Многие из вас слышали про гликемический индекс, но что такое инсулиновый индекс? ИИ — это показатель увеличения уровня инсулина в крови в те­чение двух­ча­сово­го пе­ри­ода пос­ле при­ема пи­щи. Основное отличие ИИ от ГИ, это то, что он со­от­но­сит­ся с бе­лым хле­бом, а не глюкозой. Инсулиновый индекс рассчитывается для каждого продукта и его градации следующие: от […]

Что такое калория? (в ключе фитнеса и правильного питания) – это количество энергии, которое человек «погрузил» в себя, съев какой-либо продукт и, в данном случае, это положительное приращение. Или же, с точки зрения нагрузки, расхода калорий – это количество энергии, которое человек отдал во внешнюю среду, например, пройдя пешком или проехав дистанцию на велосипеде.

Что такое кардио? В тренажерном зале вам могут задать вопрос: “ты делаешь кардио?” и в этом случае, скорее всего, человек будет подразумевать бегаете ли вы, расходуете калории, чтобы подчеркнуть рельеф мышц. Однако кардио это более широкое понятие, а именно — любая физическая нагрузка, в процессе выполнения которой человек активно дышит, повышает свой пульс и заставляет […]

Что такое катаболизм? Анаболизм и катаболизм — это все обменные процессы внутри организма, только имеют они разные знаки, анаболизм — положительный или созидательный, а катаболизм — отрицательный или разрушительный. В тренажерном зале от занимающегося можно услышать такую фразу: «у меня период катаболизма». Это означает, что человек начал терять мышечную массу, причем терять он ее может […]

Что такое кроссфит? Тренировка, построенная по принципам: высокая интенсивность, сочетание упражнений с собственным весом и снарядами и закольцованная по кругу — это и есть кроссфит. Можно сказать, что это «ускоренный» силовой фитнес и в чем-то мы будем правы, но все-таки кроссфит отличается от силовой работы с отягощениями и преследует цели не улучшения качества телосложения, а […]