Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Льняное масло в бодибилдинге. Можно или не можно?

Льняное масло в бодибилдинге. Можно или не можно?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем привет! На повестке дня очередная питательная заметка, и тема к рассмотрению - льняное масло в бодибилдинге. Уверен, многие из Вас уже знакомы с ним лично, значит, тем проще будет протекать наше повествование. Итак, по прочтении Вы узнаете все о преимуществах масла и его роли в телостроительстве.

Льняное масло в бодибилдинге 2022

Ну что, давайте заморим червячка :).

Льняное масло и бодибилдинг: всё, что надо знать

Прежде всего стоит сказать, что далеко не все используют в своей повседневной питательной деятельности этот тип масла. Мне кажется, что малая осведомленность - основная причина того, почему это масло пока еще плохо котируется. Ведь цены на него вполне себе земные, вкус – не противный, а весьма специфический, доступность – пожалуй, шаговая. Однако по-прежнему люди кладут в свои продуктовые корзины подсолнечное, оливковое, рапсовое и иже с ними масла. Сегодня мы постараемся изменить свои гастрономические пристрастия и узнаем все, что только можно о льняном масле. Мы рассмотрим этот продукт со всех сторон и даже углов. Поехали!

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет вестись в форме "вопрос-ответ" для более лучшего усвоения материала

Что такое льняное масло

Это масло, произведенное (промышленным способом) из семян льна. Лен культурный (обыкновенный) – однолетнее растение/цветок, которое после цветения и опыления выбрасывает семена. Родиной льна считаются горные районы Индии, Китая и Средиземноморья. На данный момент нет недостатка в этой культуре, и ее возделывают на большинстве континентах с умеренной зоной климата. В мире используется преимущественно в виде масла в качестве пищевой добавки. Льняное масло содержит почти на 50% больше омега-3 жирных кислот, чем рыбий жир.

Чаще всего продается в аптеках и специализированных лавках здоровья в жидкой или форме капсул. Промышленность выпускает различные его виды с травами и добавками (селен и тп), например такие.

льняное масло с селеном

Льняное масло содержит следующие компоненты, которые необходимы человеку для долголетия и здорового образа жизни и это:

  • омега-3 жирные кислоты. Более половины жиров в семенах льна именно омега-3 (альфа-линоленовая жирная кислота). Это незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые не могут быть естественным образом выработаны организмом и должны быть получены извне;
  • омега-6 жирные кислоты. Льняное масло также содержит НЖК линолевую кислоту. Большинство омега-6 ЖК поступают в рацион из растительных масел. Эта жирная кислота необходима, особенно в сочетании с Омега-3. Отношение 4:1 (т.е. 4 части Омега-3 к 1 части Омега-6) рекомендуется для поддержания оптимального здоровья. Далеко не многие знают, что соотношение в организме должно быть именно такое, и очень часть перебарщивают (употребляют больше) с омега-6;
  • омега-9 жирные кислоты. Также присутствуют в льняном масле, и являются мононенасыщенными ЖК олеиновой кислоты. Эти кислоты повышают “хороший” и снижают “плохой” холестерин, помогая избежать накопления бляшек в артериях;
  • волокна. Семена льна содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна. Первые - растворяются в воде и помогают задержать опорожнение желудка, сохраняя ощущение сытости. Вторые - остаются в ЖКТ при перемещении пищи через него. Они помогают ускорить движение пищи и отходов через тело. Этот тип волокна имеет слабительный эффект и помогает в предотвращении запоров.

Процентное соотношение основных компонентов льняного масла выглядит следующим образом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гречка в бодибилдинге: роль в наборе массы

льняное масло, состав

Примечание:

На заметку всем девушкам, желающим похудеть. Здоровая диета должна состоять из примерно 2-4 раза меньшего количества омега-6 ЖК, чем омега-3. Типичные диеты (что идут к нам из Америки и распространены в интернете), как правило, содержат в 14-25 раз больше омега-6, чем омега-3

Преимущества от употребления льняного масла

Приготовьтесь удивляться, сколько полезностей в этом продукте.

К основным можно отнести:

  • исследования показывают, что диета с высоким содержанием Омега-3 снижает риск заболеваний сердца и инсульта;
  • Омега-3 помогают уменьшить воспаление;
  • употребление Омега-3 помогает снизить уровень холестерина и предотвратить накопления последнего в артериях;
  • употребление Омега-3 может привести к снижению уровня артериального давления или помочь предотвратить его рост;
  • Омега-3 является полезными кислотами для развития мозга, которые также помогают предотвратить потерю памяти и слабоумие;
  • Омега-3 снижает уровень глюкозы в крови. И оказывает положительное влияние на уровень триглицеридов и сахарный диабет 2-го типа;
  • позволяет эффективно бороться с: перхоть, сухая кожа, плохие ногти;
  • содержит множество витаминов (В1, В2, С, Е, каротин) и минералов (цинк, железо, магний, фосфор, калий и кальций);
  • используется для снижения повышенных жиров в крови, таких как холестерин и триглицериды;
  • можно наносить на кожу, чтобы успокоить раздражение или смягчить шероховатости;
  • может облегчить некоторые случаи ПМС (предменструального синдрома) у женщин.

Это далеко не полный список, но, по-моему, и так все понятно :). Полезно!

Какую роль играет льняное масло в бодибилдинге

Основная цель бодибилдинга - композиционная лепка собственного тела, т.е. увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. В связи с этим вопросы правильного питания выходят на первый план. Чаще всего в меню бодибилдера (и не только) не хватает именно омега-3 жирных кислот. Вообще, в жизни атлета льняное масло решает следующие важные задачи:

  • используется в качестве средства для похудения (позволяет людям, страдающим ожирением, легче избавиться от веса);
  • сокращает время восстановления утомленных мышц после нагрузки;
  • повышает выносливость;
  • увеличивает производство организмом энергии;
  • способствует заживлению растяжений (связок и мышц);
  • стимулирует коричневые жировые клетки и увеличивает скорость метаболизма, что позволяет легче сжигать жир;
  • ПНЖК являются структурной единицей оболочек клеток (в т.ч. клеток нервной ткани), они формируют миелиновые оболочки, которые позволяют нейронам правильно проводить электрические импульсы (улучшение связи “мозг-мышцы”);
  • улучшает усвоение кальция.

Теперь давайте более детально разберем некоторые технические моменты:

Сокращение воспаления

Все мероприятия в тренажерном зале индуцированы на повреждение мышечных волокон – это вызывает их рост и приводит к более крупным и сильным мышцам. Также после тренировки последние разогреваются, болят, опухают и слабеют. Управляя процессами воспаления, можно ускорить восстановление организма и прогрессировать гораздо быстрее. Восстановительные функции зависят от хорошего здоровья всего тела, особенно -сердечно-сосудистой системы, которая поставляет питательные вещества, необходимые для роста. Льняное масло призвано улучшить состояние этой системы, создавая прямые каналы для движения крови и переноса кислорода/питательных компонент в поврежденные структуры.

Исследования, опубликованные в "Today's Dietitian" (США), говорят о том, что при употреблении омега-3 жиров (в сочетании с другими питательными веществами, в частности - формами витамина Е и антиоксидантами) уменьшаются маркеры мышечного воспаления после упражнений. Другими словами, оно оказывает противовоспалительное действие, которое может уменьшить мышечные и суставные боли.

Улучшение чувствительности к инсулину

Инсулин - гормон, который играет существенную роль в метаболизме глюкозы. Когда глюкоза попадает в кровь, поджелудочной железой вырабатывается инсулин, в результате чего “шаттлы” глюкозы курсируют в клетки, в том числе- мышечные и жировые. В связи с тем, что культуристы много едят (5-6 раз в день), есть риск развития слабой чувствительности к инсулину, которая препятствует способности клетки распознавать инсулин и принимать глюкозу. Нью-Йоркская академия наук отмечает, что омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в льняном масле) могут улучшить чувствительность к инсулину. Для культуристов это означает улучшение метаболизма глюкозы и снижение вероятности развития диабета второго типа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кофе в бодибилдинге. Можно или не можно?

Потеря жира

Эксперт по питанию в бодибилдинге доктор Мауро Паскуале в своих заметках опубликовал следующую информацию: “Омега-3 жирные кислоты в льняном масле вызывают повышенное сжигание жира. Это полезные жиры, не дающие значительной прибавки калорий. Поэтому их потребление является очень удобным для культуристов, особенно в период сушки мышц”.

Итак, в общем и целом запомните следующие важные преимущества омега-жиров для занимающихся.

преимущества омега жиров

Теперь давайте получим ответ на следующий вопрос…

Льняное масло в бодибилдинге для построения мышц

Первое, что приходит на ум, когда речь идет о наращивании мускулов – увеличение в рационе продуктов, богатых белком. Да, это так, однако исследователи из университета нутрологии в Канаде говорят, что омега-3 жирные кислоты, в сочетании с грамотно составленной тренировочной программой, также могут оказать помощь атлетам в наращивании мышечной массы. Исследование, опубликованное в "Журнал физиологии"(США) за 2007 году сообщает, что омега-3 жирные кислоты (из рыбьего жира) оказывают положительное влияние на метаболизм мышечных белков. В ходе исследования, проведенного учеными из университета Лаваля в Квебеке, животных (бычков) кормили добавками рыбьего жира.

После пяти недель исследователи обнаружили, что животные смогли преобразовать в два раза больше аминокислот для синтеза белков, в частности, в своих мышцах. Омега-3 ЖК встраиваются в мышечные клетки, улучшая обмен веществ. Исследователи отмечают, что их употребление увеличивает белковый обмен, восстанавливая чувствительность к инсулину. В результате этого тело начинает эффективно использовать пищу для генерации энергии и восстановления поврежденных тканей. В ходе другого исследования было доказано, что Омега-3 ЖК помогают предотвратить потерю мышечной массы в пожилом возрасте.

Собственно, с наукой и теорией закончили, теперь о практическом моменте, а именно…

Как и когда принимать льняное масло в бодибилдинге

Лучший способ получения ПНЖК - это употребление в пищу 3-х или более порций, разнообразных видов рыб каждую неделю. Например, таких: семга, кета, горбуша, нерка, сардина, сельдь, анчоусы. Для тех, кто хочет заменить льняное масло на рыбий жир, необходимо помнить, что 7 граммам льняного масла соответствует 1 гр рыбьего жира. Для общего поддержания здоровья взрослым рекомендуется употреблять 1-2 столовые ложки (15-30 мл) льняного масла в сутки. Для активно занимающихся 2-3 столовые ложки (или эквивалент в капсулах).

Примечание:

1 ложка (15 мл) льняного масла содержит 130 калорий и семь граммов альфа-линолевой кислоты

Если Вы используете масло из бутыля, то лучше всего добавить его в зеленый салат, на крайний случай в углеводы (в случае с капсулами) или в какие-либо овощи. Принимать в первой половине дня, т.е. с 1 по 3-ий приемы пищи (при учете, что всего 5-6). Приобретать масло лучше в аптеках (лавках здоровья), в темных бутылях, предварительно удостоверившись в неистекших сроках годности и наличии надписи – “холодный отжим”.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать по теме.

Послесловие

Подошла к концу наша очередная питательная заметка, сегодня она была посвящена теме - льняное масло в бодибилдинге. Уверен, Вы почерпнули много нового и полезного, и непременно включите сей полезный продукт в свою продуктовую корзину. У меня на этом все, до новых встреч!

PS. Покупаете льняное масло?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://plus.google.com/108741102571779550432 Cathe S

    Спасибо за полезную статью! :) Стоит в шкафу масло два года, забытое и недооцененное :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Два года стоит, значит срок истек. Лучше сходить за новым и с ним уже не церемониться на 2 года!

      • https://plus.google.com/108741102571779550432 Cathe S

        да, так и сделаю -)

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Уже не первый, обогнали, так держать!

  • http://vk.com/id8288668 Аня Нестеренко

    Дмитрий, а вы сами его употребляете? Я читала оно так себе на вкус, и в салат не годится, лучше просто ложку быстро проглотить и забыть! Что скажете?
    Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Конечно, каждый день, в статье фото моего масла). Не так себе - а очень даже ничего, попробуйте, Анна, потом отпишите, в салат особенно.

      • http://vk.com/id286552102 Дмитрий Пошивай

        Добрый вечер!у меня такой вопрос можна ли это масло добавлять в макароны так для смазки немного?

        • http://vk.com/id286552102 Дмитрий Пошивай

          Дмитрий так что скажите???

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Нет, там нечего смазывать, идеальный вариант в салат. Для смазки, добавьте в макароны белок яиц.

          • http://vk.com/id286552102 Дмитрий Пошивай

            Спасибо!значит так и сделаем)

  • http://vk.com/id3876550 Алексей Маврин

    Весьма позновательно, правда понятия не имею что это за масло, не видел и не пробовал вообще, так все же а что лучше рыбий жир или льняное масло?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Зайдите в аптеку, Алексей, там его навалом!
      В принципе оба полезны и равны, лучше чередовать: рыбий-льняное-пауза-льняное-рыбий.

  • Аноним

    Льняное масло в размере столовой ложки совместимо с аргинином ? А то аргинин и жирная пища вроде как не совместимы ...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если последнее взято из достоверного источника, то так и есть.

  • Аноним

    Мне не хотелось добавлять его в салат, и я решила съедать одну ст. ложку утром натощак. (где-то об этом услышала). Так же тоже можно? Главное, что оно в меня попадает.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Точно, главное прямое попадание)...

  • http://vk.com/id5589051 Алиса Ивайкина

    может кому-то пригодится, если не нравится вкус обычного масла, попробуйте органическое масло фирмы Sabo. БЕЗ ГОРЧИНКИ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, приятного аппетита...

  • Аноним

    На вкус масло действительно довольно паршивое))) Я перебиваю его запах корочкой ржаного хлеба, одновременно разжевывая их - без хлеба думал даже отказаться от него и одно время пил тыквенное масло (но скорее не из за пользы, а из за приятного вкуса :). Брал в меге "иркутское вспо", но сейчас оно пропало и беру у веганов в подвале "Бородинское Урюпинское" http://изурюпинска.рф/lnyanoe%20maslo.html . Что касается сроков - то после открытия нельзя держать на воздухе, а только в холодильнике, в противном случае превратится в олифу очень быстро - хотя у меня лично бутылка уходит за неделю (250 г). Прет с него масса или нет - не знаю, но когда на курсе - жру его постоянно)))

  • http://vk.com/id171146193 Bartholomew Simpson

    "...сегодня она будет посвящена такому продукту, как льняное масло в бодибилдинге."

    Очуметь!!! А я-то думал, оно в бутылке, а оно в БОДИБИЛДИНГЕ. Автор - нигде не русский... :-(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Я Вас не разуметь, чиго ховорите)?

      • http://vk.com/id171146193 Bartholomew Simpson

        Дмитрий, ну понимаете... Эээ.. Ну, короче, много ошибок в тексте
        Можете называть меня дотошным буквоедом, но сие - факт. Не обессудьте.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Пожелание учтено, работы в этом направлении ведутся.

  • http://vk.com/id179964036 Андрій Юнак

    Я льняное и оливковое на пару с подсолнечным перед сном лю чуток в коктейль с творогом с водой. Цель набор мышечной массы. И такой же коктейль выпиваю в 5:00 ч. ночи. чтобы не голодать ночью. + для восстановление после тренировки. Как думаете на ночь это нормально????

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. укажите компонентный состав коктейля - творог и вода? творог сколько %
      2. чуток - это сколько, чайная или столовая ложка
      3. рост/вес
      4. тип телосложения

      • http://vk.com/id179964036 Андрій Юнак

        Корица 1 грам. Творог 110 грам. 1 Яйцо. Вода 250 мл. 1/5 часть банана. и по 6 грам масла (льняное, оливковое, подсолнечное) + 2 таблетки сахарозаменителя. + чайную ложку пектина (отруби)
        Это всё пред сном и такую же порцию вовремя сна в 5:00 ночи.
        180 см. 85 кг.
        чистый мезоморф

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Коктейль имеет место быть, однако следите за уровнем простых углеводов/сахаров и 6-10 гр льняного масла (т.е. только оно идет в коктейль) достаточно. Творог можно заменить казеиновым протеином, т.к. у первого высокий инсулиновый отклик.

  • Аноним

    Все хорошо, только как всегда эксплуатируется миф о там что льняное масло -> омега3 -> приемущества омега 3. Только вот дело в том что все приемущества омега3 относятся к эйкозапентаеновой кислоте и докозагексаеновой кислоте, то есть то что содержится в рыбьем жире, а в льняном масле нет, и конвертацияальфа-линоленовой кислоты в эти две другие почти не происходит (менее 1%). По этому всё что дальше пункта 2 этой статьи это не про льняное масло.

    А если ещё обратить внимание как быстро льняное масло становиться опасным (из за быстрого окисления) то смысла я в нём вообще не вижу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Денис Вы пищевой технолог, поясните изложенную информацию.

      • Аноним

        Нет, я не технолог, и не диетолог. Это моё мнение на основе статей в интернете. Что именно требуется пояснить? Омега3 это целый класс жирных кислот, и все доказанные и хорошо исследованные приемущества омега3 относятся к конкретным жирам из класса омега3 (эйкозапентаеновой кислоте и докозагексаеновой кислоте), а альфа-линоленовоя кислота не достаточно исследованна и польза не доказана. Достаточно почитать обзоры исследований чтобы это стало ясно, везде идёт речь только о первых 2-ух.

        Да, применять можно, но в комплксе с рыбим жиром и самой рыбой, причём рыба предпочтительнее всего. Но не как не заменять льяным маслом остальные источники омега3. Проблема ещё в том что, при не правильном хранении льняное масло быстро окисляется с образованием свободных радикалов. По этому и само масло должно быть качественное (тёмная, непроницаемая для кислорода упаковка, уловия хранения и транспортироваки у прадовца не 40 градусов тепла, срок годности, сырье наконец) и вы сами должны не оставлять масло с открытой крышкой на солнце. А то вместо пользы получите непойми что. Чудес не бывает.

        Прочитайте википедию хоть по этому вопросу, если не авторитет, почитайте первоисточники.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Думаю с последним комментарием мы имеем более полную картину, спасибо, заходите всегда рад видеть.

  • Аноним

    здравствуйте, а можно принимать и рыбий жир и льняное масло одновременно, или по какой-то системе

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Например льняное масло в салаты в качестве заправки, а рыбий жир капсулами во время еды.
      Дозировки в сутки:
      2-3 ст.л. льняного масла
      3-4 капсулы рыбьего жира

      до 16-00.

  • http://vk.com/id10935861 Айзанат Баймурзаева

    Добрый день! А почему именно в аптеке? В магазинах же тоже оно есть.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно есть в специализированных лавках здоровья.

  • http://vk.com/id11208128 Иван Нисторяк

    Нашел льняное холодного отжима НЕРАФИНИРОВАНОЕ. Оно подходит для этих целей?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите бренд, можете прикрепить фото в комментарии.

      • http://vk.com/id11208128 Иван Нисторяк

        Вот

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Используйте на здоровье!

  • http://vk.com/id56730980 Катерина Лих

    боже мой, можно купить в аптеке масло в капсулах и не давиться им!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно можно, но бутулированное баще)

  • http://vk.com/id184742921 Татьяна Даниленко

    Здравствуйте,а можно пить масло в период сушки на ночь? И как его пить после утреннего кардио?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, здравствуйте.
      1. В период сушки пить только строго до 16-00
      2. После утреннего кардио масло пить ни к чему, должен быть твердый прием пищи

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Тоже на днях начал употреблять эту субстанцию специфического вкуса. Долго как-то раскачивался, а тут получил рекомендацию (почти ПРИКАЗ) УСКОРИТЬ "МЕТАБОЛИЗЬМУ в ОРГАНИЗЬМУ" и теперь поутру натощак столовую ложку ЛМ съедаю, и запиваю стаканом воды. Попробую его таки и при приготовлении овощных салатов, хотя мне представляется, что легче с ним отделаться за один присест, как с той же "водовкой" - хлоп залпом и забыл.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оптимально в салаты, натощак совсем не обязательно.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Такую рекомендацию получил от нашего "флагмана", да и салата поутру в моём рационе пока нет - в зал отправляюсь после завтрака, конечно, не сразу. А возвращаюсь к обеду, часа через три с половиной.

  • Аноним

    Прошу помощи в определении дозировки: капсулы по 300 мг, производитель советует принимать по 4 шт 2 раза раза в день, хотя в столовую ложку их штук 20 поместится. Вопрос: достаточно ли этого для организма в 82 кг при росте 177. Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дозировка 4-6 капсул в сутки, по 2-3 за раз.

  • https://plus.google.com/101072893493511441744 Дарья Шевчук

    с утра обязательно пью льняное масло натощак для жкт. нужно ли учитывать его в кбжу за день?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. С утра совсем не обязательно, в качестве заправки салатов оптимально.
      2. Учитывать следует, например, 2 столовые ложки = 25-30 мл = x ккал/х жиров.

  • Елена Абраменко

    а если я с утра делаю вакуум , то надо выпить льняное масло и через 20 минут делать вакуум?

  • Елена Абраменко

    и через сколько минут нужно завтракать?

  • http://vk.com/id144533840 Konstantin Ivchenko

    вот вопрос, мыш масса не пострадает? сжигается только жир?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Масса пострадает от чего?

  • Аноним

    Ребят, средство хорошее, но очень сильная побочка из за халатного употребления... По глупости своей и желанию скорого эффекта пил 2-3 раза в день по столовой ложке, первые 2 недели пищеварение работало как часы, 2 раза в день и в одно и то же время наведывался в туалет, но на 3ю неделю, уехал в другой город погулять с друзьями, тут то и начался кромешный ад, с самого поезда и 2 последующих дня от туалета я мог отойти максимум на час да и то между этими посещениями чувствовал себя не ахти. Уверен, что это не отравление и что либо еще, так как отдаленный товарищь, с которым мы параллельно принимали масло, испытал те же симптомы, хотя повезло ему больше, он пережил это дома :)

    Не переусердствуйте и будет Вам здоровье и эффект

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Принимали просто или в виде заправки к салатам. И когда, натощак?

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    О! Имела неудовольствие. Давным давно, ещё в доинтеренетную эпоху пробовала, но не асилила. И вот с появлением в продаже множества разнообразных масел стала интересоваться их ценностью. Слегка коснулась и льняного. Узнала, почему оно имело столь отвратительный вкус. Дело в том, что у масла этого очень ограниченный срок хранения после вскрытия, окисляется моментально, и появляется тошнотворный вкус. Кроме того имеются особые требования к таре и хранению, которые не всегда соблюдаются производителями и продавцами. Те, у кого есть возможность потреблять льняное масло свеженьким, непосредственно с производства, говорят, что с магазинным оно рядом не стояло. Лично я на эти модные тренды не ведусь. Мне нравятся на вкус горчичное и рыжиковое масла, ну и подсолнечное с оливковым, разумеется, их и потребляю.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Горчичное и рыжиковое также очень хорошие масла

  • Аноним

    А вместе с льняным, другие масла нужно употреблять - подсолнечное (нерафинированное или рафинированное) и оливковое или только одно льняное и все?

  • Аноним

    заходит лучше даже, чем оливковое

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В салаты его пользуете?

  • http://vk.com/id240077385 Наталья Некрасова

    веду дневник учета калорий. нужно ли в нем учитывать льняное масло?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все, что потребляете, масло в т.ч.

  • http://vk.com/id11851099 Андрей Унжаков

    Здравствуйте Друзья, могу предложить вам льняного масла произведённого в дубовом бочёнке. Качество лучше чем аптечное моя группа в Новосибирске
    vk.com/masla_sirojatie_ot_toptijki
    Желаю Успехов.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Андрей!
      Вы производитель?

  • http://vk.com/id199789176 Виктория Павлик

    Сегодня купила первый раз - попробую! Спасибо за статью) Мне удивительно , как я раньше этого не знала.Прочла топ 10 продуктов для похудения на Вашем сайте и решила все перепробовать .Так до масла дошла! Дима ! Респект тебе ! Столько полезнейшей информации!))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какое масло купили, как называется?

  • Аноним

    Сегодня впервые попробовала. Горькое и невкусное! Хорошо, что вначале попробовала, и не стала заправлять им салат. Как можно нейтрализовать его горечь? Или проще в таком случае просто пить ложку масла, запивая водой?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите производителя. Пробовали горчичное "Горлинка"?

      • Аноним

        Фирма "Лен ОК", куплено в магазине "ВкусВилл", который позиционирует себя, как сеть магазинов здорового питания. Нет, горчичное еще ни разу не пробовала, вот как раз хотела купить. Попробую найти того производителя, что Вы указали.

  • Аноним

    ... Поливаю льняным маслом творог (желательно обезжиренный), вначале вкус казался необычным, сейчас даже вкусно...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А почему обезжиренный?
      Если честно очень плохое сочетание - белок + жиры, не усваивается и лежит в животе гниет. Обезжиренных продуктов нужно избегать.
      Лучше так:творог 5% + льняное семя 1 горсточка посыпать и немного молока 5%

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 202 за 1,099 сек. 85.96 МБ