. Ведь спортом занимаются не только, чтоб хорошо выглядеть, но и укрепить здоровье!) Вы очень точно сказали - главное каждому правильно подобрать нагрузку и упражнения. Впервые попала на ваш блог и не могу оторваться. Все очень интересно и написано доступным языком. Спасибо за такую познавательную информацию)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что все нравится, заходите чаще!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/893607124089674/ Elena Andreeva

    Добрый день Дмитрий. Изучив данную статью и статью Как ускорить обмен веществ? Лучшие способы [Часть 2: практика]., где даны упражнения анаэробные и аэробные, получается что почти 90% упражнений делать нельзя, т.е исключаются: Совмещенная планка, Выпады по диагонали с изменением ног, в номере 4 упражнения 1,3, в аэробных исключаются все кроме 6. Тогда не пойму как вообще составить анаэробную и аэробную зарядку для похудения, что является важным при данной болячке.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, наше почтение!
      1. Разумеется заметки нужно рассматривать применительно к своему здоровью, часто при каком либо заболевании стандартные ПТ не подходят
      2. Зарядка не помогает худеть, нужна коррекция питания, затем комплекс упражнений/схема работы, что конкретно нужно Вам сложно сказать, т.к. нет полной картины по Вам о целях/типе телосложения и прочих особенностях.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/893607124089674/ Elena Andreeva

        Цель, сбросить вес с 77,5 до 62 кг, коррекцию питания по вашим заметкам провожу, но для разгона метаболизма нужна физ нагрузка в домашних условиях, применяла ваши упражнения которые даны в статье Как ускорить обмен веществ? Лучшие способы [Часть 2: практика]. Результат при снижении рациона на 400 ккал и проводимых упражнениях из статьи в день скидывается по 400 гр. Но мне бы хотелось найти комплекс упражнений для разгона метаболизма в домашних условиях с учетом ограничений при опущении матки. Телосложение песочные часы.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Ситуация ясна, спасибо, что уточнили.
          1. Найти готовую определенно нет, ибо я не встречал в сети/литературе/журналах даже заметки на эту тему.
          2. Можете попробовать на основании 2-х заметок составить сам-но и отправить на "смотрины" или обратите внимание на https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • Аноним

    Всегда жалела о том, что не родилась мужиком

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Как в фильме..."Хотели мальчика, а получилась я...Раиса Захаровна")

  • http://vk.com/id102411158 Ирина Зозуля

    расскажите, доступны ли блочные тренажеры для ноги: присед, разгибание ног и присед с колен в Смите с весом. возможно ли использовать данные упражнения ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Например, такие:
      - жим ногами горизонтально
      - сгибание/разгибание ног
      - отведение ноги назад с нижнего блока кроссовера

  • http://vk.com/id102411158 Ирина Зозуля

    я наращиваю массу и врач запретил работать с весом. планирую использовать простые упражнения с собственным весом и блочные тренажеры. подскажите, вы советуете людям с проблемами заниматься без веса совсем или все-таки возможно увеличивать вес на блочных тренажерах? например, ягодичный мостик вы не запретили))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Запретил в связи с опущением или есть что-то еще плюсом или другое
      2. Какой текущий вес и желаемый

  • http://vk.com/id102411158 Ирина Зозуля

    к сожалению, очень мало информации на эту тему. спасибо за статью!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      да верно, тема очень узкая...

  • http://vk.com/id377032945 Ксения Рудзит

    Дмитий,почему в запрещенные упражнения попали абдукция с аддукцией?При опущении матки они нужны,насколько я знаю,просто грамотный подбор веса и контроль выдоха (на усилие).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что Вы имеете ввиду под "упражнения с абдукция и аддукция"?

  • Аноним

    сегодня была у гинеколога. врач сказала, что после родов у меня опущена передняя стенка влагалища и чтобы тяжелого не поднимала. до этого я активно занималась фитнесом, и присед и жим с большим весом делала, и становую тягу и много чего еще. теперь всё это для меня под запретом. снова записалась в спортзал спустя год перерыва (ребенок как-никак малой еще). какие вообще упражнения на нижнюю часть делать? ведь тренажеры всё-таки не так эффективны, как штанга....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите свои цели и сколько раз в неделю планируете ходить

      • Аноним

        Дмитрий, ходить планирую 3 раза в неделю: 1- руки, грудь, 2- спина, пресс, 3- ноги, ягодицы. цель- поддержать на хорошем уровне мышечный тонус + подкачать все названные группы мышц ( за год без тренировок что-то мышцы уменьшились и похудела на 6 кг). я так понимаю, что почти все упражнения для ног в тренажерах можно делать, но вот приседы и становую не надо.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          На низ могут быть такие упражнения:
          - жим ногами в тренажере сидя
          - ягодичный мостик
          - доброе утро со штангой
          - отведение ноги назад стоя на четвереньках с зажатой гантелью в области подколенного сухожилия
          - подъемы на носки стоя/сидя
          - сгибание ног лежа в тренажере или лежа на животе на скамье с гантелью, зажатой ступнями ног

          • Аноним

            спасибо, Дмитрий. как раз всё это делала в прошлый раз в спортзале. буду осваивать что-ниб новое из списка на вашем сайте.

  • https://ok.ru/profile/575786460690 Юлия Юлия

    Здравствуйте, у меня такая же проблема после родов,пошла сейчас в спортзал, но без весов даже мышцы на след день не болят ( ягодичные), можно ли делать приседания с грифом, но с узкой постановкой ног? И можете ли конкретнее написать какие можно упражнения, чтобы накачать попу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, наше почтение!
      1. Указано в комментарии ниже
      2. Приседания с узой постановкой ног для передней поверхности бедра, в частности внешней ее части

      • https://ok.ru/profile/575786460690 Юлия Юлия

        Спасибо)

  • http://twitter.com/NinokChumakova Ninok Chumakova

    Можно ли делать выпады, при опущении матки? И шпагат.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет оба

      • http://twitter.com/NinokChumakova Ninok Chumakova

        Спасибо за ответ.

  • http://twitter.com/NinokChumakova Ninok Chumakova

    А чем можно заменить? Становую тягу я так понимаю тоже нельзя?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Да становую тоже нельзя
      2. Нужно не заменять, а подбирать упражнения под свою ситуацию и цели, у Вас какие и какая схема, сплит?

  • http://twitter.com/NinokChumakova Ninok Chumakova

    Занимаюсь день отдых, день тренировки. Занимаюсь дома. По программе Анны Куркуриной.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У Вас своя ситуация и ПТ не может быть стандартной, составьте себе сам-но исходя из информации из заметки

  • http://twitter.com/NinokChumakova Ninok Chumakova

    Ясненько

  • Аноним

    Дмитрий, подскажите, пож-та, какой вес утяжелителей (гантели, штанги) допустим при опущении шей матки? Без дополнительного веса заниматься непривычно...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните следующее:
      - рост/вес
      - свои цели
      - о каких упражнениях идет речь

  • https://ok.ru/profile/517754062934 Свет лана

    Спасибо огромное за статью! Скажите, пожалуйста, можно ли заниматься аквааэробикой при опущении?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все зависит от предлагаемых Вам инструктором упражнений, какие они?

      • https://ok.ru/profile/517754062934 Свет лана

        Бассейн глубокий, мы "висим" на воде. Делаем махи ногами вперед-назад, вправо-влево, разведение ног в воде и оперевшись в стену (растяжка), ножницы лежа на спине и животе, велосипед, подтягивание ног к груди, скрутку, силовые упражнения с резиновыми гантелями, прыжки..

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Все, что касается "махи ногами вперед-назад, вправо-влево, разведение ног в воде и оперевшись в стену (растяжка), ножницы лежа на спине и животе, велосипед, подтягивание ног к груди, скрутку" луче исключить, т.е. не в смысле совсем не ходить, а пока все делают "ножные" упражнения, Вы тренируете верх

          • https://ok.ru/profile/517754062934 Свет лана

            Спасибо!

  • https://ok.ru/profile/517754062934 Свет лана

    Добрый день, Дмитрий! Месяц назад я была прооперирована по поводу опущения стенок влагалища (вагинопластика). Когда можно приступить к тренировкам и что мне противопоказано? Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Светлана, приветствуем!
      Вам были даны какие-то рекомендации от врачей, кто оперировал?

      • https://ok.ru/profile/517754062934 Свет лана

        Два месяца физического покоя, год поднимать не больше 5 кг, дальше подъём тяжестей без потуг, вот и все рекомендации. По поводу упражнений врач советовал обращаться к тренеру, тренер - к врачу..Сказали, что надо беречься, зачем тебе это надо, а у меня за месяц покоя жир на животе отложился, что очень не нравится, да и мышцы в тонусе хочу поддерживать.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. В Вашем случае правильней будет обратиться за консультацией к спортивному врачу, либо местному, либо проекта https://ferrum-body.ru/konsultatsii-sportivnogo-vracha-zakaz.html. Он ответит и на Ваши вопросы и подскажет как тренироваться и что использовать для поддержания тонуса мышц
          2. Обязательно следует прикрепить (в случае работ со специалистом проекта) свои диагнозы и документы после операции и указать какая была, т.е. полностью расписать ситуацию по себе

  • Аноним

    говорят, пилатес хорошо помогает

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ничего подтвердить не можем

  • https://plus.google.com/100080353003135813598 Бугаева Ксения

    Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо огромное за статью, давно искала нечто подобное!
    Подскажите, пожалуйста, при опущении стенок влагалища нельдя делать те же упражнения, что и при опущении матки? Или что-то всё-таки можно? Заранее благодарю за ответ!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ксения, приветствуем!
      Уточните:
      1. Какой диагноз Вам поставлен
      2. Какие сейчас упражнения на низ выполняете

  • https://plus.google.com/117361027059151900707 Tatiana O

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а на беговой дорожке можно ходить? Именно ходить, не бегать.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, наше почтение!
      Да и в т.ч. под углом, только шаг используйте не широкий

  • Аноним

    Здравствуйте! Подскажите, можно ли выполнять боковую планку при опущении передней стенки влагалища? Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, приветствуем!
      Какого эффекта Вы хотите добиться от выполнения планки? Она не убирает бока или делает талию уже

  • http://vk.com/id92936516 Зоя Валяева

    скажите, пожалуйста, а при опущении еще и кишечника, эти упражнения подходят?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Т.е. матка и кишечник? А почки? Размеры опущения знаете?

      • http://vk.com/id92936516 Зоя Валяева

        К сожалению нет , диагноз написан так : удлиненная сигмовидная кишка, загиб матки кзади, эндометриоз ! И при личной беседе все врачи говорят (после УЗИ и осмотра ) деточка у тебя кишечник немного опущен и матка!!!!!

  • Аноним

    действительно, не попадались еще статьи о пролапсе и фитнесе. Но вот честно, лучше вылечить это дело и заниматься фитнесом по полной. Сейчас и лазером лечат, даже операция не нужна. Вот, вариантов полно https, зачем себя ограничивать-то, если медицина развивается?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Операции это на любителя, обычно к ним прибегают, если ничего другого не остается

  • http://vk.com/id259680760 Elena Alien

    здравствуйте! спасибо за полезную статью!
    подскажите, если к опущению еще и миомы - можно эти рекомендованные упражнения?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, наше почтение!
      Миома матки? У Вас есть тазовые боли?

      • http://vk.com/id259680760 Elena Alien

        при критич. днях да, а так не болит.
        около года ходила в зал, занималась с весами, в итоге опущение заработала) бросать зал не хочу, надеюсь найти подходящие упражнения.
        врач сказала только легкая гимнастика, но это совсем грустно(

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Упражнения подобрать возможно, но только силами персонального общения с тренером у которого, желательно, наличие медицинского образования
          2. Правильным будет получить консультацию спортивного врача местного или от нашего специалиста онлайн

          • http://vk.com/id259680760 Elena Alien

            спасибо!

      • http://vk.com/id259680760 Elena Alien

        Дмитрий, извините за настойчивость) Вы не знаете ответ? Или это только в платной консультации?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          в Вашей ситуации нужно детально разбираться, чтобы не навредить. Если нужен подробный ответ, напишите, пожалуйста, на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

          • http://vk.com/id259680760 Elena Alien

            спасибо!)

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий ! Подскажите пожалуйста у меня была увеличена шейка матки в 2 раза и опущение матки после 2 родов и роды были двойные .Мне сделали операцию своими тканями пришили матку к месту и отрезали шейку покороче . Скажите пожалуйста на сколько можно худеть в месяц чтоб не навредить себе опущением опять . Врач сказала худеть медленно кг нс 2- 3 месяц , а если я худею то уходит 6-7 , подскажите как быть

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нани, приветствуем!
      1. о каких общих значениях по весу идет речь, т.е. минус сколько нужно?
      2. как Вы сейчас занимаетесь на низ?

      • Аноним

        Добрый день Дмитрий 🤗 у меня вес сейчас 71 кг хочу до 55 -50 кг похудеть
        При Пп питании уходит 6-7 кг в месяц .
        Полгода назад до операции я похудела до 67 с 74 после операции ушло еще 5 ег вес стал ...61 кг .
        Потом я как свинья опять всё набрала обратно т.е. вес 71 кг .
        Вот когда начинаю правильно питаться уходит около 6- 7 кг
        Просто ....незнаю ,что делать
        В интернете искала упражнения на укрепление мышц тазового дна , хочу начать их делать
        Но я как поняла по статье , кстати у вас отличная и очень интересная статья 👍
        Упражнения кардио нельзя да делать ?
        Это я не в тему укрепления мышц тазового дна , а просто в ютуб нашла 10 минутный ролик для похудения и там есть много упр.с подпрыгиванием .
        Просто врач тогда сказала можно всё кроме поднятия тяжестей , поэтому я себе разрешила делать эту аэробику . Сейчас просто решила железно взяться за похудение )

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. нормальное похудение, это физиологическое похудение, а это, в среднем минус 125-150 гр в сутки. Другими словами, за 1 месяц не более 5 кг
          2. прыжки и аэробика с активным движением, как и активное кардио, например, скакалка, Вам категорически выполнять не стоит
          Вы посещаете акушера-гинеколога?

          • Аноним

            Спасибо вам большое за ответы ! Очень Благодарна ! 👍 Последние полгода не посещала , но собираюсь ,как что так сразу ! Вы мне очень помогли 🙏

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Заходите чаще, все для Вас!
            У нас есть гинеколог от проекта в Москве. Знаете о такой услуге?

      • Аноним

        Спасибо Дмитрий вам за обратную связь , вы мне очень поможете если ответите еще 🙏
        Кстати рост у меня 158 ..
        Вес 71 кг😑
        Лишних у меня получается 21 кг 😢

  • Аноним

    Здравствуйте. У меня после родов опущение матки ! Но мне постоянно приходится носить ребёнка 10 кг. И я очень хочу вернуть былую Форму . Сейчас мой вес 49 кг при росте 170 вместо 58/60 до родов . А без тяжелых весов это не возможно набрать , тем более что присед и тяга верхнего блока запрещены ... как быть 😔???

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ксения, наше почтение!
      1. Вы хотите заниматься с тренером?
      2. Всегда можно подобрать нагрузку, упражнения по ситуации здоровья

  • Аноним

    Добрый день, что такое «фаза раздутия живота» при вакууме ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, приветствуем!
      Это когда на выдохе мы напрягаем живот - возвращаем в исходное положение с усилием

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 204 за 1,434 сек. 114.71 МБ