Анатомическая терминология – как быть компетентным тренером?

Друзья, наше вам с кисточкой! Очередная пятница, и очередная заметка из цикла “Подтяни, матчасть”. Сегодняшняя тема к рассмотрению - анатомическая терминология. По прочтении вы узнаете, как по-научному называются те или иные наши “детали”, а также какую функцию они выполняют.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем!

Анатомическая терминология: всё, что нужно знать тренеру/спортсмену

Чем сильнее мы углубляемся в наш цикл, тем более необычными становятся наши статьи. К слову сказать, эта - анатомическая терминология, уже пятая по счету. Ранее мы разобрали [что такое гомеостаз], [физиологические потребности человека], [уровни организации организма] и теперь понимаем, как устроены, из чего состоим и каковы функции нашей жизни. Что касается текущей темы, то мы долго думали, стоит ли её давать. Решили, что стоит. И вот почему.

В нашем представлении быть фитнес-тренером означает общение с клиентами на определенном языке и использование узких терминов. Вы, как тренер, должны показать клиенту, что “в теме”, что не только смогли сами накачаться, но и знаете, что и как устроено, как это называется и работает. Клиент приходит в тренажерный зал за услугой, и вы должны ее качественно оказать. Качественно, это чтобы ему захотелось прийти к вам снова. Одна из составляющих - анатомическая терминология, общение на "тренерском" языке (одна из граней профессионализма). Вот его основные термины мы сегодня и разберем. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Базовые понятия

Бицепс и трицепс знакомы практически любому посетителю тренажерного зала, даже новичку. Ваш уровень компетентности должен быть на порядок выше, вы должны “глубже” разбираться в анатомии. И нет ничего зазорного в демонстрации этого клиенту. У последнего должно сложиться о вас мнение как о профессионале, практика которого подкреплена теорией. Итак, к терминам.

I. Анатомические позиции

Анатомическое положение - это карта тела человека, стоящего вертикально, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу, предплечья повернуты ладонями вперед, а большие пальцы направлены в сторону от тела.

Передний вид (вид спереди, anterior view) и задний вид (вид сзади, posterior view). Обычно, если мышечная группа представлена обоими видами, то так и говорится – передняя дельта, anterior delt или задняя дельта, posterior delt.

Согласно двум анатомическим позициям прописываются атласы мышц, мышечные группы конкретного вида. Вот основные крупные мышцы переднего и заднего видов:

Термины:

• Передний (или вентральный) вид. Описывает фронт или направление к передней части тела;
• Задний (или дорсальный) вид. Описывает спину или направление к задней части тела;
• Верхняя (или черепная) часть. Описывает положение выше или выше другой части тела;
• Нижняя (или каудальная) часть. Описывает положение ниже или ниже, чем другая часть тела;
• Латеральная (боковая) часть. Описывает сторону или направление к стороне тела;
• Медиальная часть. Описывает середину или направление к середине тела;
• Проксимальное положение. Описывает положение в конечности, которое ближе к точке прикрепления или к туловищу тела. Например, плечо проксимально к предплечью;
• Дистальное положение. Описывает положение конечности, которая находится дальше от точки прикрепления или туловища тела. Например, голень дистальнее бедренной кости;
• Поверхностное положение. Описывает положение ближе к поверхности тела. Кожа является поверхностным слоем для костей;
• Глубокое положение. Описывает положение дальше от поверхности тела. Мозг расположен глубоко в черепе.

II. Плоскости тела

Разрез - это двумерная поверхность трехмерной структуры, которая была разрезана. Плоскость - воображаемая двумерная поверхность, которая проходит через тело. В анатомии и медицине принято говорить о трех плоскостях:

1. Сагиттальная плоскость делит тело или орган вертикально на правую и левую стороны. Если эта вертикальная плоскость проходит непосредственно по середине тела, она называется среднесагиттальной (срединной) плоскостью. Если она разделяет тело на неравные правую и левую стороны, это называется парасагиттальной плоскостью (продольный разрез);
2. Фронтальная плоскость разделяет тело или орган на переднюю и заднюю части. Фронтальная плоскость часто называют корональной плоскостью. Фронтальные приседания со штангой не спроста так названы;
3. Поперечная плоскость делит тело или орган горизонтально на верхнюю и нижнюю части. Поперечные плоскости создают изображения, называемые поперечными сечениями.

III. Полости тела

Тело поддерживает свою внутреннюю организацию с помощью мембран, оболочек и других структур, которые разделяют отсеки. Спинная (задняя) полость и вентральная (передняя) полость являются самыми большими отсеками тела. Эти полости содержат и защищают внутренние органы, а вентральная полость позволяет значительно изменять размеры и форму органов при выполнении ими своих функций. Например, легкие, сердце, желудок и кишечник могут расширяться и сжиматься, не искажая другие ткани, не нарушая деятельность соседних органов.

Задняя (дорсальная) и передняя (вентральная) полости подразделяется на более мелкие. В задней полости в черепной коробки находится головной мозг, а в спинной полости располагается спинной мозг. Подобно тому, как мозг и спинной мозг составляют непрерывную структуру, полости черепа и позвоночника, в которых они находятся, также являются непрерывными. Головной и спинной мозг защищены костями черепа и позвоночника, а также спинномозговой жидкостью - бесцветной жидкостью, продуцируемой мозгом.

Передняя (вентральная) полость состоит из двух основных подразделений: грудная и брюшная полости.  Грудная полость является верхним подразделением передней полости и окружена грудной клеткой. Она содержит легкие и сердце, которое расположено в средостении. Диафрагма образует дно грудной полости и отделяет ее нижней - брюшной. Брюшная полость - самая большая полость тела. Хотя никакая мембрана физически не разделяет брюшную полость, принято разделять ее на собственно брюшную полость, в которой находятся органы пищеварения, и полость таза - отдел, в котором находятся органы размножения.

Также существуют полости:

• рта;
• носа;
• орбитальные полости (слева и справа);
• полости среднего уха (слева и справа);
• синовиальные полости - находятся внутри суставных капсул, которые окружают свободно движущиеся суставы (бедро, колено, локоть и плечо).

С теоретической частью всё. Теперь пару слов о применении всего озвученного на практике.

Как грамотно тренировать клиентов

Людям, в большинстве своем, нравится узнавать что-то новое, получать новые знания. Хороший тренер должен в фоновом режиме удовлетворять эту скрытую потребность. Он не должен превращаться в контроллера техники упражнений и счетчик повторений. Доносить до клиента знания нужно ненавязчиво – не перегружать его терминами, но и в то же время не опускаться до уровня новичка.

Примечание:

В целом клиенты-женщины больше ориентированы на знания, чем мужчины. Поэтому с ними имеет смысл проводить больше разъяснительной работы

Вы, как тренер, должны не просто выдавать упражнения и следить за техникой их выполнения, но и пояснять, почему выбор пал именно на него, какие преимущества оно дает и т.д. Рассмотрим конкретный пример.

Пример №1

Один из диагнозов вашего клиента - супинация стоп, человек косолапит "внутрь":

Исходя из этого вы дали следующие рекомендации в приседаниях:

• смена кроссовок с обычных на компенсирующие отклонение от нормы;
• подкладывание под определенную точку подошвы кроссовок возвышения/блинчика;
• выполнение приседания со страховкой в тренажере смита.

Это грамотный подход к клиенту, а безграмотный – сразу начать тренировку с классических приседаний. Вы, как специалист, должны пояснить, что классические приседания будут еще больше усугублять супинацию стоп, при этом техника выполнения будет страдать.

Пример №2

Мужчина средних лет хочет накачать бицепс. Вы выдали конкретное упражнение, например, подъем гантелей на бицепс сидя, и рассказали про супинацию кисти – ее небольшой проворот в верхней точке на себя (когда мизинец становится выше, чем большой палец):

Смысл этой фишки заключается в формировании отчетливого пика бицепса. Именно такая подкрутка в механике работы мышц позволяет добиться этого эффекта.

Вывод: вы должны общаться со своим клиентом, но не “за жизнь”, а рассказывать о тренинге с точки зрения знаний и соответствующего терминологического аппарата. В этой заметке мы постарались немного прокачать ваш тренерский уровень.

Послесловие

Анатомическая терминология – очередная заметка из цикла “Подтяни матчасть”. Надеемся, нам действительно удалось сделать это! Ведь удалось же, правда? :)

До связи и следующих статей!

PS. а как Вы тренируете своих клиентов, даете им "пищу для ума"?