Как быстро уходит вес? Тест на скорость сброса веса

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверняка вы в первый раз слышите, что есть такой тест - тест на скорость сброса веса. Я прав? Если это так, то в этой статье я вас с ним познакомлю. Это не тест в привычном нам всем понимании, - измерять ничего не придется, но без кое-каких телодвижений нам все же не обойтись. Итак, говорим как быстро уходит вес?

Если все уже подтянулись, тогда поехали!

Как быстро уходит вес: от чего зависит скорость похудения

Так интересно наблюдать за людьми, которые после тренировки в тренажерном зале сразу же встают на весы. Что они там хотят увидеть? Конечно же результаты своего труда в виде уменьшения веса. Разумеется, весы их не подводят и показывают, что человек стал легче. Это на практике. А по факту уходит не жир, а вода, которая выходит вместе с потом во время нагрузок.

Вывод: после тренировки не нужно прыгать на весы, потому что они не покажут достоверной картины - похудели вы или набрали мышечную массу. Лучше всего будет пройти тест на анализ состава тела — биомпеданс. Например, вот его результаты:

Сделать это нужно «до» и спустя 2-2,5 месяца стабильных занятий. Что касается "как быстро уходит вес" или скорости сброса веса, то тут, как вы уже догадались, все индивидуально. Каждый человек будет по-разному худеть, как и увеличивать процент своих мышц.

Вот основные "зависимые" факторы:

• Возраст. Чем старше становится человек, тем медленней его метаболизм;
• Пол. В большинстве своем мужчинам легче согнать вес. Хотя бывают и исключения;
• Скорость метаболизма. Изначально «заложена» в нас природой, но на неё можно повлиять через образ жизни, питание и физическую активность;
• МЕТ-минут – метаболический эквивалент. Отражает, сколько калорий тратится за 1 мин. физической активности.

В этой статье нас интересует метаболический эквивалент. Поясню подробней, что это и как его измерить.

Что такое МЕТ и как найти свои значения?

Metabolic Equivalent task (метаболически эквивалентная нагрузка) – то количество энергии, которое человек расходует в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час.

Градации МЕТ:

1. Человек в состоянии покоя – 1 МЕТ. Если ваш вес составляет 70 кг, то в состоянии покоя или сна организм будет сжигать 70 ккал;
2. Умеренно активный человек – 3-6 МЕТ – т.е. сжигает в 3-6 раз больше калорий, чем №1;
3. Высоко активный человек – >6 MET.

Любая совершаемая человеком физическая активность имеет свой MET-эквивалент. Чем активнее и интенсивнее человек работает над собой, тем больше индекс MET.

На основании метаболически эквивалентной нагрузки рассчитывается такой показатель, как МЕТ-часы = [МЕТ] х [продолжительность активности, часах]. Например, вы (мужчина или женщина 30 лет) после работы решили прогуляться до дома быстрым шагом и это у вас заняло 45 минут.

Математика: 45 минут = 30 минут + 15 минут = ½ часа + ¼ часа = 0,75 часа. МЕТ-часы = 8 МЕТ (*из таблицы) х 0,75 = 6

Согласно данным (Вашингтонский университет физической культуры и спорта, январь 2020) оптимальный уровень МЕТ-часов в неделю для человека возрастом 25-35 лет – 40-30 единиц и 30-25 единиц для возраста 45-40 лет. Если вернуться к нашему примеру, то вам нужно 5 из 7 дней после работы ходить до дома пешком.

Ну, и в заключение небольшой пример для понимания того, сколько калорий можно сжечь за 12-часовую дневную активность.

Итого (для веса 70 кг):

• Дорога до работы «туда и обратно, 1 час» быстрым шагом, потрачено ккал = 8 х 70 х 1 = 560 ккал;
• Работа в офисе. 9 часов за ПК, потрачено ккал = 2 х 70 х 9 = 1260 ккал;
• Легкая работа по дому. 1 час, потрачено ккал = 2 х 70 х 1 = 140 ккал;
• Тренажерный зал. 1 час, потрачено ккал = 10 х 70 х 1 = 700 ккал;
• Итого, потрачено ккал за 12 часов = 2660 ккал.

Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы сбрасывать вес. Найдите себе более легкую, но продолжительную физическую активность. Например, вместо часа тренажерного приберитесь в квартире эдак на 3-5 часов :)

Послесловие

Как быстро уходит вес? Вот вам конкретные цифры: съедено пельмешек 100 гр (15 штук=275 ккал) → необходимо "отпотеть" около получаса в качалке или пробежаться 35-40 минут в среднем темпе. А можно забить на это дело, и тогда завтра на весах вы увидите прибавку. Что выбираете?

PS. Пишите в комментариях свои данные, и я проведу для вас личный тест на скорость сброса веса!