Тренировки в отпуске – как не растерять форму за лето?

Топ-10 продуктов необходимых для поддержания формы в отпуске

Сейчас мы рассмотрим летние суперфуды – продукты питания, которые оказывают исключительное влияние на самочувствие и композицию тела - уменьшают усталость мышц, способствуют сжиганию жира и создают более высокие уровни тестостерона.

Итак, всегда следите, чтобы на Вашей отпускной тарелке были следующие продукты:

№1. Арбуз

Содержит аминокислоту л-цитруллин, которая обладает сосудорасширяющими свойствами, что позволяет получить больший мышечный памп (накачка мышцы кровью).

№2. Канталупа/дыня

Дыня – это быстроперевариваемые углеводы с относительно низким содержанием фруктозы. После сна организм нуждается в пополнении запасов гликогена, добавление дыни в белковый завтрак это отличный способ совместить приятное – съесть вкусный фрукт/ягоду, с полезным – быстро пополнить энергетические запасы организма.

№3. Черника

В западном мире ее называют антиоксидантной “электростанцией”, а все потому, что она эффективно борется с мышечной усталостью. Поэтому если Вы пьете после тренировки протеиновый коктейль, то добавьте в него горсть свежей черники.

№4. Ежевика и малина

Эти ягоды – кладезь клетчатки и витамина С, посему они могут стать отличным дополнением к завтраку.

№5. Вишня

Зачем заталкивать в себя на отдыхе пресную куриную грудку, когда можно откушать красной вишни? Антиоксидантные свойства вишни позволяют ускорить процесс снятия воспаления с мышц, возникающего после любой силовой работы. Самый сильный окислительный ущерб мышцам наносят интенсивные тренировки, однако антиоксиданты могут эффективно противодействовать этому процессу.

Вывод: употребляйте вишневый сок или вишню (она более терпкая в сравнении с черешней) перед интенсивной тренировкой, это будет способствовать уменьшению мышечной болезненности и воспаления.

№6. Персики

Персики богаты витамином B6, ниацином, фолиевой кислотой и витамином C. Витамины группы B способствуют разложению белка и углеводов, витамин C блокирует уровни кортизона. В конечном итоге, все вместе это оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.

№7. Апельсины

Сладкие цитрусовые богаты калием - нутриент, присутствие которого в достаточном количестве в летний период крайне важно для организма. В процессе занятий в жару человек много потеет, теряя калий, что повышает вероятность возникновения мышечных спазмов (по данным различных исследований на 40%). Потребляя апельсины, Вы будете не только хорошо увлажнять свой организм (они на 80% состоят из воды), но и “задвинете в самый дальний угол” мышечные судороги.

№8. Темный салат/шпинат, капуста кале

Салат со шпинатом (или кале) защитит Вашу кожу от УФ лучей благодаря высокому уровню каратиноидов, которые наше тело преобразует в витамин А, а тот, в свою очередь, защищают кожу от солнечных лучей. Также в салат для сытности (в качестве "мяса”) можно добавить рыбу, лосось или тунец.

№9. Кокосовая вода

Этот натуральный освежающий напиток, который за счет минералов помогает быстро восстановить электролитический состав жидкостей организма.

№10. Греческий йогурт

Йогурт - источник пробиотиков, бактерий, которые помогают кишечнику переваривать пищу и поддерживают иммунитет. Кроме того это относительно хороший источник белка, а в купе со свежими ягодами и орехами – отличный вариант завтрака.

В сборном виде топ-10 самых важных летне-отпускных продуктов выглядит так.

Разумеется, что одной указанной “ботвой” сыт не будешь, и свой основной рацион Вы должны формировать исходя из принципов правильного питания и продуктов, им соответствующих. Однако данные изыски Вы без зазрения совести и оглядки на фигуру можете себе позволить на отдыхе практически в любое время.

Ну вот, собственно, и все по содержательной части, разобрали тему тренировки в отпуске. Осталось…

Послесловие

Отпуск – пора, которую ждешь весь год (а порой и не один), и сегодня мы выяснили, как совместить приятное – отдых, с полезным – тренировками, и как правильно организовать питание в этот период. По факту все это позволит нам не растерять набранную форму, а отдохнувшими и посвежевшими вновь вернуться в любимую качалку для покорения новых вершин!

PS. А Вы планируете в этом году “отпускнуться”? Куда? Как наметили тренироваться?

Скачать статью в pdf>>