Мое почтение, дамы и господа! Сегодня мы поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно: сохранение и поддержание здоровья атлета. На повестке дня - анализы для спортсмена перед походом в зал. По прочтении статьи Вы узнаете все о том, какие анализы необходимо сдавать, что означают их результаты и когда их оптимально сдавать.
Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.
Анализы для спортсмена: зачем они нужны и какие сдавать?
Хотите верьте, хотите нет, но поход в тренажерный зал – это ответственный процесс, однако для большинства он таковым не является и представляет собой цепочку из нескольких (чаще всего 2-х) действий – собрался и пошел! Все! Да, именно так большинство новичков подходит к вопросу изменения своего телосложения.
Так уж сложилось в нашем обществе и, скорее всего, это из-за низкой информированности населения в накачательных вопросах, что мы не знаем и даже не задумываемся над тем, что есть какой-то “правильный вход” в тренировочный процесс. А он действительно есть, и начинается он с подготовительных работ на стороне самого новичка - человека, решившего записаться на сколько-нибудь продолжительный срок в фитнес-центр. Вот о нем, правильном входе, мы и поговорим далее. Но сначала...
Как Вы считаете, какова основная цель тренажерных залов и фитнес-центров? Конечно сейчас прибыль стоит на первом месте, но идеалистическая их цель – укрепление здоровья человека, продление его долголетия и улучшение качества жизни. На практике же часто бывает совсем наоборот, мы не укрепляем свое здоровье, а гробим его - либо сами, либо по советам местного тренера, который "выписал" вам делать приседания не удосужавшись узнать, что у вас есть грыжа и пролапс матки после родов.
В этой заметке мы будем повышать степень своей осведомленности и выяснять, как стоит правильно входить в тренировочный процесс с перспективой остаться на подольше на фитнесе.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы
Анализы для спортсмена: с чего начать
Да, Вы не ослышались, начинать свой поход в фитнес-центр нужно не с прозвона своих друзей на предмет нескучной компании, не с покупки одежды и экипировки, а с посещения местных врачебных кабинетов поликлиники или специализированных диагностических центров.
В рамках этой заметки мы классифицируем все анализы по гендерному типу, а именно на:
I. общие (имеют место для обоих полов):
- кровь: ОАК, биохимия, гормоны;
- урина/моча: ОАМ+химический;
- ЭКГ (электрокардиограмма) сердца;
- УЗИ (ультразвуковое исследование) сердца;
- МРТ (магнитно-резонансная томография) позвоночника (минимум поясничный отдел).
II. женские (исключительно для женщин):
- МРТ коленного сустава;
- УЗИ вен верхних/нижних конечностей (флеболог);
- УЗИ органов малого таза (минимум матки);
- хирург (определение диастаза мышц живота и наличия пупочной грыжи);
- пластический хирург (при наличии силиконовой груди).
Это наиболее полный список необходимых и достаточных анализов, результаты по которым следует (по-возможности) получить каждому человеку, решившему осознанно пойти в зал с целью улучшения своего здоровья и изменения фигуры. Пройдемся по каждому виду анализов более подробно.
№1. Кровь
Кровь – один из наиболее важных объектов биохимических исследований, который дает представление о всех метаболических процессах/изменениях в тканевых жидкостях и лимфе организма человека. Анализы крови (ее состав, в т.ч. жидкой части, плазмы) до посещения тренажерного зала (занятий физической активностью) позволяют судить:
- о гомеостатическом состоянии внутренней среды организма и/или изменении его при осуществлении человеком спортивной деятельности;
- о уровне тренированности;
- протекании адаптационных процессов (как организм приспосабливается к нагрузке).
Откуда берут кровь для анализа? Из пальца руки (простой тип анализа) и вены (сложный/расширенный тип анализа).
Когда сдавать анализы? Первый раз – до начала посещения тренажерного зала, последующие разы – спустя 1-1,5 месяца непрерывных занятий (из расчета 3 посещений зала в неделю). Анализ проводится в утренние часы, натощак (за 60-90 минут до забора крови ничего не потребляется кроме воды).
ОАК (общий анализ крови) - дает количественную и качественную оценку состояния здоровья человека. Потенциальному атлету, получившему результаты на руки, следует правильно их интерпретировать, а точнее - научиться понимать написанные циферки, соотнося их с нормативными значениями. И в этом Вам поможет следующая памятка.
Расшифровка основных результатов ОАК:
Отклонение от нормы того или иного показателя, указывает на изменения, протекающие внутри организма. Вот какие выводы можно сделать, проведя анализ своих результатов:
- гемоглобин - белок, отвечающий за транспортировку кислорода по организму. Повышение свидетельствует о обезвоживании, сгущении крови, чрезмерной физической нагрузки, курении. Снижение говорит о признаках анемии (например, холодит/немеют конечности ног/рук с утра);
- эритроциты. Повышение свидетельствует о появлении новообразований, поликистозе почек, синдроме Кушинга, дегидратации. Снижение говорит о анемии, гипергидратации (избыток воды в организме), позднем сроке беременности;
- лейкоциты. Повышение связано с острыми воспалительными процессами (ОРЗ, ОРВ, грипп), действием адреналина и стероидных гормонов, кормлением грудью. Снижение говорит о гипоплазии костного мозга, гиперспленизме, анафилактическом шоке.
- тромбоциты. Повышение свидетельствует о дефиците железа, хронических заболеваниях (артрит, туберкулез), физическом перенапряжении. Снижение говорит о ДВС-синдроме, аутоиммунных заболеваниях.
№1.2. Биохимический анализ крови (БАК)
Биохимия – более углубленный анализ, кровь для которого берется у человека из локтевой вены натощак. Такой анализ позволяет определить:
- нарушения в водно-солевом обмене;
- дисбаланс микроэлементов;
- протекающие воспалительные процессы;
- наличие инфекций;
- состояние различных внутренних органов;
- заболевания эндокринной системы.
Нормальные значения биохимических показателей крови представляют собой следующие значения.
Расшифровка основных результатов БАК:
Вот какие выводы можно сделать проведя анализ своих результатов:
- общий белок - суммарная концентрация белков, состоящих из аминокислот. Превышение нормированных значений свидетельствует о наличии инфекции в организме, артрите, ревматизме. Низкий белок свидетельствует о болезни печени, почек, кишечника;
- глюкоза – компонент крови, отвечающий за углеводный обмен. Превышение нормированных значений свидетельствует о возможной угрозе сахарного диабета 1 или 2 типа, либо о нарушении толерантности (восприимчивости) к глюкозе. Низкий сахар говорит о гипотериозе, панкреатите, нарушении режима питания (пропуск приемов пищи), длительном голодании;
- мочевина – продукт распада белков. Превышение нормированных значений (уровня) свидетельствует о плохой работе почек, сердечной недостаточности. После физических нагрузок и интенсивных тренировок (в т.ч. бега) уровень мочевины в организме может кратковременно повысится;
- холестерин – участвует в построении мембран клеток, синтезе половых гормонов и витамина D. Классифицируется как общий, ЛПНП (холестерин липопротеинов низкой плотности) и ЛПВП (холестерин липопротеинов высокой плотности). Превышение нормированных значений свидетельствует о риске возникновения атеросклероза, заболеваний печени и сердечно-сосудистой системы.
Примечание:
Вариантом быстрого экспресс-анализа крови в домашних условиях, является прибор глюкометр, который позволяет произвести измерения уровня сахара в крови и тут же получить результат на экране
Следует понимать, что кровь – очень чувствительный внутренний маркер организма человека и при ее сдачи, результаты могут превышать положенные нормативы. Обычно это связано с нарушением идеальных условий сдачи. Другими словами, жизнедеятельность и стандартные процедуры человека (как-то питание поздним вечером перед сдачей анализов, употребление сладкого ранним утром, чистка зубов пастой или перенапряжение) вносит свой вклад в конечные результаты анализов. Поэтому не стоит паниковать, если выяснится, что у Вас высокий сахар. Скорее всего, Вы нарушили идеальные условия для сдачи крови и следует провести повторный анализ, но уже с учетом предыдущего опыта.
№1.3. Кровь на гормоны (КГ)
Выяснение состояния своего гормонального фона до начала занятий в зале, является правилом хорошего тона по отношению к своему организму. Такой анализ позволяет определить:
- нарушения гормонального баланса;
- нарушения обменных процессов;
- нарушения в работе желез внутренней секреции;
- проблемы в работе щитовидной железы;
- проблемы с упадком сил (в т.ч. снижение либидо);
- причины резкого снижения/набора веса.
Откуда берут кровь для анализа? Из вены.
Когда сдавать анализы? Анализ проводится в утренние часы, натощак (за 60-90 минут до забора крови ничего не потребляется, кроме воды). Женщинам следует сдавать на 6-7 сутки менструального цикла.
Нормальные значения “гормональных” показателей крови представляют собой следующие значения (кликабельно).
Расшифровка основных результатов КГ:
Вот какие выводы можно сделать проведя анализ своих результатов:
- T3 и Т4 свободный (гормоны щитовидки) - стимулируют кислородный обмен/синтез белков в тканях. Повышенные уровни гормонов свидетельствуют о гиперфункции щитовидной железы, а к основным симптомам относятся: снижение веса при повышенном аппетите, общая слабость, нарушение менструального цикла, сухая и дряблая кожа, учащенное сердцебиение. Пониженные уровни гормонов (гипотиреоз) свидетельствуют о дефиците йода в организме, а к основным симптомам относятся – резкое увеличение веса, который не снижается диетой и физической нагрузкой, низкая температура тела, отеки ног, ступней, постоянная боль в мышцах/суставах;
- ЛГ (лютеинизирующий гормон) - обеспечивает правильную работу половых желез, а также выработку половых гормонов (у женщин – прогестерон, у мужчин – тестостерон). Если уровень гормона у женщин повышен, это свидетельствует о (кроме периода овуляции) почечной недостаточности, эндометриозе, голодании, стрессе. У мужчин этот гормон чаще всего может быть повышен только в возрасте 60 лет. Низкий уровень гормона свидетельствуют об ожирении, курении, отсутствии месячных, беременности, снижении количества сперматозоидов;
- пролактин – отвечает за репродуктивную функцию (в т.ч.развитие молочных желез и лактации). Повышенная физиологическая концентрация у женщин может быть вызвана: беременностью, кормлением грудью, большими физическими нагрузками, проблемами с почками. Пониженный уровень гормона свидетельствует о переношенной беременности, применении некоторых медицинских препаратов;
- тестостерон (мужской ПГ) – отвечает за развитие половых органов, формирование вторичных половых признаков, рост костей и мышечной массы. Превышение нормированных значений свидетельствует о избыточной/высокой физической нагрузке, применении оральных контрацептивов и различных лекарств, синдроме Иценко-Кушинга, маскулинизации (у женщин). Низкий уровень тестостерона свидетельствует о снижении функции половых желез, нарушении работы надпочечников, ожирении, неумеренном приеме алкоголя, переходе на вегетарианство;
- эстроген (женский ПГ) – отвечает за развитие женских вторичных половых признаков, менструальный цикл. Повышенный уровень свидетельствует о нарушении функции почек, отсутствии месячных, приеме различных препаратов (кетоконазол, тамоксифен), повышении функций щитовидной железы, маточных кровотечениях. Пониженный уровень свидетельствует о снижении функции яичников, голодании, воспалительных заболеваниях яичников/маточных труб, перенашивании беременности, приеме пероральных контрацептивов;
- кортизол (глюкокортикоидный гормон) - является регулятором углеводного, белкового и жирового обмена. Повышенный уровень свидетельствует о синдроме Кушинга, гипотиреозе, ожирении, депрессии, сахарном диабете, приеме синтетических глюкокартикоидов, эстрогенов. Пониженный уровень свидетельствует о недостаточности гипофиза, гепатите, анорексии.
Примечание:
При сдаче анализов на гормоны следует помнить, что существует суточный режим их секреции, поэтому кровь следует сдавать утром натощак. У женщин уровень гормонов может “прыгать”, и это зависит от стадии менструального цикла. Наиболее благоприятными днями являются 5-7 цикла (начиная с 1-го дня менструации). Также за неделю до анализа следует прекратить прием лекарственных гормональных препаратов и оральных контрацептивов
Обычному посетителю тренажерного зала совсем не обязательно досконально разбираться во всех кровяных анализах, ему достаточно их просто сдать и получить на руки конкретные цифровые значения по тому или иному компоненту крови. Затем он может воспользоваться специальным сервисом расшифровки, просто введя свои данные. Таких сервисов в сети достаточно и найти их можно в поиске по запросу "расшифровка анализов крови онлайн".
№2. Моча
№2.1. ОАМ + химический
Еще одной “показательной” жидкостью (биоматериалом) в нашем организме является урина. Такой анализ позволяет диагностировать:
- состояние почек;
- состояние сердечно-сосудистой системы;
- состояние иммунной системы;
- нарушения в работе мочевыделительной системы;
- протекание беременности.
Откуда берут мочу для анализа? Уверен, каждый с этим сталкивался и вопросов возникнуть не должно, или есть? :)
Когда сдавать анализы? Анализ проводится в утренние часы, причем есть с утра можно (за 1 час до). Моча собирается в чистую высушенную посуду (желательно не из под чего-то, что там было ранее, а именно условно стерильную или в которой находилась дистиллированная вода). Берется средняя “порция” (150-200 мл) утренней мочи, первый “поток” которой идет мимо “пробирки” (т.е. посуда заполняется не первой струей).
Нормальные значения показателей урины представляют собой следующие значения.
Расшифровка основных результатов анализа мочи:
Вот какие выводы можно сделать проведя анализ своих результатов:
- альбуминурия (белок в моче). Наличие в моче свидетельствует о повреждении почек, воспалении мочеточников/мочевого пузыря, предшествовании сильной физической нагрузки (в т.ч. длительного бега/ходьбы пешком);
- глюкоза (сахар в моче). Наличие в моче свидетельствует о развитии сахарного диабета, нарушении в работе почек, остром панкреатите, беременности, чрезмерном потреблении сладкого;
- кетоновые тела. Появление их в моче свидетельствует о нарушении обменных процессов, длительном голодании, повышении уровня гормонов щитовидной железы, болезни Кушинга;
- ураты и оксалаты (соли и кальций в моче). Наличие солей в моче свидетельствует о нарушении ее электролитного состава. К основным причинам относятся – обезвоживание организма (в т.ч. недостаточное потребление воды в течение дня), потребление большого количества белка (рыба, мясо) и продуктов с щавелевой кислотой и витамином С (шпинат, цитрусовые), диатез, пиелонефрит.
Вам также не обязательно проводить самостоятельный анализ полученных результатов, а достаточно прописать свои численные значения в соответствующие поля онлайн-анализаторов.
Это мы только разобрали анализы по биоматериалу, теперь займемся другими данными…
№3. ЭКГ сердца
Фиолетово, работаете Вы в зале над увеличением мышечной (с отягощениями) или над снижением процента жировой масс (кардио, интенсивные HIIT тренировки), в любом случае, это предполагает повышенную нагрузку на “пламенный мотор”. Поэтому целесообразно будет выяснить, все ли у Вас с ним в порядке. А скорее всего это не так, и вот какие факторы тому причиной:
- офисно-сидячая работа;
- курение;
- редкие пешие прогулки после работы и в выходные дни.
ЭКГ позволяет оценить:
- сердечный ритм - состояние генераторов электрических импульсов и состояние проводящей эти импульсы системы сердца;
- состояние мышцы сердца (миокард) – наличие/отсутствие воспалений, повреждений, утолщений, кислородного голодания.
Откуда берут данные для анализа? На теле человека в конкретных местах последовательно закрепляются электроды, затем происходит включение ЭКГ аппарата, который выдает 12 кривых, каждая из которых рассказывает о работе конкретной части сердца.
Когда сдавать? Нет принципиальной разницы во времени суток, когда проводить исследование, главное, чтобы человек был в этот период относительно спокойным, т.е. не увлекался тяжелым физическим трудом и не пил кофе (или какие-либо энергетики). Что касается периодичности проведения процедуры ЭКГ, то первый раз ее необходимо провести до похода в зал и затем спустя 1 месяц постоянного (минимум 2-3 раза в неделю) в нем пребывания.
Расшифровка результатов ЭКГ:
Вот каким образом выглядит кардиограмма здорового человека (рисунок справа), сердце которого работает ритмично и правильно (сравните с ускоренным и замедленным темпами).
Имея данные “до” и “после” Вы (а точнее врач-кардиолог) сможет выявить адаптационные возможности Вашего сердца к силовой нагрузке/продолжительному кардио и дать свои рекомендации в отношении Ваших тренировок (в частности их интенсивности, продолжительности работы под нагрузкой и оптимальной/максимальной частоты пульса при кардио).
№4. УЗИ сердца
Исследование сердца с помощью ультразвука – еще один вид обследования, который следует пройти будущему каченку/фитоняшечке.
Эхокардиография позволяет:
- выявить морфологические и функциональные изменения в работе сердца;
- выявить аномалии сердца;
- нарушения в клапанном аппарате;
- оценить параметры сердечной мышцы;
- оценить частоту ударов сердечной мышцы;
- выявить наличие тромбов/рубцов.
Когда сдавать? Этот метод обследования не требует специальной подготовки и может проводиться в любое удобное время.
Расшифровка результатов Эхо КГ:
Здесь следует полагаться исключительно на заключение кардиолога, сам человек сможет провести только поверхностный анализ и сравнить свои результаты с примерными нормами размеров структур сердца.
Продолжить чтение:
[1] [2]
wpDiscuz
