Old School: бодибилдинг каким он был раньше

Каких-нибудь сто лет назад мир еще ничего не знал о бодибилдинге. Мускулы атлетов казались таким же непостижимым даром богов,как нос Клеопатры или бас Карузо. Выходец из России, Евгений Сандов, первым потряс воображение человечества ошеломляюще простой формулой власти над собственным телом. Оказывается, путь к головокружительному идеалу силы, мужского достоинства и уверенности в себе лежит через уже известные упражнения с тяжестями, выполняемые по новой, несложной, как все истинно гениальное, методике: начав с минимального, нужно постоянно увеличивать вес отягощения. Тысячи мужчин, следуя советам Сандова, взялись за "железо", и - о чудо! - их плечи расширились, а руки налились небывалой силой. Так состоялось первое пришествие культуризма.

Сила и красота атлетического телосложения стали, ко всеобщему ликованию, достоянием всех. Слава Сандова не знала границ. Его публичные выступления сравнимы разве лишь с концертами "Роллинг стоунз". Полиция дежурила у самой сцены, женщины рвали на себе одежды, а слабонервных с закатившимися глазами уводили под руки... Это была слава мессии, спустившегося с небес. Ему ставили прижизненные памятники, академии присваивали научные степени, а императоры награждали почетными орденами. В зените популярности Сандов обобщил свой опыт тренировок в книге, названной "Строительство тела". Первый в истории учебник по культуризму, изданный в России,который сразу же решили переиздать в Новом Свете. Как известно, одна и та же книга в разных странах редко выходит под одним названием: то, что эффектно на одном языке, как правило, теряет всякий блеск в переводе. В случае с учебником Сандова переводчик попытался сохранить точный смысл заглавия и изобрел новое английское слово, подарив миру ныне интернациональное "бодибилдинг".

Хаос в бодибилдинге

Трудности первых энтузиастов бодибилдинга достойны снятой шляпы. Достаточно сказать, что отягощения представляли собой груду неуклюжего железа и, конечно же, быстро переполняли чашу терпения домочадцев. К счастью, бодибилдинг быстро нашел своего Эдисона. Американец Алан Колверт изобрел превосходные разборные, нагружаемые дисками разного веса, штанги и гантели.

Несмотря на то, что оборудование потрясающе быстро совершенствовалось, насмешки поутихли, и атлетические залы начали расти словно грибы, бодибилдинг нес занимающимся немало разочарований. Причина была в том, что тренировочные комплексы основывались на устаревших, из XIX века, европейских упражнениях. Никому и в голову не приходило сдуть пыль с этого антиквариата, ведь речь шла о развлечении, а не о серьезном спорте. В итоге культуризм оставался в течение десятилетий делом, которым занимались вслепую. В предвоенные годы чемпионами все еще становились те, кому многое досталось от природы. Свои тела они "дорабатывали" упражнениями, заимствованными, главным образом, из тяжелой атлетики. Вдобавок после смерти Сандова каждая знаменитость исповедовала особую тренировочную философию и была готова отстаивать ее ценой собственной крови. Все это ввергло бодибилдинг в состояние первозданного хаоса.

И тут "железному миру" явился гений Джо Уайдера.

Гении культуризма

Джо родился и вырос в Монреале. Его юность пришлась на кризисное предвоенное десятилетие, которое многим казалось безысходным. Родители Джо были не самыми богатыми людьми, и в разгар кризиса ему пришлось оставить школу, чтобы искать случайные заработки на улицах. Пронизанная насилием атмосфера города тогда толкнула немало сверстников Джо к "железу". Однако причины, побудившие самого Джо прийти в атлетический зал, были особенными. Как человек, от рождения не отличавшийся крепким сложением и силой, и потому хорошо понимающий проблемы миллионов, Джо был буквально одержим идеей строительства человеческого тела с помощью упражнений с тяжестями.

Он уже знал о крайней противоречивости существующих методик и мечтал о своей собственной системе упражнений, которая стала бы "золотым ключом" к сильному и тренированному телу. Джо начинает тренировки, которые становятся экспериментом над собственными мышцами. Он меняет упражнения и режимы нагрузок, внимательно анализируя результаты. Он рассылает письма авторитетам в области культуризма с просьбой поделиться опытом и знаниями. Переписка настолько разрастается, что девятнадцатилетнему Джо приходится ежедневно тратить на письма около пяти часов.

И вот наконец первое, пока еще скромное открытие: комплексы упражнений спортсменов, добившихся выдающихся результатов в бодибилдинге, намного отличаются от тех курсов и методик, которые продаются в виде инструкций вместе с наборами отягощений. Но ведь именно они считаются основой бодибилдинга! Их используют во всех атлетических залах и пропагандируют в журналах. Тысячи занимающихся искренне полагают, что это и есть самый краткий и эффективный путь к здоровью и силе.

Джо подолгу перечитывает письма чемпионов. Его уже не удивляет, что описания методов тренировок, которые он находит в разных письмах, в основном совпадают. Спортсмены, понимает он, независимо друг от друга интуитивно нащупывают главные принципы бодибилдинга. Однако в деталях письма противоречивы. Джо догадывается, что это объясняется разной генетикой спортсменов, различиями их темпераментов, разным питанием и непохожими условиями жизни. Итак, задача поставлена: нужно выделить те действительно универсальные принципы бодибилдинга, на основе которых можно было бы составить законченную, полностью самостоятельную систему тренировок, воспользоваться которой мог бы любой человек с улицы, независимо от возраста и прежней физической подготовленности.

Трудности только добавляют Джо упрямства. По-прежнему он много часов проводит в зале, непрерывно экспериментируя. Он разрабатывает метод суперсерий, гигантских серий, метод отдых-пауза. Идеи просто фонтанируют из него. Он не в силах проверить каждую из них на себе и привлекает к работе друзей по тяжелоатлетическому клубу. В письмах Джо обращается к именитым спортсменам с просьбой высказать мнение о той или иной разработанной им методике. Приближаются соревнования на титул Мистер Канада 1938 года. Джо готовится к ним, используя те из своих методов, которые зарекомендовали себя наиболее эффективными. На соревнованиях он занимает второе место, уступив победителю всего полбалла. Неудача? Как раз наоборот! Высший титул завоевывает близкий друг Джо, которого он сам тренировал по своей методике!

Этот успех стал поворотным в судьбе Джо Уайдера. Он решает оставить соревновательный бодибилдинг и полностью посвятить себя работе по созданию всеобъемлющей научно обоснованной системы культуризма. Через два года он излагает основы новой системы на страницах собственного ротапринтного издания. Кто мог тогда думать, что более чем скромная брошюра с непропечатавшимися кое-где строчками вырастет через десятилетия в главный культуристический журнал мира, поражающий воображение своим 300-страничным объемом и высочайшим качеством полиграфического исполнения!

Так в 1940 году Джо впервые приступил к осуществлению своей второй мечты: изданию лучшего в мире культуристического журнала. Казалось бы, как просто - начать издавать “светский" журнал, целиком посвященный культуризму. Но за предшествующие пятьдесят лет бодибилдинга эта "простая" идея не пришла в голову ни одному издательскому магнату! Джо первым предложил издание, в котором культуризм не был заперт в тесные рамки “чистой" методики.

Постепенно издательский бизнес Джо расширялся. К флагманскому кораблю "Muscle & Fitness" прибавился "Flex" - ежемесячное издание для профессиональных культуристов, а также "Man’s fitness" и "Shape" - журналы для тех, кто хотел бы использовать атлетизм для поддержания хорошей физической формы. К изданию журналов и книг позже добавилось производство спортивного инвентаря, питания и одежды. Сегодня империя Уайдера - это не только сверкающий океан полиграфической продукции, но и транснациональная сеть спортивных супермаркетов, которые по праву именуются раем для культуристов.

Рождение IFBB

В 1946 году Джо задумывает объединить культуристов разных стран в организацию планетарного масштаба. Рождается Международная Федерация бодибилдингa (IFBB), в рамках которой начинается деятельность по признанию культуризма олимпийским видом спорта и борьба против применения спортсменами гормональных препаратов, ускоряющих рост мышц, однако крайне отрицательно сказывающихся на их здоровье. Надо сказать, что анаболические стероиды являются головной болью не только культуризма, но и всех других видов спорта, где необходима мышечная сила: тяжелая атлетика, прыжки с шестом, конькобежный спорт, легкая атлетика... Но в бодибилдинге они были особенно большим соблазном, и к тому же оскверняли репутацию бодибилдинга как вида спорта, ведущего человека к физическому здоровью. Нужно было полностью исключить возможность использования стероидов, чтобы поднять общественный престиж тренировочных принципов бодибилдинга, разработанных Джо Уайдером. Это стало для IFBB делом чести.

В США IFBB одержала блестящую победу. Конгресс с ее подачи одобрил законопроект, предусматривающий уголовное наказание за внемедицинское использование гормональных препаратов...

Мекка Бодибилдинга

В начале семидесятых Джо отстроил свою штаб-квартиру в пригороде Лос-Анжелеса. Проект сооружения, кстати, получил архитектурную премию. С переездом Джо Уайдера Южная Калифорния стала подлинной Меккой бодибилдинга. Культуристы со всего мира сегодня стекаются сюда, чтобы потренироваться в превосходных атлетических залах и понежиться на солнечных пляжах. Многие приезжают, чтобы остаться навсегда, как например, австриец Арнольд Шварценеггер или выходец из Сардинии Франко Коломбо. Энтузиасты бодибилдинга, прибывающие в Калифорнию со всех концов света, знают, что всегда найдут здесь покровительство Джо и его финансовую поддержку. Что уж говорить о выдающихся культуристах? Они всегда пользовались особым вниманием Джо. Однако самым большим подарком для них стала идея Джо организовать соревнования Мистер Олимпия.

ОЛИМПИЯ!

К середине 60-х расплодилось немало международных и национальных состязаний, однако экстра-атлеты пребывали в бездействии: их участие в том или ином соревновании лишало борьбу смысла, и потому, как ни парадоксально, было нежелательным для организаторов. Джо решил устроить соревнования, на которые собрались бы лучшие из лучших. Рев аудитории в Нью-Йорке двадцать пять лет назад при награждении первого счастливчика Ларри Скотта начал отсчет истории самых престижных в бодибилдинге состязаний, ставших с появлением космических спутников связи популярнейшим мировым телешоу.

Тирания секса

Мускулы... Слишком долго они оставались всего лишь символом сексуальности, этакой обязывающей чертой реноме настоящего джентльмена. Джо был одним из первых, кто возмутился таким стереотипом отношения к мускулатуре. Его статья называлась "Тирания секса", и в ней Джо призвал мужчин оглянуться и попытаться понять, что же с ними происходит. От мужчины почему-то требуется, чтобы он был готов на эрекцию по первому же зову и одним своим видом ввергал партнершу в пароксизмы страсти. Мужчины, пытаясь изо всех сил следовать глупенькому идеалу "плэйбоя", страдали от переутомления, психических стрессов, импотенции, высокого кровяного давления и прочих "болезней любви". Джо призвал мужчин вспомнить, что мускулы это, прежде всего, здоровье. Прекратите искать применение себе в постели каждой встреченной женщины, сделайте из своих мускулов образ жизни, здоровый и гармоничный - воззвал Джо.

Да, мускулы по Уайдеру - не хвост павлина, это новый стиль жизни, который чудесным образом воскрешает воспоминания о тех временах домашинной цивилизации, когда сила была естественным состоянием мужчины и делала его хозяином положения. В понимании бодибилдинга как величайшей находки цивилизации, способной сохранить мужчине психическое здоровье в обстановке, которая все более противоречит естественным началам, Джо был долгое время практически одинок.

В начале 50-х годов Джо написал статью, в которой сделал несколько предсказаний о будущем культуризма. Он предсказывал, что:

• из-за быстрого темпа современной жизни увеличится количество физических и душевных заболеваний, и мир вынужден будет признать значение систематических занятий физкультурой и спортом в борьбе с гнетом индустриального мира;
• искусство восстановления - один из основополагающих принципов культуризма, будет приобретать все большее значение по мере усиления повседневных нагрузок;
• понимание необходимости развития мыщц утвердится во всем мире, и культуризм будет распространяться со скоростью урагана;
• принципы культуризма, которые включают регулярные тренировки, восстановление сил и правильное питание, станут принципами жизни;
• культуризм станет ступенькой на пути к любому виду спорта;
• культуризм придет во все уголки мира, и его признают королем физкультуры и спорта;
• те, кто занимается культуризмом, будут жить здоровой, счастливой и целеустремленной жизнью;
• культуризм станет одной из определяющих сил в человеческой цивилизации и получит признание как средство ее спасения.

В те годы даже самим культуристам эти предсказания показались восторженным преувеличением, но сегодня они полностью оправдались. Впрочем, этика бодибилдинга, исповедуемая Джо, никогда не приспосабливалась к скептикам. В этом отношении Джо всегда напоминал миссионеров прошлого, не желающих знать никаких компромиссов. Да и много ли преувеличения в этом сравнении? "Библия" Джо Уайдера - журнал "Muscle & Fitness" также предлагает утратившим надежду новый путь. И снова в такие же времена, которые кажутся человечеству безысходными.

Атлеты на страницах "библии" Джо Уайдера олицетворяют не столько достижения бодибилдинга, сколько жизненные идеалы нового поколения, созданного его талантом и трудолюбием, гордо именующего себя «поколением силы».

Это была вторая половина 70-х - времена, когда у культуристического бума открылось второе дыхание. Вокруг только и говорили о культуризме, и меня - начинающего 19-летнего бизнесмена - осенило, что на всем этом деле я мог бы легко заколотить хорошие "баксы". Тем более что пригород Чикаго, где я жил, был в этом отношении непаханной целиной.

Для начала я решил поднабраться ума в местной библиотеке - полистать специализированные издания. Симпатичная библиотекарша протянула мне красочный номер журнала Джо Уайдера "Масл энд фитнес" - с него-то собственно и началась вся эта история. На одной из страниц я обнаружил небольшую заметку, где говорилось о том, что великий Арнольд Шварценеггер собирается дать серию семинаров в крупнейших городах США. Здесь же, на той же странице, я нашел контактный телефон Арнольда. К тому времени он еще не обзавелся секретарем и на все звонки отвечал сам.

Дома, волнуясь, я набрал его номер и довольно сбивчиво объяснил, что хотел бы взяться за проведение семинаров у себя в городе. Мы оговорили мой процент прибыли и организационные условия, и я, совершенно взмокший, наконец-то решился сказать главное. Одновременно с семинаром я задумал провести соревнования, где Арнольд выступил бы с показательными выступлениями. Я сильно рассчитывал на соседний многомилионный Чикаго: неужели фанаты упустят редчайший шанс воочию увидеть своего кумира?

В двух словах я пересказал Арнольду свою идею с турниром, где он за условленный гонорар должен будет выступить как почетный гость. "Почему бы нет?" - отозвался Арнольд, и мы, что называется, ударили по рукам...

С семинаром вышло вот что: Арнольд назначил за билет невероятную даже для своего авторитета цену - 175 долларов, и желающих нашлось не так уж много. Когда я сообщил об этом Арнольду, он успокоил меня, сказав, что предпочитает узкую аудиторию, где с каждым из слушателей можно общаться один на один. Что же касается соревнований, то к моему ужасу желающих состязаться не набралось и с десяток. Тем не менее я мужественно обзвонил местную прессу и договорился с судьями. Мои надежды слабо поддерживало то обстоятельство, что до турнира еще оставалось несколько дней...

Дело было зимой. И хотя Чикаго не за Полярным кругом, температура сильно упала для наших мест. По утрам столбик термометра не поднимался выше 3-4 градусов. Арнольд, который совсем недавно стал амеркианцем, и его близкий друг Эд Корни, видимо посчитали, что разгар зимы во всей Америке так же жарко, как и в субтропической Флориде, где они тренировались. Во всяком случае, когда я увидел их обоих в проеме самолетной двери, мне стало не по себе. И тот, и другой были в ярких гавайских рубашках с короткими рукавами и коротких, выше колен, шортах! Я стремительно отвез их в гостиницу и оставил наедине с горячим чаем.

На утро и полдень следующего дня были назначены семинары. Они прошли, вопреки моим опасениям, с полным аншлагом. В последний момент зал заполнили яркие эмоциональные красотки. Секреты Арнольда интересовали их меньше всего. Они задавали глупейшие вопросы, всем своим видом пытаясь показать Арнольду своё заинтересованное отношение.

До вечера у меня еще оставалось время, и я отправился домой, чтобы немного перекусить. Потом я поехал в городской театр, арендованный мною для состязаний.
Моя команда здорово поработала. Зал был в полном порядке. Участники - ура! - прибывали, и судьи поспешили начать взвешивание. За кулисами ведущий вполголоса репетировал представление гостей из городской мэрии. К началу соревнований свободных мест, как я и надеялся, не осталось. Я порадовался за себя и, видимо, сглазил. Ко мне подбежал взволнованный администратор театра и, задыхаясь, начал объяснять, что, мол, в кассах начался беспорядок. Хотя билеты проданы, публика не расходится и требует, чтобы ее впустили.

Вдвоем мы быстро спустились в фойе и подошли к закрытому главному входу, рядом с которым в напряжении стояли вызванные администратором полицейские. Снаружи слышались неясные крики. Через мгновение крики усилились, и огромные дубовые двери затрещали под напором тел. Раскрасневшийся офицер, пересиливая шум, прокричал мне в ухо, что толпу вряд ли удастся сдержать больше, чем на 5 минут.

Я выглянул в крошечное зарешеченное окошко рядом с дверью: в полумраке вечера, освещаемое вспышками неоновой рекламы, неясно волновалось море человеческих голов...Стоп! - вдруг подумал я. - Да ведь это же живые "баксы"!

- Открывайте! - я махнул рукой с сторону главного входа. - Давайте впустим всех! За полцены!

Через широкие викторианские створки в фойе хлынул людской поток. У каждого входа в зал стояли билетеры и принимали деньги. Сияя, фанаты усаживались где придется - в проходах, у стен, и постепенно зал наполнился до отказа.

Состязания начали в обстановке сумасшедшего ажиотажа. Каждого участника встречали так, будто он - величайший спортсмен всех времен и народов. Настроение передалось участникам, и многие из них показали класс, какого, уверен, не видывал и Нью-Йорк. Я поглядывал на часы. Пока все шло строго по расписанию. Еще немного, и должна была подойти очередь Арнольда. Ему предстояло сказать несколько слов и выступить с показательными выступлениями.

Во время перерыва никто не вставал со своих мест. В такой разгоряченной атмосфере, понятно, его было бы уже не вернуть. Я прошел за кулисы, чтобы переброситься парой слов с Арнольдом в раздевалке. Я открыл дверь и вместо Арнольда увидел своего помощника Бена, который сидел на скамейке и потягивал пиво из банки.

- Послушай, Бен, - удивился я. - А где Арнольд?

- Не знаю, - широко развел руками Бен, плеснув пиво себе на колени.

- Как это не знаешь? Я же сказал тебе, что Арнольда и Корни нужно на машине забрать из отеля и привезти сюда к 8 часам!

- Нет, это ты сказал не мне, а кому-то другому, - возразил Бен, отхлебнув из банки. - Мне нужно было привезти девочек из кордебалета. Я выхватил из кармана свою записную книжку и открыл страницу там, куда переписал весь план вечера.

- Смотри! - Я поднес книжку к его глазам. - В 7.30 забрать Арнольда и Корни из отеля и доставить на соревнования к 8 часам. Ответственный Бен Зили. Брови Бена сошлись к переносице. Все его лицо выражало крайнюю степень недоумения. Потом он важно надул щеки и задумчиво произнес:

- Знаешь,босс, что нам носиться с этими ребятами, как с маленькими детьми? Ну, неужели они сами не доберутся до единственного в городе театра? Он сделал еще глоток и продолжил свою триаду:

- Я велел Джини заняться этим вопросом и рассказать ребятам, где мы будем их ждать...

Волосы зашевелились на моей голове. Я понял, что в моей биографии наступил переломный момент. Мысленно я уже видел, как фанаты громят зал, и как я даю объяснения суду. Причиной всему, конечно же, назовут меня. Хотя суд, вероятно, возложит часть вины и на моих компаньонов.

Для справки:

Арнольд и Сталоне...

Два гения-эмигранта, покорившие Америку с помощью бодибилдинга, помноженного на собственные мозги, как сами утверждают, всегда чувствовали взаимное притяжение. Познакомившись, они нашли друг в друге то, на что и рассчитывали: свое второе "я", амбициозное и самоуверенное до помешательства. Образовался удивительный тандем двух честолюбий, признающих только максималистические цели. И хотя каждый из них привык идти к цели в одиночку, у них родился общий бизнес-проект - сеть ресторанов, осененный имиджем поколения середины 90-х. Оно за ЗОЖ, но не прочь после хорошей тренировки повеселиться в хорошем месте.

На снимке: Арнольд, Сталоне и Бэтти Уайдер - жена Дж Уайдера, запечатлены на церемонии открытия первого ресторана, когда официальная часть была уже далеко позади. - Посмотри-ка, Бэтти, - говорит Арнольд, - Сильвестр подобрал мои сапоги, которые я выбросил на прошлой неделе!... Сталоне показывает, что Арнольд рассуждает не вполне компетентно.

В моем воображении пронеслась идиллическая картина: Бен, Джини и я, в полосатых одеждах, при тусклом свете тюремного оконца играем в покер на шарики из хлебного мякиша...

- Где Джини? - завопил я. - Может быть, он все-таки поехал за Арнольдом? Джини, как оказалось, за Арнольдом не ездил. Ему, по плану, предстояло привезти девочек из кордебалета, но т.к. это уже сделал Бен, то он вообще никуда не тронулся. Из зала доносились аплодисменты. Судьи называли победителей, отцы города начали раздавать призы, а это значило, что в запасе у нас было не многим более 15 минут.

- Гони в отель! - я подтолкнул Бена, до которого начал доходить смысл происходящего, к выходу. - Если не приведешь их, готовь завещание!

... Мы стояли с Джини за кулисами и ясно слышали, как в зале набирало силу скандирование: Ар-нольд! Ар-нольд! Ар-нольд!

Мои ноги сделались ватными, и я присел на бутафорский барабан, оставшийся беспризорным со времен какого-то спектакля. И вдруг, о чудо! Прямо перед собой я увидел Арнольда и Эда Корни! Но что у них был за вид! Оба - в своих шортах и гавайских рубашках! - выглядели совершенно окоченевшими! Оказалось, что впопыхах им никто не сказал, где проходят соревнования. Бесполезно прождав в отеле машину, они решили двинуться туда сами. Они полагали, что сумеют поймать такси, но не тут-то было.

Эд вспомнил, что будто бы один из парней-участников в гостинице что-то говорил о большом ресторане, и они отправились на поиски большого ресторана. В полной темноте они набрели на ресторан «Джейк», но никто из любителей спиртного и слыхом не слыхивал о соревнованиях культуристов! От холода их уже била дрожь, и они решили согреться бегом. Пугая одиноких кошек, они побежали вдоль улицы и через пару кварталов наткнулись на рекламный щит!

Пока Арнольд разоблачался и делал разминку, я тихонько молился в углу, что все так хорошо для меня закончилось.

Накинув халат, Арнольд вышел на сцену. Болельщики взвыли так, что у меня заложило в ушах. Крики, свист, аплодисменты - все слилось в чудовищную какофонию. Арнольд едва унял зал и ответил на несколько вопросов, смысл которых я уже не помню. Потом он проследовал в раздевалку, чтобы подготовиться к выступлению. Вслед за ним бросилась толпа поклонников. Эд Корни тоже собирался позировать, но он оставил фанатов с носом, захлопнув перед ними дверь своей раздевалки.

Арнольд, в своей обычной манере, не собирался терять ни толики внимания толпы. Все желающие смогли зайти в его раздевалку, где он, перебрасываясь шутками и раздавая автографы, начал переодеваться к выходу на подиум. Впрочем, переодеваться - это не совсем то слово. Правильнее, раздеваться. Да, наиболее горячие его поклонники и, конечно, поклонницы, стали зрителями царственного зрелища: совершенно нагой Арнольд покрывает себя кремом-краской, улыбаясь и одновременно надписывая свои фотографии и отвечая на вопросы.

После того, как Арнольд освободился от последней детали своего туалета -спортивных туфель, к нему пробилась ослепительная блондинка, которую я, кстати, видел еще на семинаре. Заставив его наклониться, она что-то прошептала прямо ему в ухо. Как, прямо здесь? - громко спросил он со своим железным тевтонским акцентом. Она кивнула и начала расстегивать на себе платье. Мгновение, и взглядам толпы открылось то, чем ее щедро одарила природа-мать, и чем она по праву могла гордиться, хотя в отличие от Арнольда не вложила в это ни грана своего труда. Тут же она подала Арнольду ручку, и он с величайшей аккуратностью и старанием украсил ее роскошные формы пожеланием жизненных успехов и размашистой подписью. Все это сопровождалось аплодисментами и свистом болельщиков.

- Ну, вот, теперь мне нельзя даже принять душ, - кокетливо заявила блондинка, застегивая крошечные пуговицы, и лучезарно улыбаясь подобно Мэрилин Монро...

После всего мы - Арнольд, Эд, шикарная блондинка, Бен, Джини и я - отправились в ресторан. Весь ужин я просидел словно на иголках. Мне не терпелось поделиться с Арнольдом потрясающим известием: за счет билетов, проданных вполцены, мы получили прибыль втрое большую!

Наконец я не выдержал и в самый разгар крайне заинтересованного для всех сторон разговора о преимуществах немецкого пива перед американским, попросил Арнольда выйти на пару минут из-за стола. Мы извинились перед остальными и уселись в мягкие кресла в холле.

Я вытащил из внутреннего кармана пиджака пухлый конверт с купюрами и протянул его Арнольду:

- Вот, Арнольд, это вам, как мы и договаривались...

- Спасибо, - Арнольд широко улыбнулся своей неповторимой улыбкой, впоследствии известной миллионам, и открыл конверт. При виде явного избытка суммы он искренне удивился.

- Нет, - он отрицательно качнул головой и отодвинул от себя конверт. - Ты даешь мне слишком много.

- Послушайте, Арнольд, - начал взволнованно объяснять я. - Благодаря вам, соревнования прошли на ура. Часть дополнительной прибыли по праву принадлежит вам!

- Нет, - он вновь отрицательно качнул головой. - Соревнования придумал ты. Если ты получил больше, чем ожидал, это твоя заслуга. Лучше вложи эти деньги в создание здесь атлетического клуба. Для такого энергичного парня как ты - это самый стоящий бизнес. С этими словами он отсчитал свои деньги, а остаток суммы, перегнув пополам, всунул в мой нагрудный карман...

Мы вернулись за стол, когда метрдотель уже подал чек. Я полез за бумажником, но меня остановила рука Арнольда:

- Ты заплатишь в следующий раз!

Примерно еще час мы проговорили о бодибилдинге и о том, что он может приносить хорошие деньги. Потом речь зашла о фильмах, где снимался Арнольд. Ну а потом я вспомнил, что Арнольду и Корни предстоит возвращаться во Флориду ранним утренним рейсом.

- Я отвезу вас в отель, - сказал я, - а то вы завтра опоздаете на самолет.

- Не беспокойся, - отозвался Арнольд, нежно сжимая в своей руке руку тесно прижавшейся к нему блондинки.

- До отеля мы как-нибудь доберемся сами...

"ОГО!"

Свои первые по-настоящему серьезные деньги Арнольд сделал, перепродавая недвижимость. Накопив капитал, он оставил посреднические операции и взялся за приобретение недвижимости в собственность. Сегодня он является домовладельцем, весьма солидным даже по меркам привыкшей к размаху Америки. На днях судьба сделала ему неслыханный подарок! В одно мгновение владения Арнольда шагнули за границы США и распространились на весь мир! Джо Голд, владелец транснациональной сети культуристических залов с известнейшей маркой "Голд", подарил Арнольду свою империю!

Отныне Джо Голд станет почетным консультантом при своем детище, которое он - когда-то беззвестный польский эмигрант -создал, буквально, на пустом месте, имея в кармане стартовый капитал в 25 долларов. Правда, у Джо был другой капитал - интеллектуальный. Он первым среди предпринимателей догадался, что культуристы нуждаются в специализированных спортивных залах. До него в среде бизнесменов господствовала концепция универсального атлетического клуба, где одновременно занимались культуристы и тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и боксеры...Считалось, что только так можно сделать клуб рентабельным. Джо решил плыть "против" течения и победил! Благодаря Джо, культуризм обогатился неслыханным "изобретением" залом с тренажерами, рассчитанными исключительно для "накачки"!

- Послушай, ты будешь нести ответственность за все, - сказал Джо Арнольду, подписывая дарственные документы. - Я хочу быть уверен, что дела будут идти своим чередом и тогда, когда мне придется наблюдать за собой из-за облаков...Хотя Арнольд еще не вступил в свои права владельца, сердца многочисленных менеджеров компании наполнились трепетом. Им известна привычка Арнольда переворачивать все вверх дном в поисках неиспользованных резервов.

Комментарий к этой истории один: "старая гвардия", увы, покидает сцену. Подходит к своему финалу целая эпоха, о которой культуристы будут помнить всегда. Каким станет будущее? На этот вопрос можем ответить только мы.

Сегодня на повестке дня тема про женский культуризм.

1. Мускулистая женщина?

О, это ужасно! - восклицает одна часть мужчин. Пусть девушка хороша собой, даже прекрасна, пусть от­лично сложена, но если ее фигуру украшают мускулы, они обяза­тельно назовут ее мужеподобной. Культуристок они считают нару­шительницами естественных за­конов природы." Бицепсы толь­ко для мужчин" - вот их лозунг, с моей точки зрения, дискримини­рующий женщину. При этом им кажется, что у них железная логика. Раз мус­кулы - символ мужест­венности, то женские мус­кулы - нарушение природ­ного различия между пола­ми.

Нет-нет, мне нравятся толстушки! - этот девиз вышит на многих мужских знаменах. Впрочем, быва­ют и другие варианты: "...худенькие", "...высо­кие", "...миниатюрные". Равно как и блондинки, брюнетки, смуглые, блед­ные, с пышным бюстом, с маленькой грудью и т.д. Мужская фантазия и здесь не знает гра­ниц. Варианты, действительно, возможны, и девушка мечты для одного выглядит хрупкой Бело­снежкой, а для другого - пыш-нотелой дамой с картин Рубенса. Но как часто собственные сексу­альные вкусы делаются крите­рием в оценке женского культу­ризма. А вот мне нравятся дамы атлетической наружности, и все тут!

Да-да, нет никого сексуальнее спортсменок! - мужчины, мои союзники, с плохо скрываемой страстью говорят об упругих, сильных и прекрасно развитых телах культуристок. Женский культуризм для них - источник острых эротических пережива­ний. Ничто так не восхищает их, как вид эффектных мускулов под эластичной и загорелой кожей.

Мужеподобная абсолютно непривлекательная и, наоборот, вызывающе сексуальная, словно модель из эротического журнала. Черт возьми, в чем причина таких противоречивых суждений о культуристках?

Быть такой же? Ни за что! А это уже мнение определенной части женщин. Конечно, среди прекрасной половины есть не­мало тех, кого вдохновляют ладно скроенные, пышущие здо­ровьем тела культуристок, од­нако немало и тех, кого жен-щины-атлетки просто выводят из себя. Я думаю, что здесь причина в обыкновенной завис­ти. Но есть и женщины, про­возглашающие свое "ни за что!" просто потому, что так уж сформированы их взгляды. Но почему именно они должны диктовать нам свои идеа­лы?

Среди "блюстителей" женской красоты есть и такие, кто объясняет не­приятие женского культу­ризма...физиологией. Ис­тория повторяется. Совсем недавно консерваторы так же поминали женскую природу, пытаясь не под­пустить женщин к наукам, политике и юриспру­денции. Время показало всю смехотворность этого "довода".

2. Но древние греки...

Когда ссылки на природу не помогают, обычно вспоминают о древних греках. Они создали великолепный образ мужчи­ны-атлета в своих скульптурах, барельефах и рисунках, и ни­чего похожего в отношении женщин. Ну а по-скольку мы считаемся наследниками эл­линских традиций, то стало быть и в оценке женского тела мы должны солидари­зироваться с представлениями тысячелетней давности. Заметим в скобках, что греки, создавшие вдохно­венные образы муж­чин-атлетов, никогда не видели ничего похожего на Стива Ривза, Серджио Оли­ву, Арнольда Шварценеггера или Ли Хейни...

3. Время перемен

Античные скульпторы восхищались мужчина­ми-атлетами. Им и в голову не приходило восславить женщину. Место прекрасной эллин­ки было на кухне с детьми. На торжественные возлия­ния гости приглашались без жен. Нет, совсем обойтись без женщин, конечно же, было нельзя. Но этих дам правильнее было бы назвать девицами легкого поведения. Подобно японским гейшам они умели играть на музы­кальных инструментах и ве­сти приятную беседу. Гре­ческие гетеры, видимо, ис­пользовали физические упражнения для поддержа­ния формы. Как без этого? Но до современных атлеток им, конечно же, далеко. К тому же, мужчины требо­вали от гетер совсем иных способностей. Так что греки, на которых нам предлагают равняться, были всего лишь типичными узурпаторами женских прав и свобод. Подобную тради­цию отношения к женщине не изменил и древний Рим. И даже эпоха Возрождения.

Мы в наше время ломаем стереотипы, провозглашая свободу женщины быть тем, кем она хочет, открывая пе­ред нею ранее запретные мужские" области саморе­ализации. В том числе и культуризм. Вам не нравится атлети­ческое женское тело? А мо­жет, вы всего лишь нем­ножко струсили при виде сильной и яркой женской индивидуальности? Или вам просто уютнее жить в по­завчерашнем дне?

В любом случае вы дол­жны знать: пути назад не бу­дет. Да, никогда еще мир не знал культа атлетической женственности, однако при­шло время ломать отжившие традиции. И созидать новые!

Травма подарила Де Мэю открытие, ставшее началом новой эры в технике его тренировок.

Нельзя сказать, что прежние методы тренировок Берри были так уж безуспешны. Двадцатилетним он завоевал титул чемпиона у себя на родине в Нидерландах и через несколько месяцев самоуверенно отправился на чемпионат Европы, где его как новичка, действительно, ждал феноменальный успех: первое место в тяжелом весе! На следующий год Де Мэй решил поднять планку и зарегистрировался для участия в чемпионате мира. И снова победа: второе место! И 1984 году он вновь приезжает на мировой чемпионат и вновь отвоевывает у именитых соперников престижное второе место.

Через год де Берри Де Мэй пробует себя на конкурсе Мистер Олимпия. Это было похоже на штурм неба, ведь Берри оказался в одной категории с Арнольдом! И, тем не менее, удача улыбнулась де Мэю: он был шестым. В 1986 году - уже пятым. В 1987-ом - снова шестым. Ну а следующий год принес долгожданный триумф: Берри Де Мэй стал третьим! Итак, Де Мэй в обойме лучших спортсменов мира. На очередном конкурсе Берри со свойственным ему честолюбием рассчитывает превзойти самого себя... и оказывается на больничной койке. Во время сверхтяжелого жима лежа его правая грудная мышца сокращается так сильно, что сухожилие не выдерживает и рвется словно перенатянутая струна.

...Арнольд как-то обронил многозначительную фразу о том, что у культуриста, который тренируется ПРАВИЛЬНО, травм не бывает. Де Мэй, вероятно, не раз вспоминал эти слова, пересматривая схемы своих тренировок в поисках ошибки, которая отбросила его далеко назад.

Мышца между тем зажила, и Берри понемногу начал тренироваться, экспериментируя с методиками, обещавшими быстрое восстановление. В частности с теми, которые подсказал ему Майк Куин коллега по культуристическому Олимпу. Здесь-то и ждало де Мэя самое настоящее откровение!

Речь шла об интенсивности тренировок. Безусловно, Берри и раньше знал, что исходным стимулом для роста мышц является уровень интенсивности тренировочных нагрузок. Но в прошлом интенсивность значила для него только одно: очень много тяжелых весов. К тому же он пытался увеличить интенсивность занятий, прокачивая каждую группу мышц два, а то и три раза в неделю. Другими словами, Де Мэй, несмотря на все свои громкие титулы, оставался на том наивном понимании прогресса в бодибилдинге, который характерен для начинающих: чем больше тяжелых весов, тем больше рост мышц.

Наблюдая за тренировками "звезд", Берри понял, что интенсивность складывается из трех разных по значению факторов: количества сетов, отдыха между сетами и величины отягощения, причем величина отягощения стоит на последнем месте! Таким образом, интенсивность нужно было наращивать прежде всего за счет увеличения количества сетов или их комбинаций, затем за счет уменьшения пауз отдыха между упражнениями.

Примечание (для справки):

ДЕ МЭЙ бомбит руки 45 минут! Секрет комплекса упражнений для рук, который Берри нашел эмпирическим путем, состоит в том, что первые сеты каждого следующего упражнения "вбиваются" между последними сетами предыдущего упражнения. В итоге все упражнения как бы сливаются в один сверх интенсивный сет продолжительностью три четверти часа.

Как истинный профи, знающий цену банальным истинам, де Мэй никогда не пренебрегает разминкой. Несколько легких упражнений на блочном устройстве, и Берри приступает к сгибанию рук со штангой. 'Это главное упражнение комплекса рассказывает Берри, - и самое тяжелое. Я делаю его на пределе своих возможностей. Зато потом я уже не использую критические веса, а только "добиваю" бицепс, предварительно утомленный первым упражнением". Средний хват и медленные, полные максимального напряжения, движения - таковы правила Де Мэя для упражнения №1.

Далее он переходит к попеременному сгибанию рук с гантелями. Первые два сета вклиниваются между последними сетами сгибания рук со штангой.

Данная заметка - адаптация интервью Джо Уайдера, в котором он отвечал на вопрос: кто же все таки лучше: Арнольд или Ли.

В последнее время мне все чаще задают один и тот же вопрос: кто, по моему мнению, лучше - Арнольд или Ли? Причем очевидно, что меня просят высказаться по поводу того места, которое каждый из них зани­мает в истории бодибилдинга, а не сравнить их физическую форму. Такая постановка вопроса обязыва­ет меня проявить максимум объек­тивности, поэтому я немало времени провел в размышлениях, прежде чем решился вынести свое мнение на ваш суд.

Казалось бы, пальму первенства следует безоговорочно отдать Ли. Он выиграл почетный титул 8 раз, побив семикратный рекорд Арноль­да, который до этого имел репута­цию не досягаемого. В 1991 году Ли блистательно завершил свою сорев­новательную карьеру на «Олимпии», проходившей в Огайо, и опередил Арнольда на одну победу. Так что, если подходить к вопросу с позиций чистой арифметики, то Ли, конечно же, лучший. Однако давайте попы­таемся взглянуть на вопрос немного глубже.

Для начала вспомним хроноло­гию побед Арнольда и Ли. Ли по­беждал на турнире «М-р Олимпия» с 1984 по 1991 годы. Шварценеггер выиграл статуэтку Сандова шесть раз с 1970 по 1975 годы и одержал последнюю победу - седьмую - че­тыре года спустя, в 1980-м. Вду­майтесь, после четырехлетнего пе­рерыва Арнольд вернулся на подиум в физической форме, которая была лучше, чем у его именитых, не по­терявших и дня тренировок, сопер­ников! Так кто же дольше сохранял победное долголетие - Ли или Ар­нольд?

Когда Арнольд в 1975 году при­нял решение больше не состязаться, это не значило, что крайне напря­женный образ жизни соревнующе­гося профессионала ему больше не по плечу, что он устал от трениро­вок, диет и т.п. или что его физи­ческий потенциал истощился. Нет, просто ему захотелось принять еще один головокружительный вызов, который бросала ему судьба, теперь уже в сфере шоу-бизнеса.

Бодибилдинг от ухода Арнольда, как ни странно это прозвучит, только выиграл. Арнольд освободил путь новым атлетам, и на небосклоне «Олимпии» зажглись новые, нео­быкновенно талантливые, «звезды». В следующем году триумфально фи­нишировал Коломбо. Признаюсь, я был в восторге от этого. Мне не приходилось встречать человека, ко­торый был бы столь упоен но влюб­лен в бодибилдинг, как Франко. Его заслуги перед мировым культуриз­мом необыкновенно велики. Его чу­довищная физическая сила, которую он, не жалея себя, демонстрировал на разных состязаниях, в том числе и тех, развлекательных силовых шоу, которые устраивали телевизи­онщики, убедили последних неверу­ющих в том, что мышцы культурис­тов - это вовсе не показная бутафо­рия. и привлекли в наши ряды еще больше сторонников. Титул «Олим­пии» стал для Коломбо счастливой наградой провидения.

В 1977-79 годах титул выигрывал Фрэнк Зейн. Значение его побед нельзя переоценить. Благодаря Зейну любители культуризма во всем мире лишний раз убедились в поистине фантастических возможностях уп­ражнений с тяжестями. Дело в том, что Зейнн от природы был наделен тем, что в спорте принято называть «отрицательной генетикой»: у него был тонкокостный скелет, узкие плечи и крайне низкий уровень ана­болизма. Зейн не только «раскачал» из себя гиганта, но и трижды стано­вился лучшим из лучших!

В 1982 году победу одержал Крис Дикерсон. И надо сказать, весь бо­дибилдинг вместе с ним взял прин­ципиально новый старт. К тому вре­мени повышение эффективности методики бодибилдинга и появление на рынке действенных видов спорт­ивного питания уже позволяли ат­летам наращивать мышечную массу огромных объемов, однако общее развитие спорта сдерживалось уста­ревшими эстетическими воззрения­ми об определенных пропорцио­нальных соотношениях мышечных груп. Когда Крис появился на поди­уме, ему первыми восторженно за­аплодировали сидевшие в зале про­фессионалы. Его тяжеловесная фи­гура с широкой талией и безумно гипертрофированной мускулатурой, открыла дорогу принципу, который всецело царствует в соревнователь­ном бодибилдинге сегодня - «боль­ше значит лучше»!

Победу этого принципа закрепил в следующем 1983 году Самир Бану. Кстати именно тогда Ли потерпел от Бану поражение, ставшее един­ственным в его дальнейшей ослепи­тельной карьере. Свою наиболее впечатляющую победу Арнольд одержал в 1980 го­ду. С этим согласится любой из ны­не здравствующих авторитетов бо­дибилдинга. Представьте. Арнольд не тренировался профессионально почти пять лет!

Значение этого обстоятельства будет легче оценить, перечитав ци­тату из интервью Ли, которое он дал накануне Олимпии 1991 года: «... Если бы я пропустил три или даже всего два месяца тренировок, то не смог бы претендовать на первое место. Да, потом можно пытаться свернуть горы, но в том-то и дело, что на всестороннюю подготовку к турниру нужны все 12 месяцев, а не 9 или 10»!

Арнольд решил принять участие в соревнованиях в разгар съемок фильма из сериала «Конан», когда до выхода на подиум оставалось 4 месяца! Как же в таком случае он смог победить?

Многие эксперты считают, что победив в 1975 году, Арнольд был еще только на подступе к своей лучшей форме! Более того, бытует мнение, что этой формы он не дос­тиг и в 1980 году! Если бы Арнольд вздумал продолжить соревноваться и после своей победы в 1980 году, - считает Фрэнк Зейн, - он бы еще ос­тавался победителем по меньшей мере несколько лет!

Косвенно это подтверждает тот факт, что в 1980 году Арнольд пре­взошел последующих победителей «Олимпии»: Фрэнка Зейна, Коломбо и Криса Дикерсона. Несомненно, он победил бы и Самира Бану, уступив­шего этим чемпионам, и впослед­ствии победившего Ли Ханнея! По­этому реляцию чисто спортивных заслуг Арнольда было бы справед­ливо растянуть до 1983 года, а это ни много ни мало - 14 лет!

Впрочем, давайте отвлечемся от чисто профессионального разго­вора. В конце концов мы должны выяснить, чье имя будет ярче сиять в истории, а это уже несколько иные материи.

Каждый великий культурист что-то дает нашему спорту помимо рекордов. Арнольд подарил всем нам удивительный фильм «Качая железо». Этот фильм, буквально, потряс умы поколения 60-х. В нашу армию влились тысячи и тысячи преданных новобранцев. Да и сегодня есть ли в кино что-то подобное, сравнимое с этим шедевром? Многое для бодибилдинга Арнольд делает на посту спортивного министра, вдобавок он неустанно рекламирует культуризм как универсальное средство оздоровления в своих многочисленных журнальных и телевизионных интервью. Не будет преувеличением сказать, что всякий новый кинематографический герой Арнольда - это тоже живая пропаганда бодибилдинга!

Не будем забывать, что Арнольд - организатор и спонсор весьма зна­чительных профессиональных со­ревнований «Арнольд Классик», кстати сказать, помогающего спортсменам жить своим значи­тельным призовым фондом!

Уступает ли в этом отношении Арнольду Ли? Нет, как бы я не любил Арнольда, здесь я должен признать, что в лице Ли он обрел равного соперника. Ли - это при­рожденная «звезда» новой телеви­зионной эры. Он одновременно ве­дет кучу телевизионных шоу и де­лает это столь мастерски, что его рейтинг телезвезды, по-моему, да­же выше, чем рейтинг культурис­та! Всякий раз, когда я обнаружи­ваю в программе его персональную программу, посвященную бодибил­дингу, я откладываю все дела и ус­траиваюсь перед телевизором. Об­аяние Ли, его остроумие, умение на пальцах пересказать самые слож­ные истины «накачки» приводят в восхищение, как я знаю, не только меня, но и всю многомиллионную телеаудиторию Соединенных Шта­тов.

Ли несет зрителям правду о куль­туризме уже несколько лет, причем делает это регулярно. Сотни тысяч мужчин и женщин нашли себя в бо­дибилдинге благодаря Ли. Даже до­мохозяйки. насколько мне известно, бегут в спортзалы, насмотревшись его передач!

Арнольд открыл нашему виду спорта кинематограф. Ли - телеви­дение. Что важнее? Вот на этот вопрос я не берусь ответить. Возможно, вы сами, пытаясь для себя разрешить дилемму, кто же все-таки лучше - Ли или Арнольд, когда-нибудь говорили себе, что Арнольд как-никак был первопро­ходцем, а первопроходец всегда один. Нет, я не могу с вами согласиться. Я отвечу так: лучшие оба! Оба - ин­дивидуальны и неповторимы, как образцы метеоритов, хранящихся в Британском музее. Впрочем, что нам спешить с ответом. Неужели Ар­нольду и Ли, в самом деле, место в музее? У них, как и у всех творчес­ких людей, а к ним я отношу любого культуриста, многое еще впереди.

Давайте, не будем опережать события. Я кое-что знаю и потому уверяю вас, что будущее приподнесет еще не один удивительный сюрприз.

Такой вопрос до сих пор еще задают. Дилетанты. Давайте-ка разберемся, почему культуристы, использующие на тренировках чудовищные веса: до 150, 240 и даже 500 кг, что красноречиво свидетельствует об их феноменальной силе, тем не менее, не соревнуются в поднятии тяжестей. Для начала нам придется совершить небольшой экскурс в историю атлетизма. Культуризм - это единственный вид спорта, цель которого не рекорды, а сам человек, его сила, здоровье и красота!

Когда такой вопрос задают недоброжелатели культуризма, то, как правило, подразумевают одно, по их мнению, очень важное обстоятельство: культуристы не состязаются в силе. Крыть, казалось бы, нечем, поскольку культуристы, действительно, не ставят силовых рекордов. Ну, а из этого общеизвестного факта будто бы логически вытекает вывод о том, что мускулы культуристов - это не более, чем бутафория, а сам культуризм никак не может называться спортом. В отличие, к примеру, от тяжелой атлетики, где сила является целью и содержанием тренировок...

На заре нашего века атлеты соревновались стихийно, без твердых правил, демонстрируя т.н. абсолютную силу - разница в весе и росте соперников не принималась во внимание. С началом официальных состязаний, в том числе Олимпийских Игр, стало ясно, что участников следует разделить на весовые категории, чтобы обеспечить справедливые условия сравнения результатов.

Примечание:

В 1914 году Всемирный союз тяжелой атлетики учредил но предложению председателя Всероссийского тяжелоатлетического союза пять категорий: до 60, до 67,5, до 75, до 82,5 и свыше 82,5 кг.

Позже список был расширен за счет категорий до 52, до 56, до 90 и свыше 90 кг, свыше 100 кг, а также до 110 и свыше 110 кг, поскольку прежний перечень недостаточно полно отражал генетические особенности соревнующихся в силе спортсменов.

Итак, атлеты начали соревноваться в равных условиях. Это плюс? Как оказалось, нет! Идея атлетического развития попала с введением весовых градаций в самую настоящую ловушку: спортсмен, от которого требовали проявления экстремальной силы, теперь "не имел права" наращивать вес, иначе, мышечную массу, которая и является источником силы!

Справедливости ради стоит отметить, что правила тяжелой атлетики не запрещают переход в более высокую категорию. Однако подобное происходит крайне редко. Дело в том, что в новой категории штангиста ждет несравненно более высокий уровень рекордов. Ну, а в современном спорте, где рекорды буквально подпирают планку ресурсов человеческого организма, резко поднять уровень личных достижений практически невозможно, поэтому куда чаще штангисты стараются перейти в более легкую категорию. Согнав вес, тяжелоатлет получает шанс выступить в той категории, где его результат, заурядный по меркам прежней категории, вполне потянет на рекорд!

Закономерен вопрос: откуда же вообще берутся рекорды, если каждый из тяжелоатлетов заперт в тесные рамки своей весовой категории? Ответ парадоксален - для выполнения рывка и толчка штангист не нуждается в сверхмассивной мускулатуре, поскольку высокий результат в этих тяжелоатлетических упражнениях не требует... силы. Да, несмотря на внешнюю простоту, рывок и толчок являются крайне сложными в техническом отношении движениями, где наиболее важным условием успеха, оставляющим позади силу, становится способность спортсмена поднять вес сверхбыстро, с большой скоростью.

Вглядимся повнимательнее в технику толчка

Колоссальным усилием тяжелоатлет придает штанге импульс движения, направленный вертикально вверх. Штанга "взлетает" над помостом и зависает в верхней точке траектории, стремительно теряя момент инерции. За те сотые доли секунды, которые остаются до того, как штанга обрушится вниз всей своей тяжестью, атлет успевает выполнить особый технический прием: подсесть под штангу и принять ее, уже начавшую движение впил, на грудь. Очередную фалу упражнения тяжелоатлет встречает в положении полного подседа, удерживая штангу на груди. Далее он выпрямляется, и наступает последняя, финальная фаза Мощно вытолкнув штангу вверх, тяжелоатлет снова подсаживается под нее и принимает возвращающуюся под действием гравитации штангу на вытянутые руки. Остается выпрямить ноги из положения приседа, и вес взят!

Ключевым аспектом, как видно из описания, является способность спортсмена придать штанге высокую скорость вылета до 1,8 м/сек.! Такое умение требует от мышц совершенно особых, взрывных качеств, впрямую не связанных с силой и так же отличающихся, как скажем, приемистость автомобильного двигателя и его мощность.

Подобную особенность тяжелой атлетики как вида спорта легче всего попять на примере спринтеров и стайеров. Бегун на короткие дистанции, спринтер, подобно тяжелоатлету поставлен перед необходимостью максимально быстро развить мышечное усилие, тогда как длинная дистанция у стайера требует длительного и экономного расходования сил.

Очевидно, что и методика тренировок в том и другом случае должна быть разной. До середины 50-х тяжелоатлеты, как бы по инерции, практиковали традиционную схему выполнения силовых упражнении, пока наконец не случилась давно ожидаемая революция. Вся концепция атлетической тренировки подверглась решительной ревизии и была преобразована до неузнаваемости: вместо многократных повторений со средними весами в разнообразных, охватывающих все мышечные группы, упражнениях отныне предстояло выполнять 1-3 повторения с предельными и околопредельными весами в нескольких однообразных, узкоспециализированных движениях, имеющих единственную цель - максимальный результат в рывке и толчке. Ясно, что подобные изменения стали последним, после введения весовых ограничений. гвоздем в крышку гроба тех великих атлетических идей физической гармонии, красоты и здоровья, которые в начале века исповедовались как кредо новорожденной тяжелой атлетики. Внешний вид чемпионов примечательно изменился: гипертрофированные разгибатели рук, ног и туловища ныне соседствуют с карикатурно слаборазвитыми мышечными группами груди, обвисшим животом, тонкими икрами. Могучая, почти эпическая в своем античном великолепии фигура Власова стала последним штрихом к портрету безвозвратно ушедшей эпохи. Круг замкнулся.

Доктрина единственного и универсального атлетического критерия исчерпала себя...

Впрочем, в мире атлетизма достаточно различных соревновательных концепций, в том числе пауэрлифтинга, керлинга, гиревого спорта, где во главу угла ставятся иные качества мышц их способность к продолжительному усилию или многократному, на выносливость, напряжению.

Можно предположить, что критерий т.н. силовой выносливости, как, например, в гиревом спорте, - это именно то, что нужно культуризму, поскольку культуризм произошел из античных капонов, которые, в свою очередь, диктовались жестокой военной практикой древних. Как известно, она требовала не только исключительной силы, но и таланта проявлять ее сверхъестественно долго: сражения, утверждают историки, часто длились по нескольку дней. Не случайно в последние годы культуризм был "открыт" каратистами и кикбоксерами: даже великий Чак Норрис начал брать уроки бодибилдинга у Лу Ферринью знаменитою питомца Джо Уайдера... Однако, если мы не хотим, чтобы повторилась уже известная картина, когда в погоне за результатом спортсмен тренирует только те группы мышц, которые участвуют в соревновательных упражнениях, то в программу состязаний мы должны включить упражнения на все мышечные группы! Понятно, что такие состязания превратились бы в пытку для зрителей...

Культуризм как вид спорта избрал свой собственный путь: равновесность в развитии мускулатуры провозглашена главным правилом. Аргументы? Заданный самой природой закон целесообразной гармонии, дающий возможность поверять атлетические качества чисто умозрительно, постой же степенью достоверности, с какой математические законы позволяют высчитывать расстояния до едва видимых планет: любая дисгармония в развитии мускулатуры безошибочно указывает на ущербность спортивных качеств!

Как и в гимнастике, фигурном катании или прыжках в воду оценки судей субъективны: результат не подлежит точному измерению. Впрочем, у состязаний по бодибилдингу есть и объективный показатель - завидно постоянные аншлаги. Не знаю, с чем их и сравнить. Ну, может быть, такие же, как в "качалках"!

Мой путь в бодибилдинг был достаточно извилист. К сожалению, мамочка не имела денег на мое образование, и после школы мне не удалось двинуться дальше и получить профессию. Я понимал, что без профессии мне крышка, но не терял надежды и с наивным энтузиазмом пытался хоть как-то пристроиться в жизни. Я пробовал продавать обувь на улицах, работал сезонным рабочим на ферме, был уборщиком в универмаге, однако денег на обустройство самостоятельной жизни и помощь мамочке катастрофически не хватало. И тут мне на глаза попалось объявление о найме гражданских американцев на работу в Германию, на базу американских ВВС. Я долго не раздумывал. Перспектива работать по постоянному контракту казалась мне раем. Я начал упаковывать чемодан к ужасу мамы и своего дяди, которые начитались газет и были уверены, что за границей меня повсюду будут подстерегать красные террористы.

Работа на базе пришлась мне по вкусу, кроме одного — совершенно нечем было заняться по вечерам. Однажды знакомые офицеры взяли меня в свой тренажерный зал. И там я нашел себя! Я проводил в зале все свое свободное время, и через год меня «разнесло» так, что я уверенно выиграл несколько местных конкурсов. Потом я отправился в свой первый отпуск, и поскольку он совпал с национальным чемпионатом США по бодибилдингу решил выступить. И я выиграл!!!

На следующее утро я чувствовал себя большой знаменитостью. Когда этот же чемпионат год назад выиграл Шон Рэй, газеты словно рехнулись. Он стал«звездой» в то мгновение, когда ему на грудь легла золотая медаль. Такая же судьба, я верил, ожидает и меня. Я уселся в кресло рядом с телефоном: сейчас мне наперебой начнут звонить журналисты, а спортивные менеджеры предложат выгодные контракты. Так, не двигаясь, я просидел до самой ночи, пока в номере не стемнело. Телефон не зазвонил ни разу. Не знаю, чего во мне в те часы было больше — разочарования или удивления. Остаток отпуска я провел дома. Там я дождался одного звонка от какого-то безработного фотографа, который предложил мне сделать несколько фотографий, за мои же деньги.

Короче, в Германию я вернулся в состоянии грогги. В своей комнате я бросил вещи на пол и уселся на кровать. Из-под подушки выглядывали уголки конвертов —кто-то подсунул под нее почту, пришедшую мне за время моего отсутствия. Это были письма моих друзей и еще один большой белый конверт, удививший меня своей толщиной. Я надорвал его, и у меня отвисла челюсть. Сам Джо Уайдер предлагал мне контракт! Да еще на таких условиях, как будто я был какой-то избалованной «суперзвездой»!

В свое время я, как настоящий дилетант, начал накачку с бицепсов. И с тех давних пор он продолжает оставаться для меня своего рода центром, вокруг которого я строю остальную массу тела. В такой концепции тренировок есть свой резон. «Накачка» бицепса дается относительно легко, ну, а когда ты увеличил бицепс до 55 см, сразу становится ясно, какими должны быть конечные объемы груди, ног, спины и, особенно, дельт.

Накачать бицепс и добиться его хорошей формы, как я считаю, нельзя в рамках одной программы. Вот почему я составил для себя два отдельных комплекса. Один — для массы, другой — для рельефа и придания бицепсу завершенных очертаний. Выбор той или иной программы не вносит поправок в мое тренировочное расписание. Оно всегда неизменно: я тренируюсь три дня подряд, потом день отдыхаю и снова «качаюсь» три дня подряд. Когда речь идет об увеличении массы бицепса, я использую базовые упражнения с большими весами. В таких упражнениях я избегаю применять штангу. Главные мои орудия — гантели и блоки.

Согласитесь, когда вы делаете подъем на бицепс с тяжело нагруженной штангой стоя, истинная тяжесть упражнения обманчива, поскольку ради удержания равновесия «включаются», и при том на всю катушку, такие мышцы-гиганты, как широчайшие спины, бицепс и квадрицепс бедра. Они-то и создают ощущение невыносимой усталости уже на 6-8 повторении. Возьмитесь разделить вес штанги надвое — на две гантели, и вы увидите, что способны сделать куда больше повторений. Особенно если примете положение сидя с опорой спины о наклонную скамью!

Мои комплексы состоят из трех упражнений, и в каждом я выполняю по 5-6 сдвоенных сетов. Что такое сдвоенный сет? Это мое собственное «изобретение», которое я сделал в результате самонаблюдений. Я делаю один сет из 8-10 повторений. Выпускаю из рук отягощения на пару секунд и снова делаю такой же сет, пытаясь дожать количество повторений до тех же 8-10. Каждый такой сет я учитываю в своем тренировочном дневнике как один. Это значит, что на практике я выполняю в 3-х упражнениях от 30 до 35 сетов.

У меня есть еще один секрет, который многих удивляет. Я никогда не супинирую кисть, выполняя подъемы на бицепс с гантелями. Я отказался от супинации по простой причине: поворачивая кисть, я не могу толком сосредоточиться на сокращении бицепса. Тогда как полное ментальное сосредоточение на мышце я считаю самым главным.

1. Мое первое упражнение — сгибание рук с гантелями сидя. Здесь я не допускаю никаких псевдотворческих изысков. Движение гантелей точное, медленное и выверенное.
2. Второе упражнение — «хаммер». Вы поворачиваете гантель на 90 градусов относительно обычного ее положения и так делаете тот же подъем на бицепс.
3. Третье упражнение — сгибание рук на блоке в положении стоя. Тяга блока направлена строго вертикально вверх.

Именно такая комбинация упражнений имеет особое значение. Если первые два упражнения позволяют акцентировать начальную — силовую фазу движения, то в третьем упражнении я особое внимание уделяю негативной фазе. Сочетание двух технических приемов в одном комплексе отлично «продвигает» бицепс, поскольку стимулирует разные механизмы анаболизма.

Моя вторая программа составлена только из упражнений на блоке.

1. Первое упражнение — из первого комплекса.
2. Для второго упражнения я всего лишь меняю положение туловища принимаю наклон вперед. Тяга блока при этом становится почти горизонтальна полу.
3. Далее я снова возвращаюсь к первому упражнению. Для этого мне приходится всего лишь сделать шаг назад и выпрямиться.

Если в предыдущем упражнении самым ценным моментом было предельное растяжение двуглавой мышцы перед сокращением, то здесь основное — изматывающее сопротивление блока. Как вы уже, вероятно, догадались, акцент везде делается на негативную фазу движения. Хотя и принято считать, что негативные повторения не увеличивают силу, она все-таки растет, благодаря драгоценной способности блока обеспечивать мышце широчайшую амплитуду.

Что же касается повторений, то блок требует не меньше 12 повторений в подходе. Впрочем, если у вас хороший тонус, подтяните это количество до 15-ти. Умножьте это количество на 30-35 подходов, и массивный, проработанный бицепс вам обеспечен.

Примечание:

Правда, будьте осторожны. Накачкой бицепса легко увлечься, предав забвению фундамент грудь, ноги и спину. Это ошибка, и тем не менее помните значение бицепса. Как бы он ни был мал, он способен вызвать в голове у судей что-то вроде солнечного затмения. Что это такое, вы, конечно же, знаете: маленькая Луна полностью затмевает огромное Солнце.

Современный бодибилдинг — это глубоко научная технология воздействия на мышечную систему человека. Он отличается от тех самых первых атлетических систем, с которых он начинался на рубеже XIX и XX веков, как реактивный лайнер — от «этажерки» братьев Райт. И главным фактором сногсшибательного прорыва вперед стал, конечно же, метод циклической тренировки.

До разработки этого метода культуристы пытались двигаться к массе прямолинейно, непрерывно «качая» ее в течение года. Избежать привыкания к однообразным нагрузкам пробовали, меняя тренировочные комплексы. Эта мера помогала раз-два, а потом начинался затяжной «застой». Выход него искали, главным образом в инъекциях стероидов.

Поначалу метод циклической тренировки не был понят. Еще бы, ведь он предполагает периодический отказ в тренировках от основной цели бодибилдинга — массы. Культурист должен через полуторамесячные интервалы отставлять в сторону свой традиционный комплекс и браться за «накачку» силы, а потом «рельефа». Причем даже в тех случаях, если он и не помышляет о соревнованиях!

Примечание:

Глубоко научная сенсация метода циклической тренировки состоит в том, что смена принципиально разных нагрузок восстанавливает физиологический потенциал мышц лучше, чем просто пассивный отдых! А это значит, что циклический режим, практически, исключает «застой» и обеспечивает неуклонный и последовательный рост результатов десятилетиями!

Ныне его повсеместно используют профессионалы. И это понятно: при условиях примерно одинаковой скорости набора массы вперед вырывается тот, кто не теряет время в «застоях».

Классическая циклическая схема включает в себя следующие один за другим месячные-полуторамесячные периоды — базовый, силовой и на «рельеф». Раз в год профессионалы добавляют к этим циклам еще один — абсолютного отдыха с переездом в необычные природные условия — высокогорье, тропические острова, север. Он начинается сразу после самых значительных соревнований года и связан с необходимостью стряхнуть с себя жестокий нервно-психический стресс.

Итак, в наши дни метод циклических тренировок безраздельно царствует в бодибилдинге. Его феноменальная эффективность не только полностью доказана, но и подталкивает к любопытнейшим размышлениям: в нельзя ли «изобрести» какие-то иные, еще более действенные тренировочные циклы?

Полагаю, вы уже сообразили, к чему я клоню. Я хочу предложить вам суперавангардную систему циклической тренировки. Она совершенно не похожа на общепринятую, и ее эффективность подтверждена опытом всего лишь одного культуриста. Правда, его зовут Ли Лабрада. А это обстоятельство, уверен, перевесит любую чашу весов, даже если на нее взберется вся крутолобая профессура, рекомендующая метод циклической тренировки в ее общепринятом виде в качестве единственного рецепта спортивного успеха.

Таблица 1: фазы мегацикла

ФАЗЫ УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЕНИЯ ОТДЫХ ИНТЕНСИВНОСТЬ

1. Изолирующие 15-20 (пресс, икры 25-30) 30-45 сек. низкая
2. Комплекс (1 фазы + 3 базовых) 8-12 пресс, икры 20-25) 60-90 сек. средняя
3. Комплекс (2 фазы + 2 базовых) 6-8 60-90 сек. высокая
4. Комплекс (3 фазы + дополнительные изолирующие) 8-10 (базовый) 10-12 (изолир.) 90-120 сек. высокая

Взгляните на табл. 1. Видите, мой мегацикл состоит из 4 отдельных циклов с разным удельным содержанием изолирующих и базовых упражнений, - говорит Лабрада.

Обратите внимание, включает лишь изолирующие упражнения. Почему? Дело в том, что успех «накачки» в конечном счете определяется кровотоком. Именно кровь обогащает мышцы белковым строительным материалом. Именно она вымывает из мышц продукты белкового распада.

Как вам хорошо известно, мышца опутана сетью бесчисленных, едва заметных глазу капилляров — кровеносных мини-сосудов. Обычно они находятся в состоянии «спячки» и включаются под действием силового шока. Чтобы это проверить, не нужно далеко ходить. Достаточно сделать несколько подъемов на бицепс. Он сразу делается заметно объемнее — кровь заполнила часть капилярной системы. Если продолжить упражнение, бицепс станет еще больше — больше крови будет закачано в его кровеносную сеть. Понятно, что ваша цель как культуриста — пробудить весь резервный потенциал сосудов.

Если вы думаете, что это удастся сделать за пару занятий, то глубоко заблуждаетесь. У меня на это уходит 6 недель!

Подобную сверхзадачу можно выполнить только одним способом: вбивая в мышцу все больше и больше крови исключительно прицельными, рассчитанными именно на нее, изолирующими упражнениями. Вот почему начальная фаза моего тренинга состоит лишь из изолирующих упражнений!

А теперь немного отвлечемся. Представим, что вы — новичок, который взялся за «накачку». Вы следуете рекомендациям учебников и начинаете с серьезных базовых упражнений, способных заложить фигуре мощный фундамент — сильную спину, объемные ноги, широкую грудь.

В точном соответствии методическим советам вы берете значительные веса и делаете в упражнении ограниченное количество повторений. Сетов в вашем комплексе тоже не так уж много. Это правильно: таков оптимальный режим базовых тренировок. После занятий вы едва не валитесь замертво. Вам нужно усиленное восстановление. Питательные вещества, которые вы поглощаете вместе с пищей и белковыми добавками, вместе с кровью должны дойти до каждой мышечной клетки, стонущей под прессом тяжелых нагрузок. Особое значение, понятно, приобретает тончайшая паутина капилярных сосудов. Ну, а что же происходит в кровеносной системе?

Правильно! Там царит покой деревенского кладбища… Капиляры мертвы! Потому что базовые упражнения, хотя и растят массу, не имеют дополнительного эффекта изолирующих упражнений. Они не приводят к гипернаполнению мышцы кровью и не активизируют капилярный резерв мышечного кровообращения.

Во вторую фазу мегацикла я ввожу сразу 3 базовых упражнения из известных вам пяти (см. табл. 1). Чтобы в комплексе не было резкого контраста между режимом изолирующих упражнений, где я делаю до 20 повторений в подходе, и режимом базовых упражнений, я использую в базовых движениях не слишком большие веса, что-бы довести количество повторений в подходе до 8-12. Я понимаю, что это противоречит классическим представлениям о режиме базовых упражнений (не более 6-8 повт. в подходе), но такова моя система.

Одновременно я продолжаю с той же настойчивостью делать изолирующие упражнения. Я помню о своей сверхзадаче: не дать капилярам закрыться. А это происходит с ними сразу же, как только меняется режим нагрузки с изолирующего на базовый и необходимость в них отпадает.

Таблица 2: содержание мегацикла

ФАЗЫ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЦЕЛИ

1. 6 недель — активизация капилярной системы, сердечно-сосудистого тонуса
2. 4 недели— увеличение гипертрофии мышц, рост силы мышц и прочности связок,
   подтягивание отстающих мышц
3. 6 недель — общее увеличение мышечной массы и силы
4. 8 недель — поддержание высокой массы мышц, улучшение формы мышц, растворение остатков жирового

Вторая фаза (см. табл. 2) продолжается 4 недели. Это этап приведения организма в состояние абсолютной готовности к росту массы.

Потом в третьей фазе я ввожу в тренировки еще 2 базовых упражнения, и начинается полномасштабная тяжелейшая накачка массы. Количество повторений в базовых упражнениях снижается до максимально эффективных 6-8, и одновременно я делаю изолирующие упражнения на каждую мышцу! Циркуляция крови достигает своего пика, и «масса» начинает переть вверх! Рост «массы» должен быть подконтрольным, поэтому я добавляю в четвертый цикл еще больше формирующих изолирующих упражнений.

Чтобы организм не пошел вразнос от сочетания в одной тренировке разных, причем одинаково интенсивных, режимов, я приближаю базовый режим к изолирующему. Количество повторений снова возрастает до 8-10, а отдых между сетами до 2 минут! Одновременно количество повторений в сетах изолирующих упражнений падает до 10-12!

Если на 2 и 3 этапах вы должны следовать жесткому и очень трудному правилу отдыха — он не должен длиться дольше 60-90 сек., чтобы вы могли только отдышаться, не более, то на 4 этапе вам придется руководствоваться чувством меры. Это принципиально! Ориентиром пусть служит выполнение комплекса в полном объеме без «халтуры» и сокращений. К финалу четвертого цикла я прихожу с максимальной массой и полностью растворенным подкожным жиром, который, буквально, анигилируется в «огне» полугодовой изолирующей «качки».

То же, уверен, ожидает и вас! Все! Больше не нужно слов. К делу!

Ты качаешь «железо» второй год подряд. Пока все идет хорошо. Растут веса, растет «масса» . Тем не менее, одна проблемка у тебя все-таки есть, верно? Берусь с первой попытки угадать, что это такое. Ноги! Эх, как же они жидковаты! Они напрочь «убивают» твою мощную грудь, могучие руки и стальной пресс. Стоит тебе раздеться на пляже, как всем сразу становится ясно, что ты просто-напросто «чайник».

В самом деле, разве можно перепутать настоящего культуриста с его чудовищными ногами-колоннами и тебя с твоей дилетантски худосочной нижней частью?! Да, тощие ноги выдают тебя с головой. Ежу понятно, что вся твоя сила - это не больше, чем пустое надувание щек. Ни в приседании, ни в становой тяге, ни в классическом жиме ты не можешь показать стоящего результата. Что же, пора, давно пора сделать что-то со своими ногами. Однако когда ты берешься за конкретные упражнения, ты теряешься. Каждое из них будто бы очень эффективно. Но именно эти упражнения делают все вокруг тебя, и у всех ноги как у цапли. Так что же на самом-то деле может помочь? Тут тебе стоит вернуться к заголовку моей статьи. Ты чувствуешь, чем пахнет? Дыши чаще! Вот-вот ты прикоснешься к великой тайне! Лучшему комплексу, который преобразит твои хлипкие ноги. Он превратит их в эдакие толстенные дорические колонны, и ты весело заковыляешь на них по дороге, ведущей к титулам и медалям! Стоп! Извини, что не предупредил сразу, но такого комплекса вообще нет на свете.

Я затеял всю эту писанину только ради того, чтобы сказать тебе: не нужно комплексов! Не нужно суперсхем сетов и повторений, не нужно циклирования тяжелых и легких весов, не нужно никаких сплит-тренировок. Тебе вообще ничего не нужно! Что, это и есть конец статьи? Нет же, черт возьми, я ее еще и не начал. Все, что тебе необходимо для достижения своего желания, само желание. Больше тебе, поверь, не нужно ничего. Настоящее желание - непростая штука. Сначала я расскажу тебе, что это такое.

Все знают ноги Тома Платца. Но мало кто знает, как он их «качал». Тот, кто это видел, не забудет никогда. Однажды он выставил на штангу 125 кг, потом завел свои наручные часы с будильником ровно на 10 минут и начал приседания. С весом больше центнера он непрерывно приседал все это время и не сделал ни одной передышки! Попробуйте поприседайте непрерывно минут 10 хотя бы с собственным весом, и вы поймете, что такое настоящее желание иметь мощные ноги! В другой раз всем посетителям Голд Джима он устроил другой такой же, не менее, грандиозный спектакль. Тренажер для жима ногами он нагрузил под самую завязку «блинами» и вдобавок усадил сверху на платформу здоровенного «качка». Потом он начал сет и при этом выжимал груз с такой силой, что тренажер подпрыгивал, сотрясая пол всего зала. Когда Платц закончил сет, оказалось, что тренажер сместился со своего места на полметра! Вот это желание!

А теперь я перескажу свою собственную программу. Точнее, ее финал. В конце специализированного комплекса на ноги мы вместе с моим другом делаем разгибания в тренажере сидя. С весом 112 кг мы выполняем 15 жесточайших повторений. Потом снижаем вес на 22 кг и выполняем еще 15 жестких повторений. Снимаем 22 кг – и еще 10 повторений. Снижаем вес на 22 кг еще 30 повторений. Вновь понижаем нагрузку на 22 кг и еще 30 повторений! После всего этого мы буквально вываливаемся из тренажера и рядом с ним без сил растягиваемся на полу. Однако через пять минут мы снова начинаем ту же работу!

Если ты хочешь «раскачать» ноги, проделай над собой такой фокус. Сделай жим ногами 60 раз. Ну а потом, после короткой передышки, «добей» повторения до 100. Невозможно? Только на первый взгляд. Если действительно захочешь, сможешь. Прикинь, а ведь я не учу тебя никаким упражнениям и комплексам. Никакие методические приемы тебе и не нужны. Всякие там россказни про циклы, сплиты и пр. - все это для дураков. Если ты хочешь иметь огромные ноги, тебе и сам господь бог не поможет. Помочь себе можешь только ты сам. Желание - лучший подсказчик и тренер!

В свои 14 лет я подружился с одним известным «качком » И вот однажды я спросил его, трудно ли стать профессионалом. « Знаешь, Дэйв, - сказал он , - если захотеть, то это очень легко». Эти слова я запомнил на всю жизнь. Вместо расхожего совета упорно тренироваться, мой друг раскрыл мне главный секрет бодибилдинга: желание. Не надо нацеливать себя на изматывающие нагрузки, как это делает большинство культуристов. Достаточно ХОТЕТЬ тренироваться. Ну а если ты делаешь какое-то дело с желанием, разве будет оно для тебя трудным?! Конечно , я могу пересказать тебе лучшую программу для «накачки» ног. Вот она: сначала приседаешь со штангой (3 сета по 10 повторений), потом делаешь суперсеты из приседаний в гакк-тренажере и разгибаний, потом сажаешь себе на плечи своего партнера и подпрыгиваешь с ним на одном месте , пока колени не подломятся и вы оба не рухнете на пол. Однако к чему тебе терять время на чужую систему. Иди в зал и делай самое простое: приседания, разгибания, сгибания, гакк-приседания, становую тягу ...

За что, собственно, ты возьмешься, это ровным счетом ничего не значит. Отдачу программируешь ты сам! Все дело в тебе, а не в упражнениях! Только не уходи из зала раньше , чем твои ноги перестанут гнуться. Чувствую, что не до каждого , кто прочтет эту статью, мне удастся достучаться. Простые вещи даются труднее всего. Тем не менее, знаю, будут среди моих читателей и понятливые ребята. Хочу попросить их: « Когда будете выступать на «Олимпии», не забудьте найти меня в тусовке и сказать мне свое персональное «спасибо» .

ДЖО УАЙДЕР: Я завален письмами, в которых читатели просят рассказать, как я тренировал Арнольда. С самого начала я должен уточнить, что наши отношения не разви­вались в привычном русле «тренер - ученик». Арнольд отличался фанатическим упорством, и все, что требовалось от меня, так это дать правильное направление его титаническим усилиям.

Особенность Арнольда-культуриста заключалась в том, что с самой первой своей трениров­ки он взял прямо-таки нечеловеческий темп. Благодаря этому, он прогрессировал на удивление быстро, и тем не менее многие специалисты не приняли его ранние победы всерьез. Стоило хотя бы раз увидеть тренировку Арнольда, чтобы понять: это - работа на износ...

Как говорит многолетний опыт культуризма, мышцы не выдерживают сверхнагрузок более 3-4 лет, адаптируются к ним и уже навсегда прекращают свой рост. Кстати, данная физио­логическая особенность мышц часто становится причиной быстрого угасания, казалось бы, перспективных «звезд»: колоссальные нагрузки, которым они подвергают себя в погоне за спортивным престижем, подрывают природную способность мускулатуры к адаптации. Однако тот, кто разумно дозирует нагрузку, прогрессирует необыкновенно долго, как, например, Альберт Беклес, присоединивший к своей необъятной коллекции чемпионских наград еще одну уже в 60 лет!

Итак, перед спортсменом, неправильно тратящим силы, в конце концов встает дилемма: либо пытаться тренироваться еще более тяжело, буквально, за пределами возможного, либо повышать интенсивность за счет сложных методических ухищрений. Обычно спортсмену не хватает или фанатизма, или интеллекта. Но, о, чудо! Арнольд оказался способен и на то, и на другое!

Что же касается меня, то я подсказал Арнольду целый ряд принципов, отражающих основную специфику его тренировок: крайне высокий уровень интенсивности. Наиболее плодотворным оказался для него один из моих начальных принципов - читинг. Об этом наша беседа с Арнольдом, которая состоялась на страницах моего журнала «Muscle & Fitпess» в 1973 году, когда Арнольд был в зените славы.

№.1 Читинг — это целый комплекс идей

Джо: Как ты думаешь, Арнольд, ты сумел бы добиться всех своих по­бед, если бы не использовал читинг?

Арнольд: Я? Конечно! Но на это ушло бы больше времени.

Джо: Скажи тогда, почему из всех моих принципов ты считаешь наибо­лее важным читинг?

Арнольд: Дело в том, что каждая мышца имеет свое узкое место. Это вопрос анатомии, а не тренировок. Например, бицепсу очень трудно на­чать подъем веса, если рука полностью распрямлена в локтевом суставе. Мак­симум мощности бицепс способен развить только в средней фазе движе­ния, когда плечо и предплечье обра­зуют между собой прямой угол. Ито­гом становится любопытный парадокс: ты начинаешь подъем на би­цепс с весом, от которого у тебя глаза лезут из орбит, но когда тот же вес доходит до середины амплитуды, то оказывается слишком «легким» для бицепса и не приносит тренировоч­ного эффекта! Ты пробуешь увели­чить вес, набрасываешь на штангу пару лишних дисков и... обнаружива­ешь, что уже не можешь поднять вес ни на сантиметр!

Джо: Некоторые полагают, что мышцу нужно тренировать и сделать более сильной в начальной фазе дви­жения.

Арнольд: Да, поначалу я думал именно так. Я брал исключительно большие веса в подъеме на бицепс и старался сконцентрировать волевое

усилие на самом начале упражнения. В результате у меня разболелись связ­ки и локтевые суставы.

Джо: Какие же ты сделал выводы?

Арнольл: Я понял, что не смогу перешагнуть через барьер, поставлен­ный самой природой. Какой бы силь­ный нервный импульс я не посылал в бицепс, он анатомически не способен сократиться в полную силу, когда локоть распрямлен. Это как с автомо­билем, у которого не включена пере­дача. Как бы я ни жал на педаль газа, он не тронется с места.

Джо: И тогда ты уменьшил на­грузку?

Арнольд: Ну, конечно, я снизил веса, но тогда выяснилось, что в средней фазе амплитуды новый вессмехотворно мал для меня. Я просто терял время, делая вместо обычных 6- 8 повторений 12-15 повторений с новым весом.

Джо: И что же дальше?

Арнольд: Я увеличил вес и взял вдвое больше того, с которого начал. Я взял вес вдвое больше того, который использовал в 8 повторениях. Раньше, делая 8 повторений, я считал последнее пов­торение предельным, хотя предель­ным оно было только потому, что мощности утомленного бицепса уже не хватало для преодоления физиоло­гически «неудобного» начального участка амплитуды. Теперь я взял вес,с которым мог сделать только 4-5 повторений обычным способом. Ос­тальные 3-4 повторения я «добивал» читингом, рывковым усилием «забра­сывая» штангу на середину амплиту­ды и дальше «включая» бицепс.

№2. Читинг является основой тяжелых тренировок

Джо: Могли ты мысленно сосре­доточиться на работе бицепса при читинге?

Арнольд: Конечно! Вдобавок, опуская вес, я мысленно контролиро­вал каждый миллиметр движения...

Джо: Да, но не во всех упражне­ниях схема читан га так же проста как в подъемах на бицепс. Возьмем, на­пример, подтягивания широким хва­том.

Арнольд: Начало упражнения пре­красно воздействует на спину, но в верхней позиции есть проблемы. Поэтому я делаю подтягивания в чет­верть или вполовину амплитуды. Та­кая форма выполнения упражнения замечательно строит массу широчай­ших мышц. Однако воздействие на широчайшие мышцы можно усилить, заставив работать их в анатомически неудобной верхней фазе амплитуды.

Джо: Ты считаешь, что упражне­ние нужно разделить на две части?

Арнольд: Да! Первую часть дви­жения - подтягивание до касания за­тылком перекладины, которую обыч­но выполняют медленно, нужно пре­одолеть рывком. Я буквально взлетаю к перекладине, помогая себе телом, и из верхней точки делаю половинные движения: до середины амплитуды и опять вверх.

К поясу я прикрепляю отягоще­ние, но в случае читинга оно меньше, чем то, которое я использую, когда делаю подтягивания обычным спосо­бом из нижней позиции.

Джо: Итак, по-твоему, идея чи­тинга заключается в преодолении мощным рывковым усилием «слабой» фазы мышечного сокращения?

Арнольд: Да, но в случае с подтя­гиванием дело обстоит обратным об­разом: преодолевать приходится «сильную» фазу. Кстати, если не хва­тает сил, чтобы добросить себя к пе­рекладине 8-10 раз, можно использо­вать ящик-подставку высотой 15-20 см и начинать упражнение с него.

Джо: Что же, хорошо. Ну а как насчет подъема рук с гантелями чере: стороны для средних пучков дельто­видных мышц?

Арнольд: Здесь наиболее важна средняя фаза движения, однако начи­нать упражнение приходится, удер­живая гантели в опущенных руках. Если вы начнете упражнение из этого положения медленно, без читинга, то зря растратите свои силы. Вам при­дется взять более легкий вес, но это будет означать недогрузку дельт на среднем участке амплитуды. Выход - в читинге!

Джо: Вероятно, примерно то же самое можно сказать о разведении рук с гантелями лежа для средних пучков грудных мышц?

Арнольд: Да, и в том и в другом упражнении достаточно немного со­гнуть локти перед началом движе­ния, чтобы облегчить первую фазу.

Джо: Арнольд, нужен ли читинг при выполнении приседаний?

Арнольд: В положении полного приседа мышцы бедра, фактически, «выключены» из работы, поэтому я делаю частичные приседания. Если я возьму большой вес, я попросту не смогу встать из положения полного приседа, однако это еще не значит, что делать упражнения я должен с меньшим весом. Мне нужен именно большой вес, если я хочу увеличить массу бедер, поэтому я ставлю между ног низкую достаточно узкую скамью и, делая приседания, сажусь на нее и встаю с нее. Что же касается читинга, то я применяю его в полных приседа­ниях с небольшим весом, которые я делаю для увеличения надколенной части бедра. Из положения полного приседа я привстаю рывком и дальше продолжаю движение медленно.

Джо: Знание анатомических осо­бенностей мышц важно для опытного атлета. Что ты можешь посоветовать неискушенным новичкам?

Арнольд: Принципы тренировки универсальны для всех. Я не раз ви­дел, как начинающие культуристы, занимающиеся рядом, брались коп­ировать меня и достигали поразительно быстрых результатов. Думаю причина здесь не во мне, а в универ­сальности твоих принципов, Джо.

Джо: Ну, хорошо, Арнольд. Что ты скажешь о применении читинга в предсоревновательной подготовке?

Арнольд: Только за 2-3 недели до соревнований я прекращаю свою читинговую программу. Что же касается ее продолжительности, то достаточно сказать, что к сентябрьским состяза­ниям я начинаю готовиться в январе. В первые 2-3 месяца я все свое внимание концентрирую на массе. На каж­дую мышцу я делаю около 20 подхо­дов и каждый из них митинговый.

За 2-3 недели перед соревновани­ями я снижаю количество читинговых подходов до пяти, а оставшиеся 15 подхо­дов перенацеливаю на рельеф, дефи­ницию и повышение сократительной способности мускулатуры. Но я ни­когда, заметь, Джо, никогда не исклю­чаю из своей программы читинг!

Джон Литтл сделал грандиозное открытие в сфере бодибилдинга! Теперь накачка мышц рассматривается под совершенно новым углом! Мышца, как известно, состоит из тонких белковых нитей — мышечных волокон. Когда мышца увеличивается, это не значит, что число мышечных волокон растет. Нет, это число постоянно и предопределено генетически. Объяснение в том, что каждое из мышечных волокон становится толще. Такое открытие было совершено ни много ни мало 96 лет тому назад. Почти сразу было доказано, что утолщение мышечных волокон — это особая реакция организма на силовую нагрузку нарастающего характера.

Долгое время считалось, что увеличение тренировочных весов — это единственный способ подстегнуть мышечную гипертрофию. И только в 1956 году было сделано поворотное открытие, показавшее, что в природе существует еще один фактор мышечного роста: время. Мышца увеличивается, если совершает все больший объем работы в единицу времени. Таким образом, максимальный мышечный рост может быть достигнут увеличением веса отягощений и одновременным ускорением темпа выполнения упражнении!

Нужно заметить, что в этом тезисе первый стимул — вес, привычно считался главным, а второй — скорость — второстепенным. Так продолжалось до начала 70-х, когда целенаправленные исследования не показали, что оба стимула одинаково важны и должны быть объединены в совершенно новое для атлетических видов спорта понятие — «суммарный объем мышечной работы за единицу времени».

Оказалось, что мышечная гипертрофия происходит только в том случае, если спортсмен, наращивая веса, раз от раза увеличивает «тоннаж» нагрузок за фиксированную единицу времени, например, за одну минуту, или в целом за тренировки равной продолжительности.

Время — деньги!

Для бодибилдинга данный научно обоснованный вывод катастрофически важен. В каждом зале вы встретите фанатиков-культуристов, свято верящих в незыблемость принципа прогрессирующей сверхнагрузки. От тренировки к тренировке они тянут увеличивающиеся веса, но при это не могут похвастать чемпионскими измерениями! И все потому, что вместе с весами растет и продолжительность их тренировок! Как-то я взялся понаблюдать за тренировкой знакомого профессионала, занимающегося по системе суточного сплита: одно занятие — утром, другое — вечером.

За часовую утреннюю тренировку он «поднял» 11.520 кг «железа». Если мы разделим 11.520 кг на 60 мин., то получим следующую интенсивность«качки» -192 кг/мин.

Когда мы встретились через полгода, я увидел, что результаты моего знакомого существенно выросли. Он не только набавил веса в упражнениях, но и увеличил число сетов и подходов, а также само число упражнений. Суммарный тренировочный «тоннаж» составлял у него уже 14.580 кг. Однако и продолжительность тренировки возросла до полутора часов. Я разделил 14.580 кг на 90 мин. и… не поверил своим глазам! Интенсивность нагрузок упала до 162 кг/мин!

Удалось ли этому культуристу серьезно прибавить массу за истекшие полгода? Ответ, думаю, вам понятен.

Новорожденная методика призывает связать воедино два понятия: прогрессирующий тренинг и время тренировок, однако в сердцевине ее находится другой технический прием, который далеко не так очевиден, как акцент на интенсивность.

В самом деле, еще можно смириться с тем, что до настоящего времени вы руководствовались в тренировках неверным критерием, и что, допустим, в жиме лежа главное — это не то, СКОЛЬКО вы жмете, а то КАК вы это делаете.

А вот что вы скажете на утверждение, будто обычные упражнения в бодибилдинге малоэффективны и бесполезны? Между тем, у такого мнения есть солидные научные доказательства.

Неужели?

Упражнения в бодибилдинге делаются с широкой, размашистой амплитудой. Такая форма выполнения упражнений будто бы вовлекает в работу наибольшее количество мышечных волокон. Правда же заключается в том, что амплитуда, по которой движется вес, никак не связана с числом сокращающихся волокон. Их число зависит от мощности вашего усилия или, иначе говоря, от величины веса, который вы пытаетесь поднять. Зависимость тут прямая: чем больше вес, тем больше сокращается волокон.

Допустим, подчиняясь вашему приказу, мышца отрывает от земли штангу весом 50 кг. От того, перемещаете вы ее на 5 см или на полметра, штанга не делается ни легче, ни тяжелее. Потому-то и количество работающих волокон не меняется!

— Но перенести штангу на полметра намного труднее, — скажете вы. Разве чувство большей усталости не вызвано большей работой мышц?

Мера усталости — это мера энергозатрат. Когда вы перемещаете вес по более длинной амплитуде, ваши мышечные волокна дольше находятся в состоянии сокращения. А значит организм тратит больше энергии на поддержание их в этом состоянии.

Больше расход энергии — больше усталость!

Если подобным образом вы будете упражняться и дальше, то усовершенствуете механизм энергетического обеспечения мышц. Итогом станет их повышенная выносливость. Но у вас, по-моему, иные цели: сила мышц и «масса»!

Вернемся к амплитуде упражнений. Если широкая амплитуда, например, при выполнении подъема на бицепс, не приводит к сокращению все большего числа мышечных волокон, и оно остается постоянным на протяжении всей траектории движения веса, значит, она бесполезна? Да!

Выход

Упражнение нужно ограничить одним небольшим участком, соответствующим области оптимального физиологического сокращения мышцы. Вспомните, при подъеме гантели на бицепс вы ясно чувствуете, что где-то на середине траектории движения веса бицепс делается как бы «сильнее». Данное ощущение вас не подводит. Оно объясняется анатомическими особенностями прикрепления двухглавой мышцы к костям, образующим локтевой сустав. Удобный участок представляет из себя дугу в 70 гр, которая примерно пополам делится осью локтя, согнутого под прямым углом к плечу. Наиболее неудобно бицепсу сократиться в начальной фазе упражнения, когда рука полностью распрямлена в локте. Такой же участок встречается и в конечной фазе, когда гантель касается плеча.

Опыты показывают, что предельная нагрузка бицепса в «удобной» фазе приводит к большей гипертрофии бицепса и его кровенаполнению, чем тренировка до«отказа». в упражнении с полной амплитудой! То же и с другими мышцами.

Более того, выполняя любое упражнение с полной амплитудой, вы систематически недогружаете мышцы. Для преодоления «слабой» первой фазы движения, например, в том же подъеме на бицепс, вам приходится брать вес на 35-40% меньшего, который необходим для полноценной «прокачки» мышцы в ее сильной фазе! Подчеркну, в той фазе, которая обеспечивает наибольшую мышечную гипертрофию.

Ну и ну!

Поль Демайо — чемпион США среди юниоров — качаем грудь излюбленным способом — жимами лежа. Обычно он делает 4 сета из 6 повторений с весом 143 кг. Суммарный «тоннаж» впечатляет — 3.432 кг. На жимы у него уходит ровно 10 минут. Рассчитаем интенсивность жимов. Разделим общий вес на время (3.432 кг: 10 мин.) и получим результат — 343,2 кг/мин.

Когда Демайо взялся экспериментировать с новой методикой, то обнаружил, что способен жать куда больше — 175 кг, да еще в 12 повторениях. Это не удивительно, ведь речь идет о «сильной» фазе сокращения грудных мышц — заключительном 10-сантиметровом отрезке движения штанги в верхнюю точку амплитуды. Понятно, что вес 175 кг вызывает сокращение большего числа мышечных волокон, чем 143 кг.

Активизация физиологического потенциала мышц привела к резкому скачку силы, и через несколько тренировок Демайо поднял результат до 208 кг в 20 повторениях Причем количество сетов выросло до 6! Жимы продолжались те же 10 минут, а это значит, что интенсивность выросла до 2.496 кг/мин!

— Я не очень-то доверял системе, рассказывает Демайо. — Но, Бог мой, что случилось со мной на следующий день после тренировки! Я не мог развести плечи! Грудь болела так, будто я — новичок, только что взявшийся за штангу!

Через неделю я смотрел на себя в зеркало и не мог узнать!..

Чудеса энергии

Следуя новой методике, вы должны укладывать все больший объем мышечной работы в один и тот же промежуток времени. Очевидно, что такой режим нагрузок сопровождается все большим расходом энергии. Пытаясь приспособиться к экстремальным энергозатратам, организм не только повышает гликогеновый запас в печени, но и создает запасы гликогена прямо в мышцах! Это и добавляет мышцам объема! Вспомните углеводную загрузку профессионалов перед соревнованиями.

Чудеса силы

Чем выше энергетический потенциал мышц, тем она сильнее. Это обстоятельство делает новую систему поистине «золотым ключом» к прогрессу результатов в качке.Традиционные культуристические упражнения дают крайне медленный прирост силы. Повышение силы в бодибилдинге является всего лишь побочным эффектом упражнений, рассчитанных на увеличение мышечной массы. Рост силы регистрируется лишь в конце каждого 6-9 месячного периода культуристических тренировок. И это при том, что рост силы должен ОПЕРЕЖАТЬ рост «массы»! Благодаря опережающему росту силы культурист мог бы неуклонно повышать веса в культуристических упражнениях, т.е. обеспечить главное условие роста «массы» мышц -прогрессирующее увеличение нагрузок!

Обычно культуристы улучшают свой силовой потенциал включением в годовой цикл чисто силовых тренировок. При этом им приходится прерывать тренировочную программу на «массу“. Новая методика впервые позволяет увеличивать силу ОДНОВРЕМЕННО с массой и превращает силу в мощный стимулирующий фактор мышечной гипертрофии! Вот почему в английское название данной методики -»Power Factor Training» — было вынесено ее основное достоинство — уникальный силовой эффект.

На презентации системы PFT она была проиллюстрирована примером культуриста с 15-летним стажем. Принято считать, что после такого длительного срока тренировок мышечная масса исчерпывает потенциал роста и адаптации. С помощью PFT культурист прибавил в весе 7,7 кг за неделю! Причем его показатель в жиме лежа вырос на 22,7 кг!

Пробуй!

Если вы захотите опробовать сенсацию на себе, начните с какого-то одного, хорошо изученного вами упражнения. Безопасного с точки зрения травматизма, ведь вам придется использовать в этом упражнении непривычно большие веса.

Одним из таких упражнений может быть тяга на блоке вниз для трицепса. Сначала сделайте упражнение как обычно: с полной амплитудой. Не забудьте засечь время выполнения всех запланированных сетов. Не спешите. Вам важно сделать упражнение в оптимальном, естественном для вас ритме. Потом определите свой показатель интенсивности: разделите совокупный«тоннаж» упражнения на его время. Полученный результат и есть ваша отправная точка.

Теперь на каждой последующей тренировке вы должны стараться «вбить» в известный временной интервал все больше и больше «железных» килограммов. И при этом строить тренировки в точном соответствии со схемой PFT. Упражнение нужно ограничить сильным участком амплитуды. Для трицепса это участок дуги в 10-15 см перед полным распрямлением локтя. Загрузите этот участок максимально. Вам по силам вес, превышающий обычный на 10-35%! И не забывайте про часы! Не ждите ощущения какой-то особой усталости. Как правило, степень усталости не отражает глубину воздействия нагрузки на механизм гипертрофии.

Судите о методике по ее результату. А он не подведет!

Когда динамики ваших колонок вздрагивают в такт первому электронному аккорду группы «Ганз энд Роузез», это становится началом рождения вокруг вас мощного акустического поля. Отметим, что подобные высокоинтенсивные, строго синхронизированные волновые колебания, легко пронизывающие полуметровые бетонные стены, не встречаются в природе, и потому жизненно важные центры человеческого организма не имеют от них никаких приспо-собительных механизмов защиты. Именно защиты, поскольку жидкостная среда организма в силу известных физических законов вынуждена подчиниться навязанному извне ритму. Это нарушает привычное течение жизнедеятельности органов, и прежде всего, головного мозга. Что становится итогом?

Утешимся. Похоже, музыка — это один из тех редких случаев, когда дело рук человека пошло ему на пользу. Воздействие музыкального акустического поля исключительно благотворно, в отличие, к примеру, от электромагнитного поля, сопровождающего работу телевизора. Впрочем, исследования на эту тему только начались.

Между тем в сельском хозяйстве воздействие музыки на растения и животных изучается уже много лет. И вот результаты: под действием динамичных мелодий овощи на грядках растут быстрее и лучше плодоносят. А образование молока у коров едва ли не удваивается!..

Стоп! — скажете вы. — Какое отношение все это имеет к бодибилдингу? Поверьте мне, самое прямое!

В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Уайдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона — тестостерона! Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном!

Значит ли это, что рок-музыку можно считать средством, стимулирующим рост мускулатуры? Косвенное доказательство предположению специалисты нашли в уже упомянутых мною экспериментах с сельскохозяйственными животными. У мясных пород музыка значительно увеличивает привес, т.е. то, что с известной натяжкой можно назвать синонимом культуристической «массы»! Бодибилдинг уже знает немало примеров чудодейственных стимуляторов, которые на поверку оказывались пустым местом. Вывод о революционной роли музыки стоило проверить с большой осторожностью.

Как и следовало ожидать, опыты преподнесли неожиданные сюрпризы. Диско-музыка с ее быстрым басовым ритмом очень специфично воздействует на энцефалограмму мозга и приводит к непроизвольным мини-спазмам мускулатуры. Сами по себе такие случайные, едва заметные, конвульсии мышц не опасны, однако при выполнении сверхтяжелого жима с груди или приседаний с предельным весом они могут привести к трагедии! Внимательный анализ травм в аэробике, где диско-музыка служит обязательным фоном занятий, показал, что в ряде случаев причиной травм даже здесь стал слишком быстрый низкочастотный ритм.

Сентиментальные баллады, которыми, кстати, так знамениты «Скорпионз», также отрицательно влияют на координацию. Однако они же великолепны на этапе восстановления, поскольку вызывают мышечную релаксацию. Впрочем, использование лирической музыки в послетренировочный период очевидно и будет темой отдельного разговора. Вернемся к анаболическому эффекту рока.

Конечно, культуристы не делают открытия, используя рок-музыку на тренировках. К аналогичному приему спортсмены прибегают во всех видах спорта. Вспомните хотя бы пение клубного гимна перед выходом на лед…

Однако в каждом таком случае значение музыки не выходит за рамки психостимулирующего фактора. Мы, культуристы, расцениваем музыку как фактор физиологического воздействия. Согласитесь, разница принципиальная. Именно она заставляет подходить к вопросу подбора музыки очень тщательно. В противном случае музыка останется для нас тем, чем она является для остального человечества -просто музыкой.

Итак, есть ли среди всего многообразия стилей рок-музыки такой, который наиболее эффективен для «накачки». Да, и это хард-рок. Тогда как для чисто силовых программ больше подходит «тяжелый металл». В любом случае, вы не должны всего лишь прокручивать какой-то альбом от начала до конца. Необходимо переписать на кассету той же продолжительности, что и тренировка, примерно однотипные хиты, чтобы не допустить резкой смены темпа и настроения, что обычно бывает в каждом альбоме.

Не нужно выбирать хиты, которые слишком сильно действуют на вас. Общее настроение составленной вами записи должно оставаться профессионально деловым: вы включаете магнитофон не для того, чтобы наслаждаться музыкой, а для того, чтобы лучше работать.

Если уже через 5-10 минут тренировки вы перестали замечать звучание музыки, значит вы попали в десятку! Запомните, вы должны составить для себя индивидуальную программу, точно учитывающую продолжительность и особенности вашей тренировки. Именно так поступает Шон Рэй. Примерно 20 различных вокальных и инструментальных пьес он записал на одну кассету, причем их темп позволяет Рэю контролировать темп выполняемых упражнений!

Понятно, что та музыка, которую «запускают» в залах, представляет собой некий усредненный и потому никому не подходящий вариант акустического сопровождения. Вот почему профессионалы тренируются с плэерами на поясе и наушниками…

У рок-музыки есть еще одна особенность, идеально подходящая культуристам. Она снижает болевой порог организма. Это давно подмечено стоматологами. В кабинетах дорогостоящих дантистов всегда звучит музыка. Она с успехом заменяет небезобидные для здоровья обезболивающие препараты.

В бодибилдинге боль так же нежелательна, как и в стоматологии. Согласно статистике, в двух случаях из трех прервать упражнение заставляет не чувство предельной усталости, а нестерпимое жжение в мышце. Попытка преодолеть боль усилием воли не приводит ни к чему хорошему. Нервная система, испытывая повторяющийся болевой стресс, быстро сдает. Накапливаются признаки типичной неврастении: раздражительность, бессоница, потеря аппетита…

Музыка, по наблюдениям профессионалов, дает возможность продлить подход сверх предельного еще на 2-3 повторения! Подобный факт настолько серьезен, что позволяет рекомендовать музыку в качестве специального методического приема повышения интенсивности. Использование музыки, точнее, акустических колебаний для повышения результативности тренировок, видимо, станет в бодибилдинге предметом исследований на многие годы. Активизация подсознания, а вместе с ним многочисленных бессознательных процессов, влияющих на скорость и уровень анаболизма в мышцах, крайне важна для культуристов.

Сегодня в США появилась первая компания, которая собирается сделать своим бизнесом создание и продажу спортивных аудиокассет, содержащих т.н. «натуральную» музыку, основанную на естественных ритмах человека. Однако нам не стоит сложа руки ждать, когда специальные аудио-стимуляторы станут широкодоступны. Главное событие в музыке уже состоялось: не мелодия, а ритм стал ее подлинным королем. Родилась рок-музыка. И самое удивительное для меня, пожалуй, в том, что эта музыка полезна не только ушам длинноволосых расслабленных хиппи, но и мышцам волевых и целеустремленных культуристов!

На каждом семинаре, а я их провел около полусотни, всегда находится немало атлетов, которые доводят меня до белого каления расспросами о мельчайших, ничего не значащих подробностях моих тренировок: во что я бываю одет, чем занимаюсь в дни отдыха и даже сколько страниц в тетради, где я веду записи упражнений! Однажды меня осенило, что, подражая мне во всем, они пытаются «вычислить» какой-то необыкновенный секрет, который, как они полагают, я тщательно скрываю, чтобы не дать им завтра же стать чемпионами.

Между тем в бодибилдинге есть только один секрет успеха — создать свою собственную, полностью самостоятельную тренировочную программу. Да, я могу рассказать вам, какие принципы Уайдера, упражнения, да еще в скольких сетах и повторениях я использую для накачки груди, но это вовсе не значит, что, повторив мои находки, вы приобретете грудную клетку Кинг-Конга. Почему? Да потому, что организм каждого из нас имеет неповторимые отличия!

Итак, как же отыскать в океане методических принципов, упражнений и технических приемов те, что наиболее эффективны для вашей мускулатуры? Поверьте, это не так уж сложно. Достаточно овладеть «Принципом инстинктивной тренировки», уверен, самым ценным в методической палитре Джо! В суете повседневности мы нередко забываем о потребностях своего тела: не успеваем вовремя поесть или хорошенько выспаться. Тогда тело напоминает о себе ощущениями голода или сонливости. Подобные сигналы обратной связи просты и не требуют особого ума для расшифровки.

Есть и другие сигналы - более сложные... Например, чувство вялости и разбитости, которое не исчезает после ночного сна и воскресного отдыха. Как правило, это симптом монотонной и однообразной жизни, где нет места положительным эмоциям. Такая ситуация требует мировоззренческого подхода: нужно всерьез задуматься над своим существованием и набраться мужества, чтобы изменить его решительно и бесповоротно.

Раздражительность - это еще один сигнал обратной связи, значение которого не лежит на поверхности. Причины раздражительности могут быть как прозаическими (например, нерегулярное питание или нарушения сна), так и парадоксальными (от переизбытка положительных эмоций). Примерами могут служить драки на рок-концертах или нервозность отношений в семьях, где ненормально долго смотрят телевизор...

Большинство людей не умеют докапываться до первопричины своих состояний. Вялость обычно расценивается как признак болезни и становится поводом для бесконечных походов к врачу или приему бесполезных, часто, действительно ухудшающих здоровье лекарств. Причину раздражительности видят в своих близких, будто бы приносящих одни неприятности и расстройства.

Точно так же многие атлеты не умеют правильно понять те многочисленные сигналы, которые подает им тело в ответ на тренировочный стресс. Более того, очень многие культуристы даже не подозревают о существовании таких сигналов!

Боль

Это, пожалуй, самый важный сигнал обратной связи в бодибилдинге. Слабая, едва ощутимая боль в мышцах на другой день после занятий указывает на правильную методику тренировочной программы.

Обычно атлеты чувствуют боль в мышцах, только когда переключаются на новый комплекс упражнений. Я ощущаю эту боль после каждой тренировки. Попробуйте потренируйтесь вот так, до боли, и вы поймете, какая пропасть лежит между тем, как вы привыкли тренироваться, и тем, как это нужно делать по-настоящему!

Не менее важна та боль, которая возникает в мышце, когда она работает на пределе возможного. Для некоторых такая боль - сигнал к прекращению упражнения. Для меня - указание на начало основной работы с мышцей. Волевым усилием я заставляю себя перешагнуть болевой порог и, стиснув зубы, продолжаю упражнение! Боль нужно преодолеть: только тогда мышца вырастет до нечеловеческих объемов! Повторяю, боль - это бесценный индикатор правильных нагрузок. Добивайтесь боли от каждой тренировки!

Сигналы

Другими не менее значительными компонентами вашего субъективного состояния, которые вы должны научиться выделять и верно оценивать, являются:

• Недостаток концентрации в начале тренировки: мысли блуждают, вы не можете сосредоточиться, легко отвлекаетесь. Это сигнал чрезмерной нагрузки на предыдущем занятии.
• Вы вздрагиваете от резких звуков, не можете сдержать раздражения, когда с вами кто-то не соглашается. Все это указывает на близкую перетренированность.
• Ухудшился аппетит. To же.
• Долго не можете уснуть. Тело никак не принимает удобное положение. Мысли упорно возвращаются к событиям прошедшего дня. Свидетельствует о наступившей перетренированности.
• Потеря интереса к тренировкам, психическая усталость, недомогание. Признак глубокой фазы перетренированности.
• Боли в суставах. Опаснейший симптом перетренированности! Необходимо полное прекращение занятий!
• Ощущение тугих, «налитых» мышц, которое приходит к началу очередной тренировки. Вы на правильном пути!
• При выполнении упражнения вы ясно ощущаете напряжение конкретного мускула. Отлично! Это признак высокого психического тонуса, подтверждающий правильность нагрузок!
• Жадное ожидание тренировки. Великолепно! Впереди у вас огромный прогресс, поскольку вы нащупали методически верную схему упражнений!
• Отраженные в зеркале мышцы выглядят наполненными и четко очерченными. Выбранная методика оказалась попаданием в десятку! Необходимо безошибочно точно выбрать время для перехода к новому комплексу.

Ключ

Теперь, когда вы усвоили, что самочувствие должно стать объектом компетентного анализа в интересах высоких тренировочных результатов, перейдем к «Принципу инстинктивной тренировки». Джо Уайдер так объяснил мне обстоятельства его возникновения: «Хотя методика развития мускулатуры основывается на общих физиологических законах, нельзя найти и двух культуристов, у которых одно и то же упражнение вызывало бы одинаковую реакцию. Я понял это довольно рано, еще в предвоенные годы в Монреале. Я предлагал своим ученикам комплекс упражнений и видел, что каждый из них реагирует на нагрузку по-своему. Позже мне стало ясно, что все содержание тренировок в бодибилдинге должно сводиться к поискам оптимальной, сугубо индивидуальной тренировочной программы. Однако сам по себе этот тезис мало что давал культуристам. Выходило, что спортсмен должен убить непредсказуемо много сил и времени на слепые эксперименты с необъятным количеством методик и упражнений. Было очевидно, что дорогу к успеху поможет сократить только принципиально новый оценочный критерий, не менее простой и эффективный, чем лакмусовая бумажка.

Любопытно, что до меня никто не придавал особого значения субъективным ощущениям культуристов. Считалось, что любое недомогание -это пустяк, на который просто стыдно обращать внимание. «А что если колебания самочувствия и даже колебания настроения, — как-то подумалось мне, - являются «эхом» внутренних физиологических изменений, происходящих в организме под действием силового стресса?» Отсюда оставался один шаг до важного практического вывода: малейший признак ухудшения состояния свидетельствует о неадекватности нагрузок возможностям функциональных систем спортсмена.

Вместе с моими учениками мы начали внимательно «прислушиваться» к сигналам, которые поступали в ответ на тот или иной комплекс. Даже едва различимый симптом неблагополучия заставлял нас оставить одни упражнения и перейти к другим. В итоге темпы экспериментирования ускорились в десятки раз! На оценку нового технического приема или упражнения теперь уходило не более 3-4 занятий!

Сосредоточившись на своем внутреннем мире, некоторые из моих учеников развили в себе способности, которые мне самому казались мистическими. Фрэнк Зейн мог оценить новую разновидность методики, которую я ему предлагал, моделируя ее мысленно!»

В путь

Сутью подлинно научного бодибилдинга является эксперимент. Основной причиной моих успехов была способность к проведению экспериментов как в области тренировок, так и в области питания. Я завел тетрадь, нет, не тренировочный дневник, а простую тетрадь в клеточку, куда по вечерам начал записывать свои субъективные ощущения. Сюда же я заносил и наблюдения за изменениями в режиме питания. Уже вскоре я сделал немало удививших меня открытий. Выяснилось, что упражнения по-разному действуют на меня не только в разное время суток, но и в разное время года! Короткие высокоинтенсивные тренировки, как оказалось, куда результативнее, чем продолжительные со средней интенсивностью...

Когда я близко познакомился с такими знаменитостями, как Франко Коломбо, Лу Ферриньо, Фрэнк Зейн и Арнольд, я, к своему удивлению, обнаружил, что каждый из них ведет точно такой же дневник самонаблюдений! Так я понял, в чем отличие «звезд» от рядовых культуристов: каждый из них научился виртуозно распознавать те порой едва уловимые сигналы, которые посылает ему собственное тело! Более всех поразил меня Арнольд: он нашел для себя оптимальный комплекс упражнений и тренировался по нему годами, изредка меняя последовательность упражнений!

Важным условием овладения методом инстинктивной тренировки является знание всех существующих методик и основ питания. Необходимо читать все о бодибилдинге, что вы только можете найти, особенно описания методов тренировок чемпионов. Это прекрасный стимул для экспериментов!

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Одной из самых популярных тем обсуждения последнего времени является вопрос, как относиться к категории «менс физик». Хотелось бы услышать твое мнение насчет этой неоднозначной категории?

САМИР БАННУ: Я считаю это неправильным - демонстрируя мужское тело, не показывать самую мощную группу мышц - ноги. В целом категория неплохая, но шорты им подрезать надо или плавки с широкими бортами надели бы, как у пловцов, тоже выход. Плюс будет совсем не лишним изменить им позирование, добавить более мужественные позы, пускай не те, которые называют в бодибилдинге обязательными, например, можно взять те позы, которые мы любили демонстрировать во время золотой эры. Да хотя бы пускай канат перетягивают - будет более мужественно.

Ж. М.: Самир, ты наблюдал турнир «Мистер Олимпия - 2013», что можешь сказать по результатам, что больше всего впечатлило?

С. Б.: С результатами, пожалуй, согласен как никогда, места в тройке очень правильно расставлены были. Вот что меньше всего понравилось, и это моя старая претензия, -то, как спортсмены позируют, широко расставляя руки, показывая, какие они большие и широкие. Хорошо, если у вас широкая спина, но это смешно, когда спортсмен похож на краба. Прижми они руки чуть ближе к корпусу, то выглядели бы лучше, более естественно и менее напыщенно.

Ж. М.: Самир, у нас в России, Беларуси и Украине специалисты по фитнес-бикини приводят друг другу аргументы того, как надо судить эту категорию. Лично я убежден, что в этом вопросе не может быть специалистов, а лишь разные степени некомпетентности. Ты являешься «мистером Олимпия» и посещаешь все основные турниры, в том числе и по «бикини», ты знаешь, как судьи оценивают девушек из категории «фитнес-бикини». Скажи, вот ты понимаешь критерии оценки «бикини»?

С. Б.: Нет, не имею ни малейшего представления...

Ж. М.: Вопрос на тему синтола. Часто слышу мнения о том, что это, может, и грубый, но максимально безопасный способ «роста», согласен ли ты с этим утверждением ?

С. Б.: Конечно нет! Синтол должен со временем выводиться из организма, однако биологически тело не рассчитано на это, и почки не справляются с данной задачей. Именно это одна из причин, по которой мы так часто слышим о том, что у спортсменов высокого уровня большие проблемы с почками. Несколько лет назад один именитый спортсмен, которого принято считать некоронованным «мистером Олимпия», во время операции оставил этот мир на одну минуту, однако врачам удалось реанимировать его, и я помню, что в один день получил информацию и о его смерти, и о возвращении. С 60-х до 90-х годов я вообще не слышал о том, чтобы у культуристов были серьезные проблемы с почками, а сейчас это сплошь и рядом, и с уверенностью повторю: синтол - верный способ убить свои почки.

Ж. М.: Ну а если вернуться к вопросу допинга, правда, что топовые «про» вливают в себя от двух до трех граммов «витаминов» вдень?

С. Б.: Это беда менталитета спортсменов сегодняшнего дня. Я хорошо знаю, что и сколько принимали спортсмены 70-х, 80-х и 90-х годов, поверьте, эти цифры были меньше тех, которые используют сейчас ребята, просто посещающие тренажерные залы, без желания участвовать в соревнованиях.

Ж. М.: Ну а как же то, что у Фрэнка Зейна было прозвище Химик - это потому что он злоупотреблял фармакологией?

С. Б.: Нет, это заблуждение. Фрэнка действительно называли Химиком, но по другой причине: он был очень жаден к информации, касающейся всего того, что не видно глазу, будь то вопрос аминокислот, фармакологии или подводки к соревнованию.

Ж. М.: В этом году ушли из жизни Серджио Олива и Джо Вейдер. Не поделишься ли парой забавных моментов из их жизни?

С. Б.: Поверьте, Серджио Олива был одним из самых одаренных культуристов за всю историю бодибилдинга, его потенциал нельзя переоценить. Как у истинного кубинца, в его жилах текла горячая кровь, и однажды, разругавшись с женой возле мусорных контейнеров, она его просто подстрелила. Конечно, все закончилось хорошо, но Боже упаси вам шутить с кубинцами! Помню, как в 80-х мы приехали в Польшу, и Джо попросил в гостинице разменять ему 300 долларов на местную валюту, чтобы потратить эти деньги в городе. Джо не подозревал, что эквивалентом этим 300 долларам окажется большой мешок денег, который ему вынесли. После чего он панически смеялся и спрашивал у работников отеля, как вот с этим ему ходить по городу.

Ж. М.: Знаю, что в ваших отношениях с Джо не все было гладко, а если говорить прямо, то в какой-то момент вы вовсе не общались.

С. Б.: Джо Вейдер был мне очень близким другом и партнером. Мы встречались и ужинали вместе каждую неделю два-три раза, я был частым гостем в его офисе. Нам нравилось проводить время друг с другом. Но из-за совершенной глупости и вмешательства не очень хорошего человека наши отношения с Джо были испорчены очень надолго. Дело было в том, что в одном из журналов Джо должна была публиковаться моя реклама, и вот я вижу, что ее нет в новом номере. При случае говорю об этом Джо, он извиняется и обещает, что исправит это. На следующий месяц история повторяется. Я снова с ним разговариваю и выслушиваю извинения. В общем, еще через месяц я ворвался к нему в офис, очень грубо с ним говорил, послал и его, и ИФББ открытым текстом, при этом, безусловно, даже пальцем не трогал. Поведение, мягко говоря, некрасивое с моей стороны, но я был на диете, прямо перед соревнованиями, сами понимаете. Свидетелем этой ситуации оказался стоявший в дверях известный спортсмен Рик Уэйн. Который, как я понимаю, и рассказал всем, что я чуть ли не избил Джо. Как итог судьи и окружение Джо были настроены сильно против меня. Рик Уэйн был близким другом Бертила Фокса, и эти парни считали, что я незаслуженно выиграл в 1983 году, их очень злила моя победа. В прошлом году ушел из жизни Роберт Кеннеди, который незадолго до смерти спросил меня о том, что произошло 30 лет назад, действительно ли я избил Джо Вейдера. Роберт получил честный отрицательный ответ и сказал, что он всегда это знал, но ему нужно было услышать это от меня.

Ж. М.: Поза «двойной бицепс сзади», пожалуй, в твоем исполнении по праву считается лучшей, поэтому хочется поинтересоваться, как же ты тренировал спину?

С. Б.: Я поклонник интенсивного тренинга. Но вот количество повторов и подходов не считал никогда, тренировки были построены по интуитивному принципу. Никогда не пренебрегал подтягиваниями как широким хватом, так и обратным. Подтягивание с 2D-рукоятью - одно из моих любимых упражнений. Рекорд в становой тяге был 335 кг на три повтора. Помните, друзья: спина - это фундамент в построении тела.

Начнем с главного: создание экстремальных мышечных объемов – задача особого тренировочного этапа, который наступает не ранее, чем через 2–3 года упорных занятий по общепринятым начальным схемам. Ни тренировки начального уровня, ни даже сплит-тренировки, перемежающиеся периодами специализации, еще не сделают из вас гиганта, подобного победителям «Олимпии». Стратегическая задача всех этих комплексов состоит в одном – создать в вашем организме мощный психофизиологический фундамент, способный выдержать сверхинтенсивные тренировки на массу.

Любая попытка взяться за накачку супермассы раньше, чем к тому будут готовы основные физиологические системы организма, может свести в могилу не в фигуральном, а прямом смысле слова. Судите сами: если этап специализации, когда ударной нагрузке подвергается одна мышечная группа, должен длиться не более месяца, чтобы не привести к перетренированности в течение одного-двух лет занятий бодибилдингом, то в тренировках на массу вам придется ударно «бомбить» все мышцы из года в год, т. е. десятилетия! Понятно, что такие нагрузки требуют уникальных качеств. И каждое из них вы можете развить в себе.

Если начать размышлять над понятием интенсивности в тренировке культуриста, то станет ясно, что это, скорее, ментальный по своей природе, нежели методический термин. В самом деле, азарт, стремление во что бы то ни стало выжать из мышц нечеловеческий максимум напряжения, сильнейший волевой импульс в момент преодоления веса – все эти обязательные условия успеха в тренировках на массу требуют мощной психики.

Подобно тому, как никто не рождается с мышцами, способными поднимать огромный вес, никто не рождается и с сильной психикой. Сталь психики, как и сталь мускулов – результат тренировок. При этом нужно помнить следующее: как нельзя нарастить больше трех килограммов мышечной массы в год, так нельзя создать в себе мощный психический потенциал за неделю. Здесь возможна прямая аналогия с воспитанием у себя определенной привычки. Как вы знаете, на это всегда уходит немало времени. Правда, в нашем случае речь идет о привычке особого рода – к огромным психическим нагрузкам тренировок.

Методично повышая нагрузку, вы незаметно для себя самого раздвигаете границы собственной психической выносливости. Кстати, именно эта особенность бодибилдинга – воспитание глобальной устойчивости к психическому стрессу – становится причиной удач культуристов в предпринимательстве, учебе и овладении разными непростыми профессиями. Тренированная психика культуриста легко преодолевает ситуации нервного напряжения.

Напряжение риска у альпинистов, пилотов сверхзвуковых самолетов и врачей-хирургов со временем становится частью их существования. Без него жизнь кажется им лишенной смысла. Вы можете считать себя готовым к тренировкам на массу только тогда, когда нечто подобное будете чувствовать в отношении регулярных атлетических нагрузок!

Проблема мощных связок редко освещается в литературе по культуризму, между тем в вопросе наращивания массы она является ключевой. Дело в том, что использование большого веса, особенно культуристом, страстно желающим «вырасти», нередко становится причиной травмы связок. Волевой приказ заставляет мышцу сокращаться так сильно, что связка, прикрепляющая мышцу к кости, не выдерживает и рвется.

Если культурист постепенно увеличивает вес, то вместе с мускулатурой у него укрепляются и связки. Они становятся толще, улучшаются их прочностные характеристики. Как показывают исследования, по-настоящему связки укрепляются только к концу третьего года последовательных занятий бодибилдингом.

Обратите внимание на то, как трудно дается начинающим жим с груди лежа. Поначалу они никак не могут направить штангу прямо и так же прямо опустить ее. Уже через несколько занятий они делают движение верно. Что, выросла сила? Нет, улучшилась так называемая моторная координация. Когда мы только начинаем осваивать какое-то действие, мозг посылает в мышцы избыточное количество импульсов, пытаясь застраховаться на случай неудачи. Получив ответные импульсы, он оптимизирует командные сигналы: наши действия становятся отточенными и безошибочными.

Любому упражнению в культуризме, каким бы простым оно ни казалось, тоже нужно учиться, и вот почему. Многократно делая одно и то же движение, вы формируете оптимальный информационный канал, по которому мозг общается с мышцей. В итоге вы получаете великолепную моторную координацию, когда мозг управляет мышцами с помощью исключительно прицельных нервных импульсов. Очевидно, что улучшение моторной координации на практике означает рост мышц: чем точнее нервный сигнал, тем сильнее мышечное сокращение! Более точными становятся и ответные импульсы, посылаемые мускулатурой в мозг. Этим объясняется волшебное ощущение своего тела, знакомое каждому опытному культуристу.

Выводы:

• Во-первых, вы должны усвоить, что супермасса – это цель, доступная каждому, у кого хватает способности следовать методическим советам, проверенным временем.
• Во-вторых, супермасса требует неторопливого и выверенного подхода. Не спешите! Многие сходят с дистанции лишь потому, что получают травмы связок или истощают себя чрезмерными нагрузками.
• В-третьих, накачка супермассы – во многом психологический процесс. Беритесь за накачку супермассы только тогда, когда ваша психика спокойна.

Как-то на отдыхе в Майами нас с женой угораздило зайти в местный кинотеатр, не взглянув предварительно на афишу. Как позже выяснилось, название могло бы многое нам рассказать, во всяком случае, определенно сэкономило "баксы", которые мы тогда еще не успели потратить на билеты. Так вот, фильм назывался "Ночь оживших трупов"…
В то время как жена уселась поудобнее, решив получить свое на потраченные деньги, я задумался о завтрашней тренировке, краем глаза отслеживая замысловатые приключения зомби, разворачивающиеся на экране. И вдруг меня осенило, что фильм имеет прямое отношение к бодибилдингу! Боже мой! - едва не воскликнул я. - Да ведь эти зомби как две капли воды похожи на некоторых культуристов! Ну, точно! Те же механические движения, тот же остекленевший взгляд. Они годами приходят в зал в одно и то же время, делают упражнения, словно в сомнамбулизме, потом принимают душ, переодеваются, закидывают сумку на плечо и уходят. Вылитые зомби!

Знаете, что еще отличает таких ребят? У них никогда не бывает серьезных результатов. Как? - возможно, удивитесь вы. - они же - образец железной воли: они не пропускают тренировки, пунктуально выполняют все методические предписания! В том-то и дело, что сила воли в нашем виде спорта - это, увы, нечто совсем другое. Представьте, что вы делаете последний сет жима лежа и дошли до последнего повторения. Итак, у вас темно в глазах, сердце готово вырваться из груди, и легкие разрывают ребра…Тут-то и происходит самое интересное. В зал влетает парень, который, что называется, немного не в себе. Он наставляет на вас самый настоящий пистолет и говорит, что точно всадит вам в лоб дюжину граммов свинца, если вы сейчас же не сделаете еще 3-4 повторения! Вопрос о том, откроется ли у вас второе дыхание, мы обсуждать не будем. Ответ слишком очевиден. Более актуален другой вопрос: часто ли вы заставляете себя напрягаться до седьмого пота, особенно если рядом с вами нет описанного мною "удобного" парня? Пока вы раздумываете над этим, позволю себе скромную мораль: сила воли в бодибилдинге - это умение на каждой тренировке развивать подлинно предельные напряжения.

Если мы вспомним тех "качков"-зомби, с которых мы начали этот разговор, то они-то как раз и являются антиподом истинного культуриста. Они приходят в зал, как старушки приходят на кружок вязания. Словно бесчувственные роботы, они выполняют тренировочную программу, не понимая, что смысл бодибилдинга не в том, вовремя ли началась тренировка, и не в том, сколько и каких упражнений было сделано, а в том, КАК эти упражнения сделаны! Мышца растет, если вы заставляете ее преодолевать все большие веса. Те веса, которые превышают ее нынешнюю силу. Допустим, вы хотите поднять на бицепс 45 кг. Однако ваш нынешний результат в упражнении 40 кг. Значит, вы должны тренироваться с весом не меньше 42-42,5 кг. Да как же это сделать, - спросите вы, - ведь 40 кг - это мой предел?

Вы когда-нибудь читали или слышали о том, как в состоянии аффекта люди совершают просто невероятные поступки? Документально зафиксированы, по меньшей мере, с десяток таких случаев. Хрупкая японка, когда ее маленький сын попал под самосвал и его ноги оказались придавлены огромными колесами, оторвала самосвал от земли и освободила сына! Американец у себя на ферме, спасаясь от разъяренного быка, перепрыгнул ров, ширина которого больше, чем мировой рекорд по прыжкам в длину!
Что же касается профессионального культуризма, то здесь подобные чудеса происходят на каждой тренировке. Концентрация профессионалов экстракласса на своей цели настолько велика, что психику охватывает мощный мобилизующий аффект! Это особое психическое состояние, где рушатся границы между возможным и невозможным! Мощь ментального усилия такова, что мышцы одолевают веса, превышающие их физические возможности! Сила воли означает преодоление. Поразительно, что преодолевать приходится самого себя! И прежде всего то в себе, что мы привыкли называть "внутренним голосом". К советам "внутреннего голоса" прислушивается каждый, будь то мужчина, женщина или ребенок. Что такое "внутренний голос"? способ, которым общается с нами какое-то мистическое начало? Нет, все намного проще. Так называемый "внутренний голос" - это оценка, которую выставляет нашему будущему шагу психика, основываясь на предшествующем опыте. Заумно? Вот вам наглядный пример. Представим, что вам предлагают оторвать от земли штангу значительно веса. Какая мысль первой промелькнет в вашем мозгу? Что вы одолеете вес или, наоборот, не справитесь с ним? Подобный опыт был проведен в Научно-исследовательском центре Джо Уайдера с начинающими культуристами. Им предложили выполнить становую тягу с весом в 80 кг. Впоследствии каждый из них должен был вспомнить и описать то, что он услышал от своего внутреннего "советчика". Описания легко систематизировать в две группы: 1. Нет, не стоит и пытаться… и 2. Надо попробовать!
При этом оказалось, что на оптимистический лад настроена психика ничтожного процента культуристов, остальные внутренне парализовали себя отказом от борьбы, даже не прикоснувшись к грифу! Вам понятен вывод? Культуристы проводят тренировки с весами, весьма далекими от их истинных возможностей! Прием грубого натиска в борьбе со своим неуверенным внутренним "я" не годится. Нужна взвешенная стратегия.
Подходите к штанге для того, чтобы ПОДНЯТЬ ее, а не ПЫТАТЬСЯ ПОДНЯТЬ. Во втором случае вы сразу услышит предательский шепот: нет, это у меня не получится. Берите пример с профессионалов. Профессионал заранее уверен, что он преодолеет вес. Его самомнение всегда выше возможностей его организма. Не сумев поднять, вес, профессионал все равно уверен, что он одолеет его завтра, через неделю, через месяц, через год! Мощь его внутреннего психического напора такова, что организм вынужден подчиниться и поднять планку своих возможностей!

1. Ошибка любителей в том, что они берутся за гриф с робким желанием попробовать вес. Такой ментальный настрой - повод для колебаний и неуверенности.
2. Не ставьте перед собой грандиозных задач. Когда вы держите перед собой фотографию Арнольда с его огромной грудной клеткой и говорите себе: я хочу иметь такую же, то вы даете внутреннему голосу повод сказать, что такую грудную клетку вы не будете иметь никогда. Поставьте перед собой крошечную цель увеличить грудь на 1 см, и ваш внутренний голос на нее не покусится! Разделите ваше движение к идеалу на мелкие промежуточные этапы. Помните, чем меньше цель, тем проще ее достичь. Чем больше цель, тем сильнее сомнения.
3. Неудачи, как правило, вызывают у нас депрессию и упадок сил. Вы должны научиться реагировать на неудачу совершенно иным образом. Неудача должна вызвать у вас злобу. В спорте это самое позитивное чувство. Разозлитесь, и вместо упадка сил вы почувствуете их прилив и желание начать все сначала. Пните гриф штанги, швырните на пол диск. Злость на самого себя - вот что вам нужно!
4. Если ваше воображение донимает вас пессимистическими картинами, систематически устраивайте себе "промывку мозгов", представляя себя в роли победителя. Представьте себя с огромным бицепсом, мощной грудью и ногами. Почаще воображайте себя таким, каким вам хотелось бы быть.
5. Избегайте общения со слабыми, беспомощными людьми. Больше общайтесь с теми, в ком чувствуется жизненная сила. Старайтесь быть на них похожими даже в мелочах. Больше смотрите видеофильмов со своими любимыми героями!

Все вышеописанные приемы - тактика. Они имеют смысл, если вы преследуете правильную стратегию. От физиков можно услышать, что в материальном мире действует закон "космической лени": все вокруг нас стремится к покою. Сам человек в этом смысле тоже не является счастливым исключением. Большинство окружающих нас людей только и мечтают о судьбе арабского шейха. Проявление силы воли в этом смысле - своего рода противоречие естественному порядку вещей. Что заставляет нас проявлять волю? Ответ, думаю, понятен каждому: цель! В самом деле, если нет цели, то и волю напрягать незачем!К сожалению, девять из десяти культуристов тренируются, не имея перед собой никакой конкретной цели. Запомните, смехотворно иметь целью увеличение бицепса на 2-4 см. Такой может быть только тренировочная задача. Нет, цель - это нечто грандиозное. Даже случайная мысль об этой цели должна вызвать у вас волнение. Волнение - это стресс эндокринной системы, ведущий к резкому повышению силового потенциала. Таким образом, цель - это что-то вроде "форсажа". Она позволяет вам стартовать на пике эндокринной готовности, которую нельзя стимулировать никакими другими способами!
Если у вас нет подобной цели, значит вам незачем заниматься бодибилдингом. Великое значение этого вида спорта в том, что он представляет собой инструмент достижения целей, не умещающихся в спортивные рамки. Одновременно только подобные цели являются уникальным и ни с чем не сравнимым инструментом достижения в бодибилдинге экстремальных результатов! Вспомните, движение к великой цели уже делает человека великим. Это сказано о культуризме.

Когда ты смотришь в зеркало, ты должен видеть себя другим: больше и сильнее. Таким, каким ты будешь завтра. Это секрет победного менталитета.Ширина плеч - вот что интересовало меня в первую очередь, когда я начал качать железо в одном из наиболее неблагополучных районов Лондона. Так что задолго до того, как стать профессионалом, я, можно сказать, сформулировал собственную тренировочную концепцию: развитие плечевого пояса должно опережать развитие остальных мышечных групп. Все эти годы я неукоснительно следовал этой концепции, и вот я перед вами.Интересно, что по началу я не ставил перед собой цели сделаться культуристом. Нет, я просто хотел увеличить массу. Раскачать её настолько, чтобы при моём появлении все разбегались и прятались по подворотням. Что мне нужно было качать в первую очередь? Бицепс? Грудь? Конечно же, нет. Плечи! Именно ширина плеч заставляет коленки подгибаться. И я взялся за работу!Сначала о генетике. Спору нет, есть ребята, которым при рождении сильно помогла природа. Сам я к таким не отношусь. В юности я представлял из себя довольно – таки заурядный исходный материал. Моя сильная сторона в том, что я сразу нащупал правильное направление тренировок, не поддавшись массовому психозу приоритетной накачки рук и груди, которой обычно господствует в любительских залах.Раскачка массивных плеч – дело не такое и сложное, как может показаться. Тем не менее когда я провожу учебные семинары, я встречаю немало людей, которые, тренируя плечи, не только нечего не достигли, но и довели себя до полного <<застоя>>. Это случилось сними потому, что они не знали базовые принципы, которые лежат в основе тренировки плеч.Во-первых, увеличение дельт – процесс ступенчатый. Каждый этап здесь имеет свою задачу. "Чайники" же , едва взявшись за тренировки, сразу же ставят перед собой конечную цель – раскачать дельты на 4-5 см, и вдобавок хотят достичь этого немедленно. Промаявшись с гантелями и штангой пару месяцев, они бросают комплекс, убеждённые в том, что он не сработал. Но результат-то был! Да, объемы не выросли, но связки и сухожилия начали укрепляться. Начал закладываться фундамент будущей тяжелой работы, ведь плечи наполовину состоят из хрупких костных сочленений, связок и сухожилий! Вот в этом состоит главная задача первого этапа: необходимо подготовить плечи к большим нагрузкам. Потом приходит очередь второго этапа, когда, увеличив веса, вы должны заставить дельты расти. Пусть понемногу, но этот рост должен быть стабильным и не перейти в застой. Это не просто.

Некоторые сразу хватаются за огромные веса. Это вторая очень распространённая, ошибка. Такой способ предназначен для крупных мышечных групп – груди, спины, ног. Что же касается дельт, то это малые мышцы, и здесь важно определить ОПТИМАЛЬНУЮ нагрузку. Слишком большой вес заставляет малую мышцу пережить силовой шок, "пережигает" её, и рост останавливается. Так что начавшееся увеличение объёмов вполне может оказаться явлением временным, за которым наступит глубокий застой!

Итак, послушайтесь меня. Сначала медленно и постепенно укрепите связки, затем добейтесь, пусть небольшого, но постоянного роста объёмов плеч в течении полугода. И только потом начинайте мощную прокачку. На этом пути уже не останавливайтесь. И при этом не морочьте себе голову размерами звёзд и какими-то там пропорциями относительно других мышечных групп. У вас должен быть один ориентир: больше! больше! больше!

Мой подход к тренировкам не отличается новизной: в каждом упражнении – максимальная интенсивность, не более двух подходов в одном упражнении, никакого читинга. Каждую мышцу я стараюсь прокачать под всеми возможными углами. Слишком просто? Тогда укажите мне другой способ, который работает лучше! Ну что, я весь во внимание!

Комплекс на плечи я начинаю с лёгких жимов стоя. Это комплексное упражнение, которое наполняет горячей кровью все мышцы плечевого пояса. Моё первое упражнение – жим гантелей сидя. У меня есть один секрет: я делаю это упражнение, сидя на скамье с вертикальной спинкой. Обратите внимание на это! Без опоры спиной вы никогда не сможете взять гантели большого веса! Вдобавок не нужно удерживать равновесие, как бывает, когда сидишь на горизонтальной скамье. Можно полностью внутренне сосредоточиться и выполнить каждый жим с максимальной степенью мысленного контроля. Никакого читинга! Благодаря опоре, я каждое движение делаю медленно и очень точно! Первые два сета я выполняю со средним весом. Это подготовительный этап. В каждом подходе по 8-10 повторений. Далее скачок к очень тяжёлым весам. Третий сет включает не более 6-10 повторений. Почти сразу я перехожу к четвёртому сету. Правда, назвать это сетом можно только условно. Я беру тот же вес и пытаюсь выжать его хотя бы на чуть-чуть. И так ещё 6-10 раз!

Далее следует пауза непродолжительного отдыха.

Попеременный подъём рук с гантелями – второе упражнение. Оно предназначено для передних пучков дельтовидных мышц. Хотя они получают хорошую прокачку при жимах штанги, лёжа, их нужно качать и в отдельном упражнении. Я обнаружил, что дельты хорошо растут, когда пауза отдыха между упражнениями сведена до минимума. Стараясь не упустить то особое ощущение, которое я называю "чувством горячей мышцы", я приступаю ко второму упражнению. Поскольку мышца уже была в работе, можно начать сразу с больших весов. Опять же, не нужно читинговать!

Моё третье упражнение - подъём рук с гантелями в стороны. Я делаю это упражнение стоя, поскольку только так можно взять большой вес. Немало культуристов делает это движение неверно. Во-первых, гантели должны быть строго параллельны друг другу. Во-вторых, гантели нельзя поднимать выше уровня плеч – это ненужно перегружает трапециевидную мышцу. В-третьих, руки нужно разводить так, чтобы они образовали одну линию, иначе часть нагрузки ляжет на передние пучки дельт. Однако самое главное в том, чтобы придать гантелям едва заметный наклон вперёд. Поэкспериментируйте: сожмите ладонь правой руки в кулак и, выпрямив руку в локте, поднимите до уровня плеча. Теперь положите на дельту ладонь левой руки. Измените положение сжатой кисти правой руки , медленно вращая её вперёд и назад. Чувствуете разницу?

Четвёртое упражнение – это разведение рук в стороны в положении наклона вперёд. Понятно, что большой вес нельзя взять, если не использовать мой персональный секрет – лечь грудью на наклонную скамью. Руки я стараюсь поднять как можно выше, и опять-таки сами гантели нужно слегка наклонить вперёд! Данная вариация упражнения, по-моему, наилучший способ раскачки заднего пучка.

Вот и всё. Многие удивляются, как я смог добиться столь больших объёмов дельт простыми упражнениями. Дело в том, что у моего комплекса есть ещё одна составная часть – моё желание добиться экстремального результата. Не подумайте, что это красивые слова. Я никогда не выполнял комплекс как рутинную работу. Я просто хотел, чтобы мои плечи выросли.

Как стать сильным, выносливым, здоровым и исправить такие телесные недостатки, как сутулость, впалая грудь слабо развитые мышцы отдельных частей тела или излишняя полнота? Ответы на эти вопросы и раз­личные рекомендации вы можете найти в книге Р. П. Мороза «Развивайте силу». В ней содержится описание упражнений с различными отягощениями, которые прекрасно развивают мускулатуру человека, укрепляют нервную систему, повышают жизнедеятельность организма. Много полезных советов могут найти для себя и спортсмены. Книга предназначена для широкого круга читателей.

Введение
Упражнения с гантелями, гирями, штангой, эспандером, резиновыми амортизаторами и другими отягощениями одинаково полезны для людей умственного и физического труда и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Благодаря, этим упражнениям хорошо укрепляется костно-связочный аппарат, возрастает его подвижность, увеличивается в объеме мускулатура, человек становится более сильным, фигура его приобретает стройную осанку и красивые формы. Упражнения с отягощениями являются весьма эффективным средством для исправления таких телесных недостатков, как сутулость, впалая грудь, слабо развитые мышцы отдельных частей тела и др. Упражняясь с разного рода отягощениями, занимающиеся, кроме того, развивают большую физическую силу, приучаются умело напрягать и расслаблять мышцы, что очень важно при выполнении физической работы. Упражнения с отягощениями укрепляют нервную систему, значительно улучшают деятельность сердца и легких, усиливают кровообращение, улучшают обмен веществ в тканях, великолепно тонизируют весь организм человека. Большое гигиеническое значение этих упражнений состоит в том, что, усиливая обмен веществ в организме, они дают возможность очень полным людям значительно уменьшить свой вес, приобрести крепкие мышцы и, наоборот, худощавым прибавить в весе благодаря увеличению объема их мускулатуры. Возможность проведения самостоятельных регулярных занятий в домашних условиях и сравнительно небольшое количество времени, необходимое для этого.

Книга содержит несложные, вполне доступные упражнения с разного рода отягощениями и рассчитана на широкий круг желающих заниматься (новичков), регулярно занимающихся и на спортсменов — представителей различных видов спорта, поставивших перед собой задачу развить одно из самых необходимых качеств — силу.
Настоящее издание исправлено и дополнено разделами: 1. Некоторые специальные упражнения для тяжелоатлета. 2. Силовая подготовка гимнаста, 3. Упражнения с поясным резиновым амортизатором для бегунов. 4. Некоторые упражнения с отягощениями для развития прыгучести. 5. Примерные общеразвивающие и специальные упражнения с дисками от штанги (для различных видов спорта). Материалами книги могут воспользоваться не только желающие заниматься самостоятельно, но и преподаватели физического воспитания, тренеры по отдельным видам спорта и квалифицированные спортсмены. Автор заранее признателен всем, кто укажет на недостатки, имеющиеся в настоящем издании, и тем самым поможет его исправлению.

Советы занимающимся
Заниматься гантельной гимнастикой, с гирями, эспандером, резиновым амортизатором и другими отягощениями нетрудно. Постепенно занятия становятся настолько привычными, что без них уже не обойтись. Польза от упражнений будет только тогда, когда они выполняются регулярно, ежедневно. Правильно проводимые занятия с гантелями, гирями, резиновым амортизатором и другими снарядами очень полезны для молодых и пожилых, физически сильных и слабых, для спортсменов, для лиц, не занимающихся спортом, но решивших улучшить свое физическое развитие. Эти упражнения необходимо дозировать по количеству раз, по степени их трудности и весу. Начинать заниматься гантельной гимнастикой, гирями и резиной можно с 14—15 лет. Но для этого необходимо предварительно пройти тщательный медицинский осмотр. При занятиях гантельной гимнастикой и с гирями нужно учесть, что вес поднимаемых гантелей и гирь должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту и силе человека. Физически слабому человеку среднего возраста (40—50 лет), юноше 14—15 лет можно пользоваться гантелями весом не более 1—2 кг и гирями не тяжелей 16 кг. После 2—3 месяцев регулярных занятий вес гантелей для данной категории лиц при хорошем самочувствии увеличивают до 2,5—3 кг. Вес же гирь остается прежним — 16 кг, но характер упражнений несколько изменяется, усложняется. Один раз в месяц занимающийся должен показываться физкультурному врачу (желательно одному и тому же).

Юноши 16—18 лет с хорошим здоровьем могут начинать упражнения с гантелями весом 2—3 кг и гирями 16 кг. После 8—10 месяцев регулярных занятий они могут перейти к упражнениям с гантелями весом 4—5 кг и гирями 16—20 кг. Лицам в возрасте 18—35 лет с хорошим здоровьем можно начинать упражнения с гантелями весом 3—5 кг и гирями весом 16—20 кг (в зависимости от силы занимающегося). Спортсменам, ведущим круглогодичную тренировку, также необходимо уделять большое внимание развитию силы при помощи разборной штанги, гантелей, гирь, эспандера, резинового амортизатора и других предметов отягощения. Это поможет им достигнуть более высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Для воздействия на отдельные группы мышц спорт­сменам рекомендуются как отдельные специальные упражнения, так и усиленный четвертый комплекс упражнений с гантелями весом 5—10 кг и гирями весом 16— 32 кг, пятый комплекс упражнений с гирями, а также комплекс упражнений с резиной и особенно со штангой и блоковыми снарядами. При этом обязательно надо учитывать специфику видов спорта. Занимающимся с гантелями, штангой и гирями необходимо знать, что развитие физической силы и увеличение объема мышц зависит не только от веса гантелей, штанги и гирь, но и от сложности и числа повторений каждого упражнения.

Это значит, что необходимо учитывать сложность упражнения, вес гантелей, штанги и гирь и количество упражнений, обратив внимание на четкость выполнения движений с большим и малым напряжением, а также на темп. Гантельной гимнастикой занимаются утром, перед уходом на работу или учебу. Сразу же после пробуждения необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник, проветрить комнату и проделать 6—8 упражнений типа зарядки без гантелей для общего разогревания организма, затем приступить к упражнениям с гантелями. Упражнения с отягощением можно выполнять днем, за 1,5—2 часа до обеда, или вечером (после работы), спустя 2—3 часа после еды. Дневную или вечернюю нагрузку можно значительно увеличить, включив в занятие упражнения с гирями, штангой и другими предметами. После первых 2—3 занятий иногда появляется небольшая боль в мышцах. Беспокоиться в этих случаях не следует. Это временное явление. При продолжении занятий боль быстро пройдет и самочувствие будет хорошим. В случае недомогания нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. После выздоровления необходимо возобновить занятия, предварительно показавшись врачу.

Как же правильно выполнять упражнения?

Этот вопрос очень важный. Можно проделывать упражнения кое-как, с ленцой, не напрягая мышц, небрежно и неточно. Но от такого исполнения упражнений будет очень мало пользы. Совсем другое дело, когда упражнения проделываются энергично, с желанием. Если через 10—15 мин. занимающемуся станет жарко и у него выступит пот, это значит, что упражнения достигли цели. После таких занятий сразу пропадает сонливость и наступает хорошее самочувствие. В занятиях одно упражнение должно следовать за другим. Между отдельными упражнениями делается пауза (20—30 сек.) для отдыха и некоторого расслабления и встряхивания мышц.

Большое значение имеет правильное дыхание. Упражняясь с отягощениями, не задерживайте дыхания — это вредно. Дышите всегда глубоко и ритмично (вдох через нос, выдох через рот). В книге даются основные упражнения для развития силы мышц туловища, рук, ног и шеи, перечисляются комплексы упражнений с гантелями, гантелями и гирями, только гирями, упражнения с эспандером и резиновым амортизатором. Комплексы предназначены для лиц различной физической подготовленности, а также для спортсменов разных спортивных квалификаций. Комплексы не исчерпывают всех упражнений, приведенных в данной книге, поэтому их рекомендуется составлять самостоятельно. При этом необходимо учитывать, чтобы нагрузка приходилась на все мышечные группы. Перед началом занятий следует прежде всего ознакомиться с упражнением, его особенностями и указаниями к выполнению. Первое время полезно проделывать упражнение перед зеркалом. Это позволит занимающемуся следить за правильностью и точностью выполнения движений. Упражнения лежа лучше делать на коврике.

Перед любым упражнением необходимо принять исходное положение, которое поможет занимающемуся выработать правильную осанку и будет способствовать получению лучшего эффекта от выполнения дальнейших движений. Польза от упражнений с гантелями, гирями и резиновым амортизатором значительно возрастет, если их сочетать с постоянным закаливанием организма. Физически закаленный человек не боится сквозняков и холода, меньше подвержен простудным заболеваниям. Свежий воздух и вода — могучие действенные средства. Закаливание организма не только увеличивает невосприимчивость организма к температурным колебаниям внешней среды, но и повышает трудоспособность человека. Закаливание способствует долгой жизни людей.

Полководец А. В. Суворов, писатель Л. Н. Толстой, физиолог И. П. Павлов, художник И. Е. Репин и многие другие выдающиеся люди России придавали большое значение закаливанию. Систематически проводя закаливание и применяя физические упражнения, они отличались хорошим здоровьем, жизнерадостностью, обладали неиссякаемой работоспособностью и прожили долгую и плодотворную жизнь. Физиологическая сущность закаливания состоит в том, что под влиянием систематического воздействия воды, солнечных лучей, ветра и изменения температуры воздуха происходит постепенное приспособление организма к этим воздействиям. Весь организм в целом, и в первую очередь нервная система, приспосабливаются к различным воздействиям внешней среды, человек приучается легко, без возникновения каких-либо болезненных состояний, переносить резкие охлаждения или перегревания.

При закаливании организма необходимо соблюдать следующие основные требования:

1. постепенность. Необходимо постепенно менять условия выполнения упражнений и их дозировку;
2. систематичность. Закаливать организм надо изо дня в день в течение всей жизни. Только систематическое закаливание дает положительный результат;
3. меняющаяся интенсивность. Приучать организм к систематическому воздействию раздражителей различной силы надо путем постоянно возрастающего или повторного пребывания в меняющихся метеорологических условиях (температура, движение воздуха, солнечное излучение и др.);
4. разнообразие средств.

При закаливании следует применять холодовые и тепловые раздражители, используя для этой цели солнечные, водные и воздушные процедуры. Закаливание надо проводить с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Необходимо посоветоваться с врачом о средствах и дозировке закаливающих процедур. Начиная с апреля по ноябрь (если есть возможность) упражнения с гантелями, штангой, гирями и резиновым амортизатором полезно проводить на открытом воздухе. В осенние и зимние месяцы — в комнате с открытой форточкой *. Закаливание нужно начинать с обтирания тела мокрым холодным полотенцем и ежедневного мытья ног прохладной водой. После 15—20 дней перейти к обливанию прохладной водой комнатной температуры с последующим растиранием тела жестким полотенцем докрасна. Летом очень хорошо после занятий искупаться, если поблизости есть пруд или река, или принять душ комнатной температуры. В гигиеническом уходе за телом большую роль играет баня. Пользование баней помогает не только содержать тело в чистоте, но и восстанавливать силы после утомительной работы (тренировки или соревнований). Баня в сочетании с парной и самомассажем (или массажем) снижает утомление в мышцах и удаляет из организма лишнюю влагу. Кроме того, после мытья в бане мышцы и связки становятся более эластичными. Правильное пользование баней с парной полезно для организма и улучшает самочувствие. Однако излишне частое и продолжительное пользование баней отрицательно влияет на организм (появляется сонливость, вялость, слабость).

Мытье в бане с парной рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

При этом необходимо придерживаться следующего:

1. париться с веником, вначале не смачивая тела и головы;.
2. немного попарившись, приступить к мытью тела сначала теплой, потом чуть прохладной водой (под душем), а затем горячей;
3. заниматься с гантелями, гирями и резиной можно круглый год на свежем воздухе. Зимой для этого следует надеть теплый тренировочный костюм, не стесняющий движения, теплые носки, лыжные ботинки, перчатки и головной убор. После упражнений необходимо проделать водные процедуры;
4. после мытья тела начать мытье головы;
5. пропотеть в парной;
6. тщательно обмыть голову и тело теплой водой.

Одежда и обувь для занятий с гантелями, штангой, гирями и резиной должна быть легкой, не стесняющей движений (трусы, майка, гимнастические туфли). В теплое время года следует заниматься в трусах и босиком, в холодное, если упражнения проводятся в неотапливаемом помещении или на улице, — в тренировочном костюме, не стесняющем движений, и обуви. Питание. Для нормальной жизнедеятельности организма и повышения работоспособности человека большое значение имеет правильно организованное питание. В качественном отношении наша пища должна содержать в себе все основные питательные вещества, необходимые для жизни человеческого организма: белки, жиры, углеводы, витамины, соли, воду.

Режим питания

Работа желудочных желез постоянно регулируется нервной системой. Время приема пищи становится условным раздражителем пищеварительных желез. Прием пищи всегда в одни и те же часы создает нормальные условия для рефлекторного выделения желудочного сока, способствующего ее перевариванию. Наоборот, нерегулярный прием пищи, беспорядоч­ная еда нарушают эти условия, что вредно для здоровья человека. Особенно вредно принимать пищу редко, но в чрезмерно больших количествах. Это обычно приводит к нарушению функции желудочно-кишечного тракта и заболеваниям. Принимать пищу необходимо всегда в одни и те же часы —3 раза в день. Иногда прибегают к дополнительному, четвертому, приему пищи в виде второго завтрака. Часы приема пищи должны быть определены в зависимости от трудовой деятельности и тренировки. Очень важно соблюдать этот режим постоянно. По объему суточный рацион должен быть относительно небольшим (не более 3—3,5 кг, но высококачественным (говядина, баранина, свинина, печенка, творог, сгущенное молоко, сливочное масло, сахаристые вещества, шоколад); из круп рекомендуется овсяная, гречневая, рис. Овощи и фрукты — источники витаминов — должны быть в рационе в достаточном количестве. Проделывать упражнения можно не ранее чем через 2—3 часа после завтрака или обеда. Рекомендуется следующее распределение суточного рациона: завтрак 30—35%, обед 35—40%, ужин 25—30%. Перед отходом ко сну хорошо съесть стакан простокваши, кефира и особенно ацидофилина.

Большое значение для усвоения пищи имеют ее вкусовые качества и «оформление». Один только вид пищи, красиво оформленной и обладающей приятным ароматом, приводит к усиленному выделению пищеварительных соков, вызывает аппетит и способствует хорошему перевариванию. Наоборот, пища, приготовленная плохо, тормозит выделение пищеварительных соков и поэтому хуже усваивается.

Сон — необходимая потребность человека, без него невозможна жизнедеятельность организма.

Во время сна наблюдается понижение функций организма: замедляется дыхание, реже становится пульс, деятельность всех органов несколько снижается, мышцы расслабляются, т. е. наступает отдых всего организма. От длительного отсутствия сна страдает весь организм, но раньше и сильнее всех органов утомляется головной мозг. И. П. Павлов открыл совершенно новое биологическое значение торможения для некоторых клеток мозга. Он установил, что торможение в жизни нервных клеток мозга играет защитную, охранительную роль.

Длительное бодрствование и особенно напряженная работа утомляют нервные клетки. Отмечен предел, дальше которого истощение нервных клеток может нанести им значительный вред или даже погубить их. Это предотвращается тем, что в мозгу своевременно развивается торможение. Торможение не есть полное бездействие и прекращение разнообразных жизненных процессов. Оно не ослабляет существенным образом жизненные процессы в нервных клетках. Торможение как бы блокирует нервные клетки, временно прекращая их связь с другими центральными органами, и помогает им устранить собственное утомление, восстановить бодрость и работоспособность.

Обычный периодический сон есть не что иное, как охранительное торможение основной .массы нервных клеток больших полушарий мозга, всей нервной системы. Нормальный сон взрослого человека должен длиться в среднем 8 часов в сутки. На сон уходит около одной трети всей жизни, поэтому для него надо создавать хорошие условия. На ночь обязательно следует хорошо проветрить комнату. Закалившись, можно спать при открытой форточке в течение всего года. Перед сном надо устранить причины, нарушающие покой (свет, шум, духоту и пр.), совершить вечернюю прогулку (30—60 мин.), тщательно вымыться и почистить зубы. Постель (не слишком мягкую и не очень жесткую) желательно иметь отдельную. Лучше всего спать обнаженным. В постели не следует читать, закрывать голову одеялом. Проснувшись, надо тотчас же встать (если даже проснулся раньше на 20—30 мин.). Постельное белье необходимо менять не реже 3 раз в месяц. Вместе со сменой постельного белья надо вытряхивать матрац и одеяло и вывешивать их для проветривания. Не совместимы с регулярными занятиями по развитию силы алкоголь и курение.

Самоконтроль

Занимаясь с гантелями и гирями, необходимо наблюдать за своим здоровьем. Самостоятельный контроль за своим здоровьем и за изменениями, которые вызывают в организме занятия физическими упражнениями, в том числе упражнения с гантелями, штангой, гирями и резиной, называется самоконтролем. Он состоит из учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит) и объективных данных (вес, пульс и, если возможно, спирометрия), антропометрических данных (рост, окружность и емкость грудной клетки, окружность плеча, предплечья, талии, бедра, икроножных мышц, шеи). Все измерения надо производить на обнаженном теле, лучше всего одновременно. Наблюдения и данные самоконтроля записываются в дневник. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. Он является лишь очень ценным дополнением к врачебному осмотру. Эти наблюдения помогут занимающимся гантельной гимнастикой, штангой, с гирями и резиной при замеченных ими отклонениях в состоянии своего здоровья вовремя обратиться к врачу за советом.

Современный спорт предъявляет нашим детям совсем не детские требования. Для достижения определенных результатов во многих видах спорта приходится уже с 5-6 лет привыкать к большим нагрузкам, соревновательным и тренировочным стрессам, порой отодвигая на второй план учебу и заботу о здоровье.

А напрасно, ведь спортивный век короток, максимум он занимает треть жизни, а остальные две трети необходимо реализовывать себя в семейном и профессиональном плане — в общем, жить полноценной жизнью, и все чаще это не у всех получается. А почему? Постараемся поподробнее рассмотреть тот «нежный» возраст, когда закладывается фундамент и идет становление функций репродуктивной системы женщины, которая будет определять всю ее дальнейшую жизнь, порой подчиняя себе все другие системы организма.

В медицине этот возраст называется «периодом полового созревания».

Период полового созревания по времени занимает 10 лет, возрастными границами его считаются 7(8) — 17(18) лет. В течение этого времени, помимо созревания репродуктивной системы, заканчивается физическое развитие женского организма: рост тела в длину, завершается окостенение зон роста трубчатых костей, формируется телосложение и распределение жировой и мышечной ткани по женскому типу.

Созревание репродуктивной системы — процесс длительный и сложный. Он делится на три периода. Выделение 3-х периодов основано на данных о степени зрелости главенствующих мозговых, а именно гипоталамических (подкорковых) центров, определяющих синтез основных командных гормонов — гонадотропинов, руководящих развитием и функционированием репродуктивной системы и отчасти всем организмом.

Первый период (7-9 лет) характеризуется усилением секреции и выделения гонадотропинов: ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона), но этот процесс имеет спонтанный, эпизодический характер в виде выбросов через каждые 5-7 дней. Выделение женских половых гормонов весьма незначительно, однако уже начинает запускаться сложный механизм отрицательной обратной связи между мозгом (гипоталамусом) и органами — исполнителями (яичниками), который призван «раскрутить» и вывести на нужную орбиту процесс полноценного созревания яйцеклетки, а следовательно, установить менструальный цикл. В этом периоде начинается «скачок» роста, появляются первые признаки феминизации фигуры, округляются бедра за счет увеличения количества и перераспределения жировой ткани, начинается формирование женского таза.

Адаптационные механизмы девочки довольно уязвимы, и если расходы на адаптацию в период усиленных тренировок не компенсируются за счет полноценного отдыха и питания, то истощение адаптационных резервов приводит к дистрофическим изменениям в эндокринной системе, а это уже наглядно проявляется во втором периоде полового созревания. Второй период (10-13 лет) — формирование ритма выделения гонадотропинов. Процесс созревания гипоталамических структур усиливается, образуется тесная связь между клетками, секретирующими нейротрансмиттеры (дофамин, норадреналин, серотонин, индолы и эндорфины) и либерины (рилизинг гормоны ЛГ — РГ ЛГ, соматолиберин, кортиколиберин, тиролиберин — предшественники гормонов гипофиза). Секреция РГЛГ приобретает ритмический характер,устанавливается суточный ритм выбросов РГЛГ, причем сначала эти выбросы происходят во время ночного сна. Под влиянием увеличивающегося выделения РГЛГ усиливается выброс гонадотропинов, который приобретает также ритмический характер. Увеличение выбросов ЛГ и ФСГ (основных гонадотропинов) стимулирует синтез эстрогенов в яичниках. Возрастает число рецепторов к половым стероидам в клетках всей репродуктивной системы. Достижение определенного высокого уровня эстрогенов в крови является сигналом к мощному выбросу гонадотропинов, который обеспечивает в яичнике созревание и выход яйцеклетки. Первая менструация завершает второй период полового созревания.

В этом периоде начинается увеличение молочных желез, оволосения, интенсивный рост матки, нарастание массы яичников и увеличение объема фолликулов — будущих источников яйцеклеток и женских гормонов. Увеличивается передняя доля главной железы — гипофиза и других эндокринных желез, функция которых определяется тройными гормонами гипофиза. В этом возрасте требования к девочкам значительно возрастают: тренировочный процесс становится более интенсивным. Девочки начинают принимать участие, в крупных соревнованиях, усиливаются занятия в школе, присоединяются дополнительные занятия иностранными языками, музыкой и т.д. и т.п. Порой все это выливается в один постоянный и бесконечный стресс, который может обусловить возможный конфликт между генетически запрограммированными адаптационными резервами организма и «требованиями», которые предъявляет к ним «социальная среда». Этот конфликт может перейти в патологию, выраженность которой зависит от индивидуальных особенностей организма, или компенсироваться.

В третий период (14-17 лет) завершается созревание гипоталамических структур, регулирующих функцию репродуктивной системы. В этот период устанавливается стабильный ритм секреции РГ ЛГ. Выбросы его становятся более частыми и происходит каждые 70-100 мин, в среднем один раз в час, этот ритм формируется под влиянием мозговых структур и обусловлен генетически. Он является основой контроля функции гипофиза над репродуктивной системой. Наступает момент, когда наряду с существовавшим еще в период внутриутробного развития механизмом обратной связи формируется механизм положительной обратной связи: достижение определенного уровня эстрогенов в крови является сигналом овуляторного выброса ЛГ и ФСГ, овуляции и менструации. Первая менструация совпадает по времени с окончанием быстрого роста тела в длину.

С 14 до 17 лет молочные железы и половое оволосение завершают развитие, последним заканчивается оволосение подмышечных впадин, которое начинается в 13 лет. Менструальный цикл приобретает овуляторный (созревание яйцеклетки) характер, происходит остановка роста в длину и окончательно формируется женский таз. вторичных половых признаков и феминизация фигуры происходят под влиянием гормонов яичников и андрогенов (мужских гормонов) надпочечников. На «скачок» роста также влияют половые стероиды, обладающие анаболическим действием: андрогены, ускоряющие рост скелета, и эстрогены, вызывающие созревание костной ткани и окостенение ростковых зон трубчатых костей.

Регулярный менструальный цикл тесно связан с процессом овуляции (созреванием и выходом яйцеклетки) и называется овуляторным. Первые 1,5 года после первой менструации частота овуляторных циклов достигает 80%. Следует отметить, что на время наступления и течение периода полового созревания влияют многочисленные факторы, которые принято разделять на внутренние и внешние, К первым относятся наследственные, конституциональные, состояние здоровья и масса тела. Известно, например, что у девочек с большой массой тела менструация наступает раньше, чем у их сверстниц с меньшей массой. Первая менструация наступает при достижении массы тела 47,8 плюс-минус 0,5 кг, когда жировой слой составляет 22% от общей массы тела. Колебания массы тела зависят от содержания жировой ткани. От возраста первой менструации до 18 лет у здоровых девушек содержание жировой ткани увеличивается на 4,5 кг. Так, в 16 лет содержание жировой ткани составляет 27%, а в 18 лет — 28% от общей массы тела. В жировой ткани происходит метаболизм женских гормонов — эстрогенов, внегонадный (внеяичниковый) их синтез, что приводит к возрастанию уровня эстрогенов, участвующих в процессах феминизации. К внешним факторам, влияющим на наступление и течение периода полового созревания, относятся: климатические (освещенность, высота над уровнем моря, географическое положение), питание (достаточное содержание в железе белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов), а также интенсивность физических и психических нагрузок.

Не случайно все время подчеркивается роль мозга в регуляции функции организма, именно там пишется сценарий, по которому будут происходить процессы в репродуктивной системе, определяющие жизнь женщины. У человека, как ни у кого в природе, велико воздействие коры полушарий на организм. У женщины это воздействие особенно значительно.

Первая овуляция является кульминационным периодом полового созревания, но половую зрелость еще не означает. Зрелость наступает к 16-18 годам, когда не только репродуктивная система, но и весь организм женщины окончательно сформирован и готов к зачатию, вынашиванию беременности, родам и вскармливанию ребенка.

Практические рекомендации.

1. Тренерам необходимо дифференцировать учениц по адаптационным возможностям их организма и, если необходимо, составлять индивидуальные графики их тренировок.
2. Родители должны обеспечить девочке полноценный отдых, включающий, прежде всего, ночной сон не менее 10 часов, игры со своими сверстниками и просто «свободное» время.
3. Полноценное питание, покрывающее энергетические затраты, с добавлением витаминных комплексов и адаптогенов (женьшень, элеутерококк, левзея, мед).
4. При нарушениях менструального цикла пересмотреть нагрузки: либо снизить нагрузки в школе, либо в спорте, до восстановления и закрепления четкого ритма менструаций.
5. Девочки, мамы которых имели проблемы, связанные с репродуктивной функцией, должны находиться под особым контролем тренера и спортивного врача.
6. Родители не должны продолжать «тренировать» детей дома, указывая на ошибки в тренировках или соревнованиях. Наоборот, в любых ситуациях они должны поддерживать дочь теплым словом и переключать ее внимание на другие сферы жизни, тем самым снимая психологический прессинг с мозговых центров. Полезно дарить подарки девочкам, подчеркивая их принадлежность к женскому полу — это усиливает продукцию женских гормонов (опять же, опосредованно через мозг).
7. В период становления репродуктивной функции избегать использования психотропных средств или средств, включающих мужские гормоны, поскольку они могут вмешиваться в формирование нейроэндокринного контура и тормозить выработку женских гормонов.
8. Следить за жировым слоем, не допускать резкого похудания или ожирения. В период усиленных тренировок нельзя соблюдать диету, при которой испытываешь чувство голода, это ведет к перенапряжению центров в мозге и сбою эндокринных функций.

Моника Брант (Monica Brant Peckham) родилась 26 октября 1970 года в Форт-Худ, штат Техас. Детство Моники прошло в небольшом городке Castroville неподалеку от Сан-Антонио. Мать Моники профессионально тренировала лошадей, а Моника с пяти лет помогала ей во всём на конюшне. К 14-и годам, Моника давала уроки верховой езды и подготовки лошадей.

После того, как Моника закончила школу, её любовь к лошадям привела её к наказанию в виде штрафа на первом году учёбы в колледже искусств в Фултоне, штат Миссури, где она изучала основы конной науки.

Дабы иметь дополнительный заработок, Моника давала уроки верховой езды в близлежащих конюшнях. Также участвовала в рекламных работах для Budweiser, Waitressed, и соревнований в конкурсах бикини.

В 1991 году, Моника увидела фотографию Марлы Дункан которая выиграла национальный конкурс. Её красота и физические данные настолько впечатлили Монику, что она вместе с подругой решила попробовать тоже начать поднимать железо.

До 1995 года Моника участвовала в конкурсах только для удовольствия, а не ради денег. Затем Моника поняла, что у неё есть потенциал, чтобы заработать реальные деньги в фитнес-индустрии. В апреле 95-го Моника переезжает в Лос-Анджелесе. По приезду, Моника, два-три раза в год начинает участвовать в соревнованиях организованных IFBB.

С 1995 по 1997 годы Моника участвовала в соревнованиях в Фитнес Олимпии и только на четвёртый раз, в 1998 году, она выиграла свой первый и единственный титул Фитнес Олимпия.

В 1999 году Моника занимает 4-е место в Фитнес Олимпии. После этого, Моника понимает, что для завоевания первого места ей необходимо заняться гимнастикой. Немалым посылом тому было и то, что в своё время в фитнес включили раунд, копирующий произвольную программу из женской гимнастики. И не какой-нибудь художественной, а спортивной. Вот что говорит по этому поводу сама Моника: "Для меня это было всё равно, что начать жизнь заново. Раньше я гимнастику видела разве что по телевизору. Я взялась за освоение нового для себя предмета. Из года в год я тренировалась, чуть ли не ежедневно, но даже этого было мало. Меня запросто обходили соперницы, занимавшиеся гимнастикой с детства. Впрочем, так и должно быть. Я сама с 5-и лет была в конном спорте. Я хорошо понимаю, как это важно – как можно раньше сесть в седло".

В 2003 году Моника участвует в конкурсе Фигура Олимпии и занимает 2-е место.

В 2006 году в этом же конкурсе она занимает 3-е место и решает больше в течение года не соревноваться, и готовиться к следующему конкурсу Фигура Олимпии 2007 года. В 2007 году Моника на этом конкурсе занимает 7-е место. Казалось бы, после такого удара пора забрасывать карьеру, но, тем не менее, в сентябре 2010 года, Моника вернулась, чтобы конкурировать на WBFF World Pro Figure Champion в Торонто… где занимает ПЕРВОЕ место. В настоящее время, Моника переехала в красивое место в Остине, штат Техас.

Вот уже который год я не устаю повторять, что всю нынешнюю теорию «накачки» нужно подвергнуть решительной ревизии. Сегодня в методике бодибилдинга сложилась прямо-таки бредовая ситуация: сколько экспертов - столько и мнений! Точки зрения разных специалистов не только отличаются друг от друга, но и часто взаимно исключают одна другую. Вот поэтому культуристам-любителям, тренирующимся самостоятельно на свой страх и риск, в качестве главного методического приема рекомендуют принцип инстинктивной тренировки - мол, спаси себя сам. В итоге любитель оказывается лицом к лицу с великим множеством разноречивых способов тренировок, которые он должен перебрать методом много летних экспериментов. Есть ли 100% гарантия, что на этом пути хаотичных поисков он, действительно, отыщет то, что ему нужно? Конечно же, подобной гарантии дать ему не может никто. Вдобавок, многим, уверен, просто не хватит терпения на все эти опыты.

Между тем, нами - практиками - уже давно раскрыт основной секpeт «накачки». Лично Я воспитал на новом методическом приеме уже около 1000 культуристов - и любителей, и профессионалов. Кстати, среди последних числится и Дориан Ятс. Любопытно, что новый метод не является только моим изобретением. Я знаю, что к похожим выводам пришли и другие тренеры. По аналогичной схеме тренируются Флекс Уиллер, Леврон, Сонбати...

Все это лишний раз подчеркивает, что « правда всегда одна». Тем более в бодибилдинге, где все спортсмены имеют одинаковую физиологию. Значит и правильный методический прием будет действовать на всех одинаково ударно. Это же очевидно! А значит, и достижения будут одинаковыми у всех : и любителей, и профессионалов. Вот такую ситуацию, необычную с точки зрения ортодоксального культуризма, я наблюдаю среди подопечных в своем зале. Все растут одинаково! Однако новая методика никак не может прижиться, поскольку начисто опрокидывает прежние представления о тренировке культуриста.

Ее первое положение гласит: тренироваться надо очень и очень мало.

Дориан Ятс, « масса» которого растет едва ли не по часам, появляется в зале три, а то и два раза в неделю. Причем сама тренировка не превышает у него 20-25 минут. Что же можно сделать за это время? Всего лишь несколько упражнений, да и то только в одном сете. Но именно такой путь и будет самым эффективным!! Поверить в это, имея традиционные взгляды, попросту невозможно. Потому-то многие даже и не пробуют тестировать мою методику.

Второе препятствие связано с другой особенностью метода: он требует больших весов.

Несмотря на внешне щадящую схему, тренировки получаются сверхинтенсивными...И это многих отпугивает. Между тем, большой восстановительный интервал полностью компенсирует сверхнагрузки. Более того , он-то и есть «гвоздь» революционной методики. Обычно культурист,тренирующийся 5-6 раз в неделю и нагружающий мышечную группу 20 сетами, не отдает себе отчета в том, что перегружает не только мышц, но и свою гормональную систему. Ежедневный силовой стресс вызывает гиперсекрецию адреналина и еще десятка других гормонов, включая тестостерон. Такой режим рано или поздно истощает гормональные железы, подрывая адаптационные ресурсы организма. В результате мышцы утрачивают способность приспосабливаться к нагрузкам за счет увеличения своего объема. Приходит то особое состояние,которое мы называем «абсолютным застоем». В зависимости от генетических предпосылок и величины тренировочных стрессов это случается через год-полтора, а то и через первые пару месяцев чрезмерных нагрузок. Для того, чтобы принципиально изменить ситуацию, достаточно забыть все то, чему учат учебники бодибилдинга. Тренироваться нужно через день и даже реже, выполняя упражнения лишь в одном сете. Последнее повторение, подчеркну, должно быть по настоящему предельным. Только так можно обеспечить мышцам оптимальный анаболический стимул, который одновременно с оптимальным периодом восстановления приводит к ровному (из месяца в месяц!) при росту объемов мускулатуры.

Даже в обычной жизни, вне спорта, ситуация с деторождением существенно изменилась. Выросло поколение девушек, матери которых лечились от бесплодия и с успехом, благодаря современным достижениям медицины.

В частности, это касается адреногенитального синдрома (АГС), при котором в женском организме определяется избыток мужских гормонов, вырабатываемых на уровне коры надпочечников. Они-то и приводят к бесплодию. Причина подобных состояний кроется в «поломке» ферментативной системы, и, к сожалению, этот недуг передается по наследству, как бы мать хорошо не лечили. А практика показывает, что именно девушки с искусственным или естественным повышенным мужским фоном, добиваются в спорте наибольших результатов. В основном на них направлено «пристальное» внимание тренеров и врачей.

Поначалу о материнстве не задумываются, затем его боятся и, наконец, мечтают! И порой мечта становится несбыточной! Справедливости ради, надо сказать, что проблемы возникают не только у женщин, но и мужчин. В основном, это касается тех, кто в период роста и формирования организма бесконтрольно принимал анаболики и испытывал запредельные нагрузки.

В предыдущих номерах мы не раз акцентировали ваше внимание на то, чтобы в период тренировок состояние девочек строго контролировалось. Индикатором является менструальная функция. По ней родители, а иногда тренеры, которые их подчас заменяют, должны вовремя заметить неладное и обратиться к врачу.

Группу риска по возникновению бесплодия, а здесь имеется в виду не только невозможность зачатия, но и невозможность выносить беременность и провести процесс самих родов без осложнений, составляют:

• девушки, у которых в ответ на интенсивные нагрузки нарушается менструальная функция;
• девушки, у которых изначально дисфункция яичников;
• принимающие стероидные препараты, изменяющие менструальный цикл;
• имеющие воспалительные заболевания половых органов.

Например, девушки, принимающие анаболики, а это, как известно, производное тестостерона, рискуют иметь не только транзиторный гиперандрогенный фон, но и «встраивание» этого фона в статус организма. Впоследствии избыток мужских гормонов может препятствовать нормальному развитию плодного яйца и привести к выкидышам, причем на любых сроках.

Запредельные для некоторых девушек нагрузки могут сформировать извращенный механизм овуляции и невозможность зачатия. Но не все так страшно!
Репродуктивная система обладает большой пластичностью и резервами, способностью восстанавливаться даже после серьезных нарушений. Но не надо до них доводить! Зато, если желанная беременность возникнет, а она обязательно должна быть желанной, после обследования у врача, можно продолжать занятия спортом, но уже в статусе беременной женщины. Статус этот особый и на него нужно обратить особое внимание.

Дело в том, что матка - это мощный мышечный орган, способный сокращаться вместе с другой мускулатурой. Поэтому, при выполнении физических упражнений она выполняет рефлекторные сокращения. Чем сильнее сокращения мышц, тем мощнее рефлекторный сигнал на матку. Конечно, при здоровой матке и нормально протекающей беременности вроде бы нет причин для опасений. Но мы не всегда знаем о скрытых патологических состояниях организма в целом, не всегда можем предугадать, как он поведет себя при вынашивании плода, да еще и при спортивных нагрузках. Поэтому беременным не рекомендуется выполнять силовые упражнения и упражнения, связанные со статической нагрузкой, которые повышают внутрибрюшное давление и плохо влияют на плацентарный кровоток.

Очень полезны и необходимы аэробные нагрузки. На первом месте - ходьба в любом исполнении. Можно и бегать, но с возрастающим сроком беременности сотрясения становятся опасны. За ходьбой следует плавание, во время которого желательно использовать приемы с задержкой дыхания, что способствует привыканию малыша к гипоксическим состояниям и, несомненно, пригодится ему во время родов. Летом не надо бояться плавать в водоемах, поскольку это еще и закаливание, а риск заразиться там каким-нибудь венерическим заболеванием ничтожен, в том числе и потому, что шейка матки закрыта плотной слизистой пробкой, которая не пропускает микробы внутрь.

Необходимо избегать упражнений, тренирующих мышцы промежности, так как к родам они должны быть не упругими, а эластичными, легко растягивающимися. Одним словом, многим спортсменкам с привычными тренировками все же придется расстаться. Но если беременность протекает нормально, то заниматься спортом и физкультурой надо ежедневно и все 9 месяцев.

После нормальных родов организм быстро восстанавливается, но другое дело, что на занятия спортом не остается ни сил, ни времени, которые уходят на выкармливание и выращивание ребенка. А когда малыш начинает обходиться без мамы, то, как говорится: «поезд уже ушел» и прежнюю физическую форму вернуть удается далеко не каждой маме. Но некоторым удается, и это хороший пример для других!

Моя карьера профессионала начиналась, как и у многих, со стереотипного представления о том, что победить я смогу, если полностью сосредоточусь на тренировочном процессе. Я буду бить в одну точку, — думалось мне, — и в конце концов стану самым лучшим…

Когда же я оказался в среде регу­лярно соревнующихся титулованных профессионалов и близко узнал многих из них, то оказалось, что мои надежды на то, что я смогу превзойти соперников в настойчивости и силе воли, просто смехотворны. Всех профессионалов отличает одинаково пиковое фанатическое упорство. Это качество, с которого собственно и начинается профессиональный культурист. Так постепенно я пришел к пониманию того, что правильный «характер чемпиона» не следует прямолинейно отождествлять с волевыми способностями. Помимо этого важнейшего качества он состоит из целого ряда других свойств, каждое из которых, я убежден, можно сознательно самовоспитать. На этом основывается моя вера в то, что чемпионом бодибилдинга в итоге может стать каждый: ключ к успеху кроется не в особой генетической предрасположенности, а в особом правильном характере. Воспитайте его в себе, и он приведет вас на высшие ступени пьедестала...

ЧЕСТНАЯ САМООЦЕНКА

Умение правильно и трезво взглянуть на себя никому не дано от рождения. Не нужно обольщаться на этот счет. Между тем, чтобы выбрать правильное направление тренировок, вы должны начать с верной самооценки. Если у вас узкие плечи, широкий таз или короткие ноги, честно признайте это. Не психуйте, если кто-то рядом начинает критиковать вашу фигуру. Наоборот, внимательно прислушайтесь к критике: со стороны недостатки всегда виднее.

Спокойное, взвешенное знание изъянов своего телосложения поможет вам составить правильную тренировочную программу, где будут верно расставлены индивидуальные акценты, например, на придание бедрам классически совершенной формы в случае коротких ног.

Запомните, среди соревнующихся культуристов вам уже не придется щеголять массой - она есть у каждого. Работа профессионала сводится к одному: исправлению брака природы. Так что не прячьте голову в песок, подобно страусу, как это делают 90 процентов из окружающих вас людей в вопросах самооценки. Научитесь быть честным с самим собой!

ЭНТУЗИАЗМ

Идеально, если у вас увлекающаяся, «заводная» натура. Азарт, который охватывает профессионала уже в первые мгновения тренировки, - это хорошее подспорье в борьбе за килограммы. Всеми способами вы должны поддерживать в себе дар энтузиазма. Во-первых, приходите в зал только с хорошим настроением. Во-вторых, прекратите общение с нытиками, малодушными и неуверенными людь­ми, всеми теми, кто не разделяет вашего увлечения бодибилдингом и ваших планов. В-третьих, соблюдайте психоэмоциональную гигиену: в процессе тренировок внимательно следите за состоянием психики. При первых симптомах утомления пре­кращайте или ослабляйте тренировки. Лучше ваш прогресс замедлится, чем прекратится совсем через пару недель.

МОТИВАЦИЯ

Запомните, на подиуме вас окружают люди, которые от рождения переполнены стремлением во что бы то ни стало быть в первых рядах. Более того, некоторые из них наделены этим качеством прямотаки в патологических формах. Так что, если вы выходите на сцену с робким желанием попробовать себя, считайте, что уже про­играли. Вы должны воспитать в себе сверх агрессивное желание победить, ко­торое будет читаться на вашем лице, гипнотизируя судей и парализуя соперников. Стоит вам хотя бы немного дрогнуть, как это сразу же скажется на тонусе мускулатуры и естественности позирования. Нельзя воспитать подобную бой­цовскую агрессивность на пустом месте. Вы должны ясно знать, ради чего хотите победить. Правая цель наполнит вас огромной внутренней силой, поэтому предварительно разберитесь с самим собой: ради чего вы решили соревноваться.

ОПТИМИЗМ

Вы должны оставаться оптимистом всегда и во всем. Я понимаю, что это проще сказать, чем сделать. Тем не менее, старайтесь смотреть в будущее с надеждой. Пусть вы несколько раз проиграли: это еще ни о чем не говорит. Вспомните пример шмеля. У него огромное туловище и поразительно маленькие крылья. Увидев такое насекомое впервые, никто никогда не скажет, что оно может летать. И что же? Шмель летает!

ВЕРА В СЕБЯ

Есть люди, которые верят лишь в то, что могут потрогать собственными руками. Есть люди, которые верят в то, чего еще нет. Они-то и становятся чемпионами. Абсолютная вера рождает абсолютных чемпионов - в этом я убежден абсолютно. Начав заниматься бодибилдингом, я обнаружил, что у меня невысокий уровень метаболизма. И все-таки я упрямо верил, что однажды буду держать в своих руках золотую статуэтку Сандова. Так и получилось. Никогда не впускайте в свою душу сомнения. Двигайтесь только вперед!

ВЕРНОСТЬ СЕБЕ

Принимайте только те решения, в которых, вы уверены, сумеете дойти до конца. Запомните, лучше вообще не ставить перед собой целей, если вы бросаете их на середине. Подобные ситуации разрушают, на подсознательном уровне, вашу волевую сферу! Если вы начали заниматься бодибилдингом для того, чтобы принять участие в соревнованиях, не отступайте. Пройдите этот путь до финала, каким бы он ни был. Даже в случае неудачи вы будете на голову выше тех, кто не смеет и думать о подиуме. Сознание того, что вы человек слова, - фундамент веры в себя.

ФАНАТИЗМ

Казалось бы, к чему он, если у вас есть настойчивость и воля? Дело в том, что на пути к успеху вы не раз и не два натолкнетесь на глухую стену. Это не должно вас пугать: только на великом пути встречаются великие препятствия. Преодолеть их можно лишь иррациональным способом: воззвав к мистическим силам в себе, подобно японскому самураю. Фанатизм был частью моих тренировок. Я знал, что со своим тонкокостным скелетом и слабыми от рождения мышцами я хочу для себя невозможного, потому и тренировался так же. Помню, что переехав во Флориду, я вставал ночью, чтобы потренироваться 2-3 часа!..

ЗНАНИЕ

Невежество не может быть вашим попутчиком. Профессионал отличается от лю­бителя тем, что знает много больше не только о методике тренировок и принципах питания, но и себе самом.

Самопознание - вещь удивительная. Мышцы начинают расти поразительно быстро, когда вы наводите, порядок в своей голове. Больше интересуйтесь тем, что впрямую не связано с бодибилдингом: космосом, религиями, отношениями полов, историей и т.д. Как утверждают йоги, когда человек понимает устройство мира, он открывает в себе способность творить чудеса. По-моему, это именно то, чем занимаются профессионалы: по законам физиологии мышца уже не может стать больше, и все-таки она растет!

ЧУТЬЕ

На первый взгляд это качество из разряда иррациональных. На самом деле оно является следствием опыта. Чем больше ваш опыт, тем больше шанс правильно угадать исход той или иной тренировочной программы. Однако есть спортсмены, которые тренируются десятилетиями и не могут подняться выше среднего уровня. И все потому, что они являются догматиками и слишком механически копируют чужие находки. Между тем, у них есть выбор: около 800 упражнений, которые можно варьировать, объединяя в различные программы.

Профессионала отличает не только неприятие консервативных схем, но и острая интуиция. Седьмым чувством он умеет угадывать те упражнения, которые наиболее эффективны для него. Понятно, что таким образом он резко ускоряет достижение рекордных результатов. Как развить интуицию? Попробуйте заняться медитацией.

АРТИСТИЗМ

Это качество, бесспорно венчает характер чемпиона. Некоторые считают, что с ним надо родиться. Нет, это не правда. Когда я начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, я проявлял и робость, и не ловкость. Конечно, во мне не было и намека на артистизм. Позже, с опытом, я перестал волноваться на сцене. Ко мне пришла уверенность и та особая непринужденность поведения, которая в бодибилдинге есть синоним артистизма. Впрочем, я никому не посоветую пассивно ждать, когда это качество снизойдет к нему само. Не жалейте времени и денег: берите уроки танца и сценической пластики. Пусть вас научат импровизировать - это то, с чего начинается артистизм!

Итак, вот они - 10 качеств чемпиона!

Впрочем, нет, есть еще одно, о котором я никогда не рискну сказать, что его можно сознательно воспитать в себе. Это качество фатально, оно должно быть в ваших генах. Оно как деньги, которые либо есть, либо нет, и третьего не дано. Ну, вот, вы уже догадались, о чем я. Да, это любовь к бодибилдингу! Великое и всепоглощающее чувство, дающее каждому из нас, фанатов, уникальный шанс ощущать жизнь чудом!

Свою поразительно эффективную систему (силовой цикл «Русская пирамида») Юрий Верхошанский в основных чертах разработал в начале 50-х. Она активизирует природный силовой потенциал атлета и представляет собой циклическую тренировочную программу, включающую шесть недель ударного силового тренинга и четыре недели полного отдыха перед началом очередного шестинедельного силового цикла. Секрет программы кроется в научно обоснованной схеме распределения нагрузок на протяжении шести тренировочных недель, которая гарантирует в конце цикла прирост результатов на 3-5 процентов!

Пирамидальная структура тренировки является выдающимся научным открытием. «Силу нельзя развить околопредельными весами, — объясняет профессор Ю. Верхошанский. — Силе нужна мощная основа. Всмотритесь в пирамиду: чем шире основание, тем выше ее пик. То же в тренировке силы. Чем больше атлет «вкладывается» в тренировку с непредельными весами, тем выше пик его силовых достижений».

Цикл Верхошанского рассчитан на развитие силы в базовых силовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жиме лежа, рывке, толчке и подъеме штанги на грудь. Одно силовое упражнение по Верхошанскому требует двух тренировок в неделю. Первая тренировка со средним уровнем интенсивности, вторая — с высоким. В течение четырех недель нагрузки растут в прогрессирующем режиме, далее интенсивность резко падает — это дает возможность подготовить организм атлета к «взрыву» силы на исходе последней тренировочной недели.

Каждая тренировка строится по прогрессирующей схеме нагрузок, определяемых в процентах от максимума до начала цикла. Это очень удобно, поскольку позволяет приспособить систему к возможностям любого атлета. Определяя максимум, не переоцените свои силы. Здравый в смысл подсказывает, что для первого тренировочного цикла их лучше недооценить.

В первые 2-3 недели вы, возможно, будете чувствовать себя одураченным, из-за невысоких нагрузок. Поймите, не отдельные тренировки, а только весь шестинедельный цикл взрастит вашу силу. Будьте уверены, все рассчитано исключительно точно! Сдерживайте себя, если вам кажется, что какая-то тренировка прошла слишком легко: план обязательно сработает! Вы будете поражены итогами шестой недели!

Если вы стоите перед необходимостью развивать силу сразу в двух упражнениях, расположите недельные пики в шахматном порядке. Запомните, только крайние обстоятельства могут заставить вас объединить два силовых упражнения в одной тренировке! Лучше не экономить время и настроиться на 4 тренировочных дня в неделю. Понятно, что тяжелоатлеты и пауэрлифтеры должны так рассчитать свой тренировочный план, чтобы силовой пик пришелся на день соревнований.

После окончания силового цикла две недели следует отдохнуть. Отдых пусть будет активным. Третья неделя должна начаться подготовкой к новому силовому циклу. Тренировки нужно проводить с легкими и средними весами и небольшим количеством повторений в упражнениях культуристической направленности. К началу пятой недели вы опять готовы к очередному силовому циклу!

Примечание: Как утверждает профессор Верхошанский, силовая тренировка не должна длиться больше 90 минут. Это критический период для развития силы. Если вы ставите перед собой еще какие-то задачи, кроме силовых, запланируйте дополнительную тренировку на вторую половину дня. Между сетами рекомендуется делать не меньше 4-6 минут отдыха. Во время этих кратких передышек интенсивно массируйте мышцы. В конце каждой тренировки делайте вспомогательные культуристические упражнения. Это поможет восстановлению тканей и удалению из мышц молочной кислоты.

В 1966 году, когда темнокожий Серджио Олива впервые показался публике на состязаниях ИФББ и сорвал громоподобные аплодисменты, в Лондон прибыл скромный начинающий культурист с неудобоваримой немецкой фамилией. Несмотря на абсолютную безвестность, он был преисполнен самомнения и всерьез рассчитывал покорить Англию - в то время она считалась центром европейского соревновательного бодибилдинга.

Он был высок: выше 185 см, и его грудная клетка, когда он вдыхал, достигала в объеме едва ли не полутора метров!

Американские тренеры, взявшись измерить его бицепс, были бы немало удивлены. В напряженном состоянии он равнялся 51 см. Никто из их питомцев не смог бы похвастать ничем подобным, хотя в отличие от самоуверенного боша, у них под руками было все, о чем только может мечтать культурист: лучшее питание, лучшие методики и лучшее оборудование.

Заявка на участие в лондонском турнире "Мистер Юниверс", которую сразу же после прибытия подал гость, не вызвала никакой сенсации. В графе "титулы" он перечислил победы, которые заставили бы рассмеяться его многоопытных соперников, вздумай они заинтересоваться им, как потенциальным претендентом на призовые места. Первой в списке из двух пунктов стояла победа среди юниоров на турнире "Мистер Европа", а вторым - первенство на бесславно угасшем полушоу-полутурнире "Самый пропорциональный мужчина Европы".

К тому же выяснилось, что прибыл бош не из Германии, а из Австрии - провинциальной культуристической державы. В графу "возраст" он вписал и вовсе смешную цифру 19 лет. За кулисами участники конкурса встречались как старые друзья. Они много смеялись, хлопали друг друга по плечам, что-то пересказывали друг другу - видимо, что-то из жизни их общих знакомых, помогали новичкам советами...

Юный австриец держался подчеркнуто особняком. Хотя он и не знал ни слова по-английски - это не было главной причиной. По особому выражению глаз угадывалось, что он уже считает себя победителем, а всех остальных - всего лишь жалкими неудачниками. У такого мнения, казалось бы, имелось основание - австриец подавлял своими размерами. Но уже в первый день состязаний он получил урок: "больше" не значит "лучше".

Его главным противником оказался американец Джет Ортон. Тот прибыл в Лондон с великолепным настроением: только что в Нью-Йорке ему покорился титул ИФББ "Мистер Америка". И хотя австриец не уступал в объемах, сравнение было в пользу американца. Ортон отличался более мощными ногами. и его произвольная программа, не в пример австрийцу, смотрелась, как хорошо поставленное шоу. Публика в зале патриотически громко аплодировала австрийскому участнику, пытающемуся отстоять честь континента в схватке с заокеанским варягом, но судьи, будучи объективными, вручили титул Ортону.

Вернувшись на родину, Ортон дал несколько интервью в специализированных культуристических журналах, где заявил, что на европейском конкурсе у него не было настоящих противников. Все прошло без сучка, без задоринки, - рассказывал Ортон, - впрочем, если не считать одного дебютанта с трудной, вроде бы немецкой, фамилией. Дайте-ка вспомнить... Шварценеггер!

Год спустя это имя в один день стало известно всей Америке. Конкурс "Мистер Юниверс" проходил в этот раз в США, и Шварценеггер превзошел местного кумира Денниса Тинерино, чем вызвал шок у американцев, привыкших считать своих культуристов лучшими в мире.

...В 60-е годы я вел борьбу с допингами в культуризме. Популярность "качки" достигла пика, и многие словно сошли с ума. Не только профессиональные спортсмены с их вполне понятным желанием вырвать у соперников победу любой ценой, но и рядовые любители поедали горы гормональных таблеток. Одним своим концом дубина стероидов била по здоровью атлетов, и любителей и профессионалов, а другим - по мне, моему брату Бэну и всей нашей команде ИФББ. Получалось, что мы пропагандируем зло. Разве лишь самый ленивый журналист не писал в те дни о культуристах, ставших инвалидами из-за попытки "качать" мышцы гормонами.

Внутри культуризма мнения насчет стероидов разделились. Многие предлагали делать вид, будто ровным счетом ничего не происходит. Среди них были и именитые спортсмены, сами грешившие анаболитиками, и "денежные мешки", рекламировавшие свои товары с помощью "накачанных" гормонами культуристов-монстров. И те, и другие выдвигали в защиту своей позиции оскорбительный аргумент, будто бы значительных результатов в бодибилдинге можно достичь только с помощью гормональных инъекций!

Подобное утверждение для меня - создателя методической теории бодибилдинга и знающего поистине безграничные возможности "железа" - носит характер откровенно скандального выпада. Такие рассуждения и сегодня приводят меня в бешенство: это же откровенная ложь! За свою полувековую тренерскую биографию я перевидал множество культуристов, сумевших стать чемпионами без анаболиков, и тех из них, кто взялся попробовать иной путь и сделался в итоге беспомощным калекой! Стероиды в бодибилдинге - это полный абсурд! Кому нужны огромные мышцы, если культурист вынужден после окончания карьеры месяцами проводить время в стационарах, чтобы поддержать работу печени, превратившейся в комок боли?!

Почувствовав во мне непримиримость, мои оппоненты вышли из ИФББ и примкнули к слабенькой организации НАББА, которая на деле была коммерческой частной фирмой, зарабатывающей деньги на культуристах и в интересах налоговых льгот называющая себя "организацией". Руководители НАББЫ закономерно считали нас конкурентами и завидовали нашим успехам. Когда в их двери постучались чемпионы из ИФББ, боявшиеся стероидного контроля и потери всех титулов и званий, они были в восторге. Еще бы! Им представился неплохой шанс воткнуть нам шпильку. Они громогласно заявили, что прием стероидов - это личное дело каждого культуриста, т.е. фактически легализовали стероиды в рамках своей "организации".

Согласитесь, это означало полный раскол. Мы оказались по разные стороны баррикад. Развязалась война.

Спустя неделю после того. как НАББА провела конкурс "Мистер Юниверс", конкурс под тем же самым названием решили провести и мы в ИФББ Арнольд сразу подал заявку на участие в конкурсе, и наши судьбы пересеклись.

...Я привык иметь дело с гигантами, но Арнольд, когда я увидел его впервые, поразил меня своими объемами. Он действительно, был огромен. Однако ему предстояло сразиться с лучшими из лучших, съехавшимися под калифорнийское солнце из разных мест. Это были разноязыкие уникумы, которых каждая страна рождает, быть может, раз в столетие: англичанин Рой Каллендер, пуэрториканец Джонни Малдонадо, багамец Артур Элден, Дэйв Драпер, уже успевший стать "Мистером Юниверс", Чак Сайпс - главный претендент на титул "Олимпии" после Оливы, и наконец сам Олива - "Мистер Олимпия". Короче, мне не терпелось поскорее увидеть, как все эти титаны сойдутся в схватке, чтобы выявить самого сильного. Внутренне я был уверен в победе Арнольда. Но, признаюсь, порою в своих прогнозах мне приходилось ошибаться...

Соревнования 1968 года, хотя мы и устроили их, всего лишь для того, чтобы досадить НАББе, мне вспоминаются как одно из самых ярких событий в судьбе ИФББ. Пресса нагнетала напряжение изо всех сил. Журналисты не могли не видеть, что наши соревнования привлекли куда больше выдающихся атлетов, а это в свою очередь означало более острую и увлекательную борьбу. Не скрою, я и сам был приятно удивлен итогами: заявки на участие подали атлеты из 50 стран!

Ни в одной газете я не встретил и намека на обвинение нас в попытке дешево собезьянничать. Наоборот, в каждой строке сквозило уважение к нашему умению задать состязаниям столь грандиозный размах.

...Новости в мире бодибилдинга распространяются со скоростью электричества. Тем более, что будущие участники тренируются в одном зале и опытным глазом всегда можно прикинуть их взаимные шансы. Вход в зал свободен для фотографов, простых любителей, журналистов, т.н. "экспертов", другими словами для всех, кого называют "спортивной общественностью" и от кого зависит характер циркулирующих вокруг спортсменов слухов, догадок и прогнозов. Так вот, первое появление Арнольда на тренировке сразу же вызвало вокруг его имени ажиотаж. Он был более массивным, чем Олива!

Поскольку американцы проявляют национальную любовь ко всему самому большому. Арнольд сразу же оказался в центре внимания и симпатий.

...Турнир начался с выхода на сцену исполнителя роли Тарзана голливудского актера Бастера Грабба. Публика взвыла от восторга. Во-первых, он был всеобщим любимцем, а во-вторых. все знали его как культуристического фаната. Грабб держал в руках микрофон и каждому из участников, выстроившихся в линию, задавал по паре вопросов. Когда очередь дошла до Арнольда, Грабб задал вопрос, на который способен только истинный ценитель культуристических тонкостей. Он в лоб спросил Арнольда, каков объем его рук, груди, талии и бедер. Когда Арнольд в ответ начал с акцентом называть цифры - 55 см, 140 см, 81 см, 69 см - зал потряс шквал аплодисментов. Арнольд, бесспорно, был гигантом из гигантов!

Как я уже сказал, Арнольда в США называли достойным соперником Оливе. Было бы интересно увидеть их вдвоем на одном подиуме, но Олива посчитал, что он слишком велик, чтобы участвовать в игре, затеянной нами, и согласился выступить лишь в качестве почетного гостя.

Что же касается других участников, то они были для Арнольда пусть и трудным, но преодолимым препятствием. Исход борьбы казался ему предрешенным, если бы...

В любой истории находится место для своего "если". Вслед за ним следует крутой поворот сюжета. В 1968 году такой поворот был связан с выходом на подиум Зана.

Появление рядом с Арнольдом Зана заставило меня рассмеяться. Похоже, сейчас будет разыграна библейская легенда о Давиде и Голиафе, подумалось мне.

Вы, конечно же, ее хорошо знаете. Давид вступил в сражение с великаном по имени Голиаф. Шансы на победу у него были даже меньше, чем сегодня у нас с вами выиграть "Линкольн" в лотерею. Но Давид победил ловкостью и умом неуклюжего, и не слишком интеллектуально обремененного Голиафа. В пращу - метательное приспособление - он вложил камень и поразил им Голиафа в самое уязвимое место. В голову!

Зан рядом с Арнольдом в самом деле казался крошечным Давидом. Сравните, он был ниже Арнольда на 10 см, уже в плечах, и весил меньше по крайней мере на 5-7 кг. Однако Арнольд был бледен, словно Каспер, а Зан покрыт эффектным калифорнийским загаром. Но самое главное, конечно же, в том, что Зан к тому времени уже был умудренным бойцом. Поначалу и он стремился стать как можно более массивным. Зан поднял свой вес до 90 кг, но увидел, что это не принесло ему побед в конкурсах. К нашим состязаниям Зан пришел с новым телом, отвечающим обновленному духу современного бодибилдинга.

Он снизил вес до 83 кг и добился поразительного "рельефа". Его подтянутая фигура с загорелой кожей, столь тонкой, что мускулатура казалась ожившим анатомическим атласом, заставила публику забыть Арнольда. Ну, а когда Зан представил свою произвольную программу, как обычно, артистически совершенную в своих мельчайших деталях, Арнольд попросту перестал существовать. Теперь уже для судей.

Да, он был повержен в точности как Голиаф. И поначалу Зан, видимо, тоже показался ему не заслуживающим внимания пигмеем. Он был уверен в своей массе. Массе, которую похвалил сам Рэг Парк.

Мне ли не знать Рэга Парка? Это выдающийся культурист, сделавший славу и себе, и бодибилдингу в целом. Но его карьера закончилась в 50-е годы, когда наш спорт был совсем другим. Сегодня ключ к победе уже не заключается в умении нарастить массу. От культуриста требуется много больше: "рельеф", артистизм, "модные" пропорции... Иначе говоря, стиль бодибилдинга изменился, и это дошло до Арнольда слишком поздно.

Голиаф, как известно, скончался скоропостижно и потому совсем не имел времени, чтобы извлечь из случившегося какие-то уроки. Положение Арнольда, к счастью, было иным. Тем более, что в финале турнира с показательными выступлениями вышли на подиум подлинные "звезды" - Олива и Сайпс. Думаю, после того, как Арнольд увидел их высший пилотаж, он в душе согласился с мнением судей: победа всецело принадлежала Зану.

После состязаний я пригласил Арнольда к себе и долго объяснял ему недостатки его телосложения. Сначала я обратил внимание Арнольда на его ноги. Мало того, что бедра не имели никакой дефиции, но вдобавок и голени выглядели так, будто он никогда их не тренировал. Потом я перешел к его предплечьям: они тоже не были достаточно развиты. Слишком широкой была талия, а низ спины смотрелся карикатурно слабым. "Ты тренируешься как дилетант, - сказал я Арнольду. - Ты "качаешь" свои любимые мышцы и не понимаешь, что нужно уделять тренировочное время всем мышцам и заботиться о пропорциях!"

Арнольд слушал меня в полном молчании. Его лицо оставалось каменным. Что творилось в его душе? Может быть, он думал о возвращении в Европу, где его как культуриста, бесспорно, ждала более легкая жизнь? Однако через мгновение мне стало ясно, что Арнольд не собирается искать простых путей. Он спросил, не могу ли я дать ему возможность прожить в Америке год или около того, чтобы тренироваться под моим руководством. Точно так же, как это когда-то было с его кумиром Рэгом Парком в начале 50-х.

Что же, я согласился...Я смотрел на Арнольда и не верил, что могу в нем ошибиться. Передо мной был один из тех провинциалов, чей приезд в столицу приводит к революциям. История изобилует такими случаями: вспомните Робеспьера!

Я поселил Арнольда в Санта-Монике в Калифорнии и оплатил его тренировки в зале "Голд'з" - наиболее оснащенном культуристическом зале из тех, которые когда-либо видел мир. Сам я жил и работал в Нью-Джерси. От Арта Зеллера, в прошлом чемпиона, ставшего впоследствии фотографом-"Звездой", я получал ежедневные сводки о состоянии мускулатуры Арнольда и прогрессе его результатов. Одновременно мы разговаривали с Арнольдом по телефону, и если у него были какие-то вопросы по методике тренировок, я отвечал ему пространным письмом.

Насколько я мог судить по компетентным докладам Зеллера, Арнольд изменил психологию отношения к тренировкам, и добавлял сантиметр за сантиметром к своим слабым местам. Он следовал моим указаниям, как в зале, так и за обеденным столом, и постепенно начал набирать "рельеф", который раньше высокомерно считал маловажным фактором.

К исходу первого года тренировок Арнольд начал получать комплименты от титулованных профессионалов: они хвалили его икры. В самом деле, специализированные тренировки привели к поразительной гипертрофии этих мышц. Ходили слухи, что Арнольд будто бы прибег к помощи пластической хирургии, что в общем-то полная ерунда. Попробуйте "побомбите" икры теми весами, которые использовал Арнольд, и ваши результаты тоже удивят многих!

Обустроившись, Арнольд обратился ко мне с просьбой "выписать" из Германии своего друга и партнера по тренировкам Франко Коломбо. Я оплатил Франко дорогу в США, и он поселился в квартире Арнольда. Жизнь в незнакомой стране еще больше сблизила их, и они стали совсем как молочные братья. Их тренировки носили характер соревнования равных. Несмотря на то, что Арнольд был куда массивнее Франко, тот компенсировал разницу чудовищной природной силой. Веса, которыми они "качались", поражали, и в зал набивалось немало народу, чтобы посмотреть, как тренируется пара "чокнутых иностранцев".

Вдвоем они подали заявки на участие в конкурсе "Мистер Юниверс" 1969 года. Те, кто видел дебют Арнольда год назад, были поражены, насколько ему удалось улучшить свою мускулатуру. Его мышцы не только зримо увеличили объемы, но и стали образцово "рельефными". Их выгодно оттенял шоколадный загар завсегдатая "Побережья мускулов".

Арнольд уверенно обставил всех, включая Франко Коломбо и будущую "звезду" Рика Вэйна. Зрители принимали его восторженно. После окончания состязаний, он долго не мог пробиться сквозь толпу обожателей.

В соответствии с расписанием ИФББ вслед за "Мистером Юниверс" шел главный турнир года - "Олимпия", и Арнольд, конечно же, принял в нем участие. Там он впервые встретился на подиуме с величайшим культуристом своего времени Серджио Оливой, чья судьба была двойником его собственной. Когда-то Серджио Олива покинул родную Кубу, так же как и Арнольд - Австрию, и отправился за спортивной славой в США. Его мечты и планы сбылись. У Арнольда все было впереди.

Четверо судей из семи отдали пальму первенства Оливе, признав тем самым, что он по-прежнему остается лучшим из лучших. В награду Олива получил титул, денежный приз в 1000 долларов и поздравления Арнольда, ставшего вторым. Интересно, что лицо Оливы на этот раз уже не выражало привычного царственного апломба. Скорее это было лицо солдата, который после тяжелого боя вытирает пот со лба и никак не может поверить, что остался жив...

Я с нетерпением ждал следующей "Олимпии". Там будет много интересного, думалось мне. Интуиция меня не обманула. Но об этом в следующий раз...

Рассказывает Фрэнк Зан.

Как-то на отдыхе в Майами нас с женой угораздило зайти в местный кинотеатр, не взглянув предварительно на афишу. Как позже выяснилось, название могло бы многое нам рассказать, во всяком случае, определенно сэкономило "баксы", которые мы тогда еще не успели потратить на билеты. Так вот, фильм назывался "Ночь оживших трупов"…

В то время как жена уселась поудобнее, решив получить свое на потраченные деньги, я задумался о завтрашней тренировке, краем глаза отслеживая замысловатые приключения зомби, разворачивающиеся на экране. И вдруг меня осенило, что фильм имеет прямое отношение к бодибилдингу! Боже мой! - едва не воскликнул я. - Да ведь эти зомби как две капли воды похожи на некоторых культуристов! Ну, точно! Те же механические движения, тот же остекленевший взгляд. Они годами приходят в зал в одно и то же время, делают упражнения, словно в сомнамбулизме, потом принимают душ, переодеваются, закидывают сумку на плечо и уходят. Вылитые зомби!

Знаете, что еще отличает таких ребят? У них никогда не бывает серьезных результатов.

Как? - возможно, удивитесь вы. - они же - образец железной воли: они не пропускают тренировки, пунктуально выполняют все методические предписания!..

В том-то и дело, что сила воли в нашем виде спорта - это, увы, нечто совсем другое.

Представьте, что вы делаете последний сет жима лежа и дошли до последнего повторения. Итак, у вас темно в глазах, сердце готово вырваться из груди, и легкие разрывают ребра…

Тут-то и происходит самое интересное. В зал влетает парень, который, что называется, немного не в себе. Он наставляет на вас самый настоящий пистолет и говорит, что точно всадит вам в лоб дюжину граммов свинца, если вы сейчас же не сделаете еще 3-4 повторения!

Вопрос о том, откроется ли у вас второе дыхание, мы обсуждать не будем. Ответ слишком очевиден. Более актуален другой вопрос: часто ли вы заставляете себя напрягаться до седьмого пота, особенно если рядом с вами нет описанного мною "удобного" парня?

Пока вы раздумываете над этим, позволю себе скромную мораль: сила воли в бодибилдинге - это умение на каждой тренировке развивать подлинно предельные напряжения.

Если мы вспомним тех "качков"-зомби, с которых мы начали этот разговор, то они-то как раз и являются антиподом истинного культуриста. Они приходят в зал, как старушки приходят на кружок вязания. Словно бесчувственные роботы, они выполняют тренировочную программу, не понимая, что смысл бодибилдинга не в том, вовремя ли началась тренировка, и не в том, сколько и каких упражнений было сделано, а в том, КАК эти упражнения сделаны!

Мышца растет, если вы заставляете ее преодолевать все большие веса. Те веса, которые превышают ее нынешнюю силу. Допустим, вы хотите поднять на бицепс 45 кг. Однако ваш нынешний результат в упражнении 40 кг. Значит, вы должны тренироваться с весом не меньше 42-42,5 кг.

Да как же это сделать, - спросите вы, - ведь 40 кг - это мой предел?

Вы когда-нибудь читали или слышали о том, как в состоянии аффекта люди совершают просто невероятные поступки? Документально зафиксированы, по меньшей мере, с десяток таких случаев. Хрупкая японка, когда ее маленький сын попал под самосвал и его ноги оказались придавлены огромными колесами, оторвала самосвал от земли и освободила сына! Американец у себя на ферме, спасаясь от разъяренного быка, перепрыгнул ров, ширина которого больше, чем мировой рекорд по прыжкам в длину!

Что же касается профессионального культуризма, то здесь подобные чудеса происходят на каждой тренировке. Концентрация профессионалов экстракласса на своей цели настолько велика, что психику охватывает мощный мобилизующий аффект! Это особое психическое состояние, где рушатся границы между возможным и невозможным! Мощь ментального усилия такова, что мышцы одолевают веса, превышающие их физические возможности!

Сила воли означает преодоление. Поразительно, что преодолевать приходится самого себя! И прежде всего то в себе, что мы привыкли называть "внутренним голосом". К советам "внутреннего голоса" прислушивается каждый, будь то мужчина, женщина или ребенок. Что такое "внутренний голос"? способ, которым общается с нами какое-то мистическое начало? Нет, все намного проще. Так называемый "внутренний голос" - это оценка, которую выставляет нашему будущему шагу психика, основываясь на предшествующем опыте. Заумно? Вот вам наглядный пример. Представим, что вам предлагают оторвать от земли штангу значительно веса. Какая мысль первой промелькнет в вашем мозгу? Что вы одолеете вес или, наоборот, не справитесь с ним?

Подобный опыт был проведен в Научно-исследовательском центре Джо Уайдера с начинающими культуристами. Им предложили выполнить становую тягу с весом в 80 кг. Впоследствии каждый из них должен был вспомнить и описать то, что он услышал от своего внутреннего "советчика". Описания легко систематизировать в две группы:

1. Нет, не стоит и пытаться… и
2. Надо попробовать! При этом оказалось, что на оптимистический лад настроена психика ничтожного процента культуристов, остальные внутренне парализовали себя отказом от борьбы, даже не прикоснувшись к грифу!

Вам понятен вывод? Культуристы проводят тренировки с весами, весьма далекими от их истинных возможностей!

Прием грубого натиска в борьбе со своим неуверенным внутренним "я" не годится. Нужна взвешенная стратегия.

1. Подходите к штанге для того, чтобы ПОДНЯТЬ ее, а не ПЫТАТЬСЯ ПОДНЯТЬ. Во втором случае вы сразу услышит предательский шепот: нет, это у меня не получится…

Берите пример с профессионалов. Профессионал заранее уверен, что он преодолеет вес. Его самомнение всегда выше возможностей его организма. Не сумев поднять, вес, профессионал все равно уверен, что он одолеет его завтра, через неделю, через месяц, через год! Мощь его внутреннего психического напора такова, что организм вынужден подчиниться и поднять планку своих возможностей!

Ошибка любителей в том, что они берутся за гриф с робким желанием попробовать вес. Такой ментальный настрой - повод для колебаний и неуверенности.

2. Не ставьте перед собой грандиозных задач. Когда вы держите перед собой фотографию Арнольда с его огромной грудной клеткой и говорите себе: я хочу иметь такую же, то вы даете внутреннему голосу повод сказать, что такую грудную клетку вы не будете иметь никогда. Поставьте перед собой крошечную цель увеличить грудь на 1 см, и ваш внутренний голос на нее не покусится! Разделите ваше движение к идеалу на мелкие промежуточные этапы. Помните, чем меньше цель, тем проще ее достичь. Чем больше цель, тем сильнее сомнения.

3. Неудачи, как правило, вызывают у нас депрессию и упадок сил. Вы должны научиться реагировать на неудачу совершенно иным образом. Неудача должна вызвать у вас злобу. В спорте это самое позитивное чувство. Разозлитесь, и вместо упадка сил вы почувствуете их прилив и желание начать все сначала. Пните гриф штанги, швырните на пол диск. Злость на самого себя - вот что вам нужно!

4. Если ваше воображение донимает вас пессимистическими картинами, систематически устраивайте себе "промывку мозгов", представляя себя в роли победителя. Представьте себя с огромным бицепсом, мощной грудью и ногами. Почаще воображайте себя таким, каким вам хотелось бы быть.

5. Избегайте общения со слабыми, беспомощными людьми. Больше общайтесь с теми, в ком чувствуется жизненная сила. Старайтесь быть на них похожими даже в мелочах. Больше смотрите видеофильмов со своими любимыми героями!

Все вышеописанные приемы - тактика. Они имеют смысл, если вы преследуете правильную стратегию.

От физиков можно услышать, что в материальном мире действует закон "космической лени": все вокруг нас стремится к покою. Сам человек в этом смысле тоже не является счастливым исключением. Большинство окружающих нас людей только и мечтают о судьбе арабского шейха. Проявление силы воли в этом смысле - своего рода противоречие естественному порядку вещей. Что заставляет нас проявлять волю? Ответ, думаю, понятен каждому: цель! В самом деле, если нет цели, то и волю напрягать незачем!

К сожалению, девять из десяти культуристов тренируются, не имея перед собой никакой конкретной цели.

Запомните, смехотворно иметь целью увеличение бицепса на 2-4 см. Такой может быть только тренировочная задача. Нет, цель - это нечто грандиозное. Даже случайная мысль об этой цели должна вызвать у вас волнение. Волнение - это стресс эндокринной системы, ведущий к резкому повышению силового потенциала. Таким образом, цель - это что-то вроде "форсажа". Она позволяет вам стартовать на пике эндокринной готовности, которую нельзя стимулировать никакими другими способами!

Если у вас нет подобной цели, значит вам незачем заниматься бодибилдингом. Великое значение этого вида спорта в том, что он представляет собой инструмент достижения целей, не умещающихся в спортивные рамки. Одновременно только подобные цели являются уникальным и ни с чем не сравнимым инструментом достижения в бодибилдинге экстремальных результатов!

Вспомните, движение к великой цели уже делает человека великим. Это сказано о культуризме.

Лучшей иллюстрации для рассказа о "рельефе", чем Андреас Мюнтцер, мне не отыскать. Имя Мюнтцера давно стало синонимом "рельефа", и потому на его примере мне будет очень просто объяснить смысл и значение этого самого актуального в современном бодибилдинге термина.

Вы, конечно же, знаете, что в сочетании "массы" с "рельефом" есть одна заковыристая проблема: одно противоречит другому. Когда ешь много, чтобы набрать "массу", то неизбежно наращиваешь слой подкожного жира. Когда ешь мало, чтобы набрать "рельеф" - теряешь мышцы. Подобную дилемму можно попытаться разрешить, разделив тренировочный цикл на периоды с разными тренировочными целями. Первый период - базовый - это тренировки на "массу". Пусть даже одни и растят жировой слой. Второй - предсоревновательный - это "сгонка" жира. Она сопровождается мышечными потерями, и с ними приходится мириться, как с неизбежным злом. Такой прием являет собой своего рода "хайтек" современного бодибилдинга, важный шаг вперед по сравнению с прошлым, когда обе задачи культуристы безуспешно пытались решить в рамках одного тренировочного периода.
Однако даже он тянет за собой ворох дополнительных проблем. Судите сами. Комплекс предсоревновательного периода составляют из упражнений особенно большой энергоемкости. Это значит малые веса, изолированные движения, большое количество сетов и большое число повторений. В этом есть своя физиологическая логика, но культурист, взявшийся за подобный комплекс вовсе не "обречен на успех". Тренировки изматывающего характера, тем более, что они длятся более 2-2,5 часов, часто превышают психо-физиологический ресурс организма и становятся последней каплей после тяжелейшего базового периода. Дальше наступает перетренированность и обвальное падение "массы"…
Впрочем, сегодня мало кто из культуристов идет по подобному, слишком рискованному пути. Оказалось, что добиться резкого повышения уровня интенсивности тренировок, за которым начинается расплавление подкожного жира, можно иначе: постепенно снижая калорийность ежедневного рациона питания. Что же касается упражнений, то из направленность менять вовсе не обязательно. Комплекс следует составить из наиболее действенных движений, изолирующих и базовых. Смысл приема, полагаю, вам понятен. Вы не надрываетесь на тренировках, однако энергоемкость комплекса растет лишь ото дня из-за дефицита калорий. Организм вынужден вскрыть аварийные энергетические запасы, которые, как известно, кроются в подкожном жире.

Слой жира начинает утоньшаться. Пройдет несколько недель, и он растворится вовсе. Мышцы станут отчетливыми словно на экспонате в анатомическом театре. Тот сиятельный миг в судьбе культуриста длится не дольше 1-2 дней. Вся проблема в том, чтобы он пришелся на день Х - день соревнований.
Все на земле и в космосе имеет инерцию. Тем же свойством обладают внутренние биохимические реакции нашего тела. Их трудно сдвинуть с места, как и тяжелый железнодорожный состав. И так же трудно остановить. Желая спасти вас от голодной смерти, ваш организм "сжигает" в топке метаболизма все новый и новый подкожный жир. Одновременно неумолимо растет темп "горения". Жир исчезает сначала на ваших плечах, потом на животе, руках, спине, ягодицах, бедрах, икрах, потом на лице! Стоп! - кричите вы, - Ведь до конкурса еще целая неделя! Но можно ли остановить локомотив на полном ходу? Покончив с жирами, организм швыряет в раскаленную топку метаболизма свой последний резерв. Это самый мощный источник биохимической энергии, более мощный, чем углеводы и жиры вместе взятые - белковые молекулы мышцы! Вы смотрите в зеркало, будто в экран фильма ужасов. Ваши великолепные мышцы - результат многомесячной напряженной работы - "худеют" у вас на глазах! День соревнований вы встречаете в форме, которая сделала бы безопасным ваше путешествие по стране людоедов…

Картина может быть и обратной. Медленно, слишком медленно идет метаболизм жиров. Соревнования уже прошли, и спустя неделю вы демонстрируете отличный "рельеф" публике - паре своих приятелей и случайно зашедшему в зал дальнему родственнику…
Мюнтцер за четыре недели до конкурса исключает из диеты хлеб и остальные привычные продукты, заменяя их т.н. "домашним сыром", который богат белками и кальцием. За три недели он переходит на другую диету: четырехразовое питание из одних яичных белков. За одну неделю - на диету из риса. За два дня до конкурса он начинает есть намного больше риса, чтобы накопить гликоген в мышцах. Все это время он пьет только чай и дистиллированную воду. Количество воды уменьшается: 7 литров - за два дня до состязания, и 2-3 литра - на следующих день. В день вечернего выхода на подиум он не пьет вовсе.

Мюнтцер тщательно подсчитывает количество калорий, которое он принимает в межсезонье. Обычно это 4500-5000 калорий ежедневно. К состязаниям это количество падает до 3000 калорий. Если я попробую понизить энергетическую ценность рациона ниже этого уровня, - рассказывает Мюнтцер - метаболизм "раскручивается" так, что я теряю объемы. Дополнительно Мюнтцер принимает 3000 мг витамина С в сутки и комплекс витаминов группы В.
Это все? Нет, говорит Мюнтцер - Это лишь последний штрих к работе, которую я веду на протяжении всего тренировочного цикла. "Рельеф" нельзя сваливать на несколько предсоревновательных недель. Во-первых, трудно с точностью до нескольких часов рассчитать приход пика формы, а во-вторых, пытаться растворить жир, накопленный за 5-6 месяцев непрерывной "накачки" массы - работа на износ. А это не по мне…

По Мюнтцеру "рельеф" должен стать такой же частью образа жизни культуриста, как и "масса". Вы привыкли жить ради "массы", - учит Мюнтцер. - "Массу вы считаете своей главной целью. Но это же прямо противоположные тренировочные ориентиры! - скажете вы. И тем не менее такое возможно.
И спасибо за это культуристы должны сказать аэробике. Каждый культурист может видеть, сто спортивный дансинг приводит к той же цели, к какой стремится он сам - растворению подкожного жира. Аналогичный эффект имеют регулярные занятия бегом, плаванием, велосипедным спортом… Казалось, бы вот он - выход! Нужно ввести в тренировочный цикл аэробику, и к "рельефу" будет проложен магистральный, и вдобавок, приятный путь. В самом деле, кому из культуристов не понравится поутру пробежать пару километров по прохладному пляжу или под вечер покрутить педали велосипеда на пустынном загородном шоссе? Однако первые же опыты привели к обескураживающим результатам. Аэробика, введенная в предсоревновательную программу, приводила к огромным потерям "массы". Приговор аэробике повсюду звучал одинаково, но "хитрецы" вроде Мюнтцера продолжали в тайне от других эксперименты с аэробными нагрузками, пока наконец не сделали выдающееся "открытие". Аэробика - это, действительно, волшебный ключ к "рельефу". Весь секрет в том, что применять ее нужно по особой методике.

Основу данной методики составляет фундаментальный факт человеческой физиологии, хорошо известный каждому культуристу из опыта "накачки массы". Под действием силового стресса мышца увеличивает свой поперечник. Но это не все. С каждой новой тренировкой мышца оттачивает свою способность к данной реакции приспособления. Динамика и точность ответной реакции растут. Иначе говоря, мышца приспосабливается приспосабливаться.
Культурист, который надолго бросил тренировки и потом снова взялся за них, способен "взорвать" свою опавшую мускулатуру за две-три недели. И все потому, что когда-то он научил свои мышцы ОТВЕЧАТЬ на нагрузку, и память об этой реакции сохранилась в каких-то неведомых нам мышечных анналах. Примерно то же самое происходит с нашим мозгом. Любой переводчик скажет вам, что учить второй язык проще, чем первый, а третий - намного проще, чем второй. Причина в том, что мозг научился учиться.

В случае с аэробикой культуристы недоучли эту простую и очевидную физиологическую истину. Аэробике тоже надо учиться!
Начнем с повторения того, что энергию наш организм черпает из углеводов, складированных в мышцах и печени в виде гликогена, белковых молекул мышц и внутренних тканей и жира. Любой вид нагрузки "запускает" сначала углеводный метаболизм, и только потом, когда его возможности исчерпаны, - жировой. Правило, общее для бодибилдинга и бега, гласит: утилизация жиров начинается лишь на 20-25 минуте тренировки. Разница лишь в том, что тренировка с тяжестями - такова специфика! - требует относительного малого расхода жиров, а бег - и это тоже специфика! - наоборот, крайне большого.
Культуристы по привычке меряли результат тех же пробежек, включенных ими в предсоревновательную подготовку, интенсивностью. Какая ошибка! Задыхаясь, они на скорость преодолевали дистанцию и тратили на это куда меньше "роковых" для себя 25 минут! Они не догадывались, что "насилуют" тот же самый механизм углеводного обмена, что и на тренировках с тяжестями! Нагрузки в результате становились критическими и наступала перетренированность…
Но вздумай они бегать дольше, это все равно мало бы что изменило. Регулярные пробежки они начинали примерно за 2-3 недели до состязаний, но лишь на адаптацию к бегу как к новому виду нагрузки требуется полтора месяца! Их организм не успевал научиться бегу. Только через полтора месяца аэробных тренировок реакция жирового метаболизма отлаживается. Что это значит? Первое: она включается раньше - на 10-15 минуте бега. Второе: несколько десятков биохимических реакций, обеспечивающих "сжигание" жира, сливаются в один мощный согласованный ансамбль. Эффективность обмена растет. А это значит, что эффект тренировок становится ГАРАНТИРОВАННЫМ!
Итак, кратковременные усилия и в беге не приводят к расплавлению подкожного жирового слоя. Аэробная нагрузка должна быть продолжительной. Идеальным для вас, культуриста, было бы следующее. Вы садитесь на домашний велотренажер и ставите перед собой часы. Предварительно, вы должны посетить соседний видеопрокат и взять там боевик покруче. Вставьте видеокассету в "видак", включите фильм и начинайте крутить педали тренажера. Никаких сверхусилий! Иначе вы станете похожи на костлявого марафонца. Если у вас тренажер с указателем рельефа, выставьте на приборе указатель "шоссе". Никаких "гор" и "песка"!
Первые "поездки" не должны длиться дольше 40-50 минут. Позже, через пару недель, вы можете увеличить их продолжительность и в дальнейшем заканчивать вместе с появлением на экране финальных титров.
Именно так тренируется Майк Мюнтцер. Причем делает это на протяжении всего базового периода. Я" просто не даю подкожному жиру расти, - объясняет Мюнтцер. - Поэтому в канун соревнований у меня нет проблем с "рельефом". Я лишь "заостряю" его особой диетой, продолжая работать над "массой".
Чтобы ваша аэробика быстрее достигла цели, вам необходимо ознакомиться с апробированными правилами сочетания культуризма и аэробных нагрузок. Лучшее время для занятий аэробикой приходится на то особое состояние организма, когда его гликогенные запасы пусты и еще не успели наполниться. В таком случае организм сразу берется за жиры:

1. Для большинства культуристов оптимально время сразу после тренировки. Гликоген полностью израсходован, а внутренний обмен уже находится в фазе жирового метаболизма;
2. Сразу после сна, до приема завтрака, ваш организм находится в заторможенном состоянии. Любая физическая нагрузка вызывает повышенный расход энергии. Это ускоряет метаболизм жиров. Эффект усилит маленькая чашка кофе;
3. Если вы занимаетесь интенсивным умственным трудом, который как известно, опорожняет склады гликогена не хуже, чем культуристическая тренировка, то аэробику следует применять в конце дня, сразу после возвращения с работы домой. При этом надо проследить за тем, чтобы после обеда не съесть чего-нибудь сладкого.

Перед турниром вы должны увеличить продолжительность аэробики до двух раздельных 40-минутных тренировок в день. Но только при условии, что вы приучили организм к аэробике. Иначе вместо жира вы потеряете мышцы.
Когда вы начнете регулярные тренировки в аэробике, вы почувствуете повышенный аппетит. Ешьте больше! Это никак не скажется на толщине жирового слоя. Более того, чем больше вы едите, тем выше темп мышечного анаболизма. А этом позитивный парадокс аэробики: заставляя вас худеть, она делает вас массивнее!

Мое имя - Сила. Я - фундамент успеха в любом из атлетических видов спорта. Некоторые считают меня скорее генетическим чем приобретенным качеством.

Что же, мне, действительно, проще проявит себя, если вы родились с костным скелетом, который изначально несет в себе значительный запас прочности. Если он широк, крепок и устойчив.

Второе условие - особая трофика мышечных тканей. В мускулах т.н. "среднего" человека "быстрых" волокон, отвечающих за мощные рывковые усилия, и "медленных", ответственных за выносливость, как правило, поровну. Лучше, если природа нарушит этот баланс в сторону "быстрых" волокон.

И наконец, последнее условие из ряда генетических - врожденная мышечная координация. Это совсем не то свойство, которое помогает в цирке ходить по туго натянутой проволоке. В силовых видах спорта этот термин обозначает нечто совсем другое. Любое движение, например, подъем на бицепс, требует не только сокращения бицепса, но и еще целого ряда вспомогательных мышц. К сожалению, у человека нервные импульсы поступают в мышцы, участвующие в одном движении не согласованно. Сначала "включается" одна мышца, потом другая, третья... Понятно, что это не позволяет мне полностью показать себя. Другое дело природные уникумы, у которых мышцы сокращаются потрясающе одновременно. Силовое упражнение они одолевают совокупной мощью слаженного мышечного аккорда. В результате они способны поднять вес больше и быстрее...

Добавьте ко всему этому знание методических азов и хорошего тренера и вам станет ясно, что такое "прирожденный спортсмен". Это вундеркинд силы, которым я по праву горжусь. Что же касается остальных, то к ним я не отношусь свысока. Упорные тренировки способны сотворить с их мышцами чудо, равносильное чуду природы. Каждому известно, что я расту, сопротивляясь прогрессирующим нагрузкам. Я расту быстрее, если вы только-только взялись за тренировки. Темпы моего роста составляют не менее 5% от начального уровня в неделю. Уже через полгода я способна увеличиваться не более, чем на 0,5 - 1 % ежедневно.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, я уменьшаюсь через 5 - 10 дней после перерыва в тренировках. Если тренировки не возобновлять, темпы моего падения примерно будут равны трети темпов моего роста. Это значит, что три года физического бездействия способны начисто разрушить ту силу, которую вы напряженно копили год. Если вы снова возьметесь за "железо", я вернусь к своему максимуму уже через 2,5 - 3 месяца нагрузок.

К 30 годам моя мощь достигает своего пика. Впрочем, это не значит, что я перестаю расти. Да, мне уже труднее повторить свои рекорды в скоростном толчке или рывке, но отдельные мои характеристики, например, силовая выносливость, увеличиваются и вырастают до максимума лишь в 50 лет!

Есть мелочи, которые существенно ограничивают меня. Например, если перед упражнением Вы не сделаете предварительную растяжку мышц. Дело в том, что далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы моими командными центрами, достигают цели. Большинству из них суждено навсегда потеряться в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудов. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%! Когда вы делаете растяжку мышц, нервные импульсы меняют свою привычную направленность и устремляются вспять - к мозгу! Они "прочищают" нервные пути как трубочисты трубы и облегчают дорогу моим вестникам - нервным импульсам, рожденным мозгом.

Изучать меня начали сравнительно недавно. Еще перед второй мировой войной в каждом виде спорта силу понимали по-своему. Считалось, что сила бегуна-спринтера, гимнаста или тяжелоатлета - понятия разные и несовместимые. Более того, всеобщее мнение гласило, что упражнения с тяжестями ухудшают атлетическую подготовку спортсмена, в частности, гибкость суставов, быстроту реакции и двигательную координацию.

С подобной мифологией глупости покончила война. После ранений, переломов и контузий многим солдатам приходилось проходить курс реабилитационной терапии. Они заново учились двигаться и в этом им помогали простейшие упражнения с гантелями, легкими штангами и первыми тренажерными устройствами. Такой повсеместный тренинг, охвативший одновременно сотни тысяч людей, разрушил стереотипы. Каждый на себе почувствовал, что упражнения с тяжестями развивают универсальную силу - растет готовность организма к физическим нагрузкам любого вида!

С тех пор тяжести широко шагнули в повседневную практику спорта. Сегодня "железо" качают" все: бегуны и боксеры, борцы и гимнасты, конькобежцы и даже артисты балета...

Я - особая забота культуристов. Достичь заоблачных высот в этом виде спорта можно только тогда, когда таких же высот достигаю я. Ступени карьеры в бодибилдинге я меряю, руководствуясь известным правилом: сила мышцы прямо пропорциональна ее объему. Чем сильнее культурист, тем он больше!

Много экспериментов было поставлено, чтобы определить кратчайший путь ко мне в бодибилдинге. Был ли он в итоге найден? Да! Оптимальная методика такова:

- делайте на каждую мышцу 5 подходов

- в первом подходе должно быть 10 повторений с весом, который равен половине максимального достижения в одном повторении.

Например, если вы жмете с груди 150 кг ваш вес - 75 кг.

- второй сет включает 5 повторений с весом 70% от максимального

- 3 - 5 сеты - это 3 - 5 повторений с весом 80 - 90% от максимума. Внимание" Здесь нужны взрывные резкие движения! Даже если вам кажется, что вес слишком велик, начинайте движение мощным начальным толчком! И дожимайте штангу, пусть и медленно, в верхнюю точку!

Когда вы освоите данную методику, и результаты поползут выше и выше, дополните ее таким приемом:

- вернитесь к весу в 70% и сделайте еще 2 сета из 3 - 6 повторений с предельной скоростью. Амплитуда движения должна сохранять точность

- раз в две - три недели устраивайте "день рекордов". Попытайтесь в одном повторении преодолеть максимальный для себя вес. Результат этой попытки не важен. Секрет в том, чтобы развить свое разовое предельное мускульное усилие. Оно прекрасно тонизирует все физиологические системы.

Стив Намат. Не знаю ни одного культуриста, который бы "прокололся" на этой методике!

А теперь поговорим о том, что я люблю и что ненавижу.

Я ненавижу жир! Знаете ли вы, что лишние двести граммов жира требуют для своего жизнеобеспечения дополнительные кровеносные сосуды, общая протяженность которых достигает 1000 метров? Представляете, какая дополнительная нагрузка ложится на сердце и кровеносную систему в целом! В результате падает интенсивность сокращения мышц!

Я ненавижу холод! Понижение температуры мышц способно снизить силовые качества вдвое!

Я люблю хорошую разминку! Если температура тела после разогревающих упражнений повысится хотя бы на два градуса, мои мощь и скорость вырастут на 20%!

Я люблю высокий психический тонус! Отличное настроение, глубокая степень концентрации - вот наилучший фон для меня. Только в таких условиях в мышцы мне удается направить максимум нервной энергии. Депрессия, страх, переживания - все снижает энергетический уровень организма и отрицательно сказывается на мне. Вот почему вы должны искать меня в глубинах своего "я". Врожденные факторы вроде особой мышечной анатомии и мощного скелета - это лишь стартовое преимущество, которое редко становиться решающим. Победа достается тому, кто отыскал меня там, где меня только и можно найти - в себе.

Арнольд Шварценеггер – культурист? Нет, это было бы слишком просто.

Миллионы людей во всем мире хотят быть похожими на Арнольда Шварценеггера. Они загипнотизированы его волшебным взлетом из удушающе обыденного мира, в котором живут сами, к вершинам головокружительного успеха и славы. Они напряженно пытаются понять, как провинциальный австрийский «качок» сумел стать мультимиллионером, летающем в персональном «Боинге» и вдобавок министром спорта Америки? Они хотят знать секрет Арнольда Шварценеггера! И они правы: у Арнольда есть свой секрет. И он никак не связан с бодибилдингом. Главное — это характер Арнольда…

Жизнь Арнольда Шварценеггера со стороны кажется чередой точно расчитанных шагов. Что же, Арнольд, в самом деле, никогда не пускал судьбу на самотек и не позволял обстоятельствам взять верх над собственной волей. Это – правда! Но не вся. Обратите внимание, настойчивый фанатизм обычно ассоциируется с замкнутостью и нелюдимостью. Оборотной стороной исключительной целеустремленности нередко бывает тяжелый и неконтактный склад характера. Как сказал кто-то из великих, талант сторонится обычных людей. Видимо потому, что имеет с ними мало общего.

И намека на что-то похожее вы не найдете в Арнольде. Наоборот, он крайне общителен. Умение планировать жизнь сочетается в нем с удивительной любовью к людям. Он без труда «вживается» в любую компанию, с обезоруживающей простотой заговаривает с прохожими на улицах. Кстати, люди, ожидающие от снизошедшей к ним «звезды» характерного выпендрежа, бывают, просто, ошеломлены простотой и искренностью Арнольда Шварценеггера!

Не надо думать, что эти качества подарены ему от рождения. Нет, как рассказывает Арнольд, жизнелюбию он научился сам, предварительно изрядно пошевелив мозгами…

Бодибилдинг для Арнольда Шварценеггера только часть жизни, ведущая к успеху, но не сама жизнь!

Когда вы глубоко сосредоточились на своей цели, вы превратили свое сознание в узко направленный луч. От такого состояния один шаг до своего рода паранойи, когда весь мир сужается до размеров будущей цели. Вы становитесь фанатиком цели, а это означает, что вы одеваете на глаза шоры. Вы смотрите только вперед и ничего не замечаете по сторонам. Вы перестаете видеть окружающих вас людей, понимать их и сочувствовать им. Вы не читаете книг, не размышляете и не сравниваете… В итоге вы обкрадываете самого себя. Вы делаетесь ограниченным. Вот именно этого Арнольд не мог себе позволить.

В первые дни тренировок он обратил внимание на то, что многие культуристы не могут вразумительно объяснить, ради чего они «качаются». Культуризм уже давно стал для них чем-то вроде плавания без цели. Сам же Арнольд Шварценеггер представлял жизнь культуриста иначе! Пытаясь нащупать собственный путь, он осознал то, что в нашем спорте мало кому дано понять. Как бы ты не любил бодибилдинг, — сделал вывод Арнольд, — он только часть жизни, но не сама жизнь!..

Согласитесь, слышать такое от величайшего чемпиона бодибилдинга по меньшей мере странно. Тем не менее, именно эта жизненная формула привела Арнольда к феноменальным победам. Я не хочу навсегда связывать свою судьбу с культуризмом, я не хочу вечной гонки за ускользающими титулами, — сказал сам себе Арнольд. — Я хочу осуществиться как выдающаяся личность! Я хочу быть впереди! Я хочу быть выше всех! Бодибилдинг, похоже, может мне в этом помочь. Вот поэтому я буду им заниматься!

Вопроса «как заниматься» перед Арнольдом попросту не стояло. Из бодибилдинга нужно было выжать все! А это значило соревноваться! Соревноваться! Соревноваться! Но примерная программа его тренировок на начальном этапе выглядела так:

• Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на пресс, упражнения на спину.
• Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на пресс.
• Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на пресс.
• Четверг: упражнения на грудь, упражнения на спину, упражнения на пресс.
• Пятница: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на пресс.
• Суббота: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на пресс.

Посчитав титулы всего лишь способом достижения цели, а не самой целью, Арнольд Шварценеггер избежал опасного «заболевания» профессионалов: абсолютной помешанности на «качке». Нет, его мозг остался свободным! Для новых, еще более захватывающих идей!

Арнольд Шварценеггер мечтает о кино…

Когда Арнольд заключил контракт с Джо Уайдером, ему пришлось жить в пригороде Лос-Анжелеса — столицы американской киноиндустрии. Казалось бы, ему, начинающему профессионалу, мечтающему о покорении «Олимпии», стоило присматриваться к спортсменам-знаменитостям, но Арнольд начал присматриваться к другим знаменитостям — «звездам» кино. Если бы в те годы кто-то сумел узнать тайные мысли Арнольда, они наверняка показались бы ему бредом сумасшедшего. Арнольд всерьез примеривал на себя успех голливудских «звезд»! Это поприще было куда масштабнее и труднее бодибилдинга, а значит, оно бросало ему вызов!

Представьте, вы что-то пишете за письменным столом. Случайно вы сделали ошибку, перечеркнули написанное, потом скомкали лист и, думая о своем, машинально отправили его в дальний угол комнаты, в мусорную корзину… А вот теперь вообразите ситуацию иначе. Вы намеренно задумали попасть тем же бумажным комком в корзину. Вы старательно скомкали лист, взвесили его на руке, тщательно прицелились и… Конечно же, не попали!

Похожий психологический феномен лежит в основе многих и многих неудач тех, кто истово жаждет заполучить огромные мышцы или стать вторым Аль Пачино. Что же касается Арнольда, то он за стенами зала переставал быть культуристом. Он становился самим собой — человеком, живущем в мире, где бушуют страсти.

Другие культуристы, тренировавшиеся с ним рядом, заваливались спать, полагая, что сполна заработали право на отдых. Они не пытались проникнуть в мир бизнеса, как Арнольд, читая скучнейшие деловые газеты. В самом деле, к чему они? Разве мышцы от этого сделаются больше? Как Арнольд они не брали уроков классического танца и не учились актерской пластике. Они даже не пытались улучшить знание английского языка, как Арнольд Шварценеггер. Хотя съехались к Джо Уайдеру со всех концов света. Зачем? Ведь на сцене «Олимпии» они будут выступать молча!..

Вот какой любопытный урок преподнес нам всем Арнольд! Хочешь быть больше, не стремись к этому!

Мы обычно поступаем наоборот. Мы думаем о своих мышцах днем и ночью, все, предав забвению. Мы ничего не хотим знать, кроме новейших приемов «накачки массы». Если мы и взволнованы чем-то, то только ожиданием результатов своей тренировки. Мы грезим о титулах и терзаем себя сомнениями!

Что же в итоге? Мы никак не можем попасть в корзину.

Арнольд Шварценеггер учит нас универсальному приему успеха: быть разносторонней личностью! «Чем больше вы знаете и умеете, тем реалистичнее ваши замыслы!» — как-то сказал Арнольд Шварценнегер мотивация тысяч и сотен тысяч людей!

Умудренный опытом Джо Уайдер легко прочитал в лице 20-летнего Арнольда признак великой жизненной тайны. «В первые дни нашего общения, — рассказывает Джо, — я понял, что передо мной будущий великий чемпион. Нет, он не мечтал покорить бодибилдинг. Он мечтал покорить весь мир!...»

Дата рождения — 13 мая 1964 г. Гражданство — Соединённые Штаты Америки. Официальный сайт — ronniecoleman.net. Полное имя — Рональд Дин Колеман. Варианты написания имени — Ронни Коулмэн, Ронни Колман Прозвища — Король, Биг Рон, Коля. Антропометрические данные: Рост — 180 см. Соревновательный вес — 135 кг. Вес в межсезонье — 140 кг. Бицепс — 61 см. Грудная клетка — 150 см. Талия — 82 см. Бедро — 90 см.

Достижения: восьмикратный «Мистер Олимпия».

Биг Рон (Большой Рон) уже при рождении отличался «геркулесовыми» размерами. И действительно, младенец Ронни был настолько крупным, что чуть не убил свою мать, когда приходил в этот мир. Но, слава богам, Джессика Бентон справилась с главной материнской задачей — Рональд Дин Колеман издал свой первый крик в больнице города Монро (Луизиана) 13 мая 1964 года.

Рональд был первым из четырёх детей Джесси и старшим мужчиной в семье. Ронни вырос без отца, который не жил с ними, и это во многом повлияло на становление характера будущей звезды бодибилдинга. Детство Рона не назовешь беззаботным. Школа по будням и выходные, занятые подработками — всё, чтобы помочь матери поднять на ноги немаленькую семью. Между тем, мальчик находил время и для спорта — бейсбола, баскетбола. У Колемана не было времени ни на отдых, ни на лень, ни на чувство жалости к себе. Спортивные товарищи считали Рона самым трудолюбивым в команде. Да что товарищи, точно также считали и тренеры!

Кроме волевых черт характера, Рональд Дин был одарён и генетически. Уже к 12 годам при виде Ронни было понятно, что перед вами — Феномен с большой буквы. 180 см. роста и 80 кг. веса, слепленных в атлетическую фигуру могли впечатлить кого угодно.

Не имея ещё представления о штанге, как-то раз Ронни из любопытства заглянул в тренажёрку при школе. Не сильно разбираясь в особенностях силового тренинга, Колеман начинает заниматься пауэрлифтингом, не бросая при этом тренировки по американскому футболу. Футбол открыл перспективному спортсмену путь в Университет Грэмблинг, где он вошел в состав университетской команды под тренерством знаменитого Эдди Робинсона. Студенту пророчили славное спортивное будущее профессионального футболиста, но у Рона были другие взгляды на свою карьеру.

Ронни Колеман — бухгалтер

Получив степень бакалавра с отличием, Ронни Колеман переезжает в Даллас в поисках работы по профессии. Может показаться забавным специальность Биг Рона — «Бухгалтерский учёт». Нет, разве возможно представить такое (у нас в стране, например) — гигант Колеман вместо классической тетки-бухгалтерши? Немыслимо! Собственно, к такому же выводу пришел и сам Рональд после двух лет канцелярских мытарств. Вспоминая этот период своей жизни, Рон называет работу бухгалтера тяжелейшей (!) из всех, где ему случалось работать.

Ронни Колеман — полицейский и бодибилдер

Навсегда покончив с ненавистной бухгалтерией, Колеман решает воплотить в жизнь свою давнюю детскую мечту — стать стражем закона. Закончив школу подготовки полицейских кадров, Ронни приступает к работе, в которой бесспорно, был один существенный плюс для будущего культуриста — бесплатное посещение тренажёрного зала для сотрудников участка. Затем, совершенно случайно, Колеман посещает тренажерный зал «Метрофлекс» где попадается на глаза самому владельцу, Брайану Добсону. Тот, не раздумывая, предлагает Рону участие в турнирах по бодибилдингу от «лица» Метрофлекса. Будущая звезда почему-то медлил с ответом и Брайану пришлось достать из рукава главный козырь — бесплатный абонемент в спортзал в обмен на одно выступление на турнире «Мистер Техас». Это предложение оказалось тем самым, от которого невозможно было отказаться. Еще бы, тренажёрка полицейского участка не шла ни в какое сравнение с залом Метрофлекса! Стоит ли говорить, что Ронни стал «Мистером Техас»? И, хоть этот турнир и считается любительским, однако он стал первой ступенькой на пути к вершине.Затем была победа на «Чемпионате Мира» среди любителей и получение профессиональной карты IFBB. Однако, дальше дела пошли не столь бодро. Профессиональный бодибилдинг не спешил венчать Колемана победными лаврами. 4 года жесточайшего тренинга прошло до тех пор, пока гигант одержал свою первую победу в качестве профессионала (турнир «Торонто/Монреаль Про»).

В следующем, 1996 году, Биг Рон побеждает на турнире “Met-Rx” и серьёзно травмируется. Причина травмы (грыжи позвоночника) была банальной — недостаточно разогретые мышцы при выполнении становой тяги. Кто хоть что-то знает о межпозвоночной грыже, тот поймет, насколько неприятен этот недуг. Многие пациенты с таким диагнозом даже не могут самостоятельно передвигаться, не то что тягать железо в спортзале! Многие, но только не Ронни. Несгибаемый, сильный и телом, и духом, человек победил напасть, продолжив тренировки и соревновательную деятельность.

Олимпия: триумф

Отдельно стоит рассказать о сотрудничестве Колемана с Чадом Николсом. Бытует мнение, что именно это сотрудничество привело Рона к долгожданной победе в «Олимпии». И действительно, к 1998 году за его плечами уже был опыт участия в двух олимпийских турнирах, но выше 6 места до сих пор Колеман не поднимался.Что же сделал Чад, чтобы переломить ситуацию?

Для начала, полностью пересмотрел рацион питания Колемана. Затем, увеличил дозу кардио аж до 2-х часов в день. Благодаря таким нехитрым изменениям, Колеман подошёл к турниру в наилучшей своей форме, однако, без надежды подняться выше 5-ого места. Точнее, именно вхождение в ТОП-5 Рон был готов считать победой на тот момент. И настолько невероятно, что вершина пьедестала, в прямом смысле, подкосила гиганта — силач бесчувственным мешком свалился прямо на сцене, лицом вниз. Но такой конфуз простителен, если прочувствовать, скольких моральных и физических сил стоит атлетам каждая покорённая вершина. Интересно, что сам Рон момент своего падения после триумфа совсем не помнил. Не помнил обморока, не помнил, как Уиллер и Кормье (претенденты на высшие места турнира) пытались привести его в чувства, одним словом — провал. Но всё это видно на записях «Олимпии» 1998 года и всё это — было. С той победы началось безраздельное царствование Биг Рона на олимпийской вершине (и не только на ней).

До 2005 года Ронни участвовал более, чем в двух десятках турниров и только однажды стал вторым.

В коллекции Колемана 8 статуэток Сандова, в этом он сравнялся с Ли Хейни.

Однако девятая статуэтка в руки так и не далась, Сандов 2006 «ушёл» к Джею Катлеру. Джей был моложе и год зверски тренировался ради одного этого турнира, игнорируя все прочие. И, так как любой титанический труд должен вознаграждаться — награда нашла своего героя. В тот год героем стал именно Катлер.

Примечательно: перед турниром Колеман довольно резко высказался о спортивном потенциале Джея Катлера, сказав, что тому надо заново родиться, чтобы победить. Тем более странно, ведь обычно Рон был тактичен с соперниками.

Генетический феномен Ронни Колемана

Генетический феномен Ронни Колемана медицински доказан — было проведено исследование ДНК, в ходе которого выявлено отсутствие миостатиновой блокировки гена, подавляющего мышечный рост. Можно сказать, Колеману фантастически повезло, однако, даже такая генетическая сверходарённость не избавила атлета от необходимости жёстко потеть с железом.

Тренировочные принципы Ронни Колемана

По части тренинга Колеман — принципиальный консерватор, его программа строится из двух комплексов:

• первый день — силовой комплекс, состоящий из ограниченного набора упражнений с большими весами, но малым числом повторений;
• второй (следующий) день — это многосетовый пампинг с большим количеством сетов, упражнений и повторов.

Тренировочная программа Ронни Колемана, «пампинг супергиганта».Колеман является активным противником работы до «отказа». По его словам, такой метод не позволяет «пробить» мышцу и не ведёт к росту. Тогда как его, Ронни, тренировочная система является «взрывной» для мускулатуры! Наученный горьким опытом серьёзной травмы, Колеман никогда не работает с предельными весами и не распрямляет суставы в конце позитивной фазы движения. Это что касается техники.

В плане места, Рон тоже отличается постоянством — не изменяет «тому самому» Метрофлексу, где ржавое железо, где хаддкор, где дружеское плечо.

Ещё больше интересных фактов о Ронни Колемане:

• Стаж полицейской работы Р. Колемана — 13 лет.
• Бывший полицейский сам бывал арестован за превышение скоростного режима.
• Биг Рон выпускает собственную линию спортпита — “Ronnie Coleman Signature Series” (RCSS), изначально под брендом выпускалось всего 2 продукта, но уже к 2014 г. линейка выросла до 11 наименований.
• Джесси Бентон, мама атлета, по совместительству самая ярая его поклонница. Она всегда «болела» за сына и поддерживала его. Когда Ронни разбогател, он вознаградил материнские труды поистине королевским подарком — отдельным особняком.
• Колеман около 7 лет жил в гражданском браке с Викки Гейтс, профессиональной культуристкой. В 2007 году Рон женился официально, но не на Викки. Его избранницей перед богом и людьми стала Роуэйда Кристин Ачкэр.
• Колеман удивительно плодовит, но «везёт» ему пока только на девочек — на данный момент он является счастливым отцом восьми дочерей.
• Колеман — баптист и исправно посещает религиозные службы.
• Имеет собственный автобус, огромный, комфортабельный рекламный автобус, в котором разъезжает, совершая туры по стране.
• В 2014 году перенёс серьёзную операцию по протезированию тазобедренного сустава. Через неделю он уже вернулся «в строй»: был замечен на тренировке в Метрофлексе.

Этот легендарный культурист, который дважды побеждал в турнире «Мистер Олимпия», родился 12 октября 1938 года, в городе Блэкфут, Штат Айдахо, США.

По сути Ларри Скотт является представителем еще старой школы культуризма, но его достижения достойны как восхищения, так и подражания в связи с тем, что тогда добивались высоких результатов исключительно тренировками, без употребления специальных добавок к питанию. Дело в том, что, будучи еще подростком, он не отличался какими-то незаурядными спортивными данными, но благодаря силе духа и целеустремленности он смог достичь уникальных результатов. Ларри верил в могущество подобного вида спорта и благодаря этой вере он сумел построить мускулистое тело, без каких-либо дополнительных средств в виде стероидов, тем более, что в те далекие времена не было подобного изобилия, как в наши дни.

Большинство специалистов скептически относились к будущим результатам спортсмена, так как у него были узкие плечи и широкий таз. Несмотря на это, он сумел доказать обратное, благодаря своему характеру и каждодневным тренировкам. Он даже в 70 лет умудрялся выглядеть лучше, нежели некоторые современные 20 летние спортсмены.

Антропометрические данные

У Ларри Скотта были отличные антропометрические данные:

• Рост – 170 см.
• Размер бицепса – 50 см.
• Размер бедра – 64 см.
• Обхват грудной клетки – 128 см.
• Размер талии – 76 см.
• Вес в межсезонье – 102 кг.
• Соревновательный вес – 94 кг.

Этот спортсмен отличался большими дельтовидными мышцами и огромным размером рук. Скамья Скотта – это всем известный тренажер, предназначенный на проработки мышц рук и придуманный этим спортсменом. Программа тренировок рук, предложенной Скоттом, и по сей день является наиболее востребованной среди культуристов. Кроме этого, это лучшая методика в наше время. В систему тренировок входят супер-сеты, которые очень эффективные в бодибилдинге и на которые обращали свое внимание многие именитые спортсмены еще на заре развития этого вида спорта.

Первое упражнение – это работа с гантелями, весом по 27 кг. Первый подход состоит из 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Непосредственно после подъема гантелей, подъем штанги с прямым грифом. Выполняется так же сразу 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Вес штанги 59 кг. Читинг в этом упражнении не допускается из-за значительного веса штанги. Дальнейшие действия – это подъем EZ-штанги обратным хватом. Вес штанги 38 кг, возможно использование читинга. Схема такая же: сначала выполняется 6 повторений, а затем 4 частичных. Второе упражнение – это французский жим EZ-штанги, весом до 83 кг. Делается 8 повторений в первом подходе и три частичных во втором. Последнее упражнение – разгибание рук с гантелями весом в 27 кг, в наклоне. Всего осуществляется от 8 до 10 повторений. Выполняется от 3-х до 5-ти серий подобных упражнений, между которыми необходимо сделать небольшие перерывы. С помощью таких движений с такими весами, Ларри Скотт тренировал все мышцы плечевого пояса, так как отлично знал, как проработать трапецию в домашних условиях.

При этом он всегда повторял, что для получения максимального эффекта для спортсмена требуется качественное питание. Успех в данном виде спорта на 80 % зависит чисто от схемы питания, поэтому питание для этого легендарного атлета играло очень важную роль, наряду с тренировочным процессом. Каждый день культурист дополнительно выпивал почти 4 литра молока и 2 чашки протеинового порошка с комплексом аминокислот. Как и все культуристы, этот спортсмен ел достаточно много, поэтому на питание уходило много средств.

Биография

Ларри Скотт выходец из обычной семьи, но его родители отличались прекрасной генетикой, так как были высокорослыми и имели крепкое телосложение. Его отец был достаточно сильным человеком. Ларри не смог его победить в армреслинге даже после того, как стал победителем турнира «Мистер Олимпия». Но природа обделила Ларри физическими данными, не наделив его таким же крепким телосложением, как у его родителей.

В юношеские годы Ларри отличался слабым телом и отсутствием каких-либо физических данных, по сравнению со своими сверстниками. Американский футбол и баскетбол были любимыми видами спорта американской молодежи, но для Ларри даже они не представляли никакого интереса, поскольку добиться хоть каких-то ощутимых результатов было проблематично. Поэтому он решил заняться гимнастикой и акробатикой. Не плохих результатов он смог добиться, занимаясь на батуте.

Уже став старшеклассником он познакомился с культуризмом, в лице Джорджа Эйфермана, который прибыл к ним в школу, чтобы прочитать лекцию о здоровом образе жизни. Но Эйферман не впечатлил парня даже своими достижениями, так как Ларри считал, что подобные спортивные достижения не для него, а точнее, не для его физических характеристик.

После этого, когда ему исполнилось 16 лет, к нему в руки попал журнал с фотографиями Джорджа Пэйна. Именно этот спортсмен смог вдохновить Ларри Скотта, после чего он начал заниматься культуризмом. Поводом послужила надпись, где указывалось, что всего за один месяц можно достичь подобных результатов, поэтому Ларри начал каждодневные изнурительные тренировки. На начальных этапах тренировок, довольно тяжелых, мышцы спортсмена не спешили увеличиваться в своих объемах, но его это не остановило и он упорно продолжал работать с весами. Через некоторое время он смог увеличить обхват мышц рук до 30 см. После этого он решил довести дело до конца, не останавливаясь на достигнутом. Друг как-то его спросил, зачем Ларри это нужно и он уверенно ответил, что хочет одержать победу на турнире «Мистер Америка». К сожалению, единственный друг не понял Ларри и сказал, что у него нет такой генетики, чтобы достичь подобных результатов. Это послужило еще одним толчком к тому, чтобы продолжать тренировки и двигаться к заветной мечте. Он практически не покидал спортивного зала, не пропуская ни одной тренировки. В те времена, Ларри тренировался по круговой схеме Боба Тайды.

Через некоторое время он понял, что одних любительских занятий ему не достаточно и принимает решение о вступлении в Колледж Воздухоплавания, который располагается в Калифорнии. Этот город знаменит тем, что в нем достаточно много больших просторных тренажерных залов. К этому времени он учился в университете по специальности «спортивное судейство». Родители были против и он бросает университет и просто уходит из дома.

Рядом с колледжом располагался Центр оздоровления им. Б.Гудриха. В этом центре Ларри продолжил свои тренировки, но уже с наставником Лу Деном, который был знаменит в те времена. Именно он помогал Ларри преодолевать тернистый путь к заветной мечте. Его наставник не был единственным человеком, с которым повезло Ларри. Здесь же его подметил знаменитый фотограф Боб Дальмонтика. Так увидела свет знаменитая фотография Ларри, где он сидел на крыше и был одет в одни леопардовые плавки. Эта фотография была напечатана в журнале «Человек завтрашнего дня» и сделала спортсмена популярным среди фотографов.

Таким образом, спортсмен начал подрабатывать, но таких средств ему все равно не хватало, поскольку жилье было очень дорогим и он принимает решение о возвращении в родной Айдахо. Здесь он скапливает некоторые средства, чтобы вернуться в Калифорнию и продолжить тренировки, но уже под руководством известного культуриста Винса Жиронды. Разрабатывал Ларри свои бицепсы на «скамье проповедника», которую придумал Винс. Со временем они подружились и, Ларри всему учился у Винса, записывая каждое его слово и набираясь опыта позирования, поскольку в этом деле Жиронда был непревзойденным мастером.

Достижения и трофеи Ларри Скотта

Принимая участие в соревнованиях «Мистер Лос-Анжелес» в 60 годах, ему покорилось 3-е место, за что он был обязан своему наставнику Винсу. Через некоторое время он участвует в турнире «Мистер Калифорния» без надежды на победу. Он располагал на то, чтобы занять хотя бы 5-е место, но в итоге оказался первым, чему был крайне удивлен. После первой своей победы он понял, что ему может покориться и титул «Мистер Америка». В 1962 году свою мечту он превращает в реальность и становится обладателем престижного титула «Мистер Америка». В 1963 и в 1964 годах он побеждает на турнире «Мистер Юниверс» и становится обладателем практически всех престижных титулов того периода.

В 1965 году он становится обладателем еще одного престижного титула «Мистер Олимпия». Этот турнир создали Бетти и Джо Уайдеры, вдохновителем которого был сам Ларри Скотт. Победив в этом турнире, он получает красную корону, инкрустированную жемчугом. На следующий год он опять становится первым, но за занятое первое место ему достается чек на 1 тысячу долларов. По тем временам это были огромные деньги. И тут, после таких побед, он заявил о том, что завершает свою спортивную карьеру, когда ему было всего 28 лет. В 1979 году он опять решил принять участие в соревнованиях «Гран При Ванкувера» и «Канада Даймонд Про», но достичь высоких результатов он не смог.

Жизнь после спорта

Этот спортсмен бросил спорт ради того, чтобы создать свою семью. Трудно найти еще одного спортсмена, который бы отказался от своей карьеры, тем более многообещающей. В 1966 году его семья меняет место жительства и переезжает в Солт-Лэйк Сити. В результате его семейной жизни на свет появилось 5 детей. Ларри Скотт создал компанию, которая занималась выпуском инвентаря и аксессуаров для фитнеса. Он успел написать порядка 30 книг по культуризму. Самая известная из них «Заряженные пушки», в которой спортсмен подробно описывает процесс тренировок.

Его имя в 1999 году появилось в «Галерее Славы IFBB».

В 2010 году спортсмен заболел, и у него обнаружили болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года, когда Ларри Скотту исполнилось 75 лет, известный спортсмен умер. При этом он навсегда остался легендой бодибилдинга.

Франко Коломбо (Franco Columbu) – профессиональный пауэрлифтер и культурист, родился 7 августа 1941 года в Италии, на острове Сардиния в семье бедного фермера. Все детство он пас овец бегая по скалам, часто ночуя вдали от дома и питаясь дарами природы, что в значительной мере укрепило мышцы и характер будущего великого спортсмена.

Первые его занятия спортом были посвящены боксу, где он достиг не малых высот став чемпионом Италии среди любителей, после чего Франко переезжает в Германию на заработки и уже там продолжает свои тренировки. Тренер по боксу советует ему заняться в тренажерном зале для увеличения силы удара и Франко неожиданно для себя открывает мир пауэрлифтинга, который захватывает его с головой. Уйдя из бокса, целеустремленный итальянский «малыш» начинает довольно стремительно прогрессировать в этом виде спорта и достигает впечатляющих результатов как для своего небольшого роста и веса. Начиная с 1968 года, он выигрывает чемпионат Европы и затем ставит мировые рекорды в своей весовой категории. Его лучшими достижениями при весе 85 кг становятся: жим штанги лежа — 238,35 кг, становая тяга — 340,5 кг, приседание со штангой — 297 кг.

В 1965 году выступая на конкурсе «Мистер Европа» в пауэрлифтинге Франко знакомится с Арнольдом Шварценеггером, который выступал там как культурист юниор. Арнольд был впечатлен силой малыша Франко, а тот в свою очередь габаритами Шварценеггера. Вскоре они стали тренировочными партнерами и лучшими друзьями. Так Коломбо переходит из силового спорта в культуризм.

Вслед за Шварценеггером он переезжает в Америку, поступает в медицинский колледж, параллельно подрабатывая на стройках, и с отдачей продолжает заниматься бодибилдингом. Как и в остальных видах спорта Франко достигает наивысших результатов, став «Мистером Вселенная», а после ухода Шварценеггера дважды выигрывает величайший титул в бодибилдинге «Мистер Олимпия».

В 1976 году после своего первого титула на Олимпии, на силовых соревнованиях Франко серьезно травмирует колено и на несколько лет выбывает из спорта. Но уже 1981 году, после длительной реабилитации, он повторно выигрывает Олимпию и завершает карьеру, вписав свое имя в список величайших бодибилдеров планеты. Ушел из жизни Франко 30 августа 2019 г. в возрасте 78 лет.

• Рост - 166 см;
• вес- 85 кг;
• обхват груди– 134 см;
• бедро — 64 см;
• голень– 44 см;
• бицепс– 47 см;
• жим лежа – 238 кг;
• становая тяга – 340 кг;
• приседание – 297 кг.

Пять тренировочных принципов Франко Коломбо:

1. Разминайтесь правильно

Никогда не начинай тренироваться без разминки. Подготовьте тело к тренировке как следует. Не позволяйте себе ввязываться в конкурсы или бросаться в тренировку, прежде чем правильно разогреете тело. Если холодно, одевайтесь тепло и разогревайтесь дольше. Не разогревайтесь, поднимая гири. Начните с гимнастики в течение примерно 10 минут и обогатите кислородом кровь, проходящую через ваше тело.

2. Правильно тренируйтесь

Под правильной тренировкой я имею в виду не только то, как вы должны тренировать каждую часть тела, хотя это очень важно. Очень важно соблюдать последовательность, в которой выполняются упражнения. Поскольку кровь — отличный строитель и защитник, хорошо держать ее в определенной области мышц как можно дольше. Например, если вы тренируете грудь, на этой же тренировке вы должны прорабатывать плечи, а не икры.

3. Никогда не переутомляйте ваши мышцы

Умейте слушать что говорит вам ваше тело. У вас будет отличный прогресс, если вы научитесь распознавать и понимать сигналы которые подает вам ваше тело. Когда мы становимся сильнее и опытнее в тренировках, мы начинаем терять контакт с этими сигналами. Потом мы начинаем рационализировать. Все люди склонны делать вещи по привычке, мы тренируемся определенное время, с определенным весами и количеством подходов. Тело не говорит напрямую: не делай, нет или не надо, но вы должны чувствовать это. Когда вы игнорируете эти сигналы, вы можете получить травму или ваша тренировка не принесет желаемых результатов. Это не означает, что надо прислушиваться к своей лени. Будьте честны с самим собой, и вы увидите разницу.

4. Сосредоточенность

Большинство спортивных залов можно разбить на два сегмента. Есть посетители, которые пришли общаться и есть чемпионы. С того момента, как вы входите в тренажерный зал, вы должны визуализировать то, что вы собираетесь делать. Вы должны полностью сосредоточится на работе мышц. Если вы этого не сделаете, вы будете склонны травмировать себя и получите только мускулистый рот.

5. Правильное питание

Еда-это топливо, которое мы используем, чтобы тренироваться. Без правильной комбинации БЖУ мы не достигнем желаемого результата.

Каждую группу мышц Франко прорабатывал 2 раза в неделю.

Пример тренировки ног Франко Коломбо.

• Приседания - 7 подходов на 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторений.
• Жим ногами - 4 подхода на 50, 25, 15, 8 повторений.
• Разгибание ног на тренажере - 6-7 подходов на 20 повторений.
• Выпады со штангой - 2-3 подхода на 12-15 повторений.

Том Платц (Tom Platz) родился 26 июня 1955 года в штате Оклахома, США. Его полное имя звучит как Томас Стивен Платц. С раннего детства парень увлекался спортом, причем посматривал в сторону бодибилдинга.

Родители не были против этого, они замечали его рвение к штанге, поэтому в 1965 году, когда Тому было всего 10 лет, купили ему набор отягощений Джо Вейдера. Это был, наверное, самый лучший подарок для юного спортсмена. Взяв в руки штангу, он понял, что с этих пор его жизнь полностью изменилась.
Он ежедневно листал руководство и следовал каждому слову. Он тренировался без пропусков и питался полезной едой. А немного позже у него появился журнал с фотографиями Дэйва Дрепера и он попросту потерял дар речи.

История выступлений Тома Платца

Том Платц тренировки

Немного позже юный Том перебирается жить в Калифорнию и по случайности селиться недалеко возле кумира детских лет Дрепера. Сколько было счастья, когда Платц обнаружил, что в зал, в который он записался также ходит Дейв. Встреча с кумиром убрала все сомнения у молодого спортсмена относительного того, кем он хочет стать в жизни. Немного позже он знакомиться с легендой бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером, который с большим удовольствием тренирует перспективного Тома. Счастью не было границ.
В 1978 году, будучи в возрасте 23-ех лет, Том принимает участие в Чемпионате Мира по бодибилдингу среди любителей и выигрывает его. Это приносит ему заветную карту профессионального бодибилдера. И тут начинается его профессиональная карьера. Первым проф турниром была, как не странно, Мистер Олимпия 1979 года, на которой Томас финишировал восьмым. Самым интересным фактом было то, что Платц не очень много внимания уделял другим соревнованиям кроме Мистер Олимпия, он хотел выиграть именно его. Много раз спортсмен штурмовал Олимпию, но так и ни разу не победил на ней. Лучший результат – третье место в 1981 году. Карьера спортсмена закончилась после «Детройт Про» в 1987 году.
Не смотря на то, что Том так и не завоевал Олимпию, он был очень популярным спортсменом и остается таким, по сей день. Его визитной карточкой были сверх развитые бедра, которых не было ни у одного атлета. Несмотря на то, что судьи занижали оценки из-за недостаточных пропорций, Том известен даже и сегодня. Наверное, каждый знает про такого культуриста. К примеру того же Крис Дикерсона, который побеждал на Мистре Олимпии никто уже и не вспомнит, а Топ Плац остается воплощением мощи бодибилдинга.
Но свои мощные ноги Том не получил от природы. Его система тренировок просто ошеломляет своей сложностью. Он брал неимоверные веса в приседаниях и приседал до самого отказа. Мало кто мог бы выдержат такой темп, но чемпиону было все равно, он шел к своей цели. Говорят, что приседания в те времена были особым увлечением спортсменов. Они раз в несколько месяцев собирались и устраивали домашние мини состязания на присед. Не сложно догадаться, кто там постоянно выигрывал. Но с одной стороны ноги - это визитная карточка Тома, с другой это его недостаток. Как говорилось выше, ему занижали балы, мотивируя нарушенной пропорцией и симметрией тела. Да и в быту было не просто. Таких размеров брюк не существовало, ровно, как и джинсов, а на заказ пошив одежды обходился дорого, поэтому Том частенько щеголял в тренировочных лосиных даже на светских мероприятиях.
Карьера бодибилдера продлилась не так долго. Но спорт Том не оставил, хотя переключился на актерство. Он снялся в большом количестве фильмов в роли гангстера или детектива. К сожалению, все роли были второго плана, но это не смущало спортсмена, так как он был увлечен процессом и не пытался сыскать популярности в кино. Тем временем его жена открыла фитнес центр, и они вместе начали тренерскую деятельность. Но даже на этом Том не остановился. Он вступил в особую ассоциацию спортивных наук и стал руководителем ее отделения бодибилдинга.

Том Платц сейчас

Том Платц сейчас до сих пор посещает тренажерный зал, так как когда-то выразился, что это его дом. В одном из фильмов про тренировки спортсмена был очень яркий момент. Чемпион проигрывает на Олимпии и возвращается в зал и начинает тренировать свои дельты до отказа. По ходу он комментирует то, что со сцены ему больше некуда идти, кроме как в тренажерный зал, ведь это его дом.
Современный атлетизм немного расстраивает спортсмена. По его мнению, туда идут исключительно за славой и выгодой, только ради денег. Ранее было иначе. Бодибилдингом занимались исключительно из-за любви к нему. Все качковское сообщество было похоже на одну единую семью. Даже не смотря на то, что на сцене все они были конкуренты, но в зале становились опять лучшими друзьями.

• Рост: 176 см
• Вес в межсезонье: 130 кг
• Соревновательный вес: 110–115 кг
• Бицепс: 56 см
• Талия: 80 см
• Грудная клетка: 145 см
• Бедро: 84 см
• Голень: 49 см

Кевин Марк Леврони (Kevin Mark Levrone) родился 16 июля 1965 года в городе Балтимор, штат Мэриленд, США в семье итальянца и афроамериканки— американский профессиональный бодибилдер и музыкант. В 10 лет мальчику пришлось познать боль утраты – умер его отец, и как ни странно в тот момент именно занятия бодибилдингом помогли Кевину пережить это ужасное событие. В семье Леврони было 5 братьев и сестер, и побыть одному можно было только в тренажерном зале, где он полностью отдавался тренировкам.

Закончив колледж Кевин ушел в строительный бизнес и даже открыл небольшую строительную фирму. Но в 24 года судьба вновь сыграла с ним злую шутку, его мать заболела раком. И опять только тяжелые тренировки помогли ему отвлечься и пережить кончину матери. В 1990 году он выступает на своих дебютных соревнованиях по бодибилдингу на чемпионате штата и занимает первое место, а спустя год выигрывает чемпионат США и получает ПРО карту. Далее идут многочисленные выступления и победы на соревнованиях разного уровня среди которых 2 место на «Мистер Олимпия» в 2000 и 2002 годах.

Кевин Леврон тренировки

В 1990 году он выступает на первенстве штата, где побеждает, даже, на то не надеясь. Да и выступать он особо не хотел. Его практически заставили друзья, так как видели, что его форма просто великолепна. Поверив в себя, в следующем году он побеждает на Национальном Чемпионате США и заслуживает свою профессиональную карту по версии IFBB. Далее следовали одна победа за другой. Он разгромил «Ночь Чемпионов», «Арнольд Классик», «Сан Франциско Про» и финишировал в призерах на огромном количестве других престижных профессиональных турнирах. За всю историю IFBB, Кевин стал обладателем наибольшего количества медалей. Его коллекция насчитывает 21 награду. Другим увлечением Кевина была игра на гитаре. И вскоре он даже вступает в рок группу. В 2002 году он заявляет, что ради карьеры музыканта бросает бодибилдинг. Он перебирается для этого в Лос-Анджелес. Все этому поверили, но потом просочились слухи, что чемпион «подпольно» готовиться к предстоящей «Мистер Олимпия».

На протяжении спортивной карьеры Кевин дважды серьезно травмировался. Один раз он разорвал грудную мышцу, а в другой у него было защемление паховой грыжи. Это была смертельно опасная травма, и врачи сделали, прямо таки, невозможное, так как был очень высок риск кровоизлияния в брюшную полость. После этого несчастного случая чемпион очень долго не может ходить, не то чтобы тренироваться, поэтому изрядно теряет в объемах. Сам чемпион подшучивал, что тогда-то он и вкусил нормальную жизнь, когда есть куча свободного времени и есть можно все что угодно. На одной из бодибилдерской встречи Кевина никто не узнал, так как он выглядел как обычный парень. Его быстро списали со счетов, как конкурента на большой сцене. Но как бы ни так. После полного восстановления от травмы спортсмен начинает упорно тренироваться и мышечная память не заставляет себя долго ждать. Он не только вернул былую форму, но и добавил еще шесть килограмм чистых мышц. Сам Леврон был удивлен и после Олимпии 2002 года решил делать такие длительные перерывы в подготовительном процессе.

В 2003 году он Кевин выступает на своем последнем соревновании «Шоу Силы» и больше не возвращается в бодибилдинг. А тем временем его новое увлечение - кинематограф, полностью поглощает спортсмена. Он начинает обучаться актерскому мастерству у знаменитых продюсеров. Поговаривали, что спорт Кевин бросил из-за того, что его организм уже не выдерживал таких нагрузок, но мы никогда не узнаем, была ли это правда. Отчасти в этом можно поверить, так как Леврон стремительно сбрасывает все набранные килограммы, и становиться обычным мужчиной с весом в 85 кило. В 2007 году в СМИ была информация, что сам Кевин бросил вызов самому себе и готовиться выйти на «Мистер Олимпия». От него можно было ждать чего угодно, настолько он был талантлив, так что многие, а особенно его фанаты поверили в это. Но, к сожалению, видимо это был какой-то пиар ход. Кевин не набрал ни единого килограмма и не выступил на той Олимпии.

Кевин Леврон сейчас

Кевин Леврон известен нам своими «камбеками» и возможностями за короткое время набирать внушительную мышечную массу. Первый такой «камбек» произошел перед олимпией 2002 года, когда Леврони получил очень серьезную травму, ущемление паховой грыжи с разрывом сосудов. Врачи буквально вытянули его с того света, и на пол года ему пришлось забыть о тренировках. За время простоя он слил мышечную массу до 89 кг. Как не парадоксально именно этот вынужденный отдых и помог Леврону набрать не только всю потерянную массу, а и плюс 6 кг мяса к Олимпии 2002 где он стал вторым после Рони Колемана. Отдохнувшие мышцы связки и суставы очень резво отзывались на нагрузки. В 2003 году Кевин решил уйти с профессиональной сцены и посвятить себя музыке и актерскому искусству. До 2014 года о нем не было слышно и вдруг второй громкий «камбек» и сразу на Олимпию 2016, и это уже в возрасте 50 лет. Чуда конечно не произошло, и он занял последнее место, но тем не менее доказал, что в таком возрасте, всего за 8 месяцев набрать довольно внушительную мышечную массу для него не проблема, тем самым подтвердив свое прозвище «Мускульная машина из Мериленда»

В данный момент он продолжает свои тренировки и всерьез подумывает еще раз выступить на Олимпии. Сделав работу над ошибками (подтянув отстающие ноги) он все еще может достойно выступить, но все таки не стоит от человека в 52 года ждать победы над сегодняшними молодыми монстрами массы.