Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Асимметрия мышц. Что делать, как выправить свои формы?

Асимметрия мышц. Что делать, как выправить свои формы?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта "Азбука Бодибилдинга". Они задали свой вопрос: "асимметрия мышц, что мне делать" через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну вот и получайте!

Асимметрия мышц 2022

Итак, занимайте свои места и приступим к вещанию.

Что такое асимметрия мышц: теория

Думаю у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуация в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, что левая рука уже отвалилась – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также уверен некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц – это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что, например, левая грудная больше правой, левый бицепс больше правого или одна ягодица больше другой. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.

Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации? Рассмотрим далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного). Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.

В чем проявляется асимметрия мышц

  • в конкретном виде спорта (например, большой теннис, гольф), где одна сторона тела задействована больше другой;
  • когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
  • из-за нервно-мышечного дисбаланса в следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
  • у людей, имеющих конечности разной длины.

Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба - отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.

идеальный позвоночник, нет сколиоза

Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.

Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.

Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…

Асимметрия мышц: что, к чему и почему

Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие - это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Что такое кортизол? Вся правда о гормоне стресса

Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.

как возникает асимметрия мышц

Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:

  • передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
  • левая и правая – одна рука/нога больше другой;
  • верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.

Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:

  • голень и руки;
  • бицепс и трицепс;
  • трапеции и плечи;
  • головки дельт (передняя, средняя, задняя);
  • головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная);
  • предплечья и верх руки.

Асимметрия мышц обычно встречается на ранних стадиях тренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память), в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной). Так возникает асимметрия.

Как предотвратить?

Бодибилдинг это не просто большая мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.

Собственно, давайте этим и займемся.

Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, левая.

Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:

№1. Применение односторонних упражнений

Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.

№2. Баланс повторений

Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.

№3. Правильная техника и гибкость

Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.

№4. Укрепление внутренних мышц и связок

Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания). Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.

упражнения на укрепление связок и мышц кора

№5. Набирайте больше массы

Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Тренировки после болезни. Как качать железо после ОРВИ?

№6. Увеличение силы слабой стороны

При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.

Идем далее и переходим к практической части, а именно…

Программа тренировок при асимметрии мышц

Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующие мышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке).

Вот список таких групп мышц:

  • грудные и спина;
  • пресс и разгибатели позвоночника;
  • бицепс и трицепс;
  • квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра;
  • икры и большеберцовые мышцы.

Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.

Кроме того, понимание вопросов анатомии мышц и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем жим штанги лежа, который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели), а не “долбить” передние и средние головки.

Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.

ПТ №1. Убираем асимметрию грудных

Суперсет:

  • жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
  • жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.

Суперсет:

  • отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
  • разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.

асимметрия грудных как исправить программа

ПТ №2. Убираем асимметрию дельт

Суперсет:

  • отведение одной руки на нижнем блоке, 3 сета, 12-15 повторений;
  • протяжка штанги к груди, 3 сета, 8-12 повторений.

Суперсет:

  • разведение гантелей в наклоне, 3 сета, 10-12 повторений.;
  • жим гантелей стоя вверх 3 сета, 12-15 повторений.

асимметрия плеч как исправить программа

Примечание:

Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов

В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга - сбалансированная программа тренировок. Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.

Выглядеть она может так:

  • приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8;
  • жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3х12/10/8;
  • тяга нижнего блока к корпусу, 3х12;
  • подтягивания, 2 подхода до отказа;
  • отжимания, 2 подхода до отказа;
  • сгибание ног в тренажере, 3x15/10/15;
  • скручивания корпуса на фитболе, 2x25;
  • велосипед, 3x30 сек.

асимметрия мыщц программа тренировок, упражнения

Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца), тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.

Ну вот, пожалуй, и все о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги.

Послесловие

Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее...но это не точно :).

На сим всё. Рад был писать для Вас и до новых встреч!

PS. А у Вас все одинаково или немного косите?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый - есть, подтягиваемся!

  • http://twitter.com/real_redp red plait

    думаю что совет накидывать на одну сторону штанги больше чем на другую - очень плохой. там сразу вылазит поддержание равновесия и можно запросто потянуть суставы например
    не делайте так

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В статье говорится про адекватное накидывание, никто не говорит про различия в 5-10 кг и потерю равновесия.
      1-3 кг погоды не сделают, если есть явно выраженная доминирующая грудная.
      В крайнем случае можно использовать при разведении/жиме гантелей.

  • https://plus.google.com/113205932149669404286 Алла Назаровна

    Вот и классно! теперь в голове есть конкретные способы коррекции. . . обязательно буду за этим следить. )

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Следите, я за вами, Алла)

      • https://plus.google.com/113205932149669404286 Алла Назаровна

        ага))

  • http://vk.com/id2277359 Ринат Хаертдинов

    добрый день! А как быть, если левая нога слабее правой, голень существенно меньше, бедро тоже. Какие упражнения посоветуете?

  • http://vk.com/id89150416 Димон Сухов

    здравствуйте, в накидывании веса на штангу вы пишите- накидываем на отстающую 3-5% , но когда приводите пример, то в нем указываете , что больший вес нужно вешать на доминирующую сторону. Или я не так понял? Спасибо)

  • Аноним

    Что делать если 1 рука короче другой, и отстает в развитие.?

  • http://vk.com/id72682849 Кирилл Тадуков

    Здравствуйте. С прошлой недели перешел на пампинг. Вчера делал упражнения на спину (тяга штанги в наклоне, тяга т-грифа, тяга гантелей в наклоне) и на следующий день заметил что правое полушарие болит больше чем левое. Что нужно менять? (есть небольшой горб на спине. Про отклонения позвоночника в лево или право не знаю)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кирилл, здравствуйте.
      Не совсем причем тут пампинг и асимметрия мышц.
      Боль в одной части больше, чем в другой и асимметрия - это разные вещи.

  • Аноним

    У меня ситуация такая: Одна трапеция обгоняет другую. Причиной вероятно послужил сколиоз, Если я буду делать шраги гантелями на слабую сторону бОльшим весом, не усугубит ли это ситуацию с какими то другими группами мышц? Что посоветуете? Может другое упражнение?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. На трапецию шраги - лучшее упражнение
      2. Как вариант попробуйте работать только одной трапецией (отстающей) - вторую не делать
      3. Возможно асимметрия кажущаяся и визуально заметна только Вам, попросите сделать Ваши снимки спереди/сзади и оцените "взглядом со стороны".
      Удачи!

      • Аноним

        Боюсь, что работа только одной трапецией создат проблемы с позвоночными дисками и будет пережимание.

  • Аноним

    У меня ассиметрия широчайших и ягодичных, как тут быть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Однобокий тренинг, т.е. только той части, которая отстает.
      2. Возможно асимметрия незначительна и заметна только Вам, сделайте фото на телефон и взгляните со стороны.

  • http://vk.com/id120164096 Рома Кот

    Занимаюсь обычными подтягиваниями с отягощением в виде портфеля с весом. Правая часть спины неплохо обгоняет левую сторону, хотя, вроде, выполняю упражнение равномерно. Также чувствуется бОльшая нагрузка на грудь. Как можно решить данную ситуацию?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Возможно изменения не столь значительны и имеет место "визуальный обман". Попросите сделать Ваше фото со стороны и оцените взглядом "извне".

  • Аноним

    Здравствуйте! У меня ассиметрия ног из за болезни. Квадрицепс, бицепс, икры, вообщем все на правой ноге сильно отстает. Посоветуйте какие упражнения помогут мне.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      1. Вам необходимо уделить внимание именно правой ноге и тренировать ее.
      2. Заметка в помощь:
      - https://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-nog.html
      3. Используйте такие упражнения:
      - разгибание одной ноги сидя
      - сгибание одной ноги лежа
      - жим платформы одной ногой
      - выпады/болгарские выпады одной ногой

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/501619656686112/ Vika Viktoria

    Что делать если если наружные косые мышцы живота справа намного обгоняют рельефностью левую сторону?(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не совсем понятно о чем идет речь и к такому заключению пришли только Вы или другие говорят аналогично.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/501619656686112/ Vika Viktoria

    Речь идёт о том,что с правой стороны мышцы живота более прокачаны,чем с левой ,и это заметно. Другие говорят аналогично

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Выполняя "сторонние" упражнения, прорабатывайте только отстающую часть.

  • http://vk.com/id37938392 Daulet Koshabayev

    Дмитрий, здраствуйте, снова нужнаюсь в вашей помощи. Наблюдается довольна видимая асимметрия большой круглой мышцы спины. Попросив друзей присмотреться подтвердили, так что мне не кажется). Что посоветуете?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Продублируйте вопрос на почту, указав:
      - рост/вес
      - тип телосложения
      - если сможете сделать, то фото асимметричной области

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий. У меня на левом трицепсе латеральная головка значительно больше и длиннее чем на правом, разница рук в объёме 1,8см. Даже когда одеваю футболку, чувствую что левый рукав немного больше жмёт чем правый. Можете пожалуйста дать совет что бы исправить эту асимметрию?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Артур, здравствуйте.
      Выполняйте тренинг в одностороннем режиме только на отстающую руку, упражнения:
      - разгибания с гантелью из-за головы
      - разгибания на блоке одной рукой
      - разгибания с гантелью назад в позиции на четвереньках на скамье

      • Аноним

        Спасибо большое Дмитрий!)
        Обязательно это попробую)

  • http://vk.com/id3458551 Ярослав Золотухин

    Здравствуйте! Меня так же беспокоит асимметрия. НО везде акцент на внешний вид, или меньшую силу мышцы...А у меня, такое впечатление, мышцы слева и справа разные включаются. Я недавно начал заниматься, делаю только базовые. После жима лежа чувствую, что правая грудь и бицепс хорошо загружены, а слева отчетливо напряг трицепс !!! Та же беда с приседаниями. Справа передняя часть бедра отработала, а слева задняя сторона ноги (похожая ситуация при длительной ходьбе). При этом, зная свою проблему, я очень симметрично стараюсь делать упражнения, ставить штангу, совершать движения. Во время выполнения могу поклясться, что делаю ровно, но после тренировки чувствую опять тоже самое.
    Я это объясняю разной растянутость связок слева и справа, справа укорочены - проверено в растяжках. И в согласованной работе мышц. Т.е. левая и правая решают не тянуть одновременное поровну, а движение разбивается на фазы. Правая нога из приседа дает первая больший толчковый импульс, а левая уже доводит на высоту, видимо с небольшим выкручиванием корпуса. Так же и с руками, правая - толчек, левая - доводка с приведением локтя к телу (неосознанно).
    Посоветуете что-нибудь, прав ли я в причинах ? как исправлять ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ярослав, здравствуйте.
      Продублируйте вопрос на почту, будем разбираться в ситуации, укажите:
      - рост/вес
      - есть ли сколиоз, какой
      - проблемы со здоровьем

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1011598612233359/ Natasha Korshunova

    Добрый день! У меня ассиметрия ягодичных мышц. Есть сколиоз. Посоветуйте, пожалуйста, как поправить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, приветствую!
      1. Как это проявляется, укажите
      2. Это заметно только Вам или со стороны также говорят

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1011598612233359/ Natasha Korshunova

        Заметно только мне. Окружающие говорят - бред)))
        Есть складочка под правой ягодицей, и на бедрах есть так называемые "ушки". На правой ноге больше, чем на левой. В общем визуально в глаза не бросается, но я чувствую это, даже когда ношу узкие джинсы)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Вам нужно в целом подтянуть и укрупнить ягодицы и это снивелирует ситуацию.
          2. Можете воспользоваться ПТ из пособия https://ferrum-body.ru/rasti-zhopka-minikniga-3.html

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1011598612233359/ Natasha Korshunova

            Спасибо :)

  • Аноним

    И у меня есть ассиметрия в мышцах, почему то левая сторона отличается от правой, левая мне больше нравится ))) Рука, нога, ягодица, изгиб талии, грудь - всё отстаёт от др стороны. ..мне тренер говорил, что нужно мне не на тренажёрах заниматься, а на нестабильных поверхностях типа фитбол, боса. А у вас об этом в данной теме ничего несказано, почему??

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уделите внимание общему развитию мышечной массы и некоторое время тренируйтесь односторонне, т.е. отстающую половину.

  • http://vk.com/id273956145 Edward Lio

    Здравствуйте,мне 17 лет,вес 86 кг,в последние 2 года я заметил что у меня одна часть спины больше другой. Получается мне чтоб сровнять спину нужно поднимать правую сторону,плече.И с одной стороны ,с Левой ,есть прослойка маленькая жира,а с права мышцы. 2 года назад делал снимок спины,выявили 8градусный сколиоз.Что посоветуете?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Уделите внимание общему развитию мышечной массы спины и некоторое время тренируйтесь односторонне, т.е. отстающую половину.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1230284096999743/ Anna Moiseeva

    Дмитрий, добрый день. У меня левый бицепс бедра больше, чем правый. Возможно ли мертвую тягу делать на одной ноге? Или как-то по- другому исправить можно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, рад видеть новые лица!
      1. Укажите замеры бедер
      2. Попросите дать оценку со стороны заранее не говоря, что Вы думаете, что левый больше правого

  • https://plus.google.com/u/0/103781371393330694177 Юрий Немцов

    Дмитрий, спасибо за статью!
    Помогла мне взглянуть на мою проблему асимметрии мышц под другим углом. Отдельное спасибо за сбалансированную программу тренировок.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Применяйте на здоровье, успехов!

  • https://plus.google.com/111716492952501855411 Андрей Маршалов

    Приветствую ,Дмитрий, я не слишком опытен в составлении плана тренировки, поэтому прошу помочь советом. Программа для устранения асимметрии грудных, которую вы привели в данной статье, необходимое ее выполнять обязательно за одну тренировку один суперсет за другим? и если да, то тогда из программы надо исключить другие упражнения на грудь?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Андрей, здравствуйте.
      1. Для устранения асимметрии текущая ПТ откладывается и работаете только по приведенной
      2. ПТ в режиме суперсет

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/556246331210394/ Александр Куринной

    Здравствуйте, Дмитрий у меня правая мышца груди меньше чем левая, а бицепс правой руки больше чем левый. Что нужно делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, приветствуем.
      1. Это заметно только Вам или не только
      2. Укажите рост/вес и антропометрию

  • http://vk.com/id146965097 Екатерина Рин

    Добрый день.
    А я вот визуально не наблюдаю у себя асимметрии, но каждый раз когда я делаю выпады, если впереди стоит правая нога, то все хорошо, а когда впереди левая нога, то вес распределяется на заднюю правую, ягодица левая от того не напрягается и правая нога быстро устает. Чтобы опираться на левую приходится сильно вреред подаватьс, иначе все равно опираюсь, падаю назад.
    Что это может быть- правая нога значительно сильнее?
    Что посоветуете? Односторонние упражнения на левую ногу или что-то на равновесие?
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Екатерина, наше почтение.
      Будьте любезны укажите антропометрию низа и каждой ноги отдельно, а также их длину от копчика.

      • http://vk.com/id146965097 Екатерина Рин

        Дмитрий, вот замерила.
        Действительно есть разница в бедрах и ягодице на полсантиметра.(

        Этого достаточно?
        голень левая 35, правая 35;
        левое бедро 52, правое 52,5:
        таз 91,5;
        Длина обеих ног 93, при общем росте 165.
        длина ноги 93

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Замеры нормальные.
          2. Тут следует подгонять технику под ощущения, возможно что-то (блинчик) подкладывать под пятку, может чуть смещать корпус вперед, может ногу ставить чуть дальше, в общем экспериментируйте. Как найдете оптимальное положение добавляйте вес.

  • http://vk.com/id276226891 Yura Birzniex

    U menja estj problema. U menja ostajot vsja pravaja storona presa. Polu4aetsja tak 6to u menja na levoj storone 3 kubika a na pravoj tolko 2. 6to mne delatj ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Будьте любезны напишите свое сообщение в русской раскладке клавиатуры.

  • http://vk.com/id50704048 Яна Вольнец

    Вообще классно написано, в инете мало такой толковой инфы про ассиметрию грудных

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, используйте!

  • http://vk.com/id50704048 Яна Вольнец

    Может скажете? У меня на стороне рабочей руки грудная мышца больше, ну судя по статье поняла что делать. А еще на этой стороне и пресс сильнее выступает. Слабую сторону прокачивать отдельно скручиванием? Просто если так все равно вроде целиком пресс напрягается

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните, о каком отделе пресса идет речь.

      • http://vk.com/id50704048 Яна Вольнец

        Это относится к верхнему и нижнему отделу прямой мышцы, с одной стороны более развитые

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Прямая мышца живота цельная, подразделение на верх/низ, условно.

          • http://vk.com/id50704048 Яна Вольнец

            Если на прямой мышце правая сторона развита сильней и выступает?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Значит перекрестные скручивания слева - левый локоть/правое колено

  • http://vk.com/id50704048 Яна Вольнец

    А вот может еще посоветуете? У меня рост 166 вес 56, был вес и 50 и 60 и во всех случаях живот остается определенной формы,с жирком( типо как у античных статуй) и занимаюсь, пресс есть а жир над ним не сгоняется.вот что делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Более тоньше настроить рацион и конечно довести % жировой ткани до прессного (читайте видимого) состояния

  • http://vk.com/id321027542 Андрей Точка

    Здравствуйте. Там не большой вопрос. Я на счет Асимметрии. Я там все почитал все понял. только не понял одно. как и по каким днем это делать?

    Типа:

    ПТ №1. Убираем асимметрию грудных.

    Суперсет:

    жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
    жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.
    Суперсет:

    отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
    разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.

    Это делать 3 раза в неделю и потом на вторую неделю работать над дельтами? или можно добавить упражнение?

    приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8;
    жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3х12/10/8;
    тяга нижнего блока к корпусу, 3х12;
    подтягивания, 2 подхода до отказа;
    отжимания, 2 подхода до отказа;
    сгибание ног в тренажере, 3×15/10/15;
    скручивания корпуса на фитболе, 2×25;
    велосипед, 3×30 сек.

    или вот это работать как ПТ? одной рукой или ногой?
    просто скажите пример комплекса
    Спасибо за внимание.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Андрей, здравствуйте.
      ПТ №1 делаете 2-2,5 месяца, 2 раза в неделю, остальные свои на грудные не используете

  • https://plus.google.com/+СашаКозаченко Саша Козаченко

    Дмитрий, левую грудь понял как можно подтянуть. А как левое "крыло"-правое больше? Может я что не так понял? Спасибо что всегда отвечаете!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это заметно только Вам или нет, небольшая асимметрия всегда имеет место

  • Аноним

    Добрый день, такая же проблема, правое "крыло" значительно больше. Заметно всем. Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Олег, здравствуйте.
      Выполняйте одноручные упражнения на спину на "левое крыло"

    • http://vk.com/id50494370 Виталий Холин

      Олег, здравствуйте! И мой вам совет, найдите хорошего кинезиолога, и он решит быстро вашу проблему. Две широчайшие м. и две грушевидные являются основными стабилизаторами крестца, а раз у вас одна широчайшая не развивается, то значит что крестец развернут ( посмотри на свои плечи и вы увидете , что одно явно выше ), и широчайшая с одной стороны будет динамически несостоятельна ( гипотоничная ), скорее всегт бутет гипотоничная и одна большая ягодичная с одной стороны. Причины ассиметрии вам расскажет кинезиолог после проведения мануально-мышечного тестирования. Успехов!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/558320233290 Аделя Асанова

    Здравствуйте. Уменя асимметрия бедер и ягодиц с правой стороны (правая больше). Какие упражнения необходимо выполнять для устранения ассиметрии. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Аделя, приветствуем!
      Это только Ваша точка зрения или нет? Попросите посмотреть нескольких человек ничего им заранее не говоря...

    • http://vk.com/id50494370 Виталий Холин

      Аделя, здравствуйте! Мой вам совет, найдите хорошего кинезиолога и он исправит вам дисбаланс. Б.ягодичная может быть гипотонична из-за того, что ее ингибирует фасциально укороченная грушевидная м. ( синдром грушевидной м.) , или же активация нейро-мышечных веретен в подвздошно-поясничной мышце с одноименной стороны, либо тригерная точка в гребенчатой м. С противоположной стороны. Это легко устраняется. Вопрос в том, что организм единая система, и выявить первичное (патогенез ) нарушение смошет кинезиолог методом мануально-мышечного тестирования.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/202596632599 Наталья Яковлева (шишко)

    Здравствуйте. У меня левая ягодица и бедро на 1см меньше и на 2 повторения слабее правого. Делаю жим одной ногой и болгарские выпады и махи на блоке, но что то пока не очень помогает. Можете посоветовать что то эффективное для того чтоб левую дотянуть.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, рад видеть новые лица!

      1. Небольшая асимметрия есть у всех, проведите эксперимент. Не говорите заранее никому, что есть такое и попросите дать оценку 3-5 человек. Скорее всего это заметно только Вам
      2. Начинайте работы с левой ягодицы, т.е. сначала прогоняете все упражнения на нее, затем правую.
      3. Попробуйте подкладывать под пятку/носок блинчик/дощечку и поэкспериментируйте с постановкой левой ноги и количеством повторений

      • http://vk.com/id50494370 Виталий Холин

        Дмитрий, день добрый! Прочитал вашу статью, и волосы шевелятся от таких советов. Очень бы хотелось посмотреть на ваше симметричное тело. Только так вы смогли бы доказать состоятельность вашей идеии. Или же приведите в пример какого-нибкдь вашего клиента до и после ваших рекомендаций. Примите мой совет. Продолжайте учиться, изучите науку о движениях, посмотрите методы в спорте высших достижений и после этого вы пересмотрите свою позицию. Удачи!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Виталий, здравствуйте.
          Хотелось бы больше конкретики с Вашей стороны...

  • http://vk.com/id369740371 Svetlana Angel

    Здравствуйте! у меня асимметрия разгибателей позвоночника или широчайшей мышцы у позвоночника, с правой стороны значительно больше...сейчас пытаюсь подкачать левую сторону....делаю гиперэкстензию по одной ноге, тягу в наклоне с упором на скамью(на левую сторону делаю больше повторений и с большим весом) но все равно больше тянут мышцы правой стороны...что можно еще попробовать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. Разгибатели позвоночника и широчайшие, это разные мускульные единицы
      2. Вы говорите о том, что "правое крыло" больше левого? Попросите оценить себя третью сторону ничего заранее ей не говоря про асимметрию

      • http://vk.com/id369740371 Svetlana Angel

        Дмитрий, асимметрию видно...примерно вот так...и тоже правая сторона...

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Все верно делаете, молодцы.
          Также включите:
          - тяга нижнего блока к поясу одной рукой (отстающая сторона)
          - подтягивания на турнике/в гравитроне

  • http://vk.com/id309456508 Максим Муращенко

    Здравствуйте. У меня созрел вопрос. Если часто пропускать тренировкм определённой мышечной группы, то через какое время начнётся дисбаланс?
    Просто последнее время у меня всегда вылетает суббота, и я не тренирую спину и трицепс. Уже пропустил 3 тренировки. При таком раскладе когда пойдут отрицательные изменения?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Максим, приветствуем!
      1. 3 тренировки не тот срок при котором можно говорить о дисбалансе мышц, минимум 2-3 месяца пропусков
      2. чтобы совсем не запускать ставьте спину+трицепс в свободный день, когда ходите и выкидывайте другую мышечную группу, потом опять спина+трицепс, но уже в день с другой мышечной группой и так тасуйте, чтобы группа выпадала, но не надолго

      • http://vk.com/id309456508 Максим Муращенко

        Спасибо за ответ. Прекрасный сайт у вас)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Заходите чаще все для Вас!

  • Аноним

    У меня вопрос, вот я правша, пользуюсь почти везде только правой рукой, а левая грудная мышца больше правой, как так? Это озночает что мне нужно больше тренировать ЛЕВУЮ часть тела чтобы выросла больше ПРАВАЯ грудная мышца?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это заметно только Вам? Спросите третью сторону ничего не говоря заранее

      • Аноним

        Я так не замастривался никогда в зеркале, и мне третье лицо сказала об этом, я теперь каждый день смотрю, может что изменилось, и это видно всем кто посмотрит....

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Продублируйте свой вопрос на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi, указав:
          - рост/вес
          - антропометрию
          - можете оценить на сколько левая грудная больше правой (укажите значение)

  • http://vk.com/id368750875 Анастасия Костенко

    Добрый день! Ассиметрично расположены кубики пресса, можно ли исправить и как?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, приветствуем!
      Что значит асимметрично? можете пояснить или проиллюстрировать вложением в комментарии

      • http://vk.com/id368750875 Анастасия Костенко

        Т.е. Кубики правой половины пресса на разном уровне с кубиками левой.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Заметно только Вам или другим также. Спросите, ничего заранее не говоря...

          • http://vk.com/id368750875 Анастасия Костенко

            Заметно)) уже спрашивала! Грешу на позвоночник.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            В каком плане грешите, искривление? какие углы?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/822560334547036/ Kulikova Natalya

    Добрый день! У меня асимметрия ягодичных мышц (заметная не только мне, что грустно)). Программа на сегодняшний день построена преимущественно на применении односторонних упражнений, но это пока не дает результата:( Помимо этого ягодичные в принципе очень плохо включаются в работу (предполагаю, что это происходит в связи с тем, что сильно развит квадрицепс бедра). Подскажите пожалуйста как можно поправить ситуацию?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, приветствуем!
      Продублируйте свой вопрос на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi, указав:
      - рост/вес
      - антропометрию
      - какие упражнения на низ сейчас выполняете
      - на основании чего Вы утверждаете, что: "сильно развит квадрицепс бедра"

  • Ольга Лысенкова

    Как исправить ассиметрию ягодичных мышц,которая возникла из зща неправильных занятий?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если речь идет о том, что одна ягодица больше другой, то эту тему мы поднимем в ближайших постах, следите за подпиской...

  • Аноним

    Здравствуйте,

    занимался на кривых брусьях, в итоге левая часть больше чем правая (предплечье, грудная мышца, бицепс). Подтягиваясь на турнике отчетливо видно что тело накачено не равномерно. Что делать ? Можно как то это исправить на брусьях изменив угол нагрузки если например взявшись за брусья немого сместить руки ? Буду благодарен за ответ.

    Всем добра!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. Уйдите с кривых брусьев
      2. Тренировки предполагают только турник и брусья или все зальное оборудование также принимается в расчет?

  • http://vk.com/id305748304 Вероника Силина

    Как исправить ассиметрию ягодичных ?девушка ,правая ягодица отстаёт от левой .увеличить нагрузку на правую?

  • http://vk.com/id222032362 Bolat Ibraimov

    Здравствуйте, у меня правая нога больше ,чем левая,хотя я левша что делать???

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Уточните:
      - больше по всему объему/длине или только в конкретной области
      - выполняли только односторонние упражнения на правую ногу

  • http://vk.com/id222032362 Bolat Ibraimov

    Приседал и делал выпады со своим весом

  • http://vk.com/id222032362 Bolat Ibraimov

    выполнял только односторонние упражнения на правую ногу и приседал на обе ноги,по всему обЪему в икрах и в бедрах,заметил еще что эта нога стала длиннее,до этого правая была меньше намного, есть сколиоз 2й степени,это влияет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните:
      - отдел искривления позвоночника
      - углы

  • http://vk.com/id222032362 Bolat Ibraimov

    верхний отел между лопатками,если я буду делать упражнения только левую ногу теперь,есть ли шанс выровнять их по объему??

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      От приседаний/выпадов с собственным весом такое произойти не могло или Вы использовали отягощение и односторонний вариант тренинга? В таком случае результат получен по проводимой работе

  • http://vk.com/id27700526 Татьяна Хатунцева

    Здравствуйте, ассиметрия трапеций, левая больше правой. Я правша, но была травма правой кисти и долгое время (а точнее 3 года) работала левая рука. В зале тренируюсь равномерно но увы и ах. Подскажите как исправить

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, рад видеть новые лица!
      1. Это заметно только Вам
      2. У Вас есть сколиоз или какие-либо травмы, связанные с перекосом скелета

      • http://vk.com/id27700526 Татьяна Хатунцева

        Нет, ребята в зале обратили мне на это внимание
        Сколиоза нет, травм тоже

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В таком случае будьте любезны отправьте фото проблемной зоны на почту посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • http://vk.com/id27700526 Татьяна Хатунцева

    Пы сы тренер сказал идти к остеопату "вправлять" мышцу 😂😂😂

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руками ничего не вправляется, ибо это просто физические не возможны, т.к. человек это не простая "шарнирная конструкция", которая поддается правке руками

      • http://vk.com/id27700526 Татьяна Хатунцева

        Я знаю, рассказав об этом совете хотела обратить внимание на "уровень" здешних тренеров 😕

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Молодчинки очень правильно...

  • http://vk.com/id24034242 Ангелина Суренщикова

    Здравствуйте!Бицепс бедра на левой ноге больше нежели на правой ( я правша.За счет левого бицепса ноги и ягодичная смотрится более подтянутой чем правая.Даю нагрузку поочередно .,посоветуйте пожалуйста что можно еще применить.Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ангелина, рад видеть новые лица!
      Заметно только Вам?
      Укажите замеры каждого бедра в обхвате

  • https://plus.google.com/110812367775354231213 Игорь

    Добрый вечер . Отстает на 1 см левый бицепс. Что посоветуете? Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Игорь, приветствуем!
      Такое часто встречается, просто займитесь увеличением массы обеих рук или временно выполняйте упражнения только левой рукой

      • https://plus.google.com/110812367775354231213 Игорь

        Я начал делать только на левую руку молотковые сгибания и обычные сгибания стоя. Такие упражнения норм?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Как вариант

  • http://vk.com/id182907294 Алексей Городов

    Здравствуйте, у меня трапецивидная мышца слева больше другой стороны, а справа больше широчайшая мыщца спины. Какие упражнения можете посоветовать? Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алексей, приветствуем!
      1. Заметно только Вам
      2. Какие сейчас упражнения на верх выполняете

      • http://vk.com/id182907294 Алексей Городов

        1. Никому не показывался. но при свободном висе на турнике, корпус повернут немного в лево.
        2. В зал перестал ходить, но дома делаю "тяга гантели от скамьи", "Потягивания", шраги гантелями, гиперэкстензия

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Попросите оценить со стороны 2-3 человек и зафиксируйте их ответы
          2. Правильные упражнения выполняете, молодцы. Постарайтесь не акцентировать внимание на возможной асимметрии, а сконцентрируйтесь на общем развитии мышц спины (увеличении м.м.)

  • http://vk.com/id276119872 Deer Jägermeister

    Здравствуйте,
    что можно делать в случае, если при упражнениях на ягодицы с левой стороны хорошо напрягается большая ягодичная и только в том случае, если она устает, начинает напрягаться бицепс, а вот справа изначально более активен бицепс и на большую ягодичную нагрузка вообще не идет? :( они даже по ощущениям напрягаются с различием - слева напряжение чувствуется через всю ягодицу, а справа только в нижней части ягодицы.
    Упражнения, которые делаю: румынская тяга, из позиции "кошка" - махи назад, махи в сторону, с опорой о стул - отведение ноги назад, приседания (колени не выходят за носки, сажусь почти до 90 гр), везде ситуация с напряжением мышц одинаковая.
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Какие цели преследуете?

      • http://vk.com/id276119872 Deer Jägermeister

        Сделать попу большой и круглой :) я девушка, если что.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Попробуйте развести бицепс бедра + переднее бедро и ягодицы на 2 разных дня
          2. Возьмите на ягодицы в оборот следующие упражнения:
          - приседания в Смита с выносом ног вперед
          - жим ногами с высокой постановкой ног
          - становая тяга на одной ноге
          - ягодичный мостик с блином на корпусе

  • Аноним

    Здравствуйте, присутствует ассиметрия грудных мышц(правая меньше левой) и ассиметрия рук(правая больше левой) как эффективней от нее избавится?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Уточните, данные явления заметны только Вам?

  • Аноним

    День дорый, у меня такая проблема, когда я качаю пресс то у меня напрягается только левая сторона в результате она подтянута, а правая нет. В чем дело, я никак понять не могу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. Какие упражнения на пресс выполняете
      2. Есть ли искривление позвоночника

  • Аноним

    Здравствуйте, недавно заметил асимметрию передних зубчатых мышц, а так же присутствует асимметрия икроножных. Подскажите как исправить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Захар, приветствуем!
      1. Указанное заметно только Вам
      2. Асимметрия икроножных имеется ввиду разный объем/обхват икр, насколько?

  • http://vk.com/id99035412 Матвей Зинковский

    Здравствуйте. Качаю руки гантелями. Во время тренировки левая рука сильно наливается кровью, а правая практически нет. За счёт этого видна ярко выраженная асимметрия. До тренировки асимметрия также видна, но намного в меньшей степени. Количество повторов и вес одинаковый. Я левша.Подскажите пожалуйста, что предпринять?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Матвей, наше почтение!
      Укажите параметры рук в обхвате:
      - предплечья
      - кисти
      - бицепс (в напряженном состоянии)

      • http://vk.com/id99035412 Матвей Зинковский

        Бицепс: правая 31,5; левая 32.
        Предплечье: правое 26,5; левое 27.
        Про кисть не совсем понял, но:
        Запястье: оба по 15,5
        Кисть: обе по 20,5

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          У вас нет асимметрии

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий. Спасибо за статью, за блог, постоянно читаю и просвещаюсь. В моем трен.зале хоть и полно инструкторов, но всем до лампочки, кто и как занимается, правильно ли выполняет движения. Поэтому и читаю ваш ресурс.
    У меня некоторая степень сколиоза и остеохондроз грудного отдела. Вот и одна рука слабее другой. Одна тянет 15 кг, другая 5ку еле тянет, а потом и застывает ))) асиметрию заметила на днях. Подтягиваться пока вообще не получается.
    Возможно ли исправить позвоночник выполняя специальную программу по развитию мышц? Спасибо большое.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лейла, приветствуем!
      1. Изучите https://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html
      2. Вам нужно уделить полноценный день, спине и, например, совместить с прессом

  • http://vk.com/id66656417 Луиза Дубенко

    Здравствуйте! Огромное Вам спасибо за статью!! У меня был правосторонний сколиоз грудного отдела 3 степени, я носила корсет Шено, стало лучше, но образовалась сильная ассимметрия разгибателей спины: с правой стороны мышца короткая, толстая и сильная, а с левой вообще слабенькая. Поэтому как бы я не выравнивала корсетом позвоночник, сильный правый разгибатель обратно вытягивает позвонки и отклоняет их от оси. Скажите, пожалуйста, как можно изолированно накачать левый разгибатель, чтобы он начал тянуть позвоночник на место и вообще держал спину? Очень надеюсь на Вашу помощь, т.к. уже много-много лет не могу справиться со спиной(((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Луиза, наше почтение!
      1. Продублируйте свой вопрос на почту, посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi
      2. Уточните, речь идет о домашних тренировках
      3. Сейчас какие-то упражнения выполняете? в т.ч. на спину

  • http://vk.com/id256226985 Сергей Вахрушев

    Статья просто отличная, спасибо . У меня к вам такой вопрос. У меня левый бицыпс 32 см а правый 30, очень сильно бросается в глаза. При тренировках левый бицепс быстрее наливается кровью, как быть в этой ситуации?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Берите разные веса в руки, в правую больший, левую меньший

  • http://vk.com/id199823222 Павел Цвигун

    Доброго времени суток
    У меня сильная асимметрия широчайшых мышц , левая намного меньше, сильно бросается в глаза, начал делать упражнение жим гонтели в наклоне, левой стороной, не знаю поможет ли, однако ещё грудные не одинаковы, левая выглядит более собранной так скажем, крупнее, а правая растянута чуть в низ, какие мне выполнять упражнения что бы исправить правую грудь подтянуть её и не трогать правую широчайшую и в тоже же время исправить левую широчайшую но не трогать грудную мышцу.
    Буду очень благодарен за ответ бо мало кто может действительно помочь.
    Если что-то нужно подробнее рассказать, только спросите, можно и на страницу вконтакте))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Павел, приветствуем!
      Укажите какие упражнения делали на спину до асимметрии и после/сейчас

      • http://vk.com/id199823222 Павел Цвигун

        Тяга верхнего блока в основном за спину и чувствовал что идёт перевес на правую руку но это я потом заметил, ещё занимался на тренажёре гребля, тяга к себе, в основном всё.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Выполняйте:
          - подтягивания на турнике стандартным и широким хватом
          - подтягивания в гравитроне
          - тяга гантели в наклоне одной рукой

          • http://vk.com/id199823222 Павел Цвигун

            Чем можно заменить подтягивания на гравитроне?
            Для исправления груди как и какие упражнения выполнять?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. ничем
            2. а в чем состоит проблема и с какой стороной?

          • http://vk.com/id199823222 Павел Цвигун

            С правой стороны, она более вытянута вниз чем левая, тип длиннее, может нижнюю часть груди нужно тренировать?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Нужно видеть проблемную зону, можете продублировать свой вопрос на почту и прикрепить фото

  • http://vk.com/id144794401 Игорь Кубарев

    Здравствуйте! У меня сильная диспропорция широчайших мышц. А если быть точнее, то именно низа широчайших. С правой стороны низ развит хорошо, а с левой вообще не развит. Похожее с дельтами и бедрами! Правая дельта более округлая. А у бедер: низ правого бедра меньше в объеме, чем левое. Это все замечают! Заранее спасибо за ответ!

  • https://plus.google.com/113074661193839658048 sof tar

    здравствуйте у меня с рождения мышце левой ноги (ниже колена )недорозвити ,левая старана на 4 см тоньше правой , какие упражнения посоветуйте ? огромное спасибо

  • http://dipcourier.livejournal.com/ dipcourier

    Спасибо, Дмитрий. Успокоили. Были воспаления связок в плечевых суставах, перенагрузка на икры ног. А тут банальное упражнение "поочередный подъем гантели на бицепс". Перелом левой руки. Три месяца не заходил в зал. Рука зажила, все в порядке. Возобновил тренировки. И тут смотрю, что делаю как и раньше, но бицепс на левой болтается. На понедельник уже с нашим врачом-тренером назначил встречу: или банальная диспропорция, или проблемы с метаболизмом. или деструкция структуры мышцы. Все очень просто - измене порядок тренировки бицепса. Я начинал раньше со штангой, мышцы одновременно работали с одинаковым весом и нагрузкой равномерно на обе руки, другие снаряды с подлокотниками и в конце "догонялся" гантелями. После травмы наоборот - начал с гантелей. С ужасом заметил, что правый бицепс наполняется массой, а левый сдыхает. Всё правильно. Нужно начинать левой и подстраивать под неё правую.

    Примерно за какое время восстанавливается баланс?

    Буду благодарен, если ответите.

  • https://ok.ru/profile/478760201498 Марина Бибик (Сашенко)

    Здравствуйте!
    Пятый месяц занимаюсь. Для истории и сравнения результатов каждый месяц делаю фотоотчет. Дак вот. Заметила асимметрию ягодиц! Правая больше левой. Или ниже. Вобщем очень таки видно.
    Первые три месяца занималась в зале.
    Упражнения были такие на это место:
    - присед сумо со штангой на плечах 5*10
    - выпады статич на месте 5*10
    - жим платформы 5*10
    -гиперэксетензия 5*20.
    Сейчас второй месяц занимаюсь дома. Оч.маленькие погодки. Зал роскошь из-за времени. Приобрела немного инвентаря и вот:
    - присед сумо с гантелями по 10-12 кг на плечах
    - выпады те же
    - подъем согнутой в колене ноги в коленно-локтевой позиции (с гантелью 7.5кг на сгибе) 4*15
    - ягодичный мостик на фитболе с блином 10кг 4*12
    - гиперэкстензия (скамью тож взяла)))
    - мертвая тяга с гантелями по 10-12 кг 5*10.....
    За это время результаты есть. С 85 кг вес ушел до 69 кг.( Рост 176.)
    ОТ минус 16 см
    ОБ минус 12 см
    ОГ минус 15 см(((((((
    Бедро.минус 7 см.
    Это я такая изначально косопопая?? Или я неравномерно нагружаю как-то?

  • https://ok.ru/profile/478760201498 Марина Бибик (Сашенко)

    И что делать? Извините за длинноту)))

  • Аноним

    Здравствуйте! При выполнении упражнений заметила, что в целом левая часть тела слабее, особенно руки. Когда делаю румынскую левая рука сильно устает и не держит (( Занимаюсь 2 месяц. Это нормально и со временем пройдет​ или что-то не так?

  • http://vk.com/id15262001 Анна Якуш

    Здравствуйте. 3 мес.назад была артроскопия прав.коленного сустава. Восстановилась отлично.лфк и все такое. Начала заниматься.Оперированную ногу нагружаю больше,так как пытаюсь нагнать обьем,но не чувствую как горят мышцы.и на след.день после трени,мышцы здоровой ноги болят,а оперированной нет(( Мышцы как будто заснули за 3мес. Что делать? Восстановиться ли объем? Почему не чувствую как работают мышцы? Подскажите,пожалуйста

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, рад видеть новые лица!
      1. Укажите:
      - обхват бедер правой и левой ног
      - какие тренировки на низ проводите и как часто в неделю
      - какие рекомендации по занятиям давали врачи клиники, где делали операцию

      • http://vk.com/id15262001 Анна Якуш

        В объеме разница 1см.Здоровая(левая)- 51см,правая(опер.)-50см. Вообще,я занимаюсь фитнессом,с упором на ягодицы и ноги. Очень много приседаем и делаем выпады. Месяц занимаюсь 3 раза в неделю и остаюсь закачивать больную ногу на тренажоре(разгибаю в колене сидя) и делаю еще больше выпадов,махов на нее.Тренажеров мало там куда хожу,может что -то еще добавить..но дело в том,что даже при моих нынешних тренировках я как-будто вообще ничего не делаю на больную ногу,а здоровая приятно болит на след.день и становиться все больше и больше((значит мышцам все-таки хватает нагрузки... с мышцами ягодиц тоже самое по-ходу((
        Я сама из г.Чебоксары.Оперировалась тут же. Врачи ничего особенного не рекомендовали.Просто ЛФК.Они же не спорт.врачи. Им главное не болит и хорошо)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Это вполне стандартная ситуация, что одна мышечная группа больше другой, сравните, например, бицепс, икры
          2. Если разница будет составлять 2-2,5 см, то только в таком случае следует проводить односторонний тренинг. Сейчас просто тренируйте обе ноги, давая им одинаковую равноценную нагрузку

  • Аноним

    Пожалуйста помогите у меня правая грудь меньше левой , сколиоза нет. Очень переживая и впадаю в депрессию когда вижу себя на фото поэтому стараюсь не фоткатся.
    Грудь прям как в самом начале этой статье соски разной высоты

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отвечено на почту

  • http://vk.com/id288340713 Татьяна Антименкова

    Здравствуйте, у меня была травма тазобедренного сустава и я лежала не вставая 8 месяцев и ходила на костылях только на одной ноге, соответственно, правая нога так и осталась в тонусе, а левая ( больная) высохла, разница 3 см.
    Окружность ноги П-53 см, Л-50
    Объём бёдер - 90, но с одной стороны попа подтянутая и накаченная, а левая висит и нет объёма.
    Цель: хотелось бы убрать асимметрию ног, это мешает мне и замечают люди и накачать попу до внушительных размеров. Помогите мне составить план тренировок, чтобы все было одинаково.
    Я ходила в зал 2 месяца делала:
    Сгибание ног, разгибание, мертвая тяга, приседания, поднятие таза, больше делала упор на больную ногу в повторениях, набор мышечной массы был, увеличилось в объемах на 3 см, но поправилась как и правая так и левая, но разница между ногами так и осталась. Т.е результат не оправдал ожиданий. Заранее спасибо за ответ.

  • https://plus.google.com/109012294622714859979 Евгений Эдуардович

    Есть ассиметрия, и уже довольно видна,а именно широчайшая мышца спины, прям в два раза больше, что можно посоветовать,чтоб выровнятся

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В связи с чем она возникла, есть понимание?

  • http://vk.com/id261253176 Бектемир Бекимбетов

    Здравствуйте. Помогите пожалуйста левая грудь и левая рука больше чем правая рука и грудь. Как можно исправить асимметрии?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Бектемир, приветствуем!
      Укажите:
      - стаж тренировок
      - обхват левого/правого бицепса
      - заметно только Вам

  • Аноним

    а асимметрию в следствие травмы также можно исправить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните, пожалуйста:
      - о какой травме идет речь (как давно была)
      - какая мышечная группа асимметрична

  • http://vk.com/id121986185 Людмила Азакоглы

    Здравствуйте, у меня ассиметрия из-за сколиоза, правая мышца слабее левой, хоьелось бы узнать какие упражнения стоит делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Людмила, рад видеть новые лица!
      Что значит "правая мышца слабее левой"? Речь идет о всей правой стороне? Почему Вы так решили, что она слабее, какие есть основания так утверждать?

  • http://vk.com/id18786444 Анастасия Блинова

    Добрый вечер, безумно Вам благодарна за всю вашу огромную работу - слежу за новостями сайта не первый год и очень многое узнала благодаря Вам. Эта статья оказалась также очень полезной и актуальной для меня. Если не трудно, ответьте, пожалуйста, на вопрос по теме. Раньше никогда не задумывалась об этом, но с мая начала заниматься спортом в домашних условиях и обратила внимание на ассиметрию тела. Она проявляется в том, что левая рука по объему меньше правой, в особенности наличие мышц сильно уступает. Так же заметила, что даже пресс более рельефен с правой стороны. Ягодичная мышца слева - также меньше и из-за этого под ней образовалась складка (под правой нет). Более того, форма ног тоже разная (по-разному распределяется жир на бедрах, на правом бедре также больше мышц). К тому же, правая грудь немного больше левой. Возможно, я преувеличиваю, но складывается впечатление, что у меня либо искривление позвоночника, либо ноги разной длины, и это сводит меня с ума) Во время тренировок уделяю огромное внимание тому, чтобы нагрузка была равномерной и части тела находились в симметричном положении. Можно ли сделать что-то еще в такой ситуации? Большое спасибо за внимание!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, рад видеть новые лица!
      1. Некоторая асимметрия имеет место у подавляющего большинства людей
      2. Асимметрия заметна только Вам, попросите провести оценку со стороны в лице подруги, ничего ей изначально не сообщая
      3. Если информация подтвердится от 2-3 человек, то можете направить фото своих асимметричных участков на почту через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • http://vk.com/id428026081 Татаро Монгол

    здравствуйте подскажите пожалуйста как исправить асимметрию при сколиозе

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Какие именно мышечные группы Вас интересуют?

  • Аноним

    Здравствуйте,подскажите пожалуйста с вопросом: заметил у себя что левая сторона всего тела больше и при замерах это подтверждается ,что делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Матвей, приветствуем!
      Приложите, пожалуйста, полную антропометрию

      • Аноним

        Дмитрий ,Антропометрия заключается в том ,что левая часть воруют всю нагрузку ,при том что по физиологии правша . К примеру левосторонние мышцы более наполненые,отсюда выходит разница в размерах ,а если в цифрах то на 1,5-2 см

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Ответ тот же, нужно видеть полные замеры...

  • Аноним

    Здравствуйте. В качестве поддержки спины,страдающей кифосколиозом,начал подтягиваться га турнике. Сейчас замечаю что широчайшая с правой стороны (или "крыло",не знаю как правильно) заметно больше чем с левой. Что можно посоветовать чтобы исправить это?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Максим, наше почтение!
      Заметно только Вам? Попросите 2-3-х знакомых оценить спину ничего им предварительно не сообщая

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1520359621392638/ Евгений Белобородов

    Здравствуйте,ассиметрия это нормально,но у меня левое бедро меньше на 4см чем правое! визуально очень заметно,как можно это исправить или свести разницу к минимуму?!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгений, приветствуем!
      Как Вы считаете вследствие чего? т.е. так было всегда или после какого-то вида тренинга проводимого Вами?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1520359621392638/ Евгений Белобородов

        Я думаю,так всегда было.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Продублируйте, пожалуйста, свой вопрос на почту через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi, указав:
          - рост/вес
          - полную антропометрию
          - список упражнений, которыми сейчас тренируете бедра

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/436398563446029/ Ara Gi

    Можете подсказать суперсет для плечей, правое больше.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какие основания у Вас есть полагать, что правое больше?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/436398563446029/ Ara Gi

        Оно действительно после тренировок сильно увеличилось, это заметно не только мне.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В спокойном состоянии как обстоит дело?

          • http://vk.com/id121062942 Вадим Кытин

            ты походу тормоз

  • http://vk.com/id164678760 Павел Песков

    Привет.Такая проблема:занимался 7 лет бадминотоном,в следствии чего правая часть спины гипертрофированна ,при этом скалиоза нет.По сути это и является ассимтрией,не подскажешь, какую можно сделать программу тренировок для спины(спина-триц),чтобы ассиметрия потихоньку уменьшалась ?

  • http://vk.com/id164678760 Павел Песков

    Привет.Такая проблема:занимался 7лет проф бадминтоном,в следствии чего гипертрофия правой части спины(ассиметрия),как мне подобрать программу тренировки на спину(спина-трицепс),что бы ассиметрия постепенно исчезала?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Павел, здравствуйте!
      Что дает Вам основания так считать "гипертрофия правой части спины (ассиметрия)"?

      • http://vk.com/id164678760 Павел Песков

        ортопед,правая часть спины тупо перекачена(если на простом языке),при этом сколиоз отсутствует

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Нужно изучить ситуацию по Вам более детально. Продублируйте, пожалуйста, свой вопрос на почту через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi. Укажите рост/вес + антропометрию и приложите фото спины

      • http://vk.com/id164678760 Павел Песков

        эх

  • http://vk.com/id237590544 Сергей Сарбай

    У меня такая же проблема,одно плечо(средняя дэльта ) больше другого... сколько себя помню всегда так было...всю хоз работу выполнял так сказать сильным плечом, теперь когда стал заниматься ( 2 года) понял ,что одна дэльта выросла сильнее,подскажите как можно исправить...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Попросите 3-х человек посмотреть на свои плечи со стороны ничего им заранее не говоря. Сообщите результат

  • Izzat Abdullaev

    здраствуйте у мня же такая проблема левый кадрабицепс больше другого как можно исправить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Что дает Вам основания так считать? Замечаете только Вы?

  • http://vk.com/id521544546 Канат Уланов

    Поумничал называется. Максимально без никакой надобности усложнил все слова как только мог, прям в гугле искал синонимы к простому слову "отстающий", понаставил не нужных скобок, символов. Ты же как никак не докторскую защищаешь, а простым нам, смертным вещаешь, можно было бы и более внятно это всё написать. Мы уже давно поняли, что ты у нас гуру бодибилдинга и викисловаря, но жутко раздражает когда ты каждый раз навязчиво это демонстрируешь!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можно закрыть сайт. Крестик сверху справа в браузере

    • Аноним

      Видимо вы немного отсталый если не понимаете. Здесь всё описано как для детей. Попробуйте книгу по анатомии или физиологии открыть, вообще отпад башки.

  • http://vk.com/id267926230 Максим Карпов

    Левая широчайшая спина больше чем правая , думаю проблема с предплечьями правой рукой ударил стекло даже видел вену , травма где кисть только выше , и после этого началось , что делать теперь боксерские бинты туго натягивать на правую руку или как мне быть?,,, предплечья разные теперь , правая больше чем левая даже эстетика разная

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Зачем Вы натягиваете туго бинты? Чего хотите добиться?

  • http://vk.com/id490106998 Семён Мурыгин

    Статья просто класс

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Тоже так считаем :)

  • http://vk.com/id490106998 Семён Мурыгин

    Можете помочь?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Напишите свой вопрос

  • Аноним

    Трипццес слева выше чем справа, очень видно асимметрию, хожу к Кинезиологу, тренировки сказал пока нельзя. Исправляется ли такой мышечный перекос?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      По виду сложно что-то сказать. Нужно вид сзади и две руки сбоку. Можете отправить на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi
      А когда занимаетесь на трицепс какая рука перетягивает нагрузку, позже устает?

  • Аноним

    Всегда,абсолютно всю жизнь мышцы ног были как 2 капли воды. А после травмы левого колена 1.5 см левая нога меньше правой. Я из ПЛ. Прям беда и удар по самолюбию. Наверно пойду за рекомендацией к травматологу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что такое - "Я из ПЛ"?
      Видимо разница заметна сильнее всего по передней поверхности бедра, так? А Вы тренируете левую ногу? как? отдельно от правой?

  • Nikita Koss

    Не согласен с тем, что на отстающую мышцу нужно увеличить рабочий вес. Она и с обычной нагрузкой не может справится, а тут еще накидывают. В итоге она или откажет после трех повторов и ни о какой тренировочной нагрузке не будет и речи, либо организм будет пытаться подключить другие мышцы для подъема веса, что тоже никак положительно не повлияет на целевую мышцу.
    Граздо логичнее уменьшить рабочий вес, до такого, с которым отстающая сможет выполнить достаточный объем нагрузки, для активации роста, не уходя в отказ раньше времени.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Объем мышц и их сила - это разные вещи. Отстающая она может быть по-первому или второму показателю и вот от этого нужно "плясать"

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 1,522 сек. 116.03 МБ