Одна ягодица больше другой и ямочки на попе: практическая сторона вопроса
Собственно, прежде, чем мы начнем разбирать конкретные программы тренировок, подытожим все, что было сказано ранее в отношении женских ягодиц и их ключевых особенностей.
Барышням, решившим улучшить “внешность” своей пятой точки, следует проводить тонкие мышечные работы. Под этим должно пониматься следующее:
- подборка правильных упражнений для нужного проблемного региона (верх, низ, середина);
- варьирование положения стоп в тренажерах и видоизменение классических упражнений под себя;
- одосторонний тренинг – проработка только объемно-отстающей ягодицы;
- уход от пересушки мышц - поддержание на уровне 12-17% жира в теле.
Главным инструментом воздействия являются силовые (в случае объемного дисбаланса ягодиц) и коррекционные (в случае ямочек) тренировки. И поэтому девушке всегда необходимо помнить вопросы анатомии и совершенно четко осознавать, зачем она выполняет это упражнение, “цепляет” ли оно ягодицы и какую именно их часть. Поэтому всегда держите в голове следующее.
Данные рисунки совершенно недвусмысленно говорят нам, что объем и форма ягодиц зависят от комплексного развития мышц, а это, в свою очередь, задается правильным подбором упражнений на все эти части. Часто дамочки используют в своей попной ПТ только стандартные упражнения – приседания, выпады, жимы ногами, однако все это в классическом исполнении нацелено на 1-2 части ягодиц. Чтобы получить ягодицы формы шара нужно развивать “мозаику из всех половинок”.
Далее по тексту мы как раз и разберем две такие тренировочные программы (зальный и домашний варианты).
№1. ПТ по устранению объемного дисбаланса ягодиц
Основной задачей данной программы тренировок является устранить асимметричные ягодицы и наращивание объема по всему “периметру” отстающей/сдувшейся (для примера, левой) ягодицы и устранение дисбаланса в их развитии.
Параметры тренировки для зала:
- количество в неделю — 2;
- интенсивность — умеренная/обычная;
- время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
- количество подходов/повторений — заданное;
- кардио — степпер сразу после тренировки до 20 минут в непрерывном режиме;
- статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
№2. ПТ по устранению ямочек на попе
Основной задачей данной программы тренировок является улучшение формы ягодиц (без увеличения их объема) и убирание боковой ямочки (на обеих половинках).
Примечание:
Ямочки на попе чаще всего имеют “блуждающий” характер, т.е. у разных девушек они могут обитать в разной площади ягодиц
Параметры тренировки для дома:
- количество в неделю — 3;
- интенсивность — умеренная/обычная;
- время отдыха м/у подходами — 35-40 секунд;
- количество подходов/повторений — заданное;
- кардио — степпер после каждого завершенного сета упражнения в количестве 3-5 минут в непрерывном режиме;
- статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых призвана решить стоящую перед ней задачу, для первой - это устранение объемного дисбаланса, для второй – избавление от ямочек на попе.
С сутевой частью закончили, переходим к…
Послесловие
Ну вот и подошла к концу самая большая (по количеству символов) коррекционная заметка, и сегодня мы разбирались с Вашими половинками, а точнее - давали ответ на вопрос о том, как выглядят асимметричные ягодицы и что делать, если имеются ямочки на попе. Уверен, что каждая читательница, а главное делательница, быстро и легко сделает свою попу предметом своей гордости и объектом притяжения мужских взглядов.
На сим все, успехов, мои красавицы!
PS: а Вы довольно своими ягодицами?
Продолжить чтение:
[1] [2]