Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Как похудеть / За сколько времени я «сожгу» съеденные пельмени? Тест на скорость сброса веса

За сколько времени я «сожгу» съеденные пельмени? Тест на скорость сброса веса

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Наверняка вы в первый раз слышите, что есть такой тест - тест на скорость сброса веса. Я прав? Если это так, то в этой статье я вас с ним познакомлю. Это не тест в привычном нам всем медицинском понимании, измерять нам на себе ничего не придется. Но без кое-каких телодвижений нам все же не обойтись.

тест на скорость сброса веса лого статьи

Итак, к сути!

От чего зависит скорость сброса веса?

Так интересно наблюдать за людьми, которые после тренировки в тренажерном зале сразу же встают на весы. Что они там хотят увидеть? Конечно же, результаты своего труда в виде уменьшения веса. Разумеется, весы их не подводят и показывают, что человек стал легче. Это на практике. А по факту уходит не жир, а вода, которая выходит с потом во время своих нагрузок.

Вывод: после тренировки не нужно прыгать на весы, потому что они не покажут достоверной картины - похудели вы или набрали мышечную массу. Лучше всего будет пройти тест на анализ состава тела — биомпеданс.

тест на анализ состава тела — биомпеданс

Сделать это нужно «до» и спустя 2-2,5 месяца стабильных занятий.

Что касается скорости сброса веса, то тут, как вы уже догадались, все индивидуально. Каждый человек будет по-разному худеть, как и увеличивать процент своих мышц.

Вот основные факторы:

  • Возраст. Чем старше становится человек, тем медленней его метаболизм;
  • Пол. В большинстве своем мужчинам легче согнать вес. Хотя бывают и исключения;
  • Скорость метаболизма. Изначально «заложена» в нас природой, но на неё можно повлиять через образ жизни, питание и физическую активность;
  • МЕТ-минут – метаболический эквивалент. Отражает, сколько калорий тратится за 1 мин. физической активности.

В этой статье нас интересует метаболический эквивалент. Поясню подробней, что это и как его измерить.

Что такое МЕТ и как найти свои значения?

Metabolic Equivalent task (метаболически эквивалентная нагрузка) – то количество энергии, которое человек расходует в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час.

Градации МЕТ:

  1. Человек в состоянии покоя – 1 МЕТ. Если ваш вес составляет 70 кг, то в состоянии покоя или сна организм будет сжигать 70 ккал;
  2. Умеренно активный человек – 3-6 МЕТ – т.е. сжигает в 3-6 раз больше калорий, чем №1;
  3. Высоко активный человек – >6 MET.

Любая совершаемая человеком физическая активность имеет свой MET-эквивалент. Чем активнее и интенсивнее человек работает над собой, тем больше индекс MET.

MET-эквивалент нагрузки таблица

На основании метаболически эквивалентной нагрузки рассчитывается такой показатель, как МЕТ-часы = [МЕТ] х [продолжительность активности, часах]. Например, вы (мужчина или женщина 30 лет) после работы решили прогуляться до дома быстрым шагом и это у вас заняло 45 минут.

Математика: 45 минут = 30 минут + 15 минут = ½ часа + ¼ часа = 0,75 часа. МЕТ-часы = 8 МЕТ (*из таблицы) х 0,75 = 6.

Согласно данным (Вашингтонский университет физической культуры и спорта, январь 2020) оптимальный уровень МЕТ-часов в неделю для человека возрастом 25-35 лет – 40-30 единиц и 30-25 единиц для возраста 45-40 лет. Если вернуться к нашему примеру, то вам нужно 5 из 7 дней после работы ходить до дома пешком.

Ну, и в заключение небольшой пример для понимания того, сколько калорий можно сжечь за 12-часовую дневную активность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Голодание для похудения. Все, что надо и не надо знать

Итого (для веса 70 кг):

  • Дорога до работы «туда и обратно, 1 час» быстрым шагом, потрачено ккал = 8 х 70 х 1 = 560 ккал
  • Работа в офисе. 9 часов за ПК, потрачено ккал = 2 х 70 х 9 = 1260 ккал
  • Легкая работа по дому. 1 час, потрачено ккал = 2 х 70 х 1 = 140 ккал
  • Тренажерный зал. 1 час, потрачено ккал = 10 х 70 х 1 = 700 ккал
  • Итого, потрачено ккал за 12 часов = 2660 ккал

Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы сбрасывать вес. Найдите себе более легкую, но продолжительную физическую активность. Например, вместо часа тренажерного приберитесь в квартире эдак на 3-5 часов :)

Вместо послесловия

Что касается съеденных пельмешек :), то за 100 гр (=15 штук=275 ккал) вам придется их отрабатывать около полчаса в качалке или пробежаться 25-30 минут. А можно забить не это дело, и тогда завтра на весах вы увидите прибавку. Что вы выбираете?

PS. Пишите в комментариях свои данные, и я проведу для вас личный тест на скорость сброса веса!

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 194 за 0,932 сек. 85.18 МБ