5 октября, 2022
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Наверняка вы в первый раз слышите, что есть такой тест - тест на скорость сброса веса. Я прав? Если это так, то в этой статье я вас с ним познакомлю. Это не тест в привычном нам всем медицинском понимании, измерять нам на себе ничего не придется. Но без кое-каких телодвижений нам все же не обойтись.
Итак, к сути!
От чего зависит скорость сброса веса?
Так интересно наблюдать за людьми, которые после тренировки в тренажерном зале сразу же встают на весы. Что они там хотят увидеть? Конечно же, результаты своего труда в виде уменьшения веса. Разумеется, весы их не подводят и показывают, что человек стал легче. Это на практике. А по факту уходит не жир, а вода, которая выходит с потом во время своих нагрузок.
Вывод: после тренировки не нужно прыгать на весы, потому что они не покажут достоверной картины - похудели вы или набрали мышечную массу. Лучше всего будет пройти тест на анализ состава тела — биомпеданс.
Сделать это нужно «до» и спустя 2-2,5 месяца стабильных занятий.
Что касается скорости сброса веса, то тут, как вы уже догадались, все индивидуально. Каждый человек будет по-разному худеть, как и увеличивать процент своих мышц.
Вот основные факторы:
- Возраст. Чем старше становится человек, тем медленней его метаболизм;
- Пол. В большинстве своем мужчинам легче согнать вес. Хотя бывают и исключения;
- Скорость метаболизма. Изначально «заложена» в нас природой, но на неё можно повлиять через образ жизни, питание и физическую активность;
- МЕТ-минут – метаболический эквивалент. Отражает, сколько калорий тратится за 1 мин. физической активности.
В этой статье нас интересует метаболический эквивалент. Поясню подробней, что это и как его измерить.
Что такое МЕТ и как найти свои значения?
Metabolic Equivalent task (метаболически эквивалентная нагрузка) – то количество энергии, которое человек расходует в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час.
Градации МЕТ:
- Человек в состоянии покоя – 1 МЕТ. Если ваш вес составляет 70 кг, то в состоянии покоя или сна организм будет сжигать 70 ккал;
- Умеренно активный человек – 3-6 МЕТ – т.е. сжигает в 3-6 раз больше калорий, чем №1;
- Высоко активный человек – >6 MET.
Любая совершаемая человеком физическая активность имеет свой MET-эквивалент. Чем активнее и интенсивнее человек работает над собой, тем больше индекс MET.
На основании метаболически эквивалентной нагрузки рассчитывается такой показатель, как МЕТ-часы = [МЕТ] х [продолжительность активности, часах]. Например, вы (мужчина или женщина 30 лет) после работы решили прогуляться до дома быстрым шагом и это у вас заняло 45 минут.
Математика: 45 минут = 30 минут + 15 минут = ½ часа + ¼ часа = 0,75 часа. МЕТ-часы = 8 МЕТ (*из таблицы) х 0,75 = 6.
Согласно данным (Вашингтонский университет физической культуры и спорта, январь 2020) оптимальный уровень МЕТ-часов в неделю для человека возрастом 25-35 лет – 40-30 единиц и 30-25 единиц для возраста 45-40 лет. Если вернуться к нашему примеру, то вам нужно 5 из 7 дней после работы ходить до дома пешком.
Ну, и в заключение небольшой пример для понимания того, сколько калорий можно сжечь за 12-часовую дневную активность.
Итого (для веса 70 кг):
- Дорога до работы «туда и обратно, 1 час» быстрым шагом, потрачено ккал = 8 х 70 х 1 = 560 ккал
- Работа в офисе. 9 часов за ПК, потрачено ккал = 2 х 70 х 9 = 1260 ккал
- Легкая работа по дому. 1 час, потрачено ккал = 2 х 70 х 1 = 140 ккал
- Тренажерный зал. 1 час, потрачено ккал = 10 х 70 х 1 = 700 ккал
- Итого, потрачено ккал за 12 часов = 2660 ккал
Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы сбрасывать вес. Найдите себе более легкую, но продолжительную физическую активность. Например, вместо часа тренажерного приберитесь в квартире эдак на 3-5 часов :)
Вместо послесловия
Что касается съеденных пельмешек :), то за 100 гр (=15 штук=275 ккал) вам придется их отрабатывать около полчаса в качалке или пробежаться 25-30 минут. А можно забить не это дело, и тогда завтра на весах вы увидите прибавку. Что вы выбираете?
PS. Пишите в комментариях свои данные, и я проведу для вас личный тест на скорость сброса веса!
